Ririca

quand j'ai lu cardio 1h j'ai faillit faire une hypoglycémie :mrgreen:

├ça fait beaucoup, mais ├ºa semble bien te réussir. Et quand je vois les photos, je ne peux que t'encourager ├á poursuivre :wink:

Madmanu a écrit :
quand j'ai lu cardio 1h j'ai faillit faire une hypoglycémie :mrgreen:

avec cer que tu manges il y a moyen :P

Merci dv je continuerais tant que je peux :oops:

Bon aujourd'hui : 45 min [color=blue:911b08af7e]cardio[/color:911b08af7e] 20 min course fractionée + 25 min stepper [color=blue:911b08af7e]Squat[/color:911b08af7e] : 6x15 50 kg Soulevé de terre 4x15 40 kg ( j'ai du mal avec la position ... encore une fois :oops: :oops: du coup j'ai allégée jusqu'a que ce soit bien ! ) [color=blue:911b08af7e]Presse[/color:911b08af7e]:4x15 80 kg [color=blue:911b08af7e]Ischios[/color:911b08af7e] :3x15 25 kg + 1x15 20 kg ( crampe aux mollets toujours ... ) [color=blue:911b08af7e]Quadriceps [/color:911b08af7e]: 4x15 35 kg [color=blue:911b08af7e]Adducteurs [/color:911b08af7e]: 4x 20/25 110kg [color=blue:911b08af7e]Abducteurs[/color:911b08af7e] :4x 20/ 25 110kg [color=blue:911b08af7e]Fessiers[/color:911b08af7e]:4x 25 112,5 kg

Comment ├ºa fait plaisir de voir une fille faire du soulevé de terre :wink: :mrgreen:

loool John qu'es que c'est moche aussi par contre mdr trés gracieux :mrgreen:

:mrgreen: :mrgreen: Sinon tu peux faire la variante appelée "sumo", c'est encore plus gracieux :wink:

ohh oui celui la très beau aussi :lol:, par contre c'est vrai il est éxellent cet exercice ... il est super ciblé je trouve :mrgreen:

Oué il est quasi incontournable, il sollicite presque tous les muscles du corps :wink: :sm2:

mais dites moi les deux l├á vous allez arreter avec vos :sm2: celui qui a deja fait du sumo ne peux plus faire des :sm2: non mais et ca cible quoi comme muscles spécifiques hein dites moi donc

roooh mais quesqu'il a mon :sm2: hihihi pour moi le soulevé de terre jambes tendues a été le seul exercice qui m'a vraiment donné des courbatures aux ischios jusqu'a présent

et bien fais le en sumo et tu m'en diras des news a+

malcy a écrit :
et bien fais le en sumo et tu m'en diras des news
a+

c'est a essayer un de ces jours :wink:



Mercredi 21

[color=blue:4545a8c167]Développé couché avec haltères[/color:4545a8c167] : 4x15 9 kg

[color=blue:4545a8c167]Ecartés avec haltères[/color:4545a8c167] : 4x15 9 kg

[color=blue:4545a8c167]Développé incliné avec haltères[/color:4545a8c167] : 4x15 6 kg

[color=blue:4545a8c167]Curl[/color:4545a8c167] :4x20 6 kg

[color=blue:4545a8c167]Haltères nuque[/color:4545a8c167] : 4x20 4 kg

abdos

[color=blue:4545a8c167]Cardio[/color:4545a8c167] : 1h 30

Vendredi 23 2h cardio

samedi


45 min cardio 20 min course fractionée + 25 min stepper
Abdos

[color=blue:4545a8c167]Squat[/color:4545a8c167] : 4x15 50 kg

[color=blue:4545a8c167]Soulevé de terre[/color:4545a8c167] 4x15 40 kg

[color=blue:4545a8c167]Presse[/color:4545a8c167]:4x15 80 kg

[color=blue:4545a8c167]Ischios [/color:4545a8c167]:3x15 30 KG
[color=blue:4545a8c167]Quadriceps [/color:4545a8c167]: 4x15 35 kg


[color=blue:4545a8c167]Adducteurs [/color:4545a8c167]: 4x 20/25 55kg

[color=blue:4545a8c167]Abducteurs[/color:4545a8c167] :4x 20/ 25 55kg

[color=blue:4545a8c167]Fessiers[/color:4545a8c167]:4x 25 112,5 kg


Bon weekend a tout le monde






:sm7:

re ririca profite d'une séance jambes pour travailler en superset sur les add abd et fessiers tu enchaines dons les 3 mouvements en séries longues 20/25 et tu ne prend que 1m30 apres chaque enchainement cela sera tres cardio mais intense, tout en sacrifiant rien a l'execution bien au contraire...reste concentrée sur le travail musculaire.... a+

coucou malcy merci je le ferais lors de ma prochaine séance pour voir.... :wink: par contre j'ai un doute....1m30 pause c'est beaucoup quand meme a moins que j'ai mal compris le principe donc c'est add/ abd / fessiers ===> 1m30 de pause et je reprends 4x ? ou alors (add/ abd / fessiers) x4===> 1m30 et je reprends 4x ?

ririca a écrit :
coucou malcy
merci
je le ferais lors de ma prochaine séance pour voir.... :wink:

par contre j'ai un doute....1m30 pause c'est beaucoup quand meme a moins que j'ai mal compris le principe donc c'est

add/ abd / fessiers ===> 1m30 de pause et je reprends 4x ?

ou alors

(add/ abd / fessiers) x4===> 1m30 et je reprends 4x ?

c'est bien la premiere ligne qui est la bonne

add abd fessiers et une seule série et cela 4 fois de suite avec juste 1m30 de pause
comme d hab, reste concentrée sur chaque reps et pense au muscle qui travaille avec un tempo de 2 0 2 0
2 secontes montée pas de temps d'arret 2 secondes descente pas de temps d'arret
aucun a-coup sur les mouvements
bon courage

Juste un petit hors sujet pour te dire que je préférai ton ancien avatar :oops: :mrgreen: :mrgreen:

hello tout le monde

Un petit moment d'absence sans pour autant arreter le sport

malcy a écrit :

ririca a écrit :
coucou malcy
merci
je le ferais lors de ma prochaine séance pour voir.... :wink:

par contre j'ai un doute....1m30 pause c'est beaucoup quand meme a moins que j'ai mal compris le principe donc c'est

add/ abd / fessiers ===> 1m30 de pause et je reprends 4x ?

ou alors

(add/ abd / fessiers) x4===> 1m30 et je reprends 4x ?

c'est bien la premiere ligne qui est la bonne

add abd fessiers et une seule série et cela 4 fois de suite avec juste 1m30 de pause
comme d hab, reste concentrée sur chaque reps et pense au muscle qui travaille avec un tempo de 2 0 2 0
2 secontes montée pas de temps d'arret 2 secondes descente pas de temps d'arret
aucun a-coup sur les mouvements
bon courage

Merci malcy je l'ai fait ces pas mal au niveau des sensations surtout que je me suis bien concentrée sur les mouvements et le muscle en question
:wink:


John il est mimi ton hors suj ^^ sans vouloir raconter ma vie de sraisons personnelles ont fait que c'était mieu de changer la photo ^^ :oops:

Voici mes scéance de la semaine ( je vais pas détailler j'ai pas trop le temps )

lundi dos , épaules , abdos , 45 min cardio

mardi jambes , cardio

mercredi pecs biceps triceps, ,1h30 cardio, abdos

jeudi 2h cardio 30 min abdos

vendredi jambes, dos, epaules cardio 30 min


niveau sport je ne sais pas comment ├ºa va se passer ce mois ci je vais essayer d'├¬tre le plus régulière possible

:wink: et je vais surement prévilegier le cardio Un weekend ensollleié pour tout le monde :sm2:

Coucou tout le monde !!!
Voila aprés une petite pause bien méritée je suis de retour avec 3 fois plus de p├¬che :sm2:

Bilan des vacances: je suis assez fière de moi j'ai pas pris un gramme malgré un peu d'alcool et la bonne bouffe du portugal :sm12: un peu de plaisir quand meme , j'ai réussi a m'entrainer presque 3 fois par semaine, beaucoup de marche touts les jours, je me sens quand m├¬me moins "tonique " mais ├ºa partira dans quelques jours je pense :mrgreen:

ma séance de hier
[color=blue:ef8f623478]Tirage nuque : [/color:ef8f623478] 4*15 35kg
[color=blue:ef8f623478]Tirage horizontal : [/color:ef8f623478] 4*15 35 kg
[color=blue:ef8f623478]Tirage horizontal prise inversée :[/color:ef8f623478] 4*15 40 kg
[color=blue:ef8f623478]Extensions lombaires :4x15 [/color:ef8f623478] 4*20 10kg

[color=blue:ef8f623478]Développé haltères : [/color:ef8f623478] 4* 15 10 kg
[color=blue:ef8f623478]Elévations frontales : [/color:ef8f623478] 4*20 5 kg
[color=blue:ef8f623478]Elévations latérales : [/color:ef8f623478]4*20 5kg

abdos: 30 min environ
cardio 2h