Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

Comment vont tes épaules Charles ? @+

Tommyboy a écrit :
Comment vont tes épaules Charles ?

@+

Hello Tommyboy,
De fa├ºon générale cela se passe bien.
Il m'arrive d'avoir des douleurs pour certains exos et plus souvent pour des gestes de la vie quotidienne.

L'échographie montre une atrophie bilatérale des tendons. Donc je ne dois pas forcer mais je dois quand m├¬me travailler pour ne pas accentuer l'atrophie.

[color=red:17e74aa667](jour B)[/color:17e74aa667]

[color=green:17e74aa667]Cuisse[/color:17e74aa667]

Squat ├á la barre guidée: 3 * 10 * [color=red:17e74aa667]45[/color:17e74aa667] Kg (barre comprise) repos 1'30"
Leg extension: 3 * 10 * [color=red:17e74aa667]42[/color:17e74aa667] Kg (système ├á poulie) repos 1'30"
Leg curling: 3 * 10 * 35 Kg (poulie). Repos 1'30"

[color=green:17e74aa667]Dos[/color:17e74aa667]
Rowing avec haltère: 3 * 10 * 22 Kg. repos 1'30"
Rowing avec barre droite: 3 * 10 * [color=red:17e74aa667]47,5[/color:17e74aa667] Kg (barre comprise) repos 1'30"

[color=green:17e74aa667]Biceps[/color:17e74aa667]
Flexion simultanée des bras avec haltères: 3 * 10 * [color=red:17e74aa667]14[/color:17e74aa667] Kg chaque main. Repos 1'30"
Flexion des bras avec barre EZ: 3 * 10 * [color=red:17e74aa667]27,5[/color:17e74aa667] Kg, barre comprise. Repos 1'30"

[color=green:17e74aa667]Obliques[/color:17e74aa667]
Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 de chaque c├┤té avec charge [color=red:17e74aa667]14[/color:17e74aa667] Kg. repos 60""

Ce type d'entrainement te réussis Charles?

RAID9mm a écrit :
Ce type d'entrainement te réussis Charles?

Hello,
tu me poses la question car le programme ne te semble pas OK ou simplement pour avoir un écho ?

En tout cas, j'ai trouvé le programme ici.
Depuis les changement professionnels de mon "coach" (Malcy) je me suis débrouillé pour adapter un programme.

Quoiqu'il en soit, ├á 58 ans, quel que soit le programme, l'évolution musculaire est plus lente que pour des jeunes (mais dans la salle ils sont assez fiers de moi !). Je par de zéro au point de vue activité sportive. Mais disons que c'est un peu mieux que ce que j'écrivais en novembre 2009...

Je me permettais de poser la question justement parce que tu as 58ans et que je voulais savoir comment tu réagissais ├á ce type d'entrainement,si tu te sentais bien ou bien l'inverse si tu sentais que entrainement était inefficace :wink: Je n'ai pas les connaissances de Malcy ni son expérience mais je me tiens ├á ta disposition si tu en as le besoin :wink:

RAID9mm a écrit :
Je me permettais de poser la question justement parce que tu as 58ans et que je voulais savoir comment tu réagissais ├á ce type d'entrainement,si tu te sentais bien ou bien l'inverse si tu sentais que entrainement était inefficace :wink:

Je n'ai pas les connaissances de Malcy ni son expérience mais je me tiens ├á ta disposition si tu en as le besoin :wink:

Non, pour le moment els choses se passent bien.
Je gagne en force (sauf en DC mais l├á il y a du travail pour les pectoraux qui étaient insignifiants). Si l'on regarde les mensurations, j'ai gagné.
Mais pour augmenter la masse, il n'y a rien à faire, je dois manger (et prendre du gras aussi !)...

Il y a pas photos pour la prise de masse,augmente le nombre de repas et leur quantité,tape ├á fond dans les glucides le matin et la mi-journée et fais un peu plus attention le soir mais hésite pas ├á taper dans les 200g de légumes si tu veux au diner :wink: C'est vrai que tu as bien progressé :D

RAID9mm a écrit :
Il y a pas photos pour la prise de masse,augmente le nombre de repas et leur quantité,tape ├á fond dans les glucides le matin et la mi-journée et fais un peu plus attention le soir mais hésite pas ├á taper dans les 200g de légumes si tu veux au diner :wink:

C'est vrai que tu as bien progressé :D

Depuis une bonne semaine, je me suis mis à augmenter les glucides.
Ce midi, avec la chaleur, plus moyen de finir mes p├ótes (mes chiens ont apprécié!). Parfois c'est plus dur de manger que de pousser la fonte
:wink:

Wontolla a écrit :
Ce midi, avec la chaleur, plus moyen de finir mes p├ótes (mes chiens ont apprécié!). Parfois c'est plus dur de manger que de pousser la fonte
:wink:

idem, par ce temps j'ai du mal ├á manger des féculents le midi, surtout que je me lève tard, je me force un peu !!

[color=red:b5fd4db81b](jour A)[/color:b5fd4db81b]

[color=green:b5fd4db81b]Pectoraux[/color:b5fd4db81b]

Développé couché: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise) repos 1'30"
Butterfly: 3 * 10 * 49,5 Kg. repos 1'30"

[color=green:b5fd4db81b]Epaules[/color:b5fd4db81b]
Elévations latérales: 3 * 10 * 8 Kg chaque. repos 1'30"
Tirage menton, barre EZ: 3 * 10 * 37,5 Kg (barre comprise) repos 1'30"

[color=green:b5fd4db81b]Triceps[/color:b5fd4db81b]
Extension ├á la poulie, poignée en V: 3 * 10 * 40 Kg. Repos 1'30"
Extension sur le front, barre EZ: 3 * 10 * 22,5 Kg, barre comprise. Repos 1'30"

[color=green:b5fd4db81b]Abdominaux[/color:b5fd4db81b]
Crunch sur banc: 3 * 20 avec charge10 Kg. repos 60"
Relevé de jambe: 3 * 20. repos 60"

[color=red:f38f38d5c5](jour B)[/color:f38f38d5c5]

[color=darkblue:f38f38d5c5]Ce vendredi 2 juillet j'avais une journée chargée. J'ai d├╗ caser mon training le matin ├á 10h30 (ouverture de la salle) et je devais impérativement terminer en une heure car je déjeunais avec un ami qui rentrait du Congo (pour un resto o├╣ il y a d'excellent rognons de veau ├á la carte!). Ensuite l'après-midi était réservée avec quelques potes de la salle pour voir le match Pays-Bas Brésil ├á 16h00 et ensuite Ghana-Uruguay. Je suis cinéphile et j'ai un excellent vidéoprojecteur et une toile de 2m40 alors les matches en haute définition c'est le pied (ce qui est normal pour le foot !).
Du coup j'ai exceptionnellement réduit les temps de repos de 1'30 ├á 1 minute ![/color:f38f38d5c5]

[color=green:f38f38d5c5]Cuisse[/color:f38f38d5c5]

Squat ├á la barre guidée: 3 * 10 * 45Kg (barre comprise)
Leg extension: 3 * 10 * 42Kg (système ├á poulie)
Leg curling: 3 * 10 * 35 Kg (poulie).

[color=green:f38f38d5c5]Dos[/color:f38f38d5c5]
Rowing avec haltère: 3 * 10 * 22 Kg.
Rowing avec barre droite: 3 * 10 * 47,5 Kg (barre comprise)

[color=green:f38f38d5c5]Biceps[/color:f38f38d5c5]
Flexion simultanée des bras avec haltères: 3 * 10 * 14Kg chaque main.
Flexion des bras avec barre EZ: 3 * 10 * 27,5 Kg, barre comprise.

[color=green:f38f38d5c5]Obliques[/color:f38f38d5c5]
Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 de chaque c├┤té avec charge 14 Kg. repos 60"

[color=red:e6748e51bf](jour A)[/color:e6748e51bf]

[color=green:e6748e51bf]Pectoraux[/color:e6748e51bf]

Développé couché: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise) repos 1'30"
Butterfly: 3 * 10 *[color=red:e6748e51bf] 58,5[/color:e6748e51bf] Kg. repos 1'30"

[color=green:e6748e51bf]Epaules[/color:e6748e51bf]
Elévations latérales: 3 * 10 * 8 Kg chaque. repos 1'30"
Tirage menton, barre EZ: 3 * 10 * [color=red:e6748e51bf]41[/color:e6748e51bf] Kg (barre comprise) repos 1'30"

[color=green:e6748e51bf]Triceps[/color:e6748e51bf]
Extension ├á la poulie, poignée en V: 3 * 10 *[color=red:e6748e51bf]45[/color:e6748e51bf] Kg. Repos 1'30"
[color=darkblue:e6748e51bf]Pour cet exercice les conditions sont faussées. Le patron a remplacé le c├óble métallique des poulies par un c├óble synthétique (nylon ?) qui a une certaine élasticité les sensations ne sont plus les m├¬mes et probablement les équivalences de charge.[/color:e6748e51bf]
Extension sur le front, barre EZ: 3 * 10 * 22,5 Kg, barre comprise. Repos 1'30"

[color=green:e6748e51bf]Abdominaux[/color:e6748e51bf]
Crunch sur banc: 3 * 20 avec charge10 Kg. repos 60"
Relevé de jambe: 3 * 20. repos 60"

[color=red:c89a6633ff](jour B)[/color:c89a6633ff]

[color=green:c89a6633ff]Cuisses[/color:c89a6633ff]

Squat ├á la barre guidée: 3 * 10 * [color=red:c89a6633ff]50[/color:c89a6633ff] Kg (barre comprise) repos 1'30"
Leg extension: 3 * 10 * [color=red:c89a6633ff]49[/color:c89a6633ff] Kg (système ├á poulie) repos 1'30"
Leg curling: 3 * 10 * 35 Kg (poulie). Repos 1'30"

[color=green:c89a6633ff]Dos[/color:c89a6633ff]
Rowing avec haltère: 3 * 10 * 22 Kg. repos 1'30"
Rowing avec barre droite: 3 * 10 * [color=red:c89a6633ff]52,5[/color:c89a6633ff] Kg (barre comprise) repos 1'30"

[color=green:c89a6633ff]Biceps[/color:c89a6633ff]
Flexion simultanée des bras avec haltères: 3 * 10 * 14 Kg chaque main. Repos 1'30"
Flexion des bras avec barre EZ: 3 * 10 * [color=red:c89a6633ff]31[/color:c89a6633ff] Kg, barre comprise. Repos 1'30"

[color=green:c89a6633ff]Obliques[/color:c89a6633ff]
Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 de chaque c├┤té avec charge [color=red:c89a6633ff]16[/color:c89a6633ff] Kg. repos 60""

la chaleur ça coupe la faim :( bon courage tout le monde ... moi la nuit dans ma chambre y'a 34 ...

Idem chez moi.

En tout cas la canicule n'aura pas été bonne pour un de mes chiens (certains les ont vu sur mon avatar de temps en temps). Ma chienne Silka, croisée Husky/Labrador, 13 ans depuis mai est très mal en point et devra ├¬tre euthanasiée cette semaine. Je suis très triste. Voici une photo prise en 2001 et, sous ce lien, un site que j'avais fait sur mes chiens il y a une dizaine d'années et jamais effacé.

Je suis désolé pour ta chienne Charles,j'ai perdu deux chiens dont le dernier il y a 1an et demi,on l'a très mal vécu ├á la maison :cry: Tous ce qu'on peut te dire ne te réconfortera pas...mais si ces quelques mots peuvent t'aider,je pense qu'une chienne qui arrive ├á l'age de 13ans c'est une chienne qui a été bien traitée et surtout une chienne qui a été heureuse !! Elle est très mimi bon courage et profite des quelques moments qu'ils vous restent :?

Dommage ├ºa Charles, je comprend ta tristesse car m├¬me si ce sont des animaux, ont s'attachent ├á eux ├á la longue. Très belle ta chienne.. bon courage.

Un chien c'est comme une personne mais plus fragile,tu peux avoir un coup de coeur pour lui et surtout lui quand il t'aime c'est totalement, sans tricher,lui il ne t'abandonnera jamais,tous ce qu'il réclame c'est de l'affection et un minimum de soins :!: Non seulement on s'y attache mais c'est surtout que c'est un membre de la famille :!: