Ririca

C'est amplement suffisant chief

c'est plus fort que moi d'avoir l'impréssion c'est jamais assez que j'aurais pu faire mieux surtout au niveau du cardio :(

Tu es complètement drogué ├á l'endorphine :mrgreen:

:lol: c'est fort possible

ririca a écrit :
Mon aujourd'hui


1h45 de cardio :roll:

[size=7:5236f2141e]c'est tout [/size:5236f2141e] :oops:

en meme temps c'est beaucoup en totalité mais quel est le contenu de la séance ??.....

bin, c'est peutetre pas trés bien organisé ....ce jour la ├ºa a donné : 15 min course modéré+ 30 min fractionné ( 1min 30 sprint /1min 30 recup ) + 15 min marche rapide avec pente 45 min de cardio wave j'aime bien cette machine elle travaille un les fessiers aussi :mrgreen: ( moyenne de 200 spm environ ) et jy reste jusqu'a ├ºa me gave au faite Sinon je fais jamais la m├¬me chose ( pour ne pas m'ennuyer tout simplement ) le seul truc qui ne change jamais c'est que je me force a courrir un minimum a chaque fois...

[color=rouge:f948907d23]LUNDI :[/color:f948907d23] [color=blue:f948907d23]Tirage nuque[/color:f948907d23] : 6x15 35 kg [color=blue:f948907d23]Tirage horizontal[/color:f948907d23] : 6x15 30 kg [color=blue:f948907d23]Tirage horizontal prise inversée[/color:f948907d23] :6x15 45 kg [color=blue:f948907d23]Extensions lombaires [/color:f948907d23]:6x15 20 kg [color=violet:f948907d23]Développé haltères[/color:f948907d23] :4x20 8 kg [color=violet:f948907d23]Elévations frontales [/color:f948907d23]: 4x20 4 kg [color=violet:f948907d23]Elévations latérales[/color:f948907d23] : 4x20 4 kg [color=orange:f948907d23]Abdos[/color:f948907d23] [color=green:f948907d23]Cardio [/color:f948907d23]: 45 minutes [color=darkred:f948907d23]hihi[/color:f948907d23][color=red:f948907d23] t[/color:f948907d23][color=orange:f948907d23]out[/color:f948907d23] [color=yellow:f948907d23]en[/color:f948907d23] [color=green:f948907d23]cou[/color:f948907d23][color=cyan:f948907d23]leur[/color:f948907d23] [color=blue:f948907d23]c'est[/color:f948907d23] [color=darkblue:f948907d23]zoo[/color:f948907d23][color=violet:f948907d23]liiiiii[/color:f948907d23] :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

24 séries pour le Dos 8O C'est beaucoup trop surtout pour une nenette :? Pour les épaules fais attention ├á ne pas trop les développer,une fille très carré sa fait moyen ... :oops: Sinon bon choix d'exercice et séance intensive comme d'habitude :wink:

RAID9mm a écrit :
Pour les épaules fais attention ├á ne pas trop les développer,une fille très carré sa fait moyen ... :oops:
:wink:

:wink: :!:

sinon ouai pour le dos réduit a 4 séries de 4 exos maximum, on sait que c'est ta drogue mais trop c'est pas bon c'est comme tout ^^
ou au pire tu fais 2 séries longues légère pour bien congestionner :wink:

Madmanu a écrit :

RAID9mm a écrit :
Pour les épaules fais attention ├á ne pas trop les développer,une fille très carré sa fait moyen ... :oops:
:wink:

:wink: :!:

sinon ouai pour le dos réduit a 4 séries de 4 exos maximum, on sait que c'est ta drogue mais trop c'est pas bon c'est comme tout ^^
ou au pire tu fais 2 séries longues légère pour bien congestionner :wink:

Vous avez raison les gars je passerais a faire des séries plus longues et mois de séries je veux pas que ├ºa développe plus que ├ºa ... :sm7: si je passe a des séries de 25 ou 30 m├¬me c'est bien ou pas ??

25/30 rep c'est bien, m├¬me plus si tu veux en charges très légères pour pas trop développer les épaules, 2kg c'est bien m├¬me si ├ºa te parait facile

D'accord Merci Manu :wink: c'est vrai que j'ai cherché a les élargir un petit peu mes épaules pour estomper un peu ce déséquilibre avec le bas de mon corps je pense que je dois arr├¬ter car j'ai plus l'air d'une bouteille d'orangina loool.... Je metrais juste un peu plus lourd de temps a autre car ├ºa me fais marrer la t├¬te des gar├ºons a la salle :sm16:

ririca a écrit :
Je metrais juste un peu plus lourd de temps a autre car ça me fais marrer la tête des garçons a la salle :sm16:

lol c'est à dire?

sinon essies de poster une photo de face, bien droite, qu'on te dise si tu peux te permettre de prendre encore des épaules :!:

Madmanu a écrit :

ririca a écrit :
Je metrais juste un peu plus lourd de temps a autre car ça me fais marrer la tête des garçons a la salle :sm16:

lol c'est à dire?

sinon essies de poster une photo de face, bien droite, qu'on te dise si tu peux te permettre de prendre encore des épaules :!:

c'est a dire que les gens dans ma salle n'ont pas énormément l'habitude de voir des filles du coté de la muscu enfin en tout cas le soir la matin c'est autre chose , du coup ├ºa les choque un peu :? pour les photos je m'en chargerais ^^ ....[size=7:779e247bc7] quand je serais un peu plus présentable loool [/size:779e247bc7] :oops:

ririca a écrit :
[[size=7:5b7cefcfac] quand je serais un peu plus présentable loool [/size:5b7cefcfac] :oops:

bah m├¬me en sous v├¬tements en sortant de la douche ├ºa suffit pour voir ta carrure générale ...

:mrgreen: :arrow:

Madmanu a écrit :

ririca a écrit :
Je metrais juste un peu plus lourd de temps a autre car ça me fais marrer la tête des garçons a la salle :sm16:

lol c'est à dire?

sinon essies de poster une photo de face, bien droite, qu'on te dise si tu peux te permettre de prendre encore des épaules :!:

oui oui elle peut encore prendre des épaules
bon vu que vous etes plusieurs a demander une photo de ririca, voili voila :mrgreen:

Ce que j'adoore sur ce forum c'est qu'on a des modérateurs vraiment efficaces et rapides ... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: par contre malcy j'avais dit pas celle la je suis décoiffée purée :lol: Merci tonton Malcy :wink: Pour aujoud'hui , j'etais tellement contente de faire les jambes que j'avais les larmes aux yeux :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: [color=blue:b1a7e06d33]Squat [/color:b1a7e06d33]: 6x25 50 kg [color=blue:b1a7e06d33]sdt jt [/color:b1a7e06d33] 4x25 40 kg [color=blue:b1a7e06d33]Ischios[/color:b1a7e06d33] :4x20 35 kg [color=blue:b1a7e06d33]Quadriceps [/color:b1a7e06d33]: 4x20 35 kg [color=blue:b1a7e06d33]Adducteurs :[/color:b1a7e06d33] 4xmax 60 kg [color=blue:b1a7e06d33]Abducteurs :[/color:b1a7e06d33]4xmax 60 kg [color=blue:b1a7e06d33]Fessiers:[/color:b1a7e06d33] 4xmax 100 kg [color=blue:b1a7e06d33]fentes lestées s/ stepper [/color:b1a7e06d33] 4 x 20 10 kg/main cardio 45 min

il ne doit pas y avoir grande différence entre la vrai et la fausse ririca :mrgreen:

Belles perfs :TPLF+: C'est vrai que les gars doivent détourner le regard sur les charges (sur toi aussi sans doute :lol: )

25*50 squat purée 8O 8O 8O