Ririca

Madmanu a écrit :
j'en regarde pour choisir les miens, toi peu être que tu n'en met pas mais cela ne nous regarde pas :mrgreen:

Oui d'ailleurs tu semble apprécier ceux de gégé :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

RAID9mm a écrit :

Madmanu a écrit :
j'en regarde pour choisir les miens, toi peu être que tu n'en met pas mais cela ne nous regarde pas :mrgreen:

Oui d'ailleurs tu semble apprécier ceux de gégé :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

comment ca manu il suce du coton .....

yooooupiiiiiiiiii la reprise enfin ├ºa fais du bien :D Tirage nuque : 4x20 40 kg Tirage horizontal : 4x20 35 kg Tirage horizontal prise inversée :4x20 45 kg Extensions lombaires :4x20 10kg Développé haltères :4x20 10 kg Elévations frontales : 4x20 6 kg Elévations latérales : 4x20 6kg Abdos Cardio : 45 minutes

Il était temps ... :mrgreen: :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Il était temps ... :mrgreen: :mrgreen:

tu a bien raison j'en pouvais plus de rien faire niveau sport ! j'avais tenté une reprise samedi mais c'était pas le top de la forme alors elle compte pas :D la c'est bon je suis de retour :sm2:

Mes séances mises a jour

MARDI :


[color=blue:b51f966135]Squat : [/color:b51f966135]
1*20 40 kg
1*20 50 kg
4x20 60 kg
[color=blue:b51f966135]sdt jt [/color:b51f966135]
4*20 50 kg

[color=blue:b51f966135]Presse:[/color:b51f966135] 4x20 90 kg
[color=blue:b51f966135]leg curl[/color:b51f966135] :4x20 35 kg
[color=blue:b51f966135]Quadriceps[/color:b51f966135] : 4x20 35 kg

[color=blue:b51f966135]Adducteurs [/color:b51f966135]: 4xmax 60 kg
[color=blue:b51f966135]Abducteurs[/color:b51f966135] :4xmax 60 kg
[color=blue:b51f966135]Fessiers[/color:b51f966135]:4xmax 87,5 kg

Abdos

Cardio : 45 minutes

MERCREDI :

[color=blue:b51f966135]Développé couché avec haltères[/color:b51f966135] : 4x20 10 kg
[color=blue:b51f966135]Ecartés avec haltères[/color:b51f966135] : 4x20 10 kg
[color=blue:b51f966135]Développé incliné avec haltères[/color:b51f966135] : 4x20 8 kg

[color=blue:b51f966135]Curl[/color:b51f966135] :4x20 8 kg
[color=blue:b51f966135]Haltères nuque[/color:b51f966135] : 4x20 6 kg
abdos
Cardio : 1h

Aujourd'hui

[color=blue:b51f966135]Tirage nuque [/color:b51f966135]: 4x20 35 kg
[color=blue:b51f966135]Tirage horizontal [/color:b51f966135]: 4x20 30 kg
[color=blue:b51f966135]Tirage horizontal prise inversée[/color:b51f966135] :4x20 40kg
[color=blue:b51f966135]Extensions lombaires[/color:b51f966135] :4x20 10kg

[color=blue:b51f966135]Développé haltères[/color:b51f966135] :4x20 10 kg
[color=blue:b51f966135]Elévations frontales[/color:b51f966135] : 4x20 6 kg
[color=blue:b51f966135]Elévations latérales [/color:b51f966135]: 4x20 6kg

Abdos

Cardio : 40 minutes

tres belle photo sur ton avatar alors là moi je craque une femme "fit" : super :wink:

Merci :oops:

Te voir taper plusieurs séries de 20 reps au Squat me fait r├¬ver :oops: J'enchaine les séries longues depuis quelques temps et les sensations sont terribles, sur ma dernière séance de jambes j'étais pas loin de rendre mon repas :mrgreen: :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Te voir taper plusieurs séries de 20 reps au Squat me fait r├¬ver

je te garantis que c'est plut├┤t une vision de cauchemar vers les denieres reps :mrgreen:

oui c'est vrai c'est assez épuisant c'est pour ├ºa que j'aime faire les jambes en plus ├ºa fait a peu prés 2 semaines que je ne faisais pas une séance complète alors j'étais aux anges de retrouver ces petites sensations agréables lol

Tirage nuque : 4x20 40kg Tirage horizontal : 4x20 35 kg Tirage horizontal prise inversée :4x20 45kg Extensions lombaires :4x max 10kg Développé haltères :4x20 8 kg Elévations frontales : 4x20 6 kg Elévations latérales : 4x20 6kg Abdos Cardio : 40 minutes mais très léger je n'arrive plus a mettre de l'intensité ├ºa m'énerve je ne sais plus combien de temps ├ºa va durer pile en période de f├¬tes _________________ :oops:

Une semaine sans mettre de séance manque de temps mais en tout cas je continue le plus réguliere possible :sm7: Aujourd'hui [color=red:f262a8e2c0]je teste un nouveau programme alors les charges c'est pas tout a fait ├ºa je découvre des mouvements encore je prends bien sur toute critique constructive des pros [/color:f262a8e2c0] [color=blue:f262a8e2c0]traction assistée[/color:f262a8e2c0] 15 * 4 50 kg [color=blue:f262a8e2c0]tirage poulie horizontale prise large [/color:f262a8e2c0]20*4 30 kg [color=blue:f262a8e2c0]rowing haltère unilatéral[/color:f262a8e2c0] 15 *4 10 kg [color=blue:f262a8e2c0]extension lombaire[/color:f262a8e2c0] 20 reps + 20 seg iso 4x 10 kg [color=blue:f262a8e2c0]développé arnold [/color:f262a8e2c0]10 *4 6 kg [color=blue:f262a8e2c0]oiseaux[/color:f262a8e2c0] 10*4 6 kg [color=blue:f262a8e2c0]élévation latérales[/color:f262a8e2c0] 6 kg [color=blue:f262a8e2c0]cardio [/color:f262a8e2c0]1h10 course

le programme à l'air correct :wink: tu arrives pas (encore) à faire des tractions seule?

Madmanu a écrit :
tu arrives pas (encore) à faire des tractions seule?

:oops: bin oui surtout que je n'avais jamais tenté d'en faire :oops: :oops:

tu n'as pas a rougir, je pari que plus de 60% des hommes, sportifs ou non, n'arrivent pas à se lever

ah si quand m├¬me c'est une honte de ne pas avoir essayé en tout cas moi je le ressens comme ├ºa ...

Hier 1h cardio Aujourd'hui 30 min cardio abdos [color=blue:b2e412582a]squat :[/color:b2e412582a] 25*1 40 kg ( 15 petits + 15 complets )* 5 50 kg [color=blue:b2e412582a]fente avec step/ haltères[/color:b2e412582a] 12 *5 10 kg [color=blue:b2e412582a]SDT jt[/color:b2e412582a] 4*20 50 kg [color=blue:b2e412582a]leg extension 1 jambe[/color:b2e412582a] 15 *4 20 kg [color=blue:b2e412582a]leg curl[/color:b2e412582a] 20 *4 35 kg [color=blue:b2e412582a]abducteurs [/color:b2e412582a] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 50 kg [color=darkblue:b2e412582a]adducteurs [/color:b2e412582a](20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 (50kg [color=blue:b2e412582a]fessier[/color:b2e412582a]( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 70kg

J'ai testé aujourd'hui une petite séquence au poids de corps pour les jambes et franchement j'en suis pas dé├ºue j'ai bien transpiré :mrgreen: 30 min corde a sauter fractionné [color=blue:1dc3f6818e]squat a 1 jambe [/color:1dc3f6818e]15 *5 [color=blue:1dc3f6818e]demi squat a 1 jambe[/color:1dc3f6818e] 25 * 5 alterné ( en bas ciblé fessiers ) [color=blue:1dc3f6818e]squat sumo[/color:1dc3f6818e] (20 grands + 20 petits + 20 seg iso) *4 [color=blue:1dc3f6818e]fessier avec stepper[/color:1dc3f6818e] ( 15 grands+ 15 petits + 15 seg iso ) [color=blue:1dc3f6818e]adducteurs[/color:1dc3f6818e] 1 min * 4 [color=blue:1dc3f6818e]abducteurs[/color:1dc3f6818e] ( 3 mouvements *1 min) * 4 et 15 min abdos pour finir :mrgreen: honn├¬tement 15 min plus tard mes jambes sot comme si j'avais rien fait c'est peut ├¬tre pas assez mais sur le coup sur certains exos j'ai assez mal

ce soir [color=blue:8c24f48c9a]Tirage nuque[/color:8c24f48c9a] : 4x20 35 kg [color=blue:8c24f48c9a]Tirage horizontal[/color:8c24f48c9a] : 4x20 30 kg [color=blue:8c24f48c9a]Tirage horizontal prise inversée[/color:8c24f48c9a] :4x20 45 kg [color=blue:8c24f48c9a]Extensions lombaires[/color:8c24f48c9a] :4x20 [color=blue:8c24f48c9a]Développé haltères [/color:8c24f48c9a]:4x20 8 kg [color=blue:8c24f48c9a]Elévations frontales [/color:8c24f48c9a]: 4x25 4kg [color=blue:8c24f48c9a]Elévations latérales [/color:8c24f48c9a]: 4x20 6 kg Abdos Cardio : 40 min

Mardi cardio 1h abdos squat : 25*1 40 kg ( 15 petits + 15 complets )* 5 50 kg fente avec step/ haltères 12 *5 10 kg SDT jt 4*20 50 kg leg extension 1 jambe 15 *4 20 kg leg curl 20 *4 35 kg abducteurs (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 50 kg adducteurs (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 50kg fessier( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 70kg