Ririca

ririca a écrit :
waouuuuh ├ºa a l'air tout con de le dire mais j'ai jamais eu [color=red:19d6bee802]de copurbatures aussi ciblées sur les fessiers mdr J'adooore :mrgreen: [/color:19d6bee802]

Développé couché avec haltères : 4x25 10kg ( il avait plus de 12 kg :cry: )
Ecartés avec haltères : 4x25 10kg
Développé incliné avec haltères : 4x25 10 kg

Curl :4x20 8 kg

Haltères nuque : 4x20 6 kg

abdos

Cardio : 50 min

Ravi que ça te plaise :P :P :mrgreen: :mrgreen:


:arrow: :arrow: :oops:

non mais loool je reformule c'est plus sage:mrgreen: vu que j'ai l'abitude de sentir les cuisses travailler lors de mes entra├«nements , et parfois je néglige un peu les fessiers parce que c'est a la fin je suis contente quand je sens qu'eux aussi ont bien bossé :oops: c'est mieux? :P :P

Je ne voyais aucun inconvénient ├á l'ancienne formule :mrgreen:

:lol: :lol:

[color=blue:295798a6f2]traction assistée[/color:295798a6f2] 20 * 5 50 kg [color=blue:295798a6f2]tirage poulie horizontale prise large[/color:295798a6f2] 20*4 35 kg [color=blue:295798a6f2]rowing haltère unilatéral[/color:295798a6f2] 15 *4 14 kg [color=blue:295798a6f2]extension lombaire[/color:295798a6f2] 20 reps + 20 seg iso 4x 10 kg [color=blue:295798a6f2]dh[/color:295798a6f2] 4*20 10 kg [color=blue:295798a6f2]oiseaux [/color:295798a6f2]4*20 6 kg [color=blue:295798a6f2]élévations frontales[/color:295798a6f2] 4*20 6kg cardio 1 h

[color=blue:fbc70b9170]squat : [/color:fbc70b9170] 25*1 40 kg 25*1 50 kg ( 15 petits + 15 complets )* 5 60 kg [color=blue:fbc70b9170]SDT[/color:fbc70b9170] jt 4*20 50 kg [color=blue:fbc70b9170]fente avec step/ haltères[/color:fbc70b9170] 12 *4 12 kg [color=blue:fbc70b9170]leg extension 1 jambe [/color:fbc70b9170]20 *4 20 kg [color=blue:fbc70b9170]leg curl[/color:fbc70b9170] 20 *4 35 kg [color=blue:fbc70b9170]abducteurs[/color:fbc70b9170] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie) *4 60 kg [color=blue:fbc70b9170]adducteurs[/color:fbc70b9170] (20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie ) *4 60kg [color=blue:fbc70b9170]fessier[/color:fbc70b9170]( 20 grands + 20 petits + 20 seg isométrie )*4 75kg abdos cardio 45 min

[color=blue:85c8e0f491] Ecartés Incliné avec haltères[/color:85c8e0f491] : 4x20 10kg [color=blue:85c8e0f491]Développé incliné avec haltères[/color:85c8e0f491] : 4x20 10 kg [color=blue:85c8e0f491]Développé couché avec haltères[/color:85c8e0f491] : 4x20 12kg [color=blue:85c8e0f491]Butterfly [/color:85c8e0f491] 4 *20 25 kg [color=blue:85c8e0f491]Cur[/color:85c8e0f491]l :4x20 8 kg [color=blue:85c8e0f491]Haltères nuque[/color:85c8e0f491] : 4x20 6 kg abdos Cardio : 30 min [i:85c8e0f491]étant mercredi des petits ├¬tres trés affamés m'attendaient a la maison pour des hamburgers alors j'ai du supprimer une demi heure de cardio :sm11[/i:85c8e0f491]:

[color=blue:38b9da5d79]traction assistée[/color:38b9da5d79] 15 * 4 50 kg [color=blue:38b9da5d79]tirage poulie horizontale prise large[/color:38b9da5d79] 20*4 35 kg [color=blue:38b9da5d79]rowing haltère unilatéral[/color:38b9da5d79] 15 *4 14 kg [color=blue:38b9da5d79]extension lombaire[/color:38b9da5d79] 20 reps + 20 seg iso 4x 10 kg [color=blue:38b9da5d79]développé arnold[/color:38b9da5d79] 20 *4 6 kg [color=blue:38b9da5d79]oiseaux [/color:38b9da5d79] 20*4 6 kg [color=blue:38b9da5d79]élévation latérales [/color:38b9da5d79] (10 + 10 + 10)* 4 kg Abdos pas de cardio :oops: :oops: :oops:

Je reviens juste pour dire qu'en faite je me rends compte que je kifferais peut-├¬tre beaucoup un jour plus tard quand je me serais rapproché du physique que j'aimerais avoir , de m'entra├«ner en force pour voir un peu ce que ├ºa peut donner, quelles sensations ├ºa fait :oops:

Tu me fais peur tout d'un coup ririca ... 8O En moyenne les femmes qui font de la force deviennent ou sont déja dès le départ "fortes" si tu vois ce que je veux dire ... :oops: Je dis sa je dis rien ... :roll: Au pire on en reparle quand tu seras casser des noix avec tes fesses pour constater les progrès :wink: :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Tu me fais peur tout d'un coup ririca ... 8O

En moyenne les femmes qui font de la force deviennent ou sont déja dès le départ "fortes" si tu vois ce que je veux dire ... :oops:

Je dis sa je dis rien ... :roll:

Au pire on en reparle quand tu seras casser des noix avec tes fesses pour constater les progrès :wink: :mrgreen:

:lol: :lol: hahaha Raid bon faut tenir en compte ma différence énorme qui est entre vouloir devenir plus forte et une femme forte , et on peut aussi devenir plus forte sans forcément ├¬tre" forte".... mais bon cette question je suis encore loin de me la poser il j'ai une bonne couche de graisse a virer avan tout =)



Vendredi

[color=blue:cd2cc1a551]squat[/color:cd2cc1a551] 1*25 40 kg
1*25 50 kg
4*20 60 Kg

[color=blue:cd2cc1a551]sdt Jt[/color:cd2cc1a551] 5 *20 50 kg

triset( 4*20)
[color=blue:cd2cc1a551] leg press[/color:cd2cc1a551] 90 kg
[color=blue:cd2cc1a551]leg extenstion[/color:cd2cc1a551] 35 kg
[color=blue:cd2cc1a551]leg curl [/color:cd2cc1a551]35kg

triset (20 reps + 20 demi reps + 30 ses iso)*4
[color=blue:cd2cc1a551] adducteurs [/color:cd2cc1a551]150 kg
[color=blue:cd2cc1a551] abducteurs[/color:cd2cc1a551] 130 kg
[color=blue:cd2cc1a551] fessiers [/color:cd2cc1a551]75kg , 87,5 kg 100 kg

enchainement exos jambes pdc

abdos
cardio 1h


Samedi

[color=blue:cd2cc1a551]DCH[/color:cd2cc1a551] 4*20 12 kg
[color=blue:cd2cc1a551]DIH [/color:cd2cc1a551] 4*20 10 kg
[color=blue:cd2cc1a551]écartés inclinés haltères[/color:cd2cc1a551] 4*20 8 kg
[color=blue:cd2cc1a551]Butterfly[/color:cd2cc1a551] 4*20 25 kg

[color=blue:cd2cc1a551]Curl[/color:cd2cc1a551] 4*20 8 kg
[color=blue:cd2cc1a551]haltères nuque[/color:cd2cc1a551] 4*20 6 kg

abdos
cadio 1h25

dimanche repos

[color=blue:6ccbb836ec]Tirage nuque : [/color:6ccbb836ec] 1*25 30 kg 1*25 35 kg 5*20 40 kg [color=blue:6ccbb836ec]Tirage horizontal :[/color:6ccbb836ec] 1*25 30 kg 5*20 35 kg [color=blue:6ccbb836ec]Tirage horizontal prise inversée [/color:6ccbb836ec] 1*25 30 kg 5*20 45 kg [color=blue:6ccbb836ec]Extensions lombaires[/color:6ccbb836ec] 4*(20 reps+max iso ) 10 kg [color=blue:6ccbb836ec]Développé haltères[/color:6ccbb836ec] :5x20 10 kg [color=blue:6ccbb836ec]Elévations frontales [/color:6ccbb836ec]: 5x20 6 kg [color=blue:6ccbb836ec]Elévations latérales[/color:6ccbb836ec] : 5x20 6kg abdos cardio 1h

[color=blue:b06ef4d5ef]squat : [/color:b06ef4d5ef]
25*40 kg
25 *50 kg
5 *( 20 complets+ 20 1/2 [i:b06ef4d5ef]tout en bas du mouvement.... la montée aie aie aie lol [/i:b06ef4d5ef]) 60 kg

[color=blue:b06ef4d5ef]sdt jt[/color:b06ef4d5ef] 25*40 kg
4*20 50 kg

[color=blue:b06ef4d5ef]fentes / stepper [/color:b06ef4d5ef] 4*20 12 kg

triset 4 *20

[color=blue:b06ef4d5ef]Leg press[/color:b06ef4d5ef]20 *90 kg
3*20 80 kg
[color=blue:b06ef4d5ef]leg extension 1jambe [/color:b06ef4d5ef] 20 kg
[color=blue:b06ef4d5ef]leg curl[/color:b06ef4d5ef] 35 kg


triset4 '* ( 20/20/20)

[color=blue:b06ef4d5ef]adducteurs[/color:b06ef4d5ef] 150 kg
[color=blue:b06ef4d5ef]abducteurs[/color:b06ef4d5ef] 110 kg
[color=blue:b06ef4d5ef]fessiers[/color:b06ef4d5ef] 100 kg



cardio 1h 10

ririca a écrit :
Je reviens juste pour dire qu'en faite je me rends compte que je kifferais peut-├¬tre beaucoup un jour plus tard quand je me serais rapproché du physique que j'aimerais avoir , de m'entra├«ner en force pour voir un peu ce que ├ºa peut donner, quelles sensations ├ºa fait :oops:

Si tu as envie d'essayer, ben essaies, ce n'est pas un truc qui est réservé aux hommes :wink:

Faut juste faire très attention, surtout si tu n'as pas l'habitude au début, car tu "joues" avec des charges que tu ne contr├┤les pas toujours, donc tu as beaucoup plus de chance de te blesser (├ºa serait dommage :oops: :D).

Et enlèves moi tout de suite le "Fat" de ton titre, sinon ├ºa va ├¬tre la fessée :mrgreen:

mon dieu 40 squats à 60k, tu me tues ^^

SebMadrid a écrit :
mon dieu 40 squats à 60k, tu me tues ^^

C'est vrai que c'est impressionnant elle vas nous bouffer si sa continue d'ailleurs pour certains c'est déj├á le cas :mrgreen:

John55 a écrit :

ririca a écrit :
Je reviens juste pour dire qu'en faite je me rends compte que je kifferais peut-├¬tre beaucoup un jour plus tard quand je me serais rapproché du physique que j'aimerais avoir , de m'entra├«ner en force pour voir un peu ce que ├ºa peut donner, quelles sensations ├ºa fait :oops:

Si tu as envie d'essayer, ben essaies, ce n'est pas un truc qui est réservé aux hommes :wink:

Faut juste faire très attention, surtout si tu n'as pas l'habitude au début, car tu "joues" avec des charges que tu ne contr├┤les pas toujours, donc tu as beaucoup plus de chance de te blesser (├ºa serait dommage :oops: :D).

Et enlèves moi tout de suite le "Fat" de ton titre, sinon ├ºa va ├¬tre la fessée :mrgreen:

J'adorerais mais comme tu dis ├ºa requiert plus de ma├«trise donc j'attends d'avoir un peu plus d'expérience, si je pourrais trouver quelqu'un pour s'entra├«ner avec moi ce serait cool aussi donc je pense que j'ai pas mal de temps d'ici la =)


Pour le "Fat " je laisse il me rappelle que j'ai du boulot devant moi :mrgreen:

RAID9mm a écrit :

SebMadrid a écrit :
mon dieu 40 squats à 60k, tu me tues ^^

C'est vrai que c'est impressionnant elle vas nous bouffer si sa continue d'ailleurs pour certains c'est déj├á le cas :mrgreen:

roooh je trouve pas que ce soit si impressionnant que oki je suis une fille ├ºa étonne parfois mais d'un autre coté je fais 1m76 pour 70 kg vu comme ├ºa du squat a 60 kg me parait petit :oops:



mercredi
DCH 4*20 12 kg
DIH 4*20 10 kg
écartés haltères 4*20 10 kg


Curl 4*20 8 kg
haltères nuque 4*20 6 kg

abdos

Jeudi

cardio 20 min seulement

[color=blue:64031f8ddf]traction assistée[/color:64031f8ddf] 20 * 5 50 kg
[color=blue:64031f8ddf]tirage poulie horizontale[/color:64031f8ddf] 20*4 35 kg
[color=blue:64031f8ddf]rowing haltère unilatéral [/color:64031f8ddf]15 *4 14 kg [color=brown:64031f8ddf]j'ai de gros doutes sur celui ci je suis persuadé que je le fais pas comme il faut je devrais sentir une brulure quelque part dans mon dos mais non .....seulement mon bras un peu fatigué du poids a la fin ├ºa m'intrigue[/color:64031f8ddf]
[color=blue:64031f8ddf]extension lombaire [/color:64031f8ddf]20 reps + 20 seg iso 4x 10 kg

[color=blue:64031f8ddf]développé arnold [/color:64031f8ddf]20 *4 6 kg
[color=blue:64031f8ddf]oiseaux [/color:64031f8ddf]20*4 6 kg
[color=blue:64031f8ddf]élévation latérales [/color:64031f8ddf]( 10 grands+ 10 petits + 10 iso) 4kg

RAID9mm a écrit :

SebMadrid a écrit :
mon dieu 40 squats à 60k, tu me tues ^^

C'est vrai que c'est impressionnant elle vas nous bouffer si sa continue d'ailleurs pour certains c'est déj├á le cas :mrgreen:

en effet je ne fais jamais des séries aussi longues
4*20*60kg je n'y arriverais surement pas :cry:

gegedu17 a écrit :

RAID9mm a écrit :

SebMadrid a écrit :
mon dieu 40 squats à 60k, tu me tues ^^

C'est vrai que c'est impressionnant elle vas nous bouffer si sa continue d'ailleurs pour certains c'est déj├á le cas :mrgreen:

en effet je ne fais jamais des séries aussi longues
4*20*60kg je n'y arriverais surement pas :cry:

je pense que le psychologique y joue beaucoup aussi moi je me suis toujours entra├«née avec des séries longues et je pense que je vais chialer le jour ou je déciderais de mettre plus lourd et faire des séries courtes tout simplement parce que mon corps n'est pas habitué a cet effort :)