Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Hier [size=12:5cff1bc549][color=red:5cff1bc549]Pectoraux/Delto├»des Latérales Antérieur[/color:5cff1bc549][/size:5cff1bc549]

-Développé incliné barre 1x18 ├á 60 kilos
85 kilos + 60 kilos 4x 8+8
-Développé couché haltère 40 kilos + 26 kilos
4x 10+5
-├ëcarté Incliné 22 kilos 4x 15 (Je ne rapproche pas les haltères et j'écarte beaucoup)
-Pull over 30 kilos 3x15 (Travail léger afin de bien s'étirer)

-Développé assis avec haltère de 25 kilos + 18 kilos 5x 12+10=22 reps
-Développé antérieur avec haltère de 14 kilos 5x15 reps

[size=12:921c9b5fb3][color=red:921c9b5fb3]DOS/DELTOÏDES POSTÉRIEUR/TRAPÈZE
[/color:921c9b5fb3][/size:921c9b5fb3]
-Tractions prise large 4x8
-Tirages poulie haute mains supination 4x15
-Rowing barre T 80 kilos+60 kilos 4x(8+8 )
-Tirage horizontale(poulie) 3x15

-Oiseau assis 10 kilos 5x20
-Shrugs Haltère 35 kilos 5x20 (Mal aux mains je pouvais pas plus)

Travailler les épaules sur 2 jours sa me tue,j'ai peu de jus,souvent du au fait que j'ai fait soit les pectoraux soit le dos avant !!

Quelques jours de repos te ferais le plus grand bien. :P Tu peux pas dire que je ne penses pas a toi la. :wink: @+

Tu devrais faire tout tes deltos ensemble :wink: Séparer delto frontal,latéral et postérieur sur plusieurs jours je n'y vois pas d'intér├¬t, ├á part peut ├¬tre pour ceux qui ont une faiblesse et qui veulenet la rattraper en la pla├ºant seul, mais dans ton cas avec les épaules que t'as.. :wink:

Oui et non dv, les épaules se sépare très bien en 2 séance : le devant/milieu avec pec/tricep et l'arrière avec le dos :wink:

En effet Lord ├á bien compris mon raisonnement !! De toute fa├ºon pour ├¬tre clair,j'ai effectué toute sorte de programme depuis mes débuts,celui la en est un parmi tant d'autres et je m'efforce de les changer régulièrement !! Les épaules se divisent bien selon moi,tout comme ceux qui divisent leur séance jambes en effectuant un jour les quadriceps et un autre jour les ischios m├¬me si c'est un petit peu différent, le principe est le m├¬me!! Sur ce programme j'ai un peu moins de patate quand je fais les Deltoides,dans un autre ce sera par exemple les bras,c'est pour cela qu'il faut pas ce cantonné ├á un seul programme et les changer régulièrement,comme sa aucun muscle n'est négligé sur la durée !! Sur ceux bonne nuit les amis :D

[size=12:e0facef7a9][color=red:e0facef7a9]Biceps/Triceps[/color:e0facef7a9][/size:e0facef7a9]

-Curl barre droite 3 série
-Curl banc incliné avec haltère 3 série
-Curl pupitre avec haltère prise marteau 3 série
-Poulie Haute Double biceps 2 série

-Dips PDC échauffement 2 série
-DC prise serré 3 série
-Barre au front 3 série
-Extension 2 bras avec Haltère 3 série
-Extension ├á la poulie avec corde 1 série jusqu'├á l'échec

Voila je n'ai pas le temps de mettre mes performances mais elles sont semblables aux autres séances avec le m├¬me objectif,travailler lourd avec des séries longues .
:wink:

-[size=12:e83d21ad7c][color=red:e83d21ad7c]Quadriceps/Ischios/Mollet[/color:e83d21ad7c][/size:e83d21ad7c]

-Squat 100 kilos et 80 kilos complet(ras du sol) 4x 10+10
-Presse à cuisse(poulie) 4x 15
-Leg extension 1 jambes +2 jambes 4x 8+10
-Leg curl 1 jambes +2 jambes 4x 8+10

-Relevé de talon sur presse 5x40 reps (poulie)
-Machine à mollet assis 5x20-30 reps à 40 kilos

Salut Raid, Toujours en forme à ce que je vois ! En tout cas, tu ne chômes pas, bravo ! :wink:

Merci doubi content de te revoir dans le coin :wink:

Ce soir 45 min de course a pied + 7 série de crunch de 50 reps :D

45 min de cardio fractionné constitué de frappes dans le sac pieds poing+pompes+dips+crunch+sprint :D

Nice ça, c'est toujours bon le cardio. Tu fais combien de PDC là?

90 :oops:

[size=12:23fc0cc9ef][color=red:23fc0cc9ef]DOS/DELTOÏDES LATÉRALES ANTÉRIEURS[/color:23fc0cc9ef][/size:23fc0cc9ef]

-Tractions 1x12
-Tirage nuque 90 kilos +70 kilos 3x(8+8 )
-Tirage poitrine prise serré 80 kilos + 70 kilos 4x(8+6)
-Rowing barre T 80 kilos+60 kilos 4x(7+5)
-Tirage horizontale 80 kilos 4x10

-Développé assis avec haltère de 30 kilos 3x15
-Développé nuque 65 kilos 3x10
-Développé antérieur (├ëlévations) 14 kilos 3x15

30 kg en développés assis ├ºa commence ├á faire du lourd la !!!!!!! :mrgreen:

Madmanu a écrit :
30 kg en développés assis ├ºa commence ├á faire du lourd la !!!!!!! :mrgreen:

purée, c'est vraiment fort c'est clair ! ce jeune homme est un ours :lol:
non franchement j'adore voir tes entrainements RAID9mm, ils sont toujours balezes :mrgreen: ça fait plaisir à voir

Merci c'est sympa :oops:

En série de 15 en plus 8O 8O T'as de la patate 8) :wink:

Personne n'a encore remarqué la boulette... :mrgreen: J'ai travaillé les Delto├»des Latérales et Antérieur avec le Dos...ce que logiquement je fais avec les pectoraux...bref je me suis planté et je pense que sa explique que j'avais vraiment plus de patate car il n'était pas pré fatigué :lol: