Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Entraînement du 25 mai

:arrow: [color=green:1c81e59644]Pectoraux[/color:1c81e59644]
[color=darkblue:1c81e59644]Développé couché[/color:1c81e59644]
3 *10 * 35 Kg (barre libre comprise)

[color=darkblue:1c81e59644]Développé incliné partiel[/color:1c81e59644]
3 * 25 * 25 Kg (petite barre droite comprise)

[color=darkblue:1c81e59644]Ecarté couché[/color:1c81e59644]
7 Kg dans chaque main: 1 * 35 2 * 30

:arrow: [color=green:1c81e59644]Biceps[/color:1c81e59644]
[color=darkblue:1c81e59644]Curl haltères incliné assis[/color:1c81e59644]
1 * 25 1 * 20 1 * 15 * 10 Kg chaque main

[color=darkblue:1c81e59644]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:1c81e59644]
1 * 10 * 12 Kg 2 * 25 * 9 Kg

[color=darkblue:1c81e59644]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:1c81e59644]
2 * 20 et 1 * 15 * 9 Kg chaque main

:arrow: [color=green:1c81e59644]Abdominaux[/color:1c81e59644]
[color=darkblue:1c81e59644]Crunch[/color:1c81e59644]
3 * 100

[color=darkblue:1c81e59644]Enroulé de bassin[/color:1c81e59644]
3 * 40

Entraînement du 26 mai

:arrow: [color=green:8eac850168]Dos[/color:8eac850168]
[color=darkblue:8eac850168]Pullover partiel bas[/color:8eac850168]: 3 * 22 * 16 Kg
[color=red:8eac850168]en superset[/color:8eac850168] avec [color=darkblue:8eac850168]tirage vertical pronation[/color:8eac850168]: 3 * 17 * 40 Kg

[color=darkblue:8eac850168]Rowing barre, prise supination[/color:8eac850168]
3 * 17 * 46 Kg et 1 * 26 * 31 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:8eac850168]Triceps[/color:8eac850168]
[color=darkblue:8eac850168]Extension nuque à un bras assis[/color:8eac850168]
3 * 20 * 4 Kg
[color=darkblue:8eac850168]Barre au front[/color:8eac850168]
1 *20 1 * 18 et 1 * 17 *17,5 Kg (barre comprise)

[color=darkblue:8eac850168]Extension poulie à la corde[/color:8eac850168]
3 * 13 * 25 Kg

Entraînement du 28 mai 2009

:arrow: [color=green:b533569efc]Jambes[/color:b533569efc]
[color=darkblue:b533569efc]Squat classique, cuisses à l'horizontale[/color:b533569efc]
3 * 14 * 40 (barre comprise)
.
[color=darkblue:b533569efc]Leg extension[/color:b533569efc]
3 * 21 * 37 Kg

[color=darkblue:b533569efc]Fentes en tension continue[/color:b533569efc]
1 * 20 et 2 * 15 * 2 Kg PDC (voir remarques semaines précédentes)

[color=darkblue:b533569efc]Leg curl allongé[/color:b533569efc]
1 * 14 * 35 K 1 * 20 * 30 et 1 * 19 à 25 Kg

[color=darkblue:b533569efc]Extensions lombaires incliné[/color:b533569efc]
2 * 25 et 1 * 20

[color=darkblue:b533569efc]Extensions mollets debout un jambe[/color:b533569efc]
3 * 23

Entraînement du 29 mai

:arrow: [color=green:91ea04cb8f]Dos[/color:91ea04cb8f]
[color=darkblue:91ea04cb8f]Tirage vertical supination[/color:91ea04cb8f]
1 * 20 et 2 * 16 * 47 Kg
[color=darkblue:91ea04cb8f]Rowing poulie basse, prise V[/color:91ea04cb8f]
3 * 18 * 70 Kg
[color=darkblue:91ea04cb8f]Rowing à un bras[/color:91ea04cb8f]
3 * 18 * 18 Kg

:arrow: [color=green:91ea04cb8f]Epaules[/color:91ea04cb8f]
[color=darkblue:91ea04cb8f]Elévations latérales assis[/color:91ea04cb8f]
3 * 15 * 5 Kg chaque main
[color=darkblue:91ea04cb8f]Oiseau sur banc incliné[/color:91ea04cb8f]
3 * 15 * 5 Kg dans chaque main
[color=darkblue:91ea04cb8f]Elévations frontales assis[/color:91ea04cb8f]
3 * 15 * 6 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:91ea04cb8f]Abdos[/color:91ea04cb8f]
[color=darkblue:91ea04cb8f]Crunch[/color:91ea04cb8f]
3 minutes non stop
[color=darkblue:91ea04cb8f]Enroulement de bassin[/color:91ea04cb8f]
1 * 40 et 2 * 35

Entraînement du 2 juin

:arrow: [color=green:af6ab16022]Pectoraux[/color:af6ab16022]
[color=darkblue:af6ab16022]Développé couché[/color:af6ab16022]
3 * 11 à 35 Kg et 1 * 23 à 25 Kg (barre libre comprise)

[color=darkblue:af6ab16022]Développé incliné partiel[/color:af6ab16022]
25/18/15 * 25 Kg (petite barre droite comprise)

[color=darkblue:af6ab16022]Ecarté couché[/color:af6ab16022]
7 Kg dans chaque main: 2 * 35 1 * 30

:arrow: [color=green:af6ab16022]Biceps[/color:af6ab16022]
[color=darkblue:af6ab16022]Curl haltères incliné assis[/color:af6ab16022]
1 * 15 * 12 kg, 1 * 20 et 1 * 16 à 10 Kg (chaque main)

[color=darkblue:af6ab16022]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:af6ab16022]
1 * 15 et 1 * 10 à 12 Kg et 1 * 20 à 9 Kg

[color=darkblue:af6ab16022]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:af6ab16022]
3 * 20 * 9 Kg chaque main

:arrow: [color=green:af6ab16022]Abdominaux[/color:af6ab16022]
[color=darkblue:af6ab16022]Crunch[/color:af6ab16022]
3 minutes non stop

[color=darkblue:af6ab16022]Enroulé de bassin[/color:af6ab16022]
3 * 45

Entraînement du 3 juin

:arrow: [color=green:6314fd17dc]Dos[/color:6314fd17dc]
[color=darkblue:6314fd17dc]Pullover partiel bas[/color:6314fd17dc]: 3 * 23 * 16 Kg
[color=red:6314fd17dc]en superset[/color:6314fd17dc] avec [color=darkblue:6314fd17dc]tirage vertical pronation[/color:6314fd17dc]: 3 * 18 * 40 Kg

[color=darkblue:6314fd17dc]Rowing barre, prise supination[/color:6314fd17dc]
3 * 18 * 46 Kg et 1 * 30 à 31 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:6314fd17dc]Triceps[/color:6314fd17dc]
[color=darkblue:6314fd17dc]Extension nuque à un bras assis[/color:6314fd17dc]
3 * 20 * 5 Kg
[color=darkblue:6314fd17dc]Barre au front[/color:6314fd17dc]
3 * 20 * 17,5 Kg (barre comprise)

[color=darkblue:6314fd17dc]Extension poulie à la corde[/color:6314fd17dc]
3 * 20 * 25 Kg

Entraînement du 4 juin 2009

:arrow: [color=green:1d5e4122b7]Jambes[/color:1d5e4122b7]
[color=darkblue:1d5e4122b7]Presse[/color:1d5e4122b7]
J'ai utilisé la presse car le bench pour le squat n'était pas libre
1 * 15 * 40 kg, * 45 Kg, * 50 Kg
.
[color=darkblue:1d5e4122b7]Leg extension[/color:1d5e4122b7]
3 * 20 * 38 Kg

[color=darkblue:1d5e4122b7]Fentes en tension continue[/color:1d5e4122b7]
3 * 20 * 3 Kg PDC (voir remarques semaines précédentes)

[color=darkblue:1d5e4122b7]Leg curl allongé[/color:1d5e4122b7]
1 * 15 * 35 K 1 * 20 * 30 et 1 * 20 à 25 Kg

[color=darkblue:1d5e4122b7]Extensions lombaires incliné[/color:1d5e4122b7]
3 * 25

[color=darkblue:1d5e4122b7]Extensions mollets debout un jambe[/color:1d5e4122b7]
3 * 24

Entraînement du 5 juin

:arrow: [color=green:a233799207]Dos[/color:a233799207]
[color=darkblue:a233799207]Tirage vertical supination[/color:a233799207]
3 * 15 * 50 Kg
[color=darkblue:a233799207]Rowing poulie basse, prise V[/color:a233799207]
1 * 20 et 2 * 19 * 70 Kg
[color=darkblue:a233799207]Rowing à un bras[/color:a233799207]
18 Kg 20/19/19

:arrow: [color=green:a233799207]Epaules[/color:a233799207]
[color=darkblue:a233799207]Elévations latérales assis[/color:a233799207]
3 * 16 * 5 Kg chaque main
[color=darkblue:a233799207]Oiseau sur banc incliné[/color:a233799207]
3 * 16 * 5 Kg dans chaque main
[color=darkblue:a233799207]Elévations frontales assis[/color:a233799207]
3 * 16 * 6 Kg (chaque main)

:arrow: [color=green:a233799207]Abdos[/color:a233799207]
[color=darkblue:a233799207]Crunch[/color:a233799207]
3 minutes trente non stop
[color=darkblue:a233799207]Enroulement de bassin[/color:a233799207]
3 * 45

Wontolla a écrit :
Entraînement du 3 juin



:arrow: [color=green:4f9e205333]Dos[/color:4f9e205333]

[color=darkblue:4f9e205333]Pullover partiel bas[/color:4f9e205333]: 3 * 23 * 16 Kg

[color=red:4f9e205333]en superset[/color:4f9e205333] avec [color=darkblue:4f9e205333]tirage vertical pronation[/color:4f9e205333]: 3 * 18 * 40 Kg



[color=darkblue:4f9e205333]Rowing barre, prise supination[/color:4f9e205333]

3 * 18 * 46 Kg et 1 * 30 à 31 Kg (barre comprise)



:arrow: [color=green:4f9e205333]Triceps[/color:4f9e205333]

[color=darkblue:4f9e205333]Extension nuque à un bras assis[/color:4f9e205333]

3 * 20 * 5 Kg

[color=darkblue:4f9e205333]Barre au front[/color:4f9e205333]

3 * 20 * 17,5 Kg (barre comprise)



[color=darkblue:4f9e205333]Extension poulie à la corde[/color:4f9e205333]

3 * 20 * 25 Kg

coucou



pour les triceps je serais toi je ferai les triceps a la poulie haute (en série moin longue ) en premiers car c'est le mouvement le plus dur



je ferais la barre au front ensuite après un petit repos (pareil moins de reps)



et l'haltère derrière la t├¬te en série longue pour les congestionner



sinon je trouve que tu charges bien avec le dos comparé aux autres muscles!

gegedu17 a écrit :
sinon je trouve que tu charges bien avec le dos comparé aux autres muscles!

Oui, c'est surprenant. Je remarque que pour certaines parties du corps je suis plus fort que pour d'autres. Ainsi, le dos cela va bien en revanche, les pectoraux, il y a du travail.
Merci de tes suggestions je vais réfléchir ├á mon programme.

Entraînement du 8 juin

:arrow: [color=green:5be945bd94]Pectoraux[/color:5be945bd94]
[color=darkblue:5be945bd94]Développé couché[/color:5be945bd94]
12-12-11 x 35 Kg et 1 * 20 à 23 Kg (barre libre comprise)

[color=darkblue:5be945bd94]Développé incliné partiel[/color:5be945bd94]
24-14-14 * 26 Kg (petite barre droite comprise)

[color=darkblue:5be945bd94]Ecarté couché[/color:5be945bd94]
7 Kg dans chaque main: 3 * 35

:arrow: [color=green:5be945bd94]Biceps[/color:5be945bd94]
[color=darkblue:5be945bd94]Curl haltères incliné assis[/color:5be945bd94]
1 * 16 * 12 Kg (chaque main)
1 * 20 et 1 * 17 * 10Kg (chaque main)

[color=darkblue:5be945bd94]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:5be945bd94]
1 * 16 et 1 * 11 à 12 Kg et 1 * 20 à 10 Kg

[color=darkblue:5be945bd94]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:5be945bd94]
3 * 13 * 12 Kg chaque main

:arrow: [color=green:5be945bd94]Abdominaux[/color:5be945bd94]
[color=darkblue:5be945bd94]Crunch[/color:5be945bd94]
3 minutes trente non stop

[color=darkblue:5be945bd94]Enroulé de bassin[/color:5be945bd94]
1 * 50 et 2 * 45

Je suis ├á environ 65 Kg. j'arr├¬te ma diète. Je vais tenter pendant quelques semaines de faire mon split 4 jours en séries progressives et en montant les charges au fur et ├á mesure. Est-ce que c'est cela que l'on nomme du pyramidal ?

Oui c'est bien cela :D

Entraînement du 9 juin

Entre chaque série: 1 minute de repos. Entre les exos: 4 minutes

:arrow: [color=green:70fa5e07b3]Dos[/color:70fa5e07b3]
[color=darkblue:70fa5e07b3]Pullover partiel bas[/color:70fa5e07b3]:
1 * 10 * 16 Kg
1 * 8 * 18 Kg
1 * 6 * 20 Kg
1 * 4 * 22  Kg
1 * 4 * 24 Kg
1 * 2 * 26 Kg

[color=darkblue:70fa5e07b3]tirage vertical pronation[/color:70fa5e07b3]:
1 * 12 * 40 Kg
1* 10 * 45 Kg
1 * 8 * 50 Kg
1 * 6 * 55 Kg
1 * 4 * 60 Kg
1 * 2 * 65 Kg

[color=darkblue:70fa5e07b3]Rowing barre, prise supination[/color:70fa5e07b3]
1 * 10 * 47,5 Kg
1 * 8 * 52,5 Kg
1 * 6 * 57,5 Kg
1 * 4 * 62,5 Kg
1 * 2 * 67,5 Kg
(poids barre comprise)

:arrow: [color=green:70fa5e07b3]Triceps[/color:70fa5e07b3]
[color=darkblue:70fa5e07b3]Extension nuque à un bras assis[/color:70fa5e07b3]
1 * 12 * 5 Kg
1 * 10 * 6 Kg
1 * 8 * 7 Kg
1 * 6 * 8 Kg
1 * 2 * 9 Kg (échec)

[color=darkblue:70fa5e07b3]Barre au front[/color:70fa5e07b3]
(poids barre comprise)
1 * 8 * 17,5 Kg
1 * 6 * 21 Kg
1 * 4 * 24,5 Kg
1 * 2 * 28 Kg

[color=darkblue:70fa5e07b3]Extension poulie à la corde[/color:70fa5e07b3]
1 * 10 * 25 Kg
1 * 8 * 30 Kg
1 * 6 *35 Kg
1 *3 * 40 Kg (échec)
1 * 1 * 45 Kg (échec)


Gegedu17, j'avais oublié de prendre tes remarques avec moi. Ce sera pour la semaine prochaine.

Entraînement du 11 juin 2009


Un pote m'a conseillé de ne pas aller jusqu'├á 2 répétitions pour éviter des blessures. Je commencerai avec 12 répétitions et m'arr├¬terai ├á 6 ou 4.
Si je vais ├á 4, voire 2, c'est que la charge était trop facile. J'adapterai la semaine d'après.


:arrow: [color=green:b6d692db6b]Jambes[/color:b6d692db6b]
[color=darkblue:b6d692db6b]Presse[/color:b6d692db6b]
1 * 12 * 35 Kg
1 * 10 * 40 Kg
1 * 8 * 45 Kg
1 * 6 * 50 Kg
1 * 4 * 55 Kg
(j'aurais pu commencer à 45 Kg)
.
[color=darkblue:b6d692db6b]Leg extension[/color:b6d692db6b]
1 * 12 * 25 Kg
1 * 10 * 30 Kg
1 * 8 * 35 Kg
1 * 6 * 40 Kg
1 * 4 * 45 Kg

[color=darkblue:b6d692db6b]Fentes en tension continue[/color:b6d692db6b]
1 * 12 * (2* 4 Kg)
1 * 10 * (2 * 6 Kg)
1 * 8 * (2 * 8 Kg)
1 * 6 * (2 *10 Kg)

[color=darkblue:b6d692db6b]Leg curl allongé[/color:b6d692db6b]
1 * 12 * 30 Kg
1 * 10 * 35 Kg
1 * 8 * 40 Kg
1 * 2 * 45 Kg ([color=darkred:b6d692db6b]échec[/color:b6d692db6b])

[color=darkblue:b6d692db6b]Extensions lombaires incliné[/color:b6d692db6b]
1 * 12 * PDC
1 * 10 * 5 Kg
1 * 8 * 8 Kg
1 * 6 * 10 Kg

[color=darkblue:b6d692db6b]Extensions mollets à la presse à cuisse[/color:b6d692db6b]
1 * 12 * 30 Kg
1 * 10 * 35 Kg
1 * 8 * 40 Kg
1 * 6 * 45 Kg

Entraînement du 12 juin

:arrow: [color=green:3d0034243a]Dos[/color:3d0034243a]
[color=darkblue:3d0034243a]Tirage vertical supination[/color:3d0034243a]
1 * 12 * 45 Kg
1* 10 * 50 Kg
1 * 8 * 55 Kg
1 * 6 * 60 Kg
1 * 4 * 65 Kg

[color=darkblue:3d0034243a]Rowing poulie basse, prise V[/color:3d0034243a]
1 * 12 * 60 Kg
1* 10 * 65 Kg
1 * 8 * 70 Kg
1 * 6 * 75 Kg
1 * 4 * 80 Kg

[color=darkblue:3d0034243a]Rowing à un bras[/color:3d0034243a]
1 * 12 * 16 Kg
1* 10 * 18 Kg
1 * 8 * 20 Kg
1 * 6 * 22 Kg
1 * 4 * 24 Kg
J'enchaîne les deux bras avant de prendre une minute de repos.

:arrow: [color=green:3d0034243a]Epaules[/color:3d0034243a]
[color=darkblue:3d0034243a]Elévations latérales assis[/color:3d0034243a]
1 * 12 * (2* 4 Kg)
1 * 10 * (2 * 5 Kg)
1 * 8 * (2 * 6 Kg)
1 * 6 * (2 * 7 Kg)
1 * 4 * (2 * 8 Kg)

[color=darkblue:3d0034243a]Oiseau sur banc incliné[/color:3d0034243a]
1 * 12 * (2* 4 Kg)
1 * 10 * (2 * 5 Kg)
1 * 8 * (2 * 6 Kg)
1 * 6 * (2 * 7 Kg)
1 * 4 * (2 * 8 Kg)

[color=darkblue:3d0034243a]Elévations frontales assis[/color:3d0034243a]
1 * 12 * (2* 4 Kg)
1 * 10 * (2 * 5 Kg)
1 * 8 * (2 * 6 Kg)
1 * 6 * (2 * 7 Kg)
1 * 4 * (2 * 8 Kg)

:arrow: [color=green:3d0034243a]Abdos[/color:3d0034243a]
[color=darkblue:3d0034243a]Crunch[/color:3d0034243a]
4 minutes non stop

[color=darkblue:3d0034243a]Enroulement de bassin[/color:3d0034243a]
3 * 50

Bonne scéance. Tu commences ├á charger 8)

Entraînement du 15 juin

:arrow: [color=green:08a7f4480d]Pectoraux[/color:08a7f4480d]
[color=darkblue:08a7f4480d]Développé couché[/color:08a7f4480d]
1 * 12 * 25 Kg
1* 10 * 30 Kg
1 * 8 * 35 Kg
1 * 6 * 40 Kg
1 * 3 * 45 Kg (échec sur la quatrième rép.)
(barre libre comprise)

[color=darkblue:08a7f4480d]Ecarté couché[/color:08a7f4480d]
1 * 12 * 7 Kg (chaque main)
1* 10 * 8 Kg
1 * 8 * 9 Kg
1 * 6 * 10 Kg
1 * 4 * 12 Kg

[color=darkblue:08a7f4480d]Développé incliné partiel[/color:08a7f4480d]
1 * 12 * 17,5 Kg
1* 10 * 22,5 Kg
1 * 8 * 27,5 Kg
1 * 6 * 32,5 Kg
(petite barre droite comprise)

:arrow: [color=green:08a7f4480d]Biceps[/color:08a7f4480d]
[color=darkblue:08a7f4480d]Curl haltères incliné assis[/color:08a7f4480d]
1 * 12 * 10 Kg chaque main
1* 10 * 12 Kg
1 * 8 * 14 Kg
1 * 1 * 16 Kg (échec)

[color=darkblue:08a7f4480d]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:08a7f4480d]
1 * 12 * 10 Kg
1* 10 * 12 Kg
1 * 8 * 14 Kg
1 * 6 * 16 Kg (échec car j'ai d├╗ m'aider de l'autre main pour faire l'exo).

[color=darkblue:08a7f4480d]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:08a7f4480d]
1 * 12 * 9 Kg chaque main
1* 10 * 10 Kg
1 * 8 * 12 Kg
1 * 6 * 14 Kg
1 * 4 * 16 Kg

:arrow: [color=green:08a7f4480d]Abdominaux[/color:08a7f4480d]
[color=darkblue:08a7f4480d]Crunch[/color:08a7f4480d]
4 minutes non stop

[color=darkblue:08a7f4480d]Enroulé de bassin[/color:08a7f4480d]
3 * 50

Wontolla a écrit :
Entraînement du 15 juin



:arrow: [color=green:915d0f6cac]Pectoraux[/color:915d0f6cac]

[color=darkblue:915d0f6cac]Développé couché[/color:915d0f6cac]

1 * 12 * 25 Kg

1* 10 * 30 Kg

1 * 8 * 35 Kg

1 * 6 * 40 Kg

1 * 3 * 45 Kg (échec sur la quatrième rép.)

(barre libre comprise)



[color=darkblue:915d0f6cac]Ecarté couché[/color:915d0f6cac]

1 * 12 * 7 Kg (chaque main)

1* 10 * 8 Kg

1 * 8 * 9 Kg

1 * 6 * 10 Kg

1 * 3 * 12 Kg



[color=darkblue:915d0f6cac]Développé incliné partiel[/color:915d0f6cac]

1 * 12 * 17,5 Kg

1* 10 * 22,5 Kg

1 * 8 * 27,5 Kg

1 * 6 * 32,5 Kg

(petite barre droite comprise)



:arrow: [color=green:915d0f6cac]Biceps[/color:915d0f6cac]

[color=darkblue:915d0f6cac]Curl haltères incliné assis[/color:915d0f6cac]

1 * 12 * 10 Kg chaque main

1* 10 * 12 Kg

1 * 8 * 14 Kg

1 * 1 * 16 Kg (échec)



[color=darkblue:915d0f6cac]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:915d0f6cac]

1 * 12 * 10 Kg

1* 10 * 12 Kg

1 * 8 * 14 Kg

1 * 6 * 16 Kg (échec car j'ai d├╗ m'aider de l'autre main pour faire l'exo).



[color=darkblue:915d0f6cac]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:915d0f6cac]

1 * 12 * 9 Kg chaque main

1* 10 * 10 Kg

1 * 8 * 12 Kg

1 * 6 * 14 Kg

1 * 4 * 16 Kg



:arrow: [color=green:915d0f6cac]Abdominaux[/color:915d0f6cac]

[color=darkblue:915d0f6cac]Crunch[/color:915d0f6cac]

4 minutes non stop



[color=darkblue:915d0f6cac]Enroulé de bassin[/color:915d0f6cac]

3 * 50

ça sert a quoi de faire du crunch non stop surtout que les 30 premieres ont ne les sent pas

fait des series de 30 avec 30 sec de pause entre tu tiendras moins de 4 min a effort lol



avis perso tu commence tes pyramidales trop bas résultat tu ne peux pas progresser car tu n'as plus de force après



pectoraux biceps pas super pour la circulation sanguine

[quote="nicotine"]

Wontolla a écrit :
Entraînement du 15 juin





ça sert a quoi de faire du crunch non stop surtout que les 30 premieres ont ne les sent pas

fait des series de 30 avec 30 sec de pause entre tu tiendras moins de 4 min a effort lol



avis perso tu commence tes pyramidales trop bas résultat tu ne peux pas progresser car tu n'as plus de force après



pectoraux biceps pas super pour la circulation sanguine

tu dit 3 trucs et trois ├óneries alors pense que certains vont te lire et te voyant si catégorique vont peux ├¬tre te croire