Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

ririca a écrit :

RAID9mm a écrit :
Merci pour vos commentaires objectifs :wink:

scotch
j'ai du scotch sur la bouche et ca m'empeche de réfléchir

:TPLF+:
quand je met mon pouce en l'air ca me fait fermer l'oeil

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

il est si perspicace ce Malcy :lol: :lol: :lol:

Tiens salut RAID, petite aparté n'ayant rien ├á voir avec le body, tu as vu hier le combat Mir vs Cro Cop ├á l'UFC ? pas d'une grande qualité mais c'est Mir qui a gagné par KO sur un coup de genoux. Allez a bientot

pour les photos.. tout censurer :lol: persuader que la dernière, une de tes amie est a coté de toi en plus ! :?:

LordWolfz a écrit :
pour les photos..

tout censurer :lol:

persuader que la dernière, une de tes amie est a coté de toi en plus ! :?:

Je vois pas l'intér├¬t de montrer mes proches ici,surtout quand je ne me montre pas moi m├¬me en totalité :wink:

Au del├á du devoir de réserve c'est avant tout pour des questions de sécurité :?

Maintenant pour le physique il n'y a pas de censure je m'expose comme tout le monde aux critiques :D

RAID9mm a écrit :
Je vois pas l'intér├¬t de montrer mes proches ici,surtout quand je ne me montre pas moi m├¬me en totalité :wink:

le mangeur de poutine est curieux : envie de savoir a quoi ressemblent les petites cousines tout simplement ....
coquin va

pense qu'a ça c'est pas possible...

Toujours aussi costaud. Bon physique 8) @+

comme la dit malcy, j'étais surtout curieux :P :wink:

Citation:
pense qu'a ça c'est pas possible...

pas de ma faute !!, je revenais de 48 heure d'armée !, sans voir aucune fille :cry:

Merci tommy !! Pas de problème Lord :D [size=9:e88107fe06]De toute fa├ºon tu habite trop loin m├¬me pour un tireur qualifié :P :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:[/size:e88107fe06]

[size=12:238119f6e5][color=red:238119f6e5]Dos/Ischios[/color:238119f6e5][/size:238119f6e5]
-Tractions prise large complet(descend au max)
3x 10

-Tirage poitrine avec triangle
1x 15 à 70 kilos
1x 12 à 80 kilos
1x 9 à 90 kilos

-Rowing barre(pas de triche)
1x 15 à 80 kilos
1x 10 à 100 kilos
1x 8 à 110 kilos

-Rowing haltère sur banc (mouvement stricte)
1x 15 à 40 kilos
1x 10 à 50 kilos
1x 10 à 55 kilos

-Tirage 1 bras machine convergente
1x 12 à 100 kilos
1x 10 à 110 kilos
1x 10 à 120 kilos

-Extension lombaires
3x 20 lesté ├á 10 kilos

-SDT avec haltère
3x 15-20 à 30 kilos

-Leg curl assis alterner avec Leg curl couché

-Relevé de talons debout
5x max de reps en pyramidale(plus les charges en tête)

1x max de reps à la machine à mollet assis

bonne séance, j'aime bien les format 5*3 pour le dos :)

Tu aimes bien le SDT avec haltères ? 8O

Citation:
-Rowing barre(pas de triche)

tu précise pour pas qu'on pense que tu fais comme john ? :mrgreen:

Je triche pas moi, mouvement strict 8)

8)

John55 a écrit :
Je triche pas moi, mouvement strict 8)

Idem 8)

Je précise "sans triche" car moi m├¬me il m'arrive quand je veux prendre lourd de faire un mouvement moins correct tout simplement :wink: SDT avec haltères je sens bien les ischios travailler et c'est surtout eux que je veux isoler ├á ce moment la :wink:

De toute fa├ºon quand tu vas sur youtube et que tu vois les mecs faire du rowing barre, dès que ├ºa dépasse 100 Kg le mouvement n'est plus propre, et encore des fois il n'est pas propre en dessous des 100 Kg :!: Faut savoir tricher de fa├ºon intelligente pour progresser...

Je suis d'accord poulet :mrgreen:

j'avais pas fait attention que j'etais sur le post de therock donc comme l idée s'adressait a toi je deplace ici et supprime la bas disons que tu as tellement d'avance sur ton haut que tu peux le "négliger""quelques séances, il ne t'en voudra pas bien au contraire....il existe de tres bons cycles sur 6/8 semaines ou tu mets en avant les jambes quitte a monter a 3 fois par semaine j1 quadri j3 ischios j5 quadri rappel ischios fessiers au complet ca pourrai faire j1 quadri / pecs 6 séries en mi lourd j2/ dos biceps j3 /ischios/epaules/ tri j4 repos j5 quadri rappel ischios fessiers lombaires etc.. j6 et 7 repos voila cycle de 6 a 8 semaines et d'une semaine sur l'autre tu peux inverser le dos/bi par du pec tri et ca donnerait j1 quadri/dos j2 pecs/tri j3 ischios epaules bi etc...... voila une idée parmi des milliers d'autres bonne suite