Ririca

ririca a écrit :
Mais nooon malcy c'est a la place de la grenouille qu'il faut se mettre
me traites tu de garce ??? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen

J'avais déj├á pensé a le faire, a me remette sur un programme plus cuisses, avec le haut du corps une ou deux fois par semaine....maxi

Des exos pour les cuisses au pdc, pas pdc, isométrie ... j'en ai bouffé, mais bon je vais réflechir a quelque chose .... :wink:

oui j'avais meme pas vu ce que faisait la grenouille.....

et donc ne comprenais pas le don t ever give up !!!!

bref pour 0 euros je peux réfléchir avec toi mais je vois plus un circuit avec du biset et/ou du superset

ah bah avec grand plaisir je veux bien de tes réflexions moi lol .... oui moi aussi je me vois bien en super set :D je viendrais plus tard partager mes idée en embrion la je file courir :mrgreen:

Tirage nuque : 4x25 30 kg Tirage horizontal : 4x25 30 kg Tirage horizontal prise inversée :4x25 40 kg Extensions lombaires :4x25 10 kg Développé haltères :4x20 8 kg Elévations frontales : 4x20 4 kg Elévations latérales : 4x20 4 kg Abdos Cardio : 45 minutes Pas top du tout aujourd'hui m├¬me pour le cardio depuis quelques jours quand je cours j'ai une douleur asez forte a la rotule droite qui ne me laisse pas aller vite pour du fractionné je suis obligée de courir tout doux et ne pas trop plier le genou :oops: :cry:

Hier 2 h de cardio

Aujourdui
J'ai suivi les conseils de malcy pour l'échaufement merci tonton :wink:
[color=cyan:9acb5949c7]squat[/color:9acb5949c7] 4*20 60 kg
[color=cyan:9acb5949c7]sdt [/color:9acb5949c7]4*20 40 kg
[color=cyan:9acb5949c7]leg press[/color:9acb5949c7] 4*20 80 kg

[color=darkblue:9acb5949c7]leg curl[/color:9acb5949c7] 4*20 30 kg
[color=darkblue:9acb5949c7]leg extension[/color:9acb5949c7] 4*20 30 kg

[color=indigo:9acb5949c7]add[/color:9acb5949c7] 4*max 60 kg
[color=indigo:9acb5949c7]abd[/color:9acb5949c7] 4*max 60 kg
[color=indigo:9acb5949c7]fessier [/color:9acb5949c7]4*max 100 kg

[color=violet:9acb5949c7]fentes [/color:9acb5949c7]3*20 10 kg ( j'ai du arreter mon genou me fais trop mal ces jours ci :oops:)

cardio ( ne compte pas )

aujourd'hui


[color=blue:ba17cb2201]Développé couché avec haltères[/color:ba17cb2201] : 4x20 10 kg
[color=blue:ba17cb2201]Ecartés avec haltères[/color:ba17cb2201] : 4x20 8 kg
[color=blue:ba17cb2201]Développé incliné avec haltères[/color:ba17cb2201] : 4x20 8 kg

[color=cyan:ba17cb2201]Curl[/color:ba17cb2201] :4x25 6 kg
[color=cyan:ba17cb2201]Haltères nuque[/color:ba17cb2201] : 4x25 4 kg



abdos


cardio 45 min dur dur ces temps ci de courir
:cry:

Forcément un jour après la séance jambe. :lol:

:mrgreen: ces douleurs la j'arrive bien a les oublier aprés 10 min de course, c'est mon genou droit qui se moque un peu de moi depuis une semaine et la séance jambes je crois que ├ºa l'a f├óché un peu :roll:

Lundi : Tirage nuque : 4x25 35 kg Tirage horizontal : 4x25 30 kg Tirage horizontal prise inversée :4x25 40 kg Extensions lombaires :4x25 10 kg Développé haltères :4x20 10 kg Elévations frontales : 4x20 6kg Elévations latérales : 4x20 6 kg Abdos Cardio : 45 minutes

AUjourd'hui

[color=olive:1f4cb7f629]squat [/color:1f4cb7f629]1*25 40 kg
1*25 50 kg
4*20 40 kg
[color=olive:1f4cb7f629]sdt jt[/color:1f4cb7f629] 4*20 50 kg

[color=cyan:1f4cb7f629]leg press[/color:1f4cb7f629] 1*25 80 kg
3*20 90 kg

[color=blue:1f4cb7f629]leg curl [/color:1f4cb7f629] 5* 20 30kg
[color=blue:1f4cb7f629]leg extention[/color:1f4cb7f629] 5* 20 35 kg

[color=darkblue:1f4cb7f629]add[/color:1f4cb7f629] 4* max 110 kg
[color=darkblue:1f4cb7f629]abd [/color:1f4cb7f629] 4*max 110 kg
[color=darkblue:1f4cb7f629]fessiers[/color:1f4cb7f629] 4*max 100 kg

[color=indigo:1f4cb7f629]fentes[/color:1f4cb7f629] 4* 20 10 kg

cardio 1h15

Je suis franchement epoustouflé par tes perfs Ririca 8O Bravo Et ton avatar il arrache bien aussi :mrgreen:

Merci MCVince :oops: :wink: Il est beau l'avatar mais c'est pas moi hein ^^

Oui mais ├á quelques UV près tu ne seras pas loin :wink:

ririca a écrit :
Merci MCVince :oops: :wink:

Il est beau l'avatar mais c'est pas moi hein ^^

si c'est une de tes amie... on en parle sur fb

:mrgreen: :arrow:

mdr non c'est une danseuse brésilienne et elle est devenu trop carré manu elle t'aurai pas plu

ririca a écrit :
mdr non c'est une danseuse brésilienne et elle est devenu trop carré manu elle t'aurai pas plu

pourquoi tu connais mes gouts? :mrgreen:

bin tu l'as déja dit a plusieurs reprises que t'aimais pas les filles trop carrés avec beaucoup de définition musculaire ou je me trompe ???? :P

parce que en ce moment elle ressemble plus a cette photo mais a celle ci http://www.abril.com.br/imagem/gracyane-barbosa-ensaio-salgueiro-02g.jpg

ririca a écrit :
parce que en ce moment elle ressemble plus a cette photo mais a celle ci

http://www.abril.com.br/imagem/gracyane-barbosa-ensaio-salgueiro-02g.jpg

heu comment on dit beurk en portugais :| :?:

ririca a écrit :
parce que en ce moment elle ressemble plus a cette photo mais a celle ci

http://www.abril.com.br/imagem/gracyane-barbosa-ensaio-salgueiro-02g.jpg

oh purée elle a des plus grosses cuisses que moi 8O :mrgreen:

Madmanu a écrit :

ririca a écrit :
parce que en ce moment elle ressemble plus a cette photo mais a celle ci

http://www.abril.com.br/imagem/gracyane-barbosa-ensaio-salgueiro-02g.jpg

oh purée elle a des plus grosses cuisses que moi 8O :mrgreen:

Pas difficile :roll: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: