Publié le 18. Jan 2011
Bonjour ririca, Alors, l├á avec ton nouveau look, ├ºa fait sérieux... Madame le Directrice. Bon ok, je m'en vais.... A+ ragnvald
ririca
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Publié le 18. Jan 2011
Lundi
[color=violet:716c6935d8]traction assistée[/color:716c6935d8] 15 * 5 50 kg
[color=violet:716c6935d8]tirage poulie horizontale prise large[/color:716c6935d8] 20*4 30 kg
[color=violet:716c6935d8]rowing haltère unilatéral[/color:716c6935d8] 15 *4 10 kg
[color=violet:716c6935d8]extension lombaire [/color:716c6935d8]20 reps + 20 seg iso 4x 10 kg
[color=violet:716c6935d8]développé arnold[/color:716c6935d8] 20 *4 6 kg
[color=violet:716c6935d8]oiseaux [/color:716c6935d8]20*4 6 kg
[color=violet:716c6935d8]élévation latérales[/color:716c6935d8] ( 10 grands+ 10 petits + 10 iso) 4kg .... :oops: [i:716c6935d8][color=brown:716c6935d8]petite question si quelqu'un passe par la c'est normal que sur celui ci j'ai plus les avant bras que je sens a la fin plut├┤t que le[/i:716c6935d8]s épaules ???[/color:716c6935d8]
cardio 1h30
Aujourd'hui
[color=blue:716c6935d8]squat :[/color:716c6935d8]
25*1 40 kg
25*1 50 kg
( 15 petits + 15 complets )* 5 60 kg
[color=blue:716c6935d8]SDT jt[/color:716c6935d8] 4*20 50 kg
[color=blue:716c6935d8]fente avec step/ haltères[/color:716c6935d8] 12 *5 10 kg
[color=blue:716c6935d8]leg extension[/color:716c6935d8] 1 jambe 15 *4 20 kg
[color=blue:716c6935d8]leg curl[/color:716c6935d8] 20 *4 35 kg
[color=blue:716c6935d8]abducteurs[/color:716c6935d8] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 55 kg
[color=blue:716c6935d8]adducteurs[/color:716c6935d8] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 55kg
[color=blue:716c6935d8]fessier[/color:716c6935d8]( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 75kg
Abdos
50 min cardio
Publié le 18. Jan 2011
Salut minette sa roule pour toi?? Toujours la t├¬te ├á l'entrainement ├ºa fait plaisir :P Oups la question sur les épaules ... non ce n'est pas normal , regarde toi devant un miroir si possible pendant le mouvement, si tu concentre ton travail sur les épaules tu ne devrais pas ressentir le travail sur les avants bras, sa doit monter tout seul , au pire tu peux prendre moins lourds mais je ne suis pas sur que ├ºa résoud le problème quoi que pas besoin de prendre bien lourd lors de ce mouvement :wink: Est ce que tu les fais tendus tes élévations??
Publié le 18. Jan 2011
Théoriquement sur les élévations tu dois te concentrer sur les épaules et faire ton mouvement en levant l'articulation de celle ci via les coudes et non avec les mains et les poignets :wink:
ririca
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Publié le 19. Jan 2011
[color=blue:92ad1faad3]Développé couché avec haltères[/color:92ad1faad3] : 4x15 12 kg [color=blue:92ad1faad3]Ecartés avec haltères[/color:92ad1faad3] : 4x15 10 kg [color=blue:92ad1faad3]Développé incliné avec haltères[/color:92ad1faad3] : 4x15 10 kg [color=blue:92ad1faad3]Curl[/color:92ad1faad3] :4x20 8 kg [color=blue:92ad1faad3]Haltères nuque [/color:92ad1faad3]: 4x20 6 kg Cardio : 1h
ririca
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Publié le 20. Jan 2011
[color=darkblue:85d6e3a191]traction assistée[/color:85d6e3a191] 15 * 5 50 kg [color=blue:85d6e3a191]tirage poulie horizontale prise large[/color:85d6e3a191] 20*4 30 kg [color=darkblue:85d6e3a191]rowing haltère unilatéral[/color:85d6e3a191] 15 *4 10 kg [color=blue:85d6e3a191]extension lombaire[/color:85d6e3a191] 20 *4 20 kg [color=blue:85d6e3a191]dh[/color:85d6e3a191] 20 *4 10 kg [color=blue:85d6e3a191]oiseaux [/color:85d6e3a191]20*4 6 kg [color=blue:85d6e3a191]élévation latérales [/color:85d6e3a191]( 10 grands+ 10 petits + 10 iso) 4kg cardio 1h
Publié le 20. Jan 2011
Les élévations, ├ºa va mieux ? sinon tu as changé le titre de ton post ? pourquoi Fat ? 8O
Candy
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Publié le 20. Jan 2011
Mdrrrr ton titre Ririca !!! :lol: Il est bien drole mais ne te convient pas du tout !!! 8O J'envie tes perfs ... continue ton beau boulot :wink:
ririca
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Publié le 20. Jan 2011
Oui un peu mieu Mcvince merci j'ai suivi tes conseils et je me suis bien concentrée su le fait de faire partir le mouvement par le coude et ├ºa marche appart pour l'isometrie ou ├ºa comence a tirer au bout d'un moment mais ├ºa doit etre normal un peu ah pour le Titre lol :oops: je me sens trés grasse et flasque ces derniers temps malgré le sport et le soin avec la bouffe, c'est un peu énervant mais je compte pas l├ócher :D
Candy
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Publié le 21. Jan 2011
Ahhh les femmes ! On est jamais satisfaite de notre corps. :lol: Tk j'ai bien hâte d'être aussi "flasque et grasse" que toi :lol:
John55
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Publié le 21. Jan 2011
J'espère que tout ├ºa est ironique, car ├ºa correspond vraiment pas aux photos que j'ai vu de toi. Magnifique ton avatar en passant :oops: )
ririca
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Publié le 21. Jan 2011
Merci John :oops: Non c'était pas ironique c'est que c'est pas le top de la forme en ce moment :cry: [color=blue:6b4201e935]squat : [/color:6b4201e935] 25*1 40 kg 25*1 50 kg ( 15 petits + 15 complets )* 5 60 kg [color=blue:6b4201e935]SDT jt[/color:6b4201e935] 4*20 50 kg [color=blue:6b4201e935]fente avec step/ haltères[/color:6b4201e935] 12 *4 12 kg [color=blue:6b4201e935]leg extension 1 jambe[/color:6b4201e935] 20 *4 20 kg leg curl 20 *4 35 kg [color=blue:6b4201e935]abducteurs[/color:6b4201e935] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 60 kg [color=blue:6b4201e935]adducteurs[/color:6b4201e935] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 60kg [color=blue:6b4201e935]fessier[/color:6b4201e935]( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 75kg 20 min cardio seulement :oops: pas envie ....
Publié le 21. Jan 2011
Parfois suffit d'une semaine pour se sentir mieux , je connais :wink: Néanmoins je ne me fais vraiment pas de soucis pour toi :D
ririca
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Publié le 21. Jan 2011
Merci pour l'encouragement Raid :)
ririca
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Publié le 22. Jan 2011
waouuuuh ├ºa a l'air tout con de le dire mais j'ai jamais eu de copurbatures aussi ciblées sur les fessiers mdr J'adooore :mrgreen: Développé couché avec haltères : 4x25 10kg ( il avait plus de 12 kg :cry: ) Ecartés avec haltères : 4x25 10kg Développé incliné avec haltères : 4x25 10 kg Curl :4x20 8 kg Haltères nuque : 4x20 6 kg abdos Cardio : 50 min