quantité de protéine nécessaire

Je profite du topic pour rebondir sur un sujet:

superchristophe a écrit :
Tout d'abord pour les autres lecteurs, je tiens à préciser que la quantité de proteines dont tu parles (1 à 2.5 gramme par kg de poids de corps et par jour est bien la quantité TOTALE de proteine à absorber et pas la dose de proteine en poudre à prendre en plus de l'alimentation classique).

Je m'entraine sur mon lieu de travail (un Centre Culturel) et le prof de muscu, diplômé d'état, Champion de France d'haltérophilie, m'a conseillé un complément alimentaire protéiné, en me précisent bien [u:4f306cf87f]exactement l'inverse[/u:4f306cf87f] de ce qui est dit plus haut. :?

Effectivement cela a provoqué mon interrogation vu que la teneur en protéine varie d'une marque à l'autre 8O

Pour ma part, j'utilise Baguerra M.A.S.S.E: je lis sur l'étiquette que la teneur en protéine est de 50g pour 100g de poudre.
Avec un poids de 65Kg, ça ferait donc (65Kg x 1.5g)=97,5g de protéine pure -> soit 200g de poudre ? (à répartir sur la journée)

Je trouve cette quantité assez grosse (ça fait pas mal de lait à boire!!!!)

A titre d'info, je m'entraine depuis 7 mois, à raison de 3 séance d'1h30 par semaine, et j'ai pris 4Kg depuis le début

Merci pour vos eclaircissement 8)

une petite réponse s'il vous plait :|

je ne suis pas certain d avoir bien compris la question :| Si la precision demandée est de savoir si 1.5 a 2 grammes de proteine par kg de poids corps est la dose de proteine totale a absorber par jour ou la dose a prendre en plus de l alimentation traditionnelle, je te confirme que c'est bien la dose totale, et ce quel que soit ton niveau d'entrainement. (c'est deja une dose elevée, qui ne concerne que les personnes qui pratiquent un sport et la musculation en particulier). Il ne faut en aucun cas depasser les 2g par kg de poids de corps et par jour. Cordialement, Christophe.

superchristophe a écrit :
je ne suis pas certain d avoir bien compris la question :|

Aïe :?

En fait, je calculais dans un premier temps la quantité de protéine dont j'ai besoin, en sachant que je pèse 65Kg et que je m'entraine 4h par semaine

ça ferait donc (65Kg x 1.5g de protéine)=97,5g de protéine pure -> soit 200g de poudre ? (à répartir sur la journée)

superchristophe a écrit :
Si la precision demandée est de savoir si 1.5 a 2 grammes de proteine par kg de poids corps est la dose de proteine totale a absorber par jour ou la dose a prendre en plus de l alimentation traditionnelle, je te confirme que c'est bien la dose totale, et ce quel que soit ton niveau d'entrainement. (c'est deja une dose elevée, qui ne concerne que les personnes qui pratiquent un sport et la musculation en particulier).

Ah, ça c'est une très bonne info !

En effet comme son nom l'indique, il s'agit d'un [u:b87cb6a267]complément[/u:b87cb6a267] alimentaire...

Je pensais que la formule (poids du corps x quantité de protéine) donnait ce qu'il fallait prendre [u:b87cb6a267]en complément[/u:b87cb6a267]

Merci pour les eclaircissements 8)

salut juste une precision!! combien de gramme par kilos de poid de corps de poudre de proteine faut il prendre par jour? je ne parle pas de l'alimentation juste la poudre pour le complement !!! merci

Salut, tu comprendra qu il est impossible de repondre a cette question car cela depend de l'apport que represente ton alimentation classique, le but etant qu à la fin de la journée : proteines apportees par l alimentation classique + (eventuellement) proteines en poudre representent 1.5 à 1.9 gramme par kg de poids de corps. Cordialement, Christophe.

ok merci mais comment savoir le nombre de prot que je mange dans mes repas?

en te trouvant une table de correspondance entre les aliments et leur teneur en proteines pour 100g. Je pensais qu il y en avait une sur TPLF mais non, j en mettrai une sous peu. Christophe.

voila, elle est en ligne : https://letempledelaforme.fr/tableau-aliments.html

ok merci mais on voit comment pour les proteines? car pour la masse musculaire c'est bien elle les plus importantes non?

and-1 a écrit :
ok merci mais on voit comment pour les proteines?

Heuu :roll: je vais pas pouvoir t aider plus là :? Le tableau t indique la quantité de proteines pour 100g de chaque type d'aliment. Si tu note ce que tu manges, a la fin de la journée, tu peux calculer la quantite de proteines absorbée non ?

Quant a savoir si les proteines sont les nutriments les plus importants, : en fait, ils le sont tous. Il faut impérativement avoir une alimentation equilibrée afin de prévenir toute carence qui en plus d avoir des repercutions néfastes sur la santé serait bien sur un facteur limitant pour la prise de volume.

Encore une fois : il y a une quantité optimale de proteine a absorber quotidiennement. Cet apport doit se faire en prises n excedant pas 30 g a chaque fois pour un total d'environ 1.8g MAXIMUM par kg de poids de corps et par jour pour un adulte jeune qui pratique la musculation. En prendre plus ne t apportera rien en terme de developpement musculaire et abimera ton foie et/ou tes reins.

En voilà un post clair et précis comme on les aimes :) Moi qui pensait ne pas prendre assez de protéines je suis rassuré :D

MOI mon docteur ma dit de ne pas depasser 1,2GR par kilos car au dela et meme n faisant de la muscu cela peu modifier ta glycemieet produire de l acide urique ,mais bon moi dans mon cas si j apliquer votre raisonement je devrait tourner a 170G par jour sa FAIt beaucoup je trouve car je dois meme pas etre a 80G PAR Jours alors deja si je passe a 120GR par jour je prendrait a mon avis pas mal de masse ,mais bon dans mon cas je suis pas maigre car je fait 1M99 POUR à98 KG sans rien faire et en mangeant tres peu c est a dire que je mange rien le matin ,bien a midi, et bien le soir et desfois a quatres heures. donc quand je reprends la muscu et que je mange matin midi quatres et soir je monte a 104 KG EN trois semaine

Petit d├â┬®butant a écrit :
j ai lu un article sur le taux net d assimilation des protéines.il varie en fonction de l aliment , mais il est est inférieur a 100%....Mais alors dans mes 1.5 a 1.8g/kg/jour de protéines,est ce la quantité brute de protéines, ou faut il prendre en compte les taux d assimilation?
que deviennent les protéines non assimilées ?(si g bien compris, le taux de protéines qui ne sont pas assimilées...ne le sont pas?)?

Oups, je ressort un vieux topic o├╣ une question dont je cherche la réponse a été posée et je ne trouve pas la réponse...

Je la reformule: par exemple, pour les protéines d'origine végétales, elles ne sont pas assimilables ├á 100% (indice biologique etc). Prenons un exemple extr├¬me, si je mange que un produit Y donc les protéines sont assimilables ├á 50% et qu'on me conseille d'avoir ├á la fin de ma journée 100gr de protéines.
Si pour 100gr le produit Y contient 100gr de protéines (exemple farfelu pour comprendre), dois-je en prendre 100gr, o├╣ 200g?

Merci

[size=9:15108cb77b]ps: j'espère ne pas me faire taper sur les doigts, :mrgreen: j'ai vraiment cherché [/size:15108cb77b]

Viens ici mon petit, approche ta main pour voir:





Ne bouge surtout pas, pan! :mrgreen:

Non on ne prend pas en compte l'assimilation sauf si tu es végétalien (peut-├¬tre et encore).
Pour 15% protéines on conseille 7% végétales et 8% animales.
On augmente légèrement la proportion en faveur de celle animal pour ce qui font pratique la musculation.

Bonjour a tous, On ma toujours dit ( en salle ) de manger 30 minutes maximum apres l'entrainement et principalement, protéiné, pouvez vous me confirmez cela ? Merci. Nicolas.

pas bien ca Nicolas pas de presentation!!!! tu postes sur le topic des autres !!!! Il faut manger immediatement et juste et au plus vite apres l'entrainement A+

Voila désolé je me suis précipité.... c'est réparé je vais créer un autre topic. Mes excuses. Nicolas.