Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

Bah c'est pas bien grave, y'a pas que les physiques secs dans le body, un peu plus massif meme avec un peu de gras c'est bien aussi :wink: C'est quoi ton poids de forme ? (la ou tu as tes meilleures perfs)

+1 surtout que Seb est assez grand

mon poids de forme c'est maintenant, mes perfs montent bien c'est pour ├ºa que je veux pas perdre. en + j'ai stoppé le muay thai cette année donc plus vraiment besoin d'explosivité pour le moment !

Ouai ça devait pas toujours etre facile de concilier muay thai en club et le body, moi j'en fais que de façon tres amateur à la maison, c'est pas pour rien :cry:

bah moi c'est que j'ai déménagé, et pas de club dans le coin ... (pas de voiture)

8x90 au DC passés hier. une fois la barre contr├┤lée sur 4 séries, en route vers les 8x100k ...

8x90 kgs, c'est bon ça :D belle barre, tu en fais combien à 100 kgs pour le moment ?

pas encore essayé :D de temps en temps pour prendre la barre en main j'essaye ├á 110 par contre (├ºa passe tout le temps en 1RM, j'essaye pas d'en faire plus :p)

Salut! Semaine dernière, première semaine de mon nouveau programme force: J1: pecs, biceps DC: 8x1x100k + 3x2x100k CURL barre: 8x1x50k + 3x3x50k DIH: 5x3x35k J2: quads, mollets FULL SQUAT: 8x1x120k PRESSE oblique: 5x3x160k Mollets, abdos J3: dos, ischios SDT: 8x1x150k CHIN UPS: 8x1xPDC + 3x3xPDC (95k...) le plus large possible, mouvement lent... ROWING barre 45┬║: 5x3x100k, propre sans accoups! J4: épaules, triceps DM barre debout (barre clavicule chaque fois): 8x1x60k DCS: 5x3x80k Voil├á, c'était la semaine calibrage, je monte toutes les charges cette semaine ) a+

Excellent Seb, je vais pouvoir prendre des points de repères sur tes exercices et tes charges :wink:

euuh c'est plut├┤t moi qui devrait :D vu tes charges d'ours!!

Regarde bien, on est pas si loin que ├ºa l'un de l'autre, et ton expérience devrait beaucoup m'aider :wink: Bref, t'es un ours aussi :mrgreen:

Tu prends combien de temps de récup entre tes séries (par exemple pour le 8x1xX) ?

Benh décidément, il y a beaucoup d'ours sur ce forum, et vous mangez quoi ? de la whey au saumon :?: :lol: :mrgreen: Effectivement, y'a de belles barres, ├ºa doit épuiser :wink:

Pour mon cas je mange des fruits sur les arbres, des chataignes et de temps en temps un mouton :mrgreen:

lol mac vince :D john: entre 3 et 4 minutes, tout dépend si je fais les séries en alterné. Par exemple, DC+curl alternés, 4 minutes de repos entre chaque série de DC Pareil pour SDT et chin up Sinon c'est 3 minutes, parfois 3'30, le programme d'origine dit entre 3 et 5 minutes! a+

J1: pecs, biceps DC: 8x1x102.5k (=> level up!) CURL barre: 8x1x52.5k (=> level up!) DIH: 5x3x42.5k (=> level up!) J'aime -)

Quant tu mets DC : 8x1x102.5 kgs, c'est 1 série de 8 répétitions ? ou 8 séries de 1 répétition ?

8 de 1, avec 3/4 min de repos entre chaque! c'est un programme force )

SebMadrid a écrit :
J1: pecs, biceps

DC: 8x1x102.5k (=> level up!)
CURL barre: 8x1x52.5k (=> level up!)
DIH: 5x3x42.5k (=> level up!)

J'aime -)

lol le level up, tu as bien progressé c'est cool :sm2: