Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

L'avantage de faire moins de série c'est que tu peux pousser plus lourd tout en continuant ├á faire autant de reps,moi je sais que j'arrive ├á me déchiré avec mes 9 séries de plus j'alterne souvent plusieurs exercices comme hier avec l'extension poulie haute et les pompes surélevé et je te garantis que les sensations sont bonne !! Le point positif que j'ai trouvé également c'est que mes séances sont plus courtes,├á mes débuts je passais 2h ├á la salle et on est tous d'accord pour dire que c'est trop,alors j'ai pris beaucoup de muscle ├á l'époque normal j'étais débutant mais aujourd'hui j'en fais un peu moins et je laisse mes muscles beaucoup mieux récupérer et j'ai ainsi progressé d'avantage !!

[color=red:b9fcfa66f9][size=12:b9fcfa66f9]Pectoraux/Biceps[/size:b9fcfa66f9][/color:b9fcfa66f9]

-Développé incliné 5 série 75 kilos 5x10
-Développé couché avec haltère de 36 kilos 4x10
-Dips 4x15
-Ecarté incliné poulie 3x15

-Curl debout barre ez 3x 15/37kilos,10/42kilos,8/47kilos
-Curl au pupitre 1 bras avec haltère de 16 kilos 3x9
-Curl debout alterner avec haltère de 18 kilos prise marteau 3x10

[color=red:1066097f82][size=12:1066097f82]Aujourd'hui Quadriceps/ischios/mollet[/size:1066097f82][/color:1066097f82] !!

-Squat 5x 20/60kilos,15/80kilos,16/100,12/120kilos,12/120kilos
-Hack Squat 4x12 à 100 kilos
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15

-Presse à mollet 9x15

-Abdos 15min

[color=red:96e1238e66][size=12:96e1238e66]Aujourd'hui Petit rappel Dos/Pectoraux+épaules[/size:96e1238e66][/color:96e1238e66]

10min de vélo

-Tractions 5x10/10/8/6/6
-Pompes 5x25

-Développé militaire 4x12
-Développés couché avec haltères courts serrés 4x12
-Assis au vis à vis 4x12
-Shrugs avec barre 4x12

[color=red:8ff40f74a3][size=12:8ff40f74a3]Hier Dos / Triceps[/size:8ff40f74a3][/color:8ff40f74a3]

-Tractions pronation prise large 10/10/8/7/6
-Rowing barre T 60 kilos 4x9
-SDT jusqu'├á 100 kilos 4x10 sauf la dernière 8
-Tirage horizontal 70 kilos 4x12

-Développé couché prise serré
3x 15/60kilos,10/70kilos,7/80kilos
-Alternance développé supination barre ez+extension couché+pompes prise serré jusqu'├á l'échec
-Extension 1 bras avec haltère de 15 kilos 3x 9 et 10 reps
[color=red:8ff40f74a3][size=12:8ff40f74a3]Aujourd'hui Quadriceps/ischios/mollet[/size:8ff40f74a3][/color:8ff40f74a3]

-10 série ├á la presse ├á cuisse 230 kilos
5x15 +3x12+2x10
-Leg curl 3x12
-leg extension 3x10

-Relevé de talon ├á 70 kilos 2x25
-Presse à mollet 5x15 à 40 kilos
-Presse incliné mollet 4x jusqu'├á l'échec

[color=red:5021010b4e][size=12:5021010b4e]Pectoraux/biceps[/size:5021010b4e][/color:5021010b4e]

-Développé couché
5x 20/60kilos,15/80kilos,10/100kilos,7/110 kilos,4/120kilos
-Développé incliné presse 4x 12/10/9/6
-Dips lesté 15 kilos 4x12 et 10 sur la dernière
-├ëcarté poulie vis ├á vis 3x 10

-Curl debout barre ez 37 kilos 3x9
-Curl concentré 17 kilos 3x9
-Curl au pupitre avec haltère de 15 kilos 1 bras prise marteau
3x10

Grosse fatigue après les pectoraux ce qui m'a laissé peu de patate pour les biceps,mais bonne séance :wink:

Ca reste tout ├á fait convenable quant meme, sinon une belle séance pecs, top les DC :mrgreen:

[size=12:fac4d37b0f][color=red:fac4d37b0f]Épaules/Abdos
[/color:fac4d37b0f][/size:fac4d37b0f]
-Développé nuque 55 kilos 4x12
-├ëlévations antérieures des bras prise marteau avec haltères courts
4x12
-Assis au vis à vis 4x12
-Shrugs barre 100 kilos puis 90 4x15

+20 min D'abdos

jte rattrape aux épaules ^^ encore 3 mois de taf (fin de l'année donc, car vacances en aout) et je mets autant que toi haha

Je ne charge plus autant qu'avant,non seulement je me suis rendu compte que ce n'était pas utile mais c'est surtout que je veux évité de me blessé car depuis que j'ai réduit mes charges aux épaules je ne souffre plus comme c'était le cas il y a encore quelque temps ... Cela dit je suis content que tu progresse et je te souhaite d'arrivé ├á faire mieux encore ...et si tu veux te mesuré ├á moi alors pas de problème mais va falloir t'accrocher :mrgreen:

HAHA j'aime ├ºa, je relève le défi :p

SebMadrid a écrit :
HAHA j'aime ├ºa, je relève le défi :p

:wink:

[size=12:0668fe9637][color=red:0668fe9637]Quadriceps/ischios/mollet
[/color:0668fe9637][/size:0668fe9637]
- Vélo pendant 15 min

- Squat 5 x 15 reps à 60/80/100 kilos+10 reps à 120kilos+8reps à 130 kilos

- Hack squat 4 série de 10 reps ├á 120 kilos

- Leg extension 3 série en superset avec
- Leg curl 3 série

- Presse a mollet 5 série

- Presse incliné mollet 5 série

c'est quoi tes objectifs perte de poids ? moi -4k en 1 mois, autant dire facile sinon je viens de voir tes shrug, moi je fais un truc qui me donne de bonnes sensations : 5x100 avec 3 devant 2 derrière, puis 1x60 devant et 1x60 derrière avec très peu de repos entre la dernière serie de 100 et la première de 60, et pareil peu de repos entre les 2 de 60 j'ai des bonnes courb ! le lendemain direct, contrairement aux autres muscles o├╣ c'est plus long ├á venir d'ailleurs le tout en séries de 15 ouai a+ !! ps : muay thai a la rentrée yeah :)

Il me manque des abdos de qualité pour me rapproché de l'objectif et pour sa il faut que je sèche!!J'en ai jamais fait de peur de perdre la masse si durement gagné mais j'ai envi de franchir une nouvelle étape,de plus 2 ou 3 kilos en moins me permettrait d'├¬tre plus performant pour mes objectifs sportifs et professionnel!! Le muay thai,super,belle discipline tu va pouvoir t'aff├╗té en plus :wink:

Pompes surélevées? C'est ├á dire? Quel intér├¬t? Je ne vois pas trop ce que ├ºa change d'├¬tre ├á m├¬me le sol ou plus haut... Donc je demande explications :) Saut si tu ne surélèves que tes jambes ou tes bras, l├á je comprendrais mieux...

C'est comme si tu fais du couché ou de l'incliné, quand tu as les pieds surelevé ├ºa bosse le haut des pecs.

Oui merci, je sais ├ºa (quand m├¬me :lol: ) c'est ce que je disais plus haut (dernière ligne) mais l├á, je comprenais ├ºa comme s'il se surélevé de partout... lol Mais dans le cas o├╣ il surélève qu'une partie, quel est l'intér├¬t pour les triceps? C'est plut├┤t pour faire bosser les triceps et faire une sorte de rappel pecs afin de bosser bien la partie centrale ├á un niveau précis du coup... ?

Oula les gars vous êtes à quel page je vous suis pas là :mrgreen:

Salut les potes :D Mon coup de gueule du jour !! Période difficile pour moi en ce moment,je suis muté professionnellement le 1er septembre ├á 5h30 de mon domicile actuel le 1er septembre !! Du coup je descends régulièrement afin de trouver un appartement ce qui donne rien en ce moment car la vie est cher l├á bas et on me jette de partout 8O Je vais peut ├¬tre dormir dans ma voiture dès septembre ou dans un camping pour le meilleur des cas ( je rappel que je suis en concubinage) . Alors je viens de revenir aujourd'hui et je remet sa lundi prochain jusqu'├á ce que sa paye !! Bilan pour l'entrainement c'est que je m'entraine sérieusement 1 semaine sur 2,sa m'énerve mais la priorité est de trouvé un toit :(