Noelito

Pause car je fais de la merde et pis bon, des soucis font que j'ai perdu du poids et du biceps avec ..........

Noelito a écrit :
Pause car je fais de la merde et pis bon, des soucis font que j'ai perdu du poids et du biceps avec ..........

bon va falloir stopper manger comme 20 et revenir plus fort
je téléphone a ta salle pour que tu sois non grata une semaine
allez hop la tete dans le frigo :mrgreen:

malcy a écrit :

Noelito a écrit :
Pause car je fais de la merde et pis bon, des soucis font que j'ai perdu du poids et du biceps avec ..........

bon va falloir stopper manger comme 20 et revenir plus fort
je téléphone a ta salle pour que tu sois non grata une semaine
allez hop la tete dans le frigo :mrgreen:

J'ai pas faim ... perdu l'appétit .......... :(

Noelito a écrit :

malcy a écrit :

Noelito a écrit :
Pause car je fais de la merde et pis bon, des soucis font que j'ai perdu du poids et du biceps avec ..........

bon va falloir stopper manger comme 20 et revenir plus fort
je téléphone a ta salle pour que tu sois non grata une semaine
allez hop la tete dans le frigo :mrgreen:

J'ai pas faim ... perdu l'appétit .......... :(

chtite dépression le nono
viens faire un tour de par chez moi et on ira au salon le dimanche pour mater de la donzelle en string panthere :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
(je plaisante ma chérie......quoi que)

malcy a écrit :

Noelito a écrit :

malcy a écrit :

Noelito a écrit :
Pause car je fais de la merde et pis bon, des soucis font que j'ai perdu du poids et du biceps avec ..........

bon va falloir stopper manger comme 20 et revenir plus fort
je téléphone a ta salle pour que tu sois non grata une semaine
allez hop la tete dans le frigo :mrgreen:

J'ai pas faim ... perdu l'appétit .......... :(

chtite dépression le nono
viens faire un tour de par chez moi et on ira au salon le dimanche pour mater de la donzelle en string panthere :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
(je plaisante ma chérie......quoi que)

Ouai en gros .... tout ca pour en être où j'en suis .... bref, y a des jours, j'ai du mal à l'avaler même si j'ai beau essayer ......... et je parle pas que de l' institut

:(

Bon, ca me convient pas mon prog sportif alors j'ai changé et cette fois-ci, c'est la bonne .... bah ouai, ├á force de tester divers programmes, je commence ├á trouver ce qui me convient le mieux :wink: On va partir sur des cyles de sorte que mon prog tienne sur 9 J avec 1 jour muscu (1h30) 1 jour cardio (2* 45 min) 1 jour repos le tout 3 fois .... J1 Pec-Bi-avant bras + abdos J2 RPM + rameur (histoire que je mette la p├ótée au poilu :mrgreen: ) J3 REPOS J4 dorsaux-lombaires-tri + abdos J5 footing + natation J6 REPOS J7 Epaules-traps-jambes + abdos J8 footing + natation J9 REPOS et on recommmence ........... Pour le contenu des séances de muscu, on reste comme avant .... ca me va bien !! Un exo poly d'entrée de jeu bossé limite en force et des exos d'isolation bossé en volume ........

content que tu lache pas l'affaire!

a écrit :
J1 Pec-Bi-avant bras + abdos
J2 RPM + rameur (histoire que je mette la p├ótée au poilu )
J3 REPOS

J4 dorsaux-lombaires-tri + abdos
J5 footing + natation
J6 REPOS

J7 Epaules-traps-jambes + abdos
J8 footing + natation
J9 REPOS

Wow! Quelle énergie! :sm2:

Jh0nd0e a écrit :

a écrit :
J1 Pec-Bi-avant bras + abdos
J2 RPM + rameur (histoire que je mette la p├ótée au poilu )
J3 REPOS

J4 dorsaux-lombaires-tri + abdos
J5 footing + natation
J6 REPOS

J7 Epaules-traps-jambes + abdos
J8 footing + natation
J9 REPOS

Wow! Quelle énergie! :sm2:

Et encore cette fucking life m'en a enlevé ........ :sm20:

bon on y va maintenant faut plus attendre

malcy a écrit :
bon on y va maintenant
faut plus attendre

Ben j'attends jamais mais chaque fois, je me rend compte de ma situation :cry: et ca fait que je suis obligé d'arr├¬ter ..... je trouve que tu t'en sors très honorablement avec ton dos .... bravo !

Noelito a écrit :

malcy a écrit :
bon on y va maintenant
faut plus attendre

Ben j'attends jamais mais chaque fois, je me rend compte de ma situation :cry: et ca fait que je suis obligé d'arr├¬ter ..... je trouve que tu t'en sors très honorablement avec ton dos .... bravo !

faut pas le dire mais je suis bloqué tres régulièrement, je travaille mes postures et vu de l'extérieur ca fait balai dans le luc :wink:

malcy a écrit :

Noelito a écrit :

malcy a écrit :
bon on y va maintenant
faut plus attendre

Ben j'attends jamais mais chaque fois, je me rend compte de ma situation :cry: et ca fait que je suis obligé d'arr├¬ter ..... je trouve que tu t'en sors très honorablement avec ton dos .... bravo !

faut pas le dire mais je suis bloqué tres régulièrement, je travaille mes postures et vu de l'extérieur ca fait balai dans le luc :wink:

Tu aurais pu dire une rose, c'est bien plus poétique ............ :lol:

Bestiolator a encore frappé ├á ce que je vois .... ANIMAL va :mrgreen:

Sinon, bah m├¬me si t'es bloqué, je trouve très honorable ce que tu fais ...... bravo et ne va pas te le recoincer pour de bon, j'te surveille et je t'ai ├á l'oeil :lol:

PECS DC 10*40 kgs 10 * 50 kgs 3 * 8 * 55 kgs max * 40 kgs DI 4 * 8 * 40 kgs Butterfly 3 * 8 * 40 kgs Vis ├á vis 3 * 8 * 25 kgs Ecarté couché 3 * 8 * 15 kgs BI Curl ├á la barre olympique 8 * BV 3 * 6 * 30 kgs Tirage poulie basse ├á la corde 4 * 10 * 40 kgs Tirage horizontal au pupitre ├á biceps 3 * 8 * 35 kgs AVANT BRAS flexion poignet en pro et sup resp ├á 10 kgs et 20 kgs ABS gainage : 3 * 1min relevés jambes : 3 * 20 reps flexion buste haltère : 2 * 20 kgs each side

Superbe seance de reprise si j'ai bien compris

Merci. Oui encore une reprise pffffff je veux que ca s'arrête :roll: :roll: :roll: :roll:

Noelito a écrit :
PECS

DC

10*40 kgs
10 * 50 kgs
3 * 8 * 55 kgs
max * 40 kgs

DI

4 * 8 * 40 kgs

Butterfly

3 * 8 * 40 kgs

Vis à vis

3 * 8 * 25 kgs

Ecarté couché

3 * 8 * 15 kgs

BI

Curl à la barre olympique

8 * BV
3 * 6 * 30 kgs

Tirage poulie basse à la corde

4 * 10 * 40 kgs

Tirage horizontal au pupitre à biceps

3 * 8 * 35 kgs

AVANT BRAS

flexion poignet en pro et sup resp à 10 kgs et 20 kgs

ABS

gainage : 3 * 1min
relevés jambes : 3 * 20 reps
flexion buste haltère : 2 * 20 kgs each side

Y a des avis ? Bon, pas bon ? trop, pas assez ? :mrgreen:

salut noel sorry pour le traversage de post :wink: disons que ca depend de toi si au bout de la 8 eme reps tu etais ko oui c'etait assez sinon pour les nombres de séries ca va pour ne lombre d'exo ca roule mais bon tout ca tu connais bien c'est comment toi tu etais qui importe :?: bises :mrgreen:

malcy a écrit :
salut noel
sorry pour le traversage de post :wink:

disons que ca depend de toi
si au bout de la 8 eme reps tu etais ko oui c'etait assez
sinon pour les nombres de séries ca va pour ne lombre d'exo ca roule
mais bon tout ca tu connais bien
c'est comment toi tu etais qui importe
:?:
bises :mrgreen:

Bah à droite ca allait, à gauche moins bien :mrgreen:

Dc j'ai l'impression que la barre pèse une tonne :(

Sinon, le tirage poulie basse à la corde pour les biceps, c'est trop bien, j'adoooooooore ........

Le but c est d aimer ca meme ci il y a des restriction faut faire avec :wink: lache pas