Ririca

c'est sur qu'il n'y a pas 30 chemins c'est en revoyant mon régime que je vais y arriver, je pense que la "sèche" c'est le plus logique, c'est ce que j'essaye de faire d'ailleurs :oops: je crois que ce sera qu'après que je pourrais dire si je dois prendre du muscle ou pas

Tu es très belle ririca pas de soucis :TPLF+: Sinon sèche pour d'avantage de définition :wink:

les jambes se sont affinées on dirait :) :wink: t'as encore un tout petit bide qu'on peut remarquer sur la photo de profil donc au boulot :mrgreen:

Oui manu mais c'est tréeeees léger 1cm seulement de partout depuis les dernieres photos sauf aux bras... et oui j'ai un bidon affreux je ne demande qu'a le faire dispara├«tre :oops: :mrgreen:

ririca a écrit :
Oui manu mais c'est tréeeees léger 1cm seulement de partout depuis les dernieres photos sauf aux bras...

et oui j'ai un bidon affreux je ne demande qu'a le faire disparaître :oops: :mrgreen:

Arr├¬te voir si tu crois un mot de ce que tu dis je te conseil d'aller voir un spécialiste ... :?

Voir premier commentaire :wink:

Je m'arrête sur le premier commentaire :oops: :oops: :oops: sur le reste je m'exprime pas :mrgreen: Merci Raid :)

mes deux derniers Jours

LUNDI :

[color=blue:a6c221a435]Tirage nuque[/color:a6c221a435] : 4x 20 40 Kg
[color=blue:a6c221a435]Tirage horizontal [/color:a6c221a435]: 4x20 35 Kg
[color=blue:a6c221a435]Tirage horizontal prise inversée[/color:a6c221a435] :4x20 45 Kg
[color=cyan:a6c221a435]Extensions lombaires[/color:a6c221a435] :4*max + 20 seg statiques 10 kg

[color=darkblue:a6c221a435]Développé haltère[/color:a6c221a435]s :4x 20 10 kg
[color=darkblue:a6c221a435]Elévations frontales[/color:a6c221a435] : 4x20 6 kg
[color=darkblue:a6c221a435]Elévations latérales[/color:a6c221a435] : 4x20 6 kg

Abdos
cardio 1h15

MARDI :


[color=blue:a6c221a435]Squat : [/color:a6c221a435]
1* 25 40 kg
1*25 50 kg
4* 20 60 kg

[color=blue:a6c221a435]Sdt JT[/color:a6c221a435] 4* 25 40 kg

triset
[color=cyan:a6c221a435]Presse[/color:a6c221a435]:4x 20 90 kg
[color=cyan:a6c221a435]Ischios[/color:a6c221a435] :4x20 35 kg
[color=cyan:a6c221a435]Quadriceps[/color:a6c221a435] : 4x20 30 kg

triset
[color=violet:a6c221a435]Adducteurs[/color:a6c221a435] : 4xmax 130 Kg
[color=violet:a6c221a435]Abducteurs[/color:a6c221a435] :4xmax 110 Kg
[color=violet:a6c221a435]Fessiers[/color:a6c221a435]:4xmax 87,5 kg

[color=blue:a6c221a435]fente[/color:a6c221a435] 4*20 8 kg/main

Abdos

Cardio : 30 minutes seulement :oops: :oops:

grosse séance jambes :!: 30mn de cardio après c'est déja très bien ( mais limite trop)

Madmanu a écrit :
30mn de cardio après c'est déja très bien ( mais limite trop)

Tu trouves trop 30 min de cardio ?

après une séance de muscul il ne faut pas dépasser 20mn car sinon tu "annules" ce que tu as acquéri pendant la séance d'après ce qu'on m'a dit :wink:

Madmanu a écrit :
après une séance de muscul il ne faut pas dépasser 20mn car sinon tu "annules" ce que tu as acquéri pendant la séance

d'après ce qu'on m'a dit :wink:

Tu peux développer ? Jamais entendu ├ºa :?

bah dur ├á développer car je n'y connait pas grand chose apparemment quand tu enchaine trop de cardio après ta séance de muscu ├ºa te "pompe" tout ce que tu as fais entrer dans le muscle et donc c'est contre productif ( je parle en prise de volume) connais tu des mecs d'un bon niveau faire 45mn de cardio apres leur séance? :wink:

Madmanu a écrit :
connais tu des mecs d'un bon niveau faire 45mn de cardio apres leur séance? :wink:

bin j'en connais moi des gars qui veulent rester définis et qui ne son pas intéressés forcément par la prise de volume , après j'ai déja entendu beaucoup de choses a ce sujet mais jusqu'├á présent rien qui prouve vraiment donc voila :)
après ce qu'il faut voir c'est par rapport au contexte et les objectifs

Justement y'a des infos sur le dernier M&F page 119 (de mémoire) ou il est préconisé de faire le cardio après la muscu... Le coach m'a conseillé de le faire avant ├á titre d'échauffement du corps. Mais sinon pour moi le mieux serait de dissocier les deux séances, séance cardio ou muscu mais pas les deux... A chacun son trip au final :wink:

Madmanu a écrit :
connais tu des mecs d'un bon niveau faire 45mn de cardio apres leur séance? :wink:

pour ne citer que lui, un certain jay cutler mais il n'est pas tres connu dans le milieu

et puis au niveau français, un vieil inconnu tony lamouche mais bon....ca fait pas beaucoup

et je ne roule pas des yeux mouah :mrgreen:

malcy a écrit :

Madmanu a écrit :
connais tu des mecs d'un bon niveau faire 45mn de cardio apres leur séance? :wink:

pour ne citer que lui, un certain jay cutler mais il n'est pas tres connu dans le milieu

je parle à un niveau naturel ...
tu es sur qu'il fais 45mn de cardio après sa séance, m├¬me hors sèche?

je ne répond qu'a ta question qui semblaitgénérale et sinon oui beaucoup de bb font du cardio apres leur séance mais pas nécesairement surune période aussi longue et surtout sans changement de rythme...pas de fractionné... et j'ai eu la chance de connaitretony lamouche et le voir s'entrainer donc je peux attester......

j'ai bien précisé une vingtaine de minutes... :wink:

Madmanu a écrit :
j'ai bien précisé une vingtaine de minutes... :wink:

je m'etais reféré a ta question des 45 m
mais oui une période de 30 minutes n'est pas chose etonnante en restant en aérobie, surtout apres une séance jambes par exemple

20 min de cardio après la musculation c'est bien mais c'est vrai qu'en faire d'avantage n'est pas conseillé :wink: