Noelito

pourquoi si peu aux biceps ?? sachant que tu as validé "10 * 36 kgs au curl biceps debout OK"

SebMadrid a écrit :
pourquoi si peu aux biceps ?? sachant que tu as validé "10 * 36 kgs au curl biceps debout OK"

Parce que je pousse moins la machine, tendinite qui guette :roll: et parce que quand tu donnes des cours, faut savoir se ménager :|

Noelito a écrit :

SebMadrid a écrit :
pourquoi si peu aux biceps ?? sachant que tu as validé "10 * 36 kgs au curl biceps debout OK"

Parce que je pousse moins la machine, tendinite qui guette :roll: et parce que quand tu donnes des cours, faut savoir se ménager :|

ca me rappelle les profs qui debout au milieu de la cours te hurlaient dans les oreilles en te disant de courir plus vite....lol
nono a fait le plus dur...le diplome maintenant il gere...

malcy a écrit :

Noelito a écrit :

SebMadrid a écrit :
pourquoi si peu aux biceps ?? sachant que tu as validé "10 * 36 kgs au curl biceps debout OK"

Parce que je pousse moins la machine, tendinite qui guette :roll: et parce que quand tu donnes des cours, faut savoir se ménager :|

ca me rappelle les profs qui debout au milieu de la cours te hurlaient dans les oreilles en te disant de courir plus vite....lol
nono a fait le plus dur...le diplome maintenant il gere...

Et oui il gère :mrgreen:

Cela dit, fullbody l'autre jour (pour me mettre minable :lol: ) et comme suis en vacances :mrgreen: :

dc : 4 * 8 * 60 kgs + développé haltères : 3 * 8 * 20 kgs
curl biceps barre : 3 * 8 * 30 kgs + curl haltère : 2 * 10 * 12 kgs
dips : 3 * 10 * PDC
Epaulé jeté : 4 * 8 * 20 kgs (je suppose, je connais pas le poids exact de la barre)
Rowing : 5 * 8 * 40 kgs (j'avais encore ma séance de natation dans le dos si je puis dire :mrgreen: )
Lombaires au banc : 4 * 10 * PDC
Squat : 4 * 10 * 70 kgs + fente : 3 * 10 * Idem
abdos à la poulie haute : 4 * 25 * 60 kgs
Cable chop : 4 * 15 * 20 kgs

ET hier, séance cardio renfo combiné : 45 minutes en endurance 5 fractions 30 - 30 pour finir PUIS renforcement en circuit alterné : 1- murakami : séries de 10 2 - atomic push up (j'aime les noms zarbes d'exo :lol: ) : séries de 10 3- pompes , squat sauté : série de 10 le tout 4 fois et sur le parcours de santé : tractions aidées : - pronation fa├ºon bidasse : 10 fois - supination pour travail ++ biceps : 10 fois - nuque : 10 fois le tout 4 fois ET : abdominaux, dips et fentes ...

80 kgs environ pas sec ... je sens mes muscles comme jamais ... trop bien 8) vive la barre libre et les exercices poly-articulaires & combinés :mrgreen:

suis à 15-16 % de BF

:TPLF+:

Hier natation :

200 échauffement en NL

puis

6 * (100 NL + 50 souple) => vitesse croissante en NL

récup 200 en brasse

Aujourd'hui :

DC : 4 * 8 puis DIH : 4 * 8

curl biceps barre : 3 * 8 puis curl biceps haltères : 3* 8

Dips : 2-3 * max

SDT roumain combiné avec shrugs : 6 * 8

Abdos poulie haute : 4 * 25-30
side bent [i:6b34590d2e](exo de pilates qui consiste ├á se mettre en planche latérale sur les piedset ├á casser sa hanche en l'amenant vers le sol sans poser et en remontant de telle fa├ºon ├á ce que les fessiers reviennent sur une ligne cheville épaules)[/i:6b34590d2e] : 4 * 15

Rowing : 4 * 8 (alternance prise large, prise serrée)

Squat combinés avec fentes droite et gauche : 4 * 8

Développé mili : 4 * 8

j'ai hâte d'y être ...

Demain course à pied :

45 minutes endurance puis 5 * 30-30 puis récup 10 minutes

NONO's back :mrgreen:

back from holidays 8) tout bronzé 8) cette semaine : combinaison de mes séances précédentes de natation et de course ├á pied 2 jours de repos fullbody (séance du 13 juillet) :D

Demain, reprise du taff ...... :D vous tiendrai au courant de mes pérégrinations sportives :mrgreen:

Bon courage alors, que la forme soit avec toi :sm6:

de rien :D today natation, d'la bombe, j'ai de super sensation, en complément de la muscu, c'est vraiment bien 8)

Some news : Bon, j'ai pas pu m'entrainer en muscu cette semaine mais j'ai fait de la course ├á pied avec des clients et j'ai donné un bodypump et 2 pumps 8) ├ºa compense :-)

Le bon coté c'est que tu as pu faire du cardio comme ├ºa :wink: , c'est toujours bien

bon, j'ai un peu chargé au pump donc ca va, bonnes sensations m├¬me si pas de muscu :mrgreen:

Hier, pump avec des charges de malade :mrgreen: j'avais limite mal comme en muscu :D

En ce moment tu tiens une bonne forme, c'est good ça :wink:

Minami106 a écrit :
En ce moment tu tiens une bonne forme, c'est good ça :wink:

Ben, je bosse en salle plus que 2j par semaine donc ca va. Le reste c'est en coaching ! :wink: donc oui je suis en bonne forme 8) je récupère mieux !

j'ai un pote (avec de sérieuses bases génétiques en terme de potentiel) qui avait pris un volume énorme juste avec du bodypump 8O 8O