Ririca

5/02 samedi

[color=blue:70aaa6e83c]squat[/color:70aaa6e83c]

25*40 kg
25*50 kg
5* ( 20full+ 20 1/2) 65 kg

[color=blue:70aaa6e83c]Fentes/ stepper [/color:70aaa6e83c]

1*15 50 kg
2*15 40kg
( j'ai arreté ├ºa m'énerve avec les haltères ├ºa va mais des que je le fais a la barre je perds tout le contr├┤le du mouvement j'ai peur de tomber ffff :cry: )


[color=blue:70aaa6e83c]SDT JT [/color:70aaa6e83c]


5*20 50 k

[color=blue:70aaa6e83c]biset 4 *20[/color:70aaa6e83c]

l[color=blue:70aaa6e83c]egpress[/color:70aaa6e83c] 90 kg
[color=blue:70aaa6e83c]leg curl[/color:70aaa6e83c] 35 kg

[color=blue:70aaa6e83c]leg extention[/color:70aaa6e83c] 4*20 35 kg

[color=blue:70aaa6e83c]triset 4* ( 20 reps + 20 petites +20 statiques )
[/color:70aaa6e83c]
[color=blue:70aaa6e83c]add[/color:70aaa6e83c] 130K
[color=blue:70aaa6e83c]abd [/color:70aaa6e83c]110K
[color=blue:70aaa6e83c]fessiers[/color:70aaa6e83c] 87,5 K

1h cardio


dimanche repos

Lundi

50 min cardio
abdos

[color=blue:70aaa6e83c]Tirage(s) 5*20 reps [/color:70aaa6e83c]
[color=blue:70aaa6e83c]tirage nuque[/color:70aaa6e83c] 40 kg
[color=blue:70aaa6e83c]Tirage buste [/color:70aaa6e83c]35 kg
[color=blue:70aaa6e83c]Tirage buste prise inversée[/color:70aaa6e83c] 45 kg

[color=blue:70aaa6e83c]extentions lombaires[/color:70aaa6e83c] 5*(max+ iso max ) 10 kg

[color=blue:70aaa6e83c]DH [/color:70aaa6e83c]5*20 10 kg
[color=blue:70aaa6e83c]oiseaux[/color:70aaa6e83c] 3*20 6 kg
2*20 8kg
[color=cyan:70aaa6e83c]élévations frontales [/color:70aaa6e83c]5*20 6 kg

coucou petite nièce pour tes fentes ca doit certainement venir de la position de ton pied avant...├á vérifier !!! je suis de ceux qui pensent que le bassin doit descendre a la verticale et pas se projeter vers l'avant comme certains font.... :wink:

moi aussi les fentes ├ºa m'énervait donc j'ai arr├¬té ... enfin j'ai trouvé un exo de substitution, je le fais ├á la barre guidée et en tension continue "partiel bas". Toujours la m├¬me jambe qui travaille, c'est plus facile pour l'équilibre

malcy a écrit :
coucou petite nièce

pour tes fentes ca doit certainement venir de la position de ton pied avant...├á vérifier !!!

je suis de ceux qui pensent que le bassin doit descendre a la verticale et pas se projeter vers l'avant comme certains font.... :wink:

+1 :wink:

SebMadrid a écrit :
moi aussi les fentes ├ºa m'énervait donc j'ai arr├¬té ...
enfin j'ai trouvé un exo de substitution, je le fais ├á la barre guidée et en tension continue "partiel bas". Toujours la m├¬me jambe qui travaille, c'est plus facile pour l'équilibre

tres bonne idée aussi la barre guidée a condition que les roulements ou les axes soient de qualité et ne freinent pas le mouvement...

en effet la barre guidée peux etre tres bien mais pour en trouver une bonne qui est bien stable de partout et qui monte nickel droite c'est tres dur!!!

Salut :D Merci de vos réponses Moi aussi je les fais d 'habitude a une jambe tension continue je voulais essayer la barre car les haltères les bras ├ºa fatigue pas mal je trouve ... la barre guidée de ma salle elle est un peu bof je vais attendre un petit peu avant de les refaire a la barre je pense :D

le mieux pour moi : tu prends une barre que tu pose sur ta nuque et tu fais les fentes en marchant ^^

Madmanu a écrit :
le mieux pour moi : tu prends une barre que tu pose sur ta nuque et tu fais les fentes en marchant ^^

idem d'accord avec manu le seul souci est d'avoir l'espace nécessaire, cela marche tres bien aussi avec des halteres et prend moins d'espace :wink:

malcy a écrit :

Madmanu a écrit :
le mieux pour moi : tu prends une barre que tu pose sur ta nuque et tu fais les fentes en marchant ^^

idem d'accord avec manu le seul souci est d'avoir l'espace nécessaire, cela marche tres bien aussi avec des halteres et prend moins d'espace :wink:

Je suis fan aussi des fentes en marhant mais comme a dit malcy pas assez de place surtout dans ma salle qui est toujours trés pleine :? pour l'instant je vais continuer a les faire statiques avec des haltères.
Autre fa├ºon que j'aimais bien pour finir une séance de jambes c'est des fentes avec des poids aux chevilles sur un tapis avec la pente maximale :)

ouuuuhuuuu de la flemmardise dans le postage de mes séances mais ne vous inquiétez pas elles sont toujours la plus ou moisn bien faites :oops: [color=blue:2a53979e1d]Tirage nuque :[/color:2a53979e1d] 4x20 40 kg [color=blue:2a53979e1d]Tirage horizontal[/color:2a53979e1d] : 4x20 35 kg [color=blue:2a53979e1d]Tirage horizontal prise inversée[/color:2a53979e1d] :4x20 45 kg [color=blue:2a53979e1d]Extensions lombaires [/color:2a53979e1d]:4x20 20 kg [color=blue:2a53979e1d]Développé haltère[/color:2a53979e1d]s :4x20 10 kg [color=blue:2a53979e1d]Elévations frontales [/color:2a53979e1d]: 4x20 6 kg [color=blue:2a53979e1d]oiseaux[/color:2a53979e1d]:4x20 6kg [color=blue:2a53979e1d]Elévations latérales[/color:2a53979e1d] : 4x20 + 20 iso 4 kg Abdos Cardio : 45 minutes Bonne soirée :sm7:

Rollalala je délaisse mon post, je vais me faire tirer les oreilles , c'est pas évident e ce moment de m'entra├«ner régulièrement, j'enchaine des nuits de travail et des journées de cours la fatigue augmente mais je m'accroche :mrgreen:

Mardi 15/02

squat 1*25 40/50 kg
4 * (20 complets + 20 demis) 60 kg
sdtJT 4*20 60kg
leg curl 4*20 35 kg
leg ext. 4*20 35 kg
leg press 4*20 90 kg

fentes haltères 12 kg 4*20

triset 4*( 20+20+20)
add 150 kg
abd 110 kg
fess 87,5 kg

1h cardio


mercredi
Développé couché avec haltères : 4x20 10 kg
Ecartés avec haltères : 4x20 8 kg
Développé incliné avec haltères : 4x20 8 kg

Curl :4x20 8 kg

Haltères nuque : 4x20 6 kg
50 min de cardio

jeudi
Tirage nuque : 4x20 40 kg
Tirage horizontal : 4x20 35 kg
Tirage horizontal prise inversée :4x20 45 kg
Extensions lombaires :4x20 20 kg

Développé haltères :4x20 10 kg
Elévations frontales : 4x20 6 kg
oiseaux:4x20 6kg
Elévations latérales : 4x20 + 20 iso 4 kg

Abdos
pas de cardio

vendredi : repos

samedi

squat 1*25 40/50/ 60 kg
4 * 20 65 kg

sdtJT 4*20 50kg
leg curl 4*20 35 kg
leg ext. 4*20 40 kg
leg press 4*20 100 kg

triset 4*( 20+20+20)
add 150 kg
abd 110 kg
fess 87,5 kg

dimanche repos

Lundi

Tirage nuque : 4x20 40 kg
Tirage horizontal : 4x20 35 kg
Tirage horizontal prise inversée :4x20 45 kg
Extensions lombaires :4x20 20 kg

Développé haltères :4x20 10 kg
Elévations frontales : 4x20 6 kg
oiseaux:4x20 6kg
Elévations latérales : 4x20 + 20 iso 4 kg

Abdos
35 min cardio


Mardi
abdos
30 min corde a sauter

tu t'accroches très bien je trouve 8) chapeau )

Merci DV :oops:

Pas de sport pour moi cette semaine question pour manque de temps ..... :oops: J'ai décidé de mettre quelques petites photos m├¬me si je suis toujours aussi grasse je trouve qu'il a quand m├¬me des petites changements depuis :oops: :oops: :oops: ( j'ai du augmenter la luminosité de la premiere et derniere photo car décidément le métier de photographe n'est pas pour moi :lol: ) Mon bidon est toujours présent mais je trouve que malgré tout j'ai pris un peu de mumuscle quand m├¬me :mrgreen: a vous d'├¬tre méchants :P

l'ensemble est pas mal :) je comprends ta force au squat, t'as des bonnes cuisses, tu vas rendre jaloux les templiers qui les bossent et qui galèrent ├á ce niveau :mrgreen: combien de PDC actuel?

oui j'ai de grosses cuisses c'est pas très gracieux pour une fille mais c'es génétique en ce qui me concerne . Mon PDC est de 70 kg en ce moment ├ºa s'est arr├¬té la et ├ºa veut plus bouger.... :oops:

je veux bien voir des "grosses cuisses" comme ça tous les jours à la salle ou je vais...

ririca a écrit :
oui j'ai de grosses cuisses c'est pas très gracieux pour une fille mais c'es génétique en ce qui me concerne .
Mon PDC est de 70 kg en ce moment ├ºa s'est arr├¬té la et ├ºa veut plus bouger.... :oops:

ouai mais on voit qu'elles sont travaillées et affermis ^^

j'aime bien aussi le petit shorty au passage :mrgreen:

Les triceps et le haut du dos sont pas mal aussi :wink: Clair qu'a tes fessiers et tes cuisses, tu fais du squat, ├ºa ne fait pas de doute. Et pour le ventre, je trouve que ├ºa va, faut pas déconner quand m├¬me