Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

:TPLF+: :wink:

├ça va pas mal pour le dos! Tu pèses combien l├á ?

Il doit peser plus de 60kilos certain, qu'en pensez vous :mrgreen:

le rowing ^^

__Nianiok_43___ a écrit :
Ça va pas mal pour le dos!
Tu pèses combien l├á ?

Je me situe entre 88 et 89 kilos,alors que j'étais ├á 92-93 kilos cet hiver :wink:
Malgré mes -4 kilos j'ai pas l'impression d'avoir perdu de la masse,le bonheur serait de virer ce gras sur la ceinture abdominale après cela je pense que je serai pas mal :?

J'essaye de charger un peu plus au rowing même si je suis pas convaincu de ma bonne position quand je prend lourd... :?

dure de garder une bonne équilibre & position au rowing surtout lorsqu'on dépasse les 100 kgs, mais bon, l'important c'est que tu met pas ton dos (et autre partie de ton corps) dans une situation de risque de blessure :wink: bon boulot en passent ^^ :D

Merci Lord :D J'ai passé depuis longtemps la période ou on charge comme un boeuf sans maitriser juste pour faire le kéké :mrgreen: Le plus important c'est que chaque série soit productive alors tant que que je sens que sa bosse bien sa va,avec l'habitude je serai plus ├á l'aise avec le rowing lourd et j'aurai moins peur de faire des séries qui servent ├á rien ou de me bléssé :wink: Oui tommy un jour je rivaliserai avec toi :oops: :mrgreen: :mrgreen:

Je pense pas que ce soit possible de rivaliser avec tommy, il est trop loin devant malheureusement :oops: :cry:

Tu sais john qu'├á notre age on est pas encore ├á pleine maturité niveau force,├á 30 ans tu sera beaucoup plus fort qu'aujourd'hui,alors je me fais pas de soucis et m├¬me si je plaisante quand je parle de rivaliser avec tommy,je compte bien m'en donner les moyens et y parvenir, un jour ou l'autre ... :mrgreen:

[size=12:2bb4f69ff3][color=red:2bb4f69ff3]Jambes Aujourd'hui !![/color:2bb4f69ff3][/size:2bb4f69ff3]
-10 min de vélo en échauffement !!

-Full Squat
1x 15 à 60 kilos
1x 10 à 100 kilos
1x 10 à 120 kilos
1x 10 ├á 120 kilos(assuré par un partenaire car je me fais des frayeur parfois)

-Fente avant avec Haltère de 22 kilos
(Petite façon de faire perso,je pose une planche de bois à même le sol et je m'appuis dessus avec ma jambe sur chaque reps.)

4x 16 reps (8+ 8 )

-Leg extension alterner avec Leg curl
3x max de reps

-Mollet assis 60 kilos max de reps puis on décharge 40 kilos max de reps puis on décharge 20 kilos max de reps
(Brulure garantie,crampe possible)

alterner avec relevé de talon debout max de reps sur machine ├á mollet

Le tout 3 fois

puis étirement des mollets :wink:

Grosse séance,dur de conduire après sa :mrgreen:

Oué j'avais lu ├ºa aussi quelque part que c'était vers la 30aine qu'on avait toute ses facultés mais bon c'est quand m├¬me énorme ce que fait notre tommy, surtout quand on connait son PDC... Très bien le squat comme dab :TPLF+:

2 salops de grosses brutes :mrgreen: Je suis vraiment pas inquiet pour vous... mais je reste pas assis a vous attendre hein 8) @+

Merci john :D Ta vraiment pas de raison d'être inquiet pour le moment tommy :wink:

Nan ta mal compris la... je sais tres bien que vous aller me rattraper, c est pour ca :mrgreen: que j ai pas l intention de me calmer. @+

J'avais bien compris,mais moi je sais qu'il va falloir encore du temps pour que ce soit le cas,c'est pour sa que je dis que ta pas de raison d'être inquiet. :wink:

[size=12:8dad0bb9ec][color=red:8dad0bb9ec]Triceps/Biceps[/color:8dad0bb9ec][/size:8dad0bb9ec]

-Développé couché prise serré
1x 10 à 80 kilos
2x 8 à 90 kilos

-Barre au front
1x 15 à 37 kilos
1x 10 à 47 kilos
1x 8 à 47 kilos

-Extension debout poulie haute 2 bras
3x max de reps à 70 kilos (poulie)

-Curl debout barre droite
3x 12 à 42 kilos

-Curl assis sur banc incliné +Curl assis prise marteau
3x 10 avec 18 kilos 3x10 avec 18 kilos

-Curl pupitre avec barre ez
3x max de reps à 40 kilos

Si mes bras pouvaient rester aussi massif qu'après chaque séance :oops:

8)

[size=12:549cf15e40][color=red:549cf15e40]Pectoraux/Delto├»des antérieur et latérale[/color:549cf15e40][/size:549cf15e40]

-Développé Incliné barre
1x 15 à 60 kilos
1x 12 à 70 kilos
1x 11 à 80 kilos
1x 9 à 90 kilos
1x 5+2 à à 100 kilos

-Développé couché haltère
1x 10 à 40 kilos
1x 8 à 40 kilos
1x 11 à 36 kilos
1x 9 à 36 kilos

-Ecarté Incliné
1x 12 à 24 kilos
3x 10 à 24 kilos

-Dips Buste penché
3x 15-20 reps


-DN 50 kilos alterner avec ├ëlévation Antérieur avec haltère de 14 kilos
3x 10 reps

[size=12:eb5c3ff231][color=red:eb5c3ff231]Dos/Delto├»des Postérieur/Avant Bras[/color:eb5c3ff231][/size:eb5c3ff231]

-Tractions
3x 9 reps

-Tirage nuque alterner avec Tirage poitrine
2x 12 reps(6+6) à 75 kilos

-Rowing Barre T
1x 17 reps à 60 kilos
1x 15 reps à 70 kilos
1x 12 reps à 80 kilos
1x 8 reps à 90 kilos

-Rowing haltère 40 kilos
4x 12 reps

-Tirage horizontal
2x 10 à 90 kilos


-Butterfly inversé
4x 15 reps

-Curl barre pronation alterner avec flexion de poignet barre
Le tout 3 séries

Très peu de repos,tout juste 1min ├á chaque série et pourtant j'ai beaucoup donné

:wink: