photo de whey

bonsoir je reviens sur le forum depuis un peu d'absence pour poster de nouvelle photos sur mon physique j'ai 22 ans 178 cm pour 77 kg

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voila les photos j'attends vos reactions,critiques et compliments merci vous pouvez cliquer sur la photos pour agrandir :mrgreen: :sm2:

le dos en retard le reste pas trop mal mais tu n'es pas sec combien d'années de pratique ?

3 ans a domicile pour le dos c'est mon point faible vous avez des conseils :mrgreen:

tu peux nous mettre ton programme et le matos que tu as chez toi ce serait bien pour pouvoir t'aider :wink:

salut whey je serai beaucoup plus critique a ton égard.... je pense que tu as pris beaucoup de masse en 2 ans ...je suis remonté au début de ton post pour cela...mais en regardant les photos on s'aper├ºoit que tu n'es vraiment pas sec et sur les dernieres beaucoup de gras a virer...tres belle progression au niveau de ta masse mais franchement aucune définition c'est fort dommage ton tour de taille a du bien monter en fleche..... sinon de bons pecs bien dessinés mais on sent qu il y a trop de travail dessus au détriment du reste du corps...on voit aussi que tu dois passer du temps sur tes bras.... comme on te le disait a l'epoque deja concentre toi sur ton dos et la un seul exo pour toi les tractions pronation prise large ..... idem les jambes tu es en train de trop de démarquer haut et bas.... en résumé, belle progression de la masse mais au détriment de la définition, programme jambes et dos a réétudié... voila pour moi

Bonne prise de masse tout de m├¬me,rien avoir entre les premières et aujourd'hui 8) Malcy ├á très bien résumé pour le reste je n'ai rien ├á ajouter,├á part que c'est maintenant qu'il va falloir ├¬tre assidus et intelligent dans ton entrainement,attaque toi aux points faibles tout en continuant ├á te faire plaisir pour le reste :wink:

ok merci pour vos critiques qui me seront constructive en se qui concerne mon matériel a domicile je posséde un presse a cuisse bodysolid un banc de dévelloppé et bans domyos bm970 et haltéres en ce qui concerne mon entrainement lundi squat 4*8 100 kg presse cuisse 4*15 200 kg leg curl couché 4*12 40 kg leg extension 1*15 30 kg 1*12 35 kg 2*10 40 kg mollet presse debout 4*15 150 kg mardi tirage nuque 4*8 60 kg rowing barre 4*10 70 kg rowing haltére 3*12 25 kg dev nuque 4*15 32 kg L fly assis 4*12 5kg dév couché prise sérré 4*10 48 kg barre front 4*12 32 kg mercredi rugby jeudi dév couché 4*12 78 kg écartés incliné 3*15 12 kg chaque coté pull over 3*15 20 kg el latérales haltéres 4*10 12kg dev arnold 4*10 12 kg curl incliné haltéres 4*12 15 kg curl poulie haute couché 4*12 25 kg vendredi rugby samedi repos dimanche match ou repos voila j'attends vos réactions et conseils ps je n'insiste pas sur les pecs il prenne facilement c'est de rare point fort :mrgreen:

pour malcy et raid je ne force pas trop sur les pecs point fort sur les bras c'est plus vrais :oops:

par contre va falloir faire beaucoup plus de dos tu peux faire des tractions chez toi?

oui je peut mais je remplace quel exos par les tractions ou je le fait en plus

whey a écrit :
pour malcy et raid je ne force pas trop sur les pecs point fort
sur les bras c'est plus vrais :oops:

j'ai du mal formuler mais je voulais te dire qu on voyait quand meme tu as du passer du temps dessus et que maintenant effectivement tu peux y aller plus tranquille...

pour les tractions, seules les prises pronation et large auront un intéret...

l'ensemble du programme est relativement cohérent...


lundi
squat 4*8 100 kg [color=red:66b8987182]essaie du pyramidal pendant quelques semaines avec un 12 10 8 et 6[/color:66b8987182]
presse cuisse 4*15 200 kg
leg curl couché 4*12 40 kg
leg extension 1*15 30 kg 1*12 35 kg 2*10 40 kg [color=red:66b8987182]mettre l extension avant le curl[/color:66b8987182]
mollet presse debout 4*15 150 kg
[color=red:66b8987182]la je mettrai tes exos d'épaules
dev nuque ou mili
elev latérales
shrug etc...[/color:66b8987182]

mardi
[color=red:66b8987182]tractions ???[/color:66b8987182]
tirage nuque 4*8 60 kg
rowing barre 4*10 70 kg
rowing haltére 3*12 25 kg
dev nuque 4*15 32 kg [color=red:66b8987182]a supprimer[/color:66b8987182]
L fly assis 4*12 5kg [color=red:66b8987182]a supprimer[/color:66b8987182]
dév couché prise sérré 4*10 48 kg
barre front 4*12 32 kg
[color=red:66b8987182]ajoute 2 exos d isolation et redescend a 3 séries sur les exos triceps[/color:66b8987182]

mercredi rugby

jeudi
dév couché 4*12 78 kg [color=red:66b8987182]pyramidal sur plusieurs semaines 12 10 8 6[/color:66b8987182]
écartés incliné 3*15 12 kg chaque coté
pull over 3*15 20 kg
el latérales haltéres 4*10 12kg [color=red:66b8987182]a supprimer[/color:66b8987182]
dev arnold 4*10 12 kg
curl incliné haltéres 4*12 15 kg [color=red:66b8987182]a mettre en premier[/color:66b8987182]
curl poulie haute couché 4*12 25 kg


voila pour moi mais bon jamais simple je fais ça d'apres mon ressenti et mes connaissances...

merci malcy je vais suivre tes conseils que va m'apporter le pyramidales pour le dev couché et le squat pour les tractions combien de séries et de reps merci :lol:

whey a écrit :
merci malcy je vais suivre tes conseils
que va m'apporter le pyramidales pour le dev couché et le squat
pour les tractions combien de séries et de reps
merci :lol:

recruter encore plus de fibres...
tractions 4 séries et en format 15 12 10 8 donc si tu peux les faire au pdc tu testes...trop dur tu t'alleges trop facile tu te lestes....
a+

ok mais je fais les tractions en plus de mes exos habituels?