Ririca

pour aujourd'hui....... [color=blue:a4b3f45451]dc haltères[/color:a4b3f45451]: 3*20 8 kg [color=blue:a4b3f45451]DC incliné[/color:a4b3f45451] 4*20 8 kg [color=blue:a4b3f45451]écartés[/color:a4b3f45451] 4*20 8kg Biset biceps triceps curl 4*20 6kg voila c'est mieux haltéres nuque 4*20 4 kg cardio 45 min trop dur lol trop de courbatures .... :oops: :oops: :lol: abdos 20 min

ririca a écrit :
curl 4*206kg

Donne moi ton secret 8O
:mrgreen:

John55 a écrit :

ririca a écrit :
curl 4*206kg

Donne moi ton secret 8O
:mrgreen:

├¬tre maladroite et ne pas savoir écrire

:lol: :wink:

ririca a écrit :
C'est un espion :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

no comment finalement....

John55 a écrit :

ririca a écrit :
curl 4*206kg

Donne moi ton secret 8O
:mrgreen:

à la c'est sûr qu'il est balaise ton curl, tu vas faire des jaloux :lol: :lol: :lol: :wink:

aujourd'hui

LUNDI :

[color=blue:06ae794c1b]Tirage nuque[/color:06ae794c1b] :6 x20 35kg
[color=blue:06ae794c1b]Tirage horizontal[/color:06ae794c1b] : 6x20 30 kg
[color=blue:06ae794c1b]Tirage horizontal prise inversée [/color:06ae794c1b]:6x20 40kg

[color=blue:06ae794c1b]Extensions lombaires[/color:06ae794c1b] :6x20 20kg

[color=blue:06ae794c1b]Développé haltères [/color:06ae794c1b]:4x20 8 kg
[color=blue:06ae794c1b]Elévations frontales [/color:06ae794c1b]: 4x20 4kg
[color=blue:06ae794c1b]Elévations latérales[/color:06ae794c1b] : 4x20 4kg

abdos

Cardio 1h


Bonne soirée a tous :wink:

Aujourd'hui 2h de cardio plus une petite séance d'abdos... et oui fin la belle vie des séances de 36h loool le rytme change et les faut que j'adapte le sport aussi :cry: :cry:

estime toi heureuse de faire des séances de plus de 2h déja :mrgreen:

C'est sur Manu, faut pas trop me plaindre :wink:

semaine catastrophique malade, trop de taf, du sport mais pas assez, trop de mauvaise bouffe...ça ça va se payer cher des lundi :sm4: sinon je souhaite un excellent weekend a tout le monde :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

ririca a écrit :
semaine catastrophique
malade, trop de taf, du sport mais pas assez, trop de mauvaise bouffe...ça ça va se payer cher des lundi :sm4:

Oh l├á l├á ├ºa sent une grosse fessée en approche :(

:mrgreen: :wink:

John55 a écrit :
Oh l├á l├á ├ºa sent une grosse fessée en approche :(

:mrgreen: :wink:

C'est pas une fessée c'est une droite ou un coup de tete a la zidane que ├ºa mérite :mrgreen:

Oh non, avec un jolie sourire comme ├ºa tu es ├á moitié pardonné :)

Je vois que c'est une semaine de Me... pour d'autres que moi :mrgreen:

:oops: :D ├ºa va ... il me reste encore une moitié a massacrer alors loool

RAID9mm a écrit :
Je vois que c'est une semaine de Me... pour d'autres que moi :mrgreen:

Ah ça tu peu le dire Raid....en plus le weekend qui m'attends n'arrange rien mdr vivement lundi soir !!

ririca a écrit :

RAID9mm a écrit :
Je vois que c'est une semaine de Me... pour d'autres que moi :mrgreen:

Ah ça tu peu le dire Raid....en plus le weekend qui m'attends n'arrange rien mdr vivement lundi soir !!

Vivement Lundi tout court :mrgreen:

Bah mardi dans ce cas mdr :lol: :lol: :lol: :lol:

J-1 pour le massacre :mrgreen: :mrgreen: en un peu plus d'une semaine, j'ai réussi a faire n'importe quoi avec mon alimentation, les dégats son énormes :cry: ... mais bon pas la peine de se plaindre maintenant j'assume , ou mieu je transpire lool [size=7:70628ea807]je ne dirais pas l'ampleur de la chose mais ├ºa fais mal lol [/size:70628ea807]: conclusion dans les 2 semaines a venir je deviens mieux qu'avant a tout prix priztet