Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

SebMadrid a écrit :
seulement 1h15 ... mais ça va, faut juste pas se tromper le jour oú tu bosses tes jambes :lol:

Oui tu m'étonnes :mrgreen:

hop, plan alimentaire terminé : type de jour : calories / g de protéines / ratio prot-pdc sec training : 2159 / 177 / 2.2 post training : 1894 / 139 / 1.7 off : 1839 / 127 / 1.6 et voilou :-) jsuis content dans mon épicerie du coin ils ont mis du fromage blanc !!! ├ºa me manquait grave .... 9 mois sans ├ºa détend ! lol le mec accroc

ce matin ... 86.2k 8O 8O 8O on va mettre ├ºa sur le compte de la déshydratation ... (35 pendant la nuit ├ºa fait mal) et 86.5cm de tour de taille ├ºa non par contre ^^ 39cm bras gauche, 38 bras droit, impec rappel : 28/07/2010 : 89.6k, 87.5cm objectif : aucun, juste refibrer un peu fin aout, genre tomber ├á 85cm de tour de taille ├ºa serait bien

Salut Sebmadrid, dis moi tu pourrais m'indiquer ├á quel endroit précisément faut prendre son tour de taille, j'ai l'impression de mal m'y prendre ├á chaque fois je m'en sors pas :oops: Sinon bien les bras, des petites photos un de ces 4 ? :wink:

ptet fin aout ouai, mais bon je stagne pas mal depuis 1 an niveau volume / esthétique mais vu que je progresse en force c'est pas grave. pour le tour de taille, 1cm sous le nombril c'est pas mal mais tu peux prendre ├á 3 points pour plus d'exactitude ou un meilleur suivi : - nombril - 1 cm en dessous - hanches voil├á

yop, changement de salle, pour aout > novembre, j'ai pour la PREMIERE FOIS une vraie cage ├á squat, pas guidée ... Bah résultat, après 4 séries de presse je me suis fait un 4x10, super sensations ! j'ai commencé tranquille pour réhabituer mon dos, en full (cul aux mollets comme dirait john ^^), c'est super :D le mouvement est naturel contrairement ├á la barre guidée ...

85.3k, 85cm de tour de taille ... c'est dingue comme ça baisse vite 8O [size=9:e807a39980]ça doit être les directs dans le bide du lundi soir ... xD[/size:e807a39980]

Ben putain t as pris au DC compare a l année passée! C est cool ! Et arr├¬te de faire l aigri sur le gainer avant de se coucher avec ton gros bide! :wink:

84.5k, 84.5cm ... j'arr├¬ta l├á ! Une semaine de pause car vacances, puis c'est reparti :-) objectifs de cette année : - 10x90 au dc (10x85 y'a 1 mois) - 20 tractions pro (12-13 actuellement) - travailler sérieusement mes cuisses et mon squat ... 60cm c'est vraiment pas possible faut que je monte ├ºa - monter mon rowing barre ... :-( voil├á 24/02/2009 : 86.5k, 85cm (juste après régime 6 semaines) DC 10x65 02/08/2009 : 92.7k, 90cm (juste avant régime 6 semaines) DC 10x80 07/09/2009 : 86k, 86cm (après régime) DC 10x65 12/10/2009 : 86.5k, 85.5cm (avant 2 semaines de régime) DC 10x70 26/10/2009 : 84.8k, 84cm (après 2 semaines de régime) DC 10x? 09/11/2009 : 85.6k, 84.5cm DC 10x80 24/11/2009 : 87k, 86cm DC 10x80 01/12/2009 : 87.1k, 85cm (week end ├á l'étranger, j'ai pas bcp mangé) DC 10x80 08/12/2009 : 87.7k, 86cm DC 10x80 28/01/2010 : 84.3k, 85cm (après 1 mois de vacances) DC 10x? 07/03/2010 : 82k, 83.5cm (après cleaning de 1 mois et quelques) DC 6x80 11/05/2010 : 85.1k, 84.5cm DC 6x85 28/07/2010 : 89.6k, 87.5cm DC 10x85, 10 tractions (avant régime) 16/08/2010 : 84.5k, 84.5cm DC ? tractions 12 (après diète)

Ptites news : je vais terminer proprement cette semaine en montant un tout petit peu les calories par-ci par l├á, pour perdre encore quelques grammes de graisse (84.3k mardi matin), et la semaine prochaine je repartirai avec une diète assez stricte cette fois-ci, plus contr├┤lée. Je vais essayer de prendre du poids de qualité, car l├á en 6 mois j'avais trop pris de graisse .... Niveau exos, - j'ai amélioré ma technique au full squat, et l├á je fais 4x10x75 sans sentir le bas du dos ! Je repose bien la barre sur les trapèzes+delto et ma respiration est bonne, c'est cool ! Grosses sensations au dos et aux quads le lendemain. - Je vais réinsérer le SDT dans ma séance dos, histoire de pas faire squat et sdt dans la m├¬me séance, m├¬me si je compte vraiment pas forcer de trop au départ au SDT, le temps de bien bosser la technique ... - Barre au front : j'ai décidé de réintégrer cet exo dans mes trainings mais en l'exécutant ├á ma fa├ºon. Je l'avais viré car en l'exécutant strict (coudes serrés le long du corps) mes coudes craquaient trop ... et je sentais pas bien mes triceps. L├á mes bras sont bien verticaux et la barre touche bien mon front ou presque, par contre j'écarte les coudes ce qui pour moi est plus naturel et l├á ... magie ... 4x10x30 + la barre et mes triceps sont congestionnés ├á fond ... c'est super :D Voil├á, ├ºa va chier bordel :D

Salut Sebmadrid, dis moi ta barre au front tu l'executes avec une barre droite, ou une triceps bombers (main en semi pronation) ? Moi aussi j'ai eu des problèmes sur cet exo, soucis aux coudes

c'est quoi semi pronation ? Marteau ? Je fais ├ºa avec une barre droite de chez droite, et je la tiens les mains assez serrée en pronation pure, des fois le pouce de l'autre c├┤té de la barre par rapport aux autres doigts des fois le pouce du m├¬me c├┤té Moi mes coudes craques sur tous les exos ├á triceps quasiment, dans la partie milieu du mouvement ... jte raconte pas les dips serrés, j'ai arr├¬té j'avais pas envie de me les exploser (dips larges c'est mieux, plus les pecs qui prennent !!)

Mon programme à venir (exos pas dans l'ordre)
Y'aura des ptites modifs après la première semaine je pense ...

mardi : DOS TRICEPS

ROWING BARRE 4x8
TRACTIONS PRO 4xmax
ROWING HALTERE 4x12
SDT 4x8

BARRE FRONT 4x8
CORDE (H) 4x12
POULIE SUPI 1M 4x12


mercredi : JAMBES EPAULES

FULL SQUAT 4x8
PRESSE (seulement la partie basse, pour bosser les fessiers à fond) 4x8
LEG EXT 4x12

DM/DN/DH 4x8
ELEV LAT 4x12
OISEAU 4x12


jeudi : PECS BICEPS

DC 4x8
EC 4x12
DI/DIH 4x8
DIPS LARGES 4xmax

CURL ARN 3x8
TRACTIONS SUPI SERREES 3xmax
CURL CONCENTRE 3x8

SebMadrid a écrit :
c'est quoi semi pronation ? Marteau ?

Oui en prise marteau
Maintenant moi j'en suis réduis aux Répulsions entre 2 bancs et Elevations haltère derrière la nuque pour pas trop forcer sur mes coudes :(

Et la diète qui va bien, entrainement mardi mercredi et jeudi : la flemme de tout formater pour que ├ºa rentre dans le cadre, en gros pour protéines et kcalories : Mardi : 154g, 3067 kcal Mercredi : 165g, 3497 kcal Jeudi : 165g, 3497 kcal Vendredi : 153g, 3277 kcal Jour off (sa/di/lun) : 152g, 2671 kcal voil├á, avant j'avais genre 500 cal de plus tous les jours (trop de sucre et trop de prot) ... ├ºa m'a fait "un peu trop" de gras sans ├¬tre excessif, je pense que l├á ├ºa devrait ├¬tre mieux.

Minami106 a écrit :

SebMadrid a écrit :
c'est quoi semi pronation ? Marteau ?

Oui en prise marteau
Maintenant moi j'en suis réduis aux Répulsions entre 2 bancs et Elevations haltère derrière la nuque pour pas trop forcer sur mes coudes :(

Prise marteau ça bosse pas pareil.
Si tu veux faire cette prise bosse à la corde et seulement la partie basse du mouvement, celle oú les bras touchent presque le corps. La corde est souple et le mouvement est naturel ..

Salut Seb,ton barre front tu le fais a la barre EZ ? @+

non barre droite, j'ai pas de souci aux poignets ├á ce niveau l├á (c'est aussi car on a pas de barre EZ -.- ou alors j'ai mal cherché :D)

ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin ils ont viré la cage ├á squat dans ma salle mais les boulets quoi :-( ├á la place ils ont mis une magnifique n┬║ poulie haute parfaitement redondante ... ET YA MEME PLUS DE DC BARRE LIBRE !!!!!! forcément, c'était aussi la cage ├á squat qui permettait de faire ├ºa .... bon ben encore 3 mois avant la fin de mon abonnement et jme casse !! *** Hier première séance du programme que j'ai mis plus haut, après vacances et autres joyeusetés (tout maaiiiiiigre) Très bonnes sensations : soulevé de terre + rowing barre + rowing haltères + tractions, très très bien le dos et les trapz !

Abusé c'est clair que la il faut aller voir ailleurs,le minimum dans une salle de musculation c'est une cage ├á squat et un banc de DC libre :?