Ririca

Très jolie carnage dis donc :D Moi perso j'adore les cuisses, je comprends pas pourquoi tu complexes tant :? Sinon c'est clair que tu as l'air d'avoir un bon dos et de bon triceps :wink:

c'est vrai elles sont pas molles me cuisses mais quand t'es une fille et tu rentre pas dans les pantalons c'est un peu chiant mais je m'y suis habituée =). Pour les triceps je suis un peu étonnée qu'ils ressortent franchement car je les travaille avec 6 kg une fois par semaine . @mcvince pour le ventre il est pas flasque mais il pourrais etre bien plus défini :( c'est tellement difficile ├ºa

C'est sympathique ce que je vois , je ne vais pas répéter ce que disent les autres mais honn├¬tement on voit qu'il y a du travail, continue comme sa, insiste sur les abdominaux si c'est ton souhait et bétonne ta diète :wink:

merci pou tous vos commentaires en tout cas ├ºa redonne un peu la p├¬che .... je suis tout d'accord avec toi Raid si je veut y arriver va falloir que je mette la précision d'un robot dans la diète ... quelqu'un qui si connait bien plus que moi m'a reproché le manque de glucides dans la journée et que cela mettais mon corps en veille et m'emp├¬chait de br├╗ler plus de gras alors j'essaye de revoir tout ├ºa c'est mon grand casse t├¬te en ce moment :lol:

super le résultat, honn├¬tement j'ai rien de négatif ├á dire. Je ne trouve pas que tes cuisses sont si grosses que ├ºa? elles mesurent combien? Je ne dis pas que t'as pas de bonnes cuisses, au contraire, mais de l├á ├á affirmer que tu rentres pas dans les pantalons ├ºa me surprend XD Bon dos, bons triceps, je trouve que t'as visiblement plus de muscle qu'avant )

Pour le petit ventre, ce sont sans doute quelques péchés mignons qui restent par ci par l├á, non :lol: Sinon pour les pantalons, quand on arrive pas ├á rentrer dedans le plus simple est de rester en shorty, ├ºa te va bien aussi :wink: Sérieux, c'est peut ├¬tre pas ce que tu souhaites, mais les résultats sont l├á, c'est net !

Merci les gars :oops: @ Mcvince ouais c'est des péchés mignons que je vais éliminer dés maintenant j'ai pris une petite semaine de repos j'explose de motivation la =D @dv1991 j'ai un tour de cuisses de 58 cm c'est pas rien quand m├¬me :lol:

ririca a écrit :
Merci les gars

:oops:

@ Mcvince ouais c'est des péchés mignons que je vais éliminer dés maintenant j'ai pris une petite semaine de repos j'explose de motivation la =D


@dv1991 j'ai un tour de cuisses de 58 cm c'est pas rien quand même :lol:

Comme Manu quoi :roll: :mrgreen: :mrgreen:
:arrow: :arrow:

rolalala sayé :lol:

Je sais que t'adore sa :lol: :lol: :lol:

ahahah c'est bon je me mêle plus c'est vos histoires a vous les chouchous slt2 scotch

J'avais pas vu les photos 8O Honn├¬tement te prends pas la t├¬te, t'as un corps comme beaucoup de filles en r├¬veraient ! (Et de mecs aussi lol, ├á leurs c├┤tés) Niveau muscles c'est bien, dos, bras, fessiers, obliques, rien ├á redire... Continue comme ├ºa !

Merci Hegemon :oops:

+1 pour les photos.. sinon je remonte a un post que tu as fait mercredi dernier :

ririca a écrit :
la fatigue augmente mais je m'accroche :mrgreen:

gaffe au surentrainement. desfois vaut mieux s'arr├¬ter une semaine pour refaire le plein plut├┤t que de s'accrocher ├á garder le rythme malgré que le corps dit "j'ai besoin de recup la..". (entrainement fait a contre coeur -> démotivation, risque d'abandon sur très long terme, progrès faible, risque d'accident élevé...)

Hegemon a écrit :
Honnêtement te prends pas la tête, t'as un corps comme beaucoup de filles en rêveraient !!

je confirme ^^

je viens de voir tes photos tu es superbe! ça donne de la motivation aux autres filles moi je te le dis!!

Merci pour vos mots gentils :D ça fais vraiment plaisir :oops: @Bidozore pour ce qui est de fatigue je te l'accorde j'ai fais un arrêt d'une semaine je reprends aujourd'hui youhooou :mrgreen:

Bon voici ce que j'ai pu faire de la semaine :oops:

Lundi
[color=blue:201ea022b7]Tirage nuque[/color:201ea022b7] : 4x20 35 kg
[color=blue:201ea022b7]Tirage horizontal[/color:201ea022b7] : 4x20 40 kg
[color=blue:201ea022b7]Tirage horizontal prise inversée[/color:201ea022b7] :4x20 45
[color=blue:201ea022b7]Extensions lombaires [/color:201ea022b7]:4x20 reps +max iso 10 kg

[color=blue:201ea022b7]Développé haltères[/color:201ea022b7] :4x20 10 kg
[color=blue:201ea022b7]Elévations frontales[/color:201ea022b7] : 4x20 6 kg
[color=blue:201ea022b7]Oiseaux:[/color:201ea022b7] 4x20 6kg
[color=blue:201ea022b7]Elévations latérales[/color:201ea022b7] : 4x(20+ 20+20 ) 4 kg

Abdos
Cardio

Mardi

[color=blue:201ea022b7]Squat :[/color:201ea022b7]
20*40 kg
20*50 kg
20 *60 kg
4*20 65 kg
( je me tate aux 70 mais j'ai peur toute seule :oops: )
Quadriceps : 4x 20 35 kg

biset20 *4
[color=blue:201ea022b7]Presse[/color:201ea022b7]:100 kg
[color=blue:201ea022b7]Ischios[/color:201ea022b7] 40 kg

[color=blue:201ea022b7]triset [/color:201ea022b7] 4*( 20 grands +20 petites+ 20 iso )
[color=blue:201ea022b7]Adducteurs[/color:201ea022b7] : 150
[color=blue:201ea022b7]abducteurs[/color:201ea022b7] : 110
[color=blue:201ea022b7]Fessiers:[/color:201ea022b7] 100

fentes haltères 4*20 12 kg

samedi pareil que mardi ( si vous vous demandez pourquoi j'ai répété les jambes c'est juste parce que je les sentais pas toniques et ├ºa me rendais folle étant donné que j'ai pas pu m'entra├«ner 3 jours de suite ...manies e femmes
:roll: hihihi )

dimanche 1h cardio
abdos
[color=cyan:201ea022b7]DCH [/color:201ea022b7]20 *10 kg
4 *20 *12 kg
[color=blue:201ea022b7]DIH [/color:201ea022b7]4*20 10 kg
[color=blue:201ea022b7]EI[/color:201ea022b7] 4*20 10 kg
[color=blue:201ea022b7]curl[/color:201ea022b7] 4*20 8 kg
[color=blue:201ea022b7]haltére nuque[/color:201ea022b7] 4*20 6 kg

Citation:
4*20 65 kg
( je me tate aux 70 mais j'ai peur toute seule Embarassed )

tu serais a 1x5 65kg je comprendrais cette peur mais la 4x20 65 kg, je dirais que le problème n'est plus au niveau des jambes :)

sinon si tu en fait en salle, je pense que tu n'auras pas de problème pour te trouver un pareur (dans notre salle il n'est pas rare que quelqu'un demande de l'aide soit au gérant, soit a un autre pratiquant.) sinon si t'es a la maison, tu peux toujours demander a ton homme de t'aider. m├¬me si 70 kg ca fait quand m├¬me un sacré poids qu'il sera pas facile de retenir en dehors d'une cage a squat, il pourra toujours emp├¬cher un déséquilibre et t'apporter une assistance pour combler le peu de force qu'il te manquerait.

4x20x65 Kg au squat ├ºa commence ├á devenir balèze :D

Pour les 70 Kg c'est ├á toi de voir déj├á comment tu réagis avec la barre des 65 Kg. Si tu es capable de garder ton équilibre pendant toute la série et que la barre ne te "comprime" pas trop le dos c'est good tu peux y aller sans problème. Au pire tu commences avec un 4x10x70 Kg pour voir comment ├ºa se passe et tu augmentes les réps au fur et ├á mesures )

Tu n'as pas de cage à squat dans ta salle ?

Citation:
m├¬me si 70 kg ca fait quand m├¬me un sacré poids qu'il sera pas facile de retenir en dehors d'une cage a squat.

70 Kg au curl barre c'est largement faisable :D