Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

SebMadrid a écrit :
8 de 1, avec 3/4 min de repos entre chaque! c'est un programme force )

Ah d'accord, interessant comme programme force, je connaissais pas ce type la, je vais suivre ├ºa de près 8)

J2: quads SQUAT: 8x1x125k (=> level up!) PRESSE OBLIQUE: 5x3x170k (=> level up!) :-)

8) continue .

J3: dos/ischios SDT: 8x1x160k (=> level up!) CHIN UPS LARGES: 8x1xpdc+5k + 3x3 (=> level up!) ROWING BARRE 45┬║: 5x3x105k (=> level up!)

├ça ├á l'air de bien te réussir le programme c'est cool :TPLF+:

bah c'est le début on va dire que c'est normal que les charges montent ) la semaine prochaine je prévois encore de monter mais moins conséquemment. Genre le sdt je pense pouvoir passer 165, mais je sais pas si je pourrai 8 fois! En tout cas ma barre de squat ├á 130 est toute proche!!

J4: épaules triceps DM barre debout: 8x1x62.5 (=> level up!) DCS: 5x3x75: l├á j'ai mis moins que la dernière fois mais j'ai corrigé le mouvement: je maintiens les bras près du corps et j'ai resserré les mains! a+

J1: pecs, biceps DC: 8x1x107.5k (=> level up!) CURL barre: 8x1x55k (=> level up!) DIH: 5x3x44k (=> level up!)

J2: quads SQUAT: 8x1x135k (=> level up!) bon j'ai quand m├¬me mis 10k de plus que la semaine dernière et ├ºa m'a pas emp├¬ché de finir les 8 séries :D Semaine prochaine 140!!!! gros pallier :D PRESSE OBLIQUE: 5x3x190k (=> level up!) l├á j'ai réduit un pti peu l'ampleur de la descente, tout en bas ├ºa me courbait le dos, pas bon! :-)

J3: dos/ischios SDT: 8x1x170k (=> level up!) CHIN UPS LARGES: 8x1xpdc+7.5k + 3x3 (=> level up!) ROWING BARRE 45┬║: 5x2.5x110k (=> level up!)

J4: épaules triceps DM barre debout: 8x1x65 (=> level up!) DCS: 5x3x80 (=> level up!) a+

J1: pecs, biceps bon l├á, ├ºa commence ├á ├¬tre bien dur!! DC: 8x1x110k (=> level up!) CURL barre: 4x1x57.5k + 4x1x55k, pas pu faire 8x 57.5... DIH: 3x3x45k, pu de jus pour positionner les poids comme il faut je me suis vidé pour rien... bref, dur! semaine prochaine memes charges!!

J2: quads SQUAT: 2x1x150(!!!) + 6x1x140k (=> level up!) pas pu faire plus de 2 ├á 150, c'était un peu trop pour moi pour le moment:p PRESSE OBLIQUE: 5x3x190k, pas d'amélioration, le bas du mouvement était trop dur ├á 200k... ├á voir la semaine prochaine! a+

SebMadrid a écrit :
J1: pecs, biceps

bon là, ça commence à être bien dur!!

DC: 8x1x110k (=> level up!)
CURL barre: 4x1x57.5k + 4x1x55k, pas pu faire 8x 57.5...
DIH: 3x3x45k, pu de jus pour positionner les poids comme il faut je me suis vidé pour rien... bref, dur! semaine prochaine memes charges!!

Ca m'étonne pas que tu sois épuisé avec 8 séries de suite ├á 110 kgs au dc :P , ├ºa doit pomper sévère sur les triceps

oui assez:D enfin surtout sur les pecs, car je prends assez large (90┬║ au moins)

SebMadrid a écrit :
oui assez:D enfin surtout sur les pecs, car je prends assez large (90┬║ au moins)

En prise "mixte" comme on dit, je trouve que quant le banc le permet, c'est effectivement la meilleure façon de faire son dc :)
Faut une bonne largeur de chandelles pour ça.

8O tu prends des sacrés charges!

et c'est pas fini! bon aujourd'hui putain de jour férié au portugal bref le gim fermait plus t├┤t je me suis fait surprendre, pas pu finir la séance! J3: dos ischios SDT: 172.5x1repx5 (au lieu de 8, mais bon c'était facile semaine prochaine 175!!) ROWING BARRE 45┬║: 110x3x3, pareil, je peux passer ├á 115la semaine prochaine :-) c'était propre! TRACTIONS LARGES: PDC+10k, 1x3reps + 6x1rep au lieu de 8... voil├á, demain kite surf, samedi rameur/rpm et dimanche une grosse séance épaules triceps!! ├ºa va chier!! a+

J4: épaules/triceps DM: 8x1x67.5 dur mais yesssss la semaine prochaine 70k :-) DCS: 5x2x85k, pas pu faire 3 reps :-( pas grave, semaine prochaine m├ís y mejor! ) A+

Bonne perfs ) Le DCS faudrait que j'essai mais je trouve ├ºa vraiment pas mal 85kg! Les mains sont bien collées ou tu laisses plus d'espace? Quand je dis bien collées je veux dire environ 8cm d'espace.