Ririca

Publié par ririca, 10. May 2010 dans Suivi des performances, mensurations

1···515253···60
ragnvald1
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Bonjour ririca, Alors, l├á avec ton nouveau look, ├ºa fait sérieux... Madame le Directrice. Bon ok, je m'en vais.... A+ ragnvald
ririca
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ragnvald1 a écrit :
Bonjour ririca,

Alors, l├á avec ton nouveau look, ├ºa fait sérieux... Madame le Directrice.
Bon ok, je m'en vais....

A+
ragnvald


:P Hihi Le Motivateur est venu rendre visite a mon post

pour la photo j'étais en période d'examens fallait me mettre dans la peau du personnage
ririca
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Lundi

[color=violet:716c6935d8]traction assistée[/color:716c6935d8] 15 * 5 50 kg
[color=violet:716c6935d8]tirage poulie horizontale prise large[/color:716c6935d8] 20*4 30 kg
[color=violet:716c6935d8]rowing haltère unilatéral[/color:716c6935d8] 15 *4 10 kg
[color=violet:716c6935d8]extension lombaire [/color:716c6935d8]20 reps + 20 seg iso 4x 10 kg

[color=violet:716c6935d8]développé arnold[/color:716c6935d8] 20 *4 6 kg
[color=violet:716c6935d8]oiseaux [/color:716c6935d8]20*4 6 kg
[color=violet:716c6935d8]élévation latérales[/color:716c6935d8] ( 10 grands+ 10 petits + 10 iso) 4kg .... :oops: [i:716c6935d8][color=brown:716c6935d8]petite question si quelqu'un passe par la c'est normal que sur celui ci j'ai plus les avant bras que je sens a la fin plut├┤t que le[/i:716c6935d8]s épaules ???[/color:716c6935d8]


cardio 1h30


Aujourd'hui


[color=blue:716c6935d8]squat :[/color:716c6935d8]
25*1 40 kg
25*1 50 kg
( 15 petits + 15 complets )* 5 60 kg

[color=blue:716c6935d8]SDT jt[/color:716c6935d8] 4*20 50 kg

[color=blue:716c6935d8]fente avec step/ haltères[/color:716c6935d8] 12 *5 10 kg


[color=blue:716c6935d8]leg extension[/color:716c6935d8] 1 jambe 15 *4 20 kg
[color=blue:716c6935d8]leg curl[/color:716c6935d8] 20 *4 35 kg

[color=blue:716c6935d8]abducteurs[/color:716c6935d8] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 55 kg
[color=blue:716c6935d8]adducteurs[/color:716c6935d8] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 55kg
[color=blue:716c6935d8]fessier[/color:716c6935d8]( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 75kg

Abdos

50 min cardio
RAID9mm
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Salut minette sa roule pour toi?? Toujours la t├¬te ├á l'entrainement ├ºa fait plaisir :P Oups la question sur les épaules ... non ce n'est pas normal , regarde toi devant un miroir si possible pendant le mouvement, si tu concentre ton travail sur les épaules tu ne devrais pas ressentir le travail sur les avants bras, sa doit monter tout seul , au pire tu peux prendre moins lourds mais je ne suis pas sur que ├ºa résoud le problème quoi que pas besoin de prendre bien lourd lors de ce mouvement :wink: Est ce que tu les fais tendus tes élévations??
Mcvince
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Théoriquement sur les élévations tu dois te concentrer sur les épaules et faire ton mouvement en levant l'articulation de celle ci via les coudes et non avec les mains et les poignets :wink:
ririca
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RAID9mm a écrit :
Salut minette sa roule pour toi?? Toujours la tête à l'entrainement


Coucou Raid ça fais un moment que je te vois pas dans le temple ^^ ravie de t'avoir de retour :mrgreen:

Pour les épaules

Oui je fais le mouvement bras tendus et je fais déja trés leger ( j'avais oublié de préciser la charge )
J'ai oublié de préciser que je sens surtout les avant bras vers la fin de la série quand je reste en isométrie ou je fais des petits mouvements en haut , pour le mouvement complet ├ºa va .

Mc Vince je vais déj├á essayer comme tu le dis la prochaine fois je vais me concentrer plus sur les coudes pour lever le bras :sm7:


Merci ^^
ririca
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[color=blue:92ad1faad3]Développé couché avec haltères[/color:92ad1faad3] : 4x15 12 kg [color=blue:92ad1faad3]Ecartés avec haltères[/color:92ad1faad3] : 4x15 10 kg [color=blue:92ad1faad3]Développé incliné avec haltères[/color:92ad1faad3] : 4x15 10 kg [color=blue:92ad1faad3]Curl[/color:92ad1faad3] :4x20 8 kg [color=blue:92ad1faad3]Haltères nuque [/color:92ad1faad3]: 4x20 6 kg Cardio : 1h
ririca
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[color=darkblue:85d6e3a191]traction assistée[/color:85d6e3a191] 15 * 5 50 kg [color=blue:85d6e3a191]tirage poulie horizontale prise large[/color:85d6e3a191] 20*4 30 kg [color=darkblue:85d6e3a191]rowing haltère unilatéral[/color:85d6e3a191] 15 *4 10 kg [color=blue:85d6e3a191]extension lombaire[/color:85d6e3a191] 20 *4 20 kg [color=blue:85d6e3a191]dh[/color:85d6e3a191] 20 *4 10 kg [color=blue:85d6e3a191]oiseaux [/color:85d6e3a191]20*4 6 kg [color=blue:85d6e3a191]élévation latérales [/color:85d6e3a191]( 10 grands+ 10 petits + 10 iso) 4kg cardio 1h
Mcvince
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Les élévations, ├ºa va mieux ? sinon tu as changé le titre de ton post ? pourquoi Fat ? 8O
Candy
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Mdrrrr ton titre Ririca !!! :lol: Il est bien drole mais ne te convient pas du tout !!! 8O J'envie tes perfs ... continue ton beau boulot :wink:
ririca
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Oui un peu mieu Mcvince merci j'ai suivi tes conseils et je me suis bien concentrée su le fait de faire partir le mouvement par le coude et ├ºa marche appart pour l'isometrie ou ├ºa comence a tirer au bout d'un moment mais ├ºa doit etre normal un peu ah pour le Titre lol :oops: je me sens trés grasse et flasque ces derniers temps malgré le sport et le soin avec la bouffe, c'est un peu énervant mais je compte pas l├ócher :D
ririca
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Merci Candy :oops:
Candy
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Ahhh les femmes ! On est jamais satisfaite de notre corps. :lol: Tk j'ai bien hâte d'être aussi "flasque et grasse" que toi :lol:
Madmanu
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ririca a écrit :
je me sens trés grasse et flasque ces derniers temps


j'avais pas osé te le dire .... :mrgreen:


:oops: :arrow:
ririca
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Madmanu a écrit :
ririca a écrit :
je me sens trés grasse et flasque ces derniers temps


j'avais pas osé te le dire .... :mrgreen:


:oops: :arrow:



lol pourtant faut bien ^^
John55
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J'espère que tout ├ºa est ironique, car ├ºa correspond vraiment pas aux photos que j'ai vu de toi. Magnifique ton avatar en passant :oops: )
ririca
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Merci John :oops: Non c'était pas ironique c'est que c'est pas le top de la forme en ce moment :cry: [color=blue:6b4201e935]squat : [/color:6b4201e935] 25*1 40 kg 25*1 50 kg ( 15 petits + 15 complets )* 5 60 kg [color=blue:6b4201e935]SDT jt[/color:6b4201e935] 4*20 50 kg [color=blue:6b4201e935]fente avec step/ haltères[/color:6b4201e935] 12 *4 12 kg [color=blue:6b4201e935]leg extension 1 jambe[/color:6b4201e935] 20 *4 20 kg leg curl 20 *4 35 kg [color=blue:6b4201e935]abducteurs[/color:6b4201e935] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 60 kg [color=blue:6b4201e935]adducteurs[/color:6b4201e935] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 60kg [color=blue:6b4201e935]fessier[/color:6b4201e935]( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 75kg 20 min cardio seulement :oops: pas envie ....
RAID9mm
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Parfois suffit d'une semaine pour se sentir mieux , je connais :wink: Néanmoins je ne me fais vraiment pas de soucis pour toi :D
ririca
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Merci pour l'encouragement Raid :)
ririca
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waouuuuh ├ºa a l'air tout con de le dire mais j'ai jamais eu de copurbatures aussi ciblées sur les fessiers mdr J'adooore :mrgreen: Développé couché avec haltères : 4x25 10kg ( il avait plus de 12 kg :cry: ) Ecartés avec haltères : 4x25 10kg Développé incliné avec haltères : 4x25 10 kg Curl :4x20 8 kg Haltères nuque : 4x20 6 kg abdos Cardio : 50 min
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