programme et suivi

courage! on peut deja voir une belle perte de ceinture de gras.

C'est sur, bien joué. Meme les pecs ont l'air mieux dessiné. Continue l'ami

les photos parlent d'elles meme arrete cette fichue balance et mesure toi ca suffira :wink:

voici les photos avec comparaison janvier aujourd'hui début janvier debut Mars j'ai oublié de prendre debut janvier en contracté donc je fais avec février mars : ps: oui je sais j'ai une sale tronche 8O

Chapeau pour l'evolution surtout les jambes On a peutetre le futur John Stone

Ouai bravo .... on voit bien la différence ... persévère ... :wink:

je veux bien t'encourager si tu laches ta balance :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

lol malcy :wink: merci pour les encouragements, par contre alors que depuis février j'ai commencé un programme plutot seche bin ... j'ai l'impression d'avoir pris de la masse musculaire... etrange... et j'ai beaucoup de mal ├á perdre le reste de gras... Mais... je l'aurai un jour !!! je l'aurai ! :lol:

on en est ou en cardio te concernant ?????

Je fais 1H tous les soirs... (parfois 30 min, quand je suis crevé du fullbody) 45 min de fullbody tous les 2 soirs. 1 jour de repos dans la semaine. (aléatoire)

petite comparaison debut et actuel : 1 janvier : 78.9 Kg 22% gras 96cm de tour de ventre 8 mars : 72.4 Kg 16.5% 83 cm c'est le plus impressionnant sur le ventre ... 13 cm en -

Bravo .... continue comme ├ºa ... c'est comme ├ºa que j'ai commencé le sport ├á 23 ans :oops: Quand j'ai vu mon p'tit bidon fondre (certes pas gros mais bien graisseux), ca m'a motivé et depuis j'ai plus l├óché l'affaire .......

bonjour a toi,superbe la transformation......... surtout le ventre, je n'ai pas trouvé ton prog alimentaire tu peux n'en dire un peu plus....

voici le lien vers notre menu Weight Watchers sur la semaine : on prépare ├á l'avance ce que l'on va manger et les ingredients dont nous avons besoin et on fait les courses en conséquence (en fait...comme tout le monde :lol: ) on note tout ce que l'on a en stock et c'est parti .... on note aussi les points que rapportent les plats en ne dépassant pas trop les 18 points sur 1 journée. Le régime est basé sur celui de ma copine, moi je mange un bol de spécial K le matin, 1 jus d'orange pressé, un café et 4 petits suisse a 0% ├á la fin des repas c'est 4 petits suisses aussi. donc je suis un peu + haut qu'elle en terme de points mais c'est normal pour un homme je dois aller a 26 points dans la journée. Sinon les plats viennent de livrets de recettes que l'on a acheté en centre commercial. C'est un peu long a préparer (mais il faut le faire ├á l'avance et en grande quantité et congeler), par contre ....c'est hyper bon et varié. voici le lien vers le xls : http://bystyfree.free.fr/texte/WW.xls ps: mon avatar c'est ma magnifique petite femme.

Hé ben, elle est très jolie dis donc ............ 8O :oops:

bysty a écrit :
ps: mon avatar c'est ma magnifique petite femme.

c'est pareil pour nono, c'est la photo de son chéri :mrgreen:

mdrrrr a quand les petites botines ? :D

merci a toi............ je confirme,tu as une femme ravissante a plus.........

malcy a écrit :

bysty a écrit :
ps: mon avatar c'est ma magnifique petite femme.

c'est pareil pour nono, c'est la photo de son chéri :mrgreen:

fqkiller a écrit :
mdrrrr
a quand les petites botines ? :D

Non mais vous me cherchez ou quoi l├á ........... Malcy je t'ai déj├á dit,repose moi par terre NON DE DIEU o├╣ j'me f├óche ........... :mrgreen:

lol oui merci ... c'est pour ├ºa que je me suis décidé ├á lui donner mon nom ..l'année prochaine.... :wink: Pouvais pas laisser passer une aussi jolie fille .. adorable douce et caline comme elle ! Mais je vous rassure elle a pas que des qualités ... elle aime pas repasser ! :lol: sinon KS j'espere que ca va t'aider le programme WW Nous ca marche du tonnerre.