Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

dv1991 a écrit :
ouch ├ºa devait br├╗ler les séries de 40 :mrgreen:

Oui, et bien que les poids soient vraiment légers, j'avais les épaules en feu.
Ce matin, cela va, je récupère mais j'ai été courbaturé une bonne partie de la nuit.

Tu n as rien vue mon ami :mrgreen: Repose toi bien. @+

Entraînement du 2 mars


:arrow: [color=green:94a171b064]Pectoraux[/color:94a171b064]
[color=darkblue:94a171b064]Développé couché[/color:94a171b064]
30 Kg (barre guidée comprise)
1 * 30 1 * 18 1 * 15
[color=darkblue:94a171b064]Développé incliné partiel[/color:94a171b064]
3 * 20 * 21 Kg (petite barre droite comprise)
[color=darkblue:94a171b064]Ecarté couché[/color:94a171b064]
10 Kg dans chaque main.
1 * 25 1 *20 1 * 15

:arrow: [color=green:94a171b064]Biceps[/color:94a171b064]
[color=darkblue:94a171b064]Curl haltères incliné assis[/color:94a171b064]
3 * 15 * 10 Kg chaque main
[color=darkblue:94a171b064]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:94a171b064]
3 * 17 * 14 Kg
[color=darkblue:94a171b064]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:94a171b064]
12 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 15

:arrow: [color=green:94a171b064]Abdominaux[/color:94a171b064]
[color=darkblue:94a171b064]Crunch[/color:94a171b064]
3 * 35

Entraînement du 3 mars

:arrow: [color=green:d5b50a8616]Dos[/color:d5b50a8616]
[color=darkblue:d5b50a8616]Pullover partiel bas[/color:d5b50a8616]
2 * 25 * 10 kg 1 * 25 * 12 Kg
[color=darkblue:d5b50a8616]rowing menton[/color:d5b50a8616]
3 * 12 * 31 Kg (barre comprise)
[color=darkblue:d5b50a8616]Rowing barre, prise supination[/color:d5b50a8616]
2 * 20 * 36 Kg 1 * 20 * 37,5 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:d5b50a8616]Triceps[/color:d5b50a8616]
[color=darkblue:d5b50a8616]Extension nuque à un bras assis[/color:d5b50a8616]
3 * 25 à 3 Kg
[color=darkblue:d5b50a8616]Barre au front[/color:d5b50a8616]
3 * 20 * 21 Kg (barre comprise)
[color=darkblue:d5b50a8616]Extension poulie à la corde[/color:d5b50a8616]
3 * 20 * 31 Kg

Entraînement du 05 mars

Echauffement: marche + vélo en salle.
:arrow: [color=green:87ea442abb]Jambes[/color:87ea442abb]
[color=darkblue:87ea442abb]Squat classique[/color:87ea442abb]
Echauffement 1 * 10 * 25 K
3 * 10 * 60 kg (barre guidée comprise)
[color=darkblue:87ea442abb]Fentes en tension continue[/color:87ea442abb]
3 * 20 * 16 kg
[color=darkblue:87ea442abb]Leg extension[/color:87ea442abb]
3 * 20 * 35 Kg
[color=darkblue:87ea442abb]Leg curl allongé[/color:87ea442abb]
25 Kg. 1 * 20 1 * 18 1 * 15
[color=darkblue:87ea442abb]Extensions lombaires incliné[/color:87ea442abb]
1 * 35 2 * 25
[color=darkblue:87ea442abb]Extensions mollets debout un jambe[/color:87ea442abb]
3 * 22

Relaxation/récupération: 5 minutes de plate-forme vibrante.

Entraînement du 06 mars

:arrow: [color=green:30662eaff0]Dos[/color:30662eaff0]
[color=darkblue:30662eaff0]Tirage vertical, prise supination[/color:30662eaff0]
3 * 12 * 55 Kg
[color=darkblue:30662eaff0]Rowing poulie basse, prise V[/color:30662eaff0]
3 * 15 * 75 Kg
[i:30662eaff0](il faudra voir pour la suite les poids ne vont pas au-delà de 80 Kg pour cette poulie)[/i:30662eaff0]
[color=darkblue:30662eaff0]Rowing à un bras[/color:30662eaff0]
3 * 20 * 16 Kg

:arrow: [color=green:30662eaff0]Epaules[/color:30662eaff0]
[color=darkblue:30662eaff0]Elévations latérales assis[/color:30662eaff0]
3 * 35 * 3 Kg
[i:30662eaff0]Baisse de régime par rapport ├á la semaine précédente passé une mauvaise nuit pour le boulot[/i:30662eaff0]
[color=darkblue:30662eaff0]Oiseau sur banc incliné[/color:30662eaff0]
3 * 35 * 3 Kg
[color=darkblue:30662eaff0]Elévations frontales assis[/color:30662eaff0]
1 * 45 * 4 Kg 2 * 35 * 4 K (chaque main)

:arrow: [color=green:30662eaff0]Abdos[/color:30662eaff0]
[color=darkblue:30662eaff0]Crunch[/color:30662eaff0]
3 * 45

Je viens de terminer ma quatrième semaine de split 4 jours. 8)

Bonjour ├á tous, J'ai commencé, le 11 février un split 4 jours (sur le modèle de Tommyboy, mais en plus léger en poids). J'ai aussi abandonné l'idée d'un cardio intensif pour privilégier une sèche en visant une alimentation hypoglucidique et deux fois une demi-heure de cardio par semaine. Voici o├╣ j'en suis:

Salut Charles !! J'ai très peu posté sur ton topic mais je te tiens ├á te féliciter pour ta régularité !! Tu es un membre très actif de ce forum et je suis tes performances avec attention !! Encore bravo collègue :wink:

Merci de tes encouragements, Raid9mm :-) Collègue, certes mais plut├┤t ex, car j'ai quitté en 1984... Charles

Entraînement du 9 mars


:arrow: [color=green:afb66afbb5]Pectoraux[/color:afb66afbb5]
[color=darkblue:afb66afbb5]Développé couché[/color:afb66afbb5]
35 Kg (barre guidée comprise)
1 * 17 1 * 15 1 * 10 :cry: :cry: :cry:
[color=darkblue:afb66afbb5]Développé incliné partiel[/color:afb66afbb5]
1 * 30 1 * 22 1 * 20 * 22,5 Kg (petite barre droite comprise)
[color=darkblue:afb66afbb5]Ecarté couché[/color:afb66afbb5]
10 Kg dans chaque main.
1 * 25 2 * 20

:arrow: [color=green:afb66afbb5]Biceps[/color:afb66afbb5]
[color=darkblue:afb66afbb5]Curl haltères incliné assis[/color:afb66afbb5]
1 * 17 2 * 20 * 10 Kg chaque main
[color=darkblue:afb66afbb5]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:afb66afbb5]
3 * 15 * 14 Kg :cry:
[color=darkblue:afb66afbb5]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:afb66afbb5]
12 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 12 1 * 10 :cry: :cry: :cry:

:arrow: [color=green:afb66afbb5]Abdominaux[/color:afb66afbb5]
[color=darkblue:afb66afbb5]Crunch[/color:afb66afbb5]
3 * 40
[color=darkblue:afb66afbb5]Enroulé de bassin[/color:afb66afbb5]
3 * 15

Wontolla a écrit :
Merci de tes encouragements, Raid9mm :-)

Collègue, certes mais plut├┤t ex, car j'ai quitté en 1984...

Charles

Collègue un jour,collègue toujours :mrgreen:

Entraînement du 10 mars

:arrow: [color=green:d50fc4d7ce]Dos[/color:d50fc4d7ce]
[color=darkblue:d50fc4d7ce]Pullover partiel bas[/color:d50fc4d7ce]
3 * 20 * 14 Kg
[color=darkblue:d50fc4d7ce]rowing menton[/color:d50fc4d7ce]
3 * 15 * 31 Kg (barre comprise)
[i:d50fc4d7ce]Sur les 3 dernières répétitions de chaque série, j'arrive seulement au menton [/i:d50fc4d7ce] :-( :-(
[color=darkblue:d50fc4d7ce]Rowing barre, prise supination[/color:d50fc4d7ce]
3 * 15 * 41 Kg (barre comprise)

:arrow: [color=green:d50fc4d7ce]Triceps[/color:d50fc4d7ce]
[color=darkblue:d50fc4d7ce]Extension nuque à un bras assis[/color:d50fc4d7ce]
3 * 15 à 4 Kg
[color=darkblue:d50fc4d7ce]Barre au front[/color:d50fc4d7ce]
3 * 15 * 22,5 Kg (barre comprise)
[color=darkblue:d50fc4d7ce]Extension poulie à la corde[/color:d50fc4d7ce]
3 * 20 * 32 Kg

ou plut├┤t, j'ai fait une connerie!

Du coup, je viens de corriger une erreur dans les training split 4 jours que je fais et publie depuis quatre bonnes semaines.

L├á o├╣ j'avais indiqué "tirage vertical", [color=darkblue:a704e75f07]je ne faisais pas du tirage vertical en pronation[/color:a704e75f07]... mais [color=darkred:a704e75f07]du rowing menton[/color:a704e75f07] !!!!!!
Honte sur moi!
A partir de mardi prochain, je me rattrape et je me mettrai donc au véritable tirage vertical en pronation! :oops: :mrgreen: 8O

Wontolla a écrit :
[color=darkblue:4b2dbfbf93]je ne faisais pas du tirage vertical en pronation[/color:4b2dbfbf93]... mais [color=darkred:4b2dbfbf93]du rowing menton[/color:4b2dbfbf93] !!!!!!

Honte sur moi!

HOULALALA ...J'envoie un MP a superchristophe ├º├á mérite d' ├¬tre expulsé une telle erreur :mrgreen:

Ohh!!!, c'est sévère ├ºa FROF71, je pense qu'écrire 200 fois par jours pendant 1 semaine:

[color=darkred:1d62ac7b79]Je fesais du rowing menton[/color:1d62ac7b79]
[color=darkred:1d62ac7b79]Je fesais du rowing menton[/color:1d62ac7b79]
[color=darkred:1d62ac7b79]Je fesais du rowing menton[/color:1d62ac7b79]
[color=darkred:1d62ac7b79]Je fesais du rowing menton[/color:1d62ac7b79]
[color=darkred:1d62ac7b79]Je fesais du rowing menton[/color:1d62ac7b79]
[color=darkred:1d62ac7b79]Je fesais du rowing menton[/color:1d62ac7b79]

Ca devrais suffire... :lol:

Bon bah Wontolla j'ai hâte de te lire :lol:

Jolie Charles,on en tiendra compte dans le bêtisier du forum :mrgreen:

Depuis mardi dernier, j'ai d├╗ interrompre mon split 4 jours.
Une poussée de SEP, puis, affaibli, une grippe avec deux jours ├á 38,8┬░ !!

J'ai repris aujourd'hui et j'avais le moral mais la forme n'était pas encore l├á, comme on le verra aux résultats désastreux!

Entraînement du 16 mars


:arrow: [color=green:fbc49cb763]Pectoraux[/color:fbc49cb763]
[color=darkblue:fbc49cb763]Développé couché[/color:fbc49cb763]
35 Kg (barre guidée comprise)
1 * 17 1 * 12 1 * 10
[color=darkblue:fbc49cb763]Développé incliné partiel[/color:fbc49cb763]
2 * 20 1 * 14 * 27,5 Kg (petite barre droite comprise)
[color=darkblue:fbc49cb763]Ecarté couché[/color:fbc49cb763]
10 Kg dans chaque main.
1 * 25 1 * 19 1 * 16

:arrow: [color=green:fbc49cb763]Biceps[/color:fbc49cb763]
[color=darkblue:fbc49cb763]Curl haltères incliné assis[/color:fbc49cb763]
2 * 20 1 * 14 * 10 Kg chaque main
[color=darkblue:fbc49cb763]Curl 1 main au pupitre Larry Scott[/color:fbc49cb763]
1 * 16 * 10 Kg 2 * 16 * 12 Kg :cry:
[color=darkblue:fbc49cb763]Curl biceps simultané en prise marteau[/color:fbc49cb763]
12 Kg dans chaque main.
1 * 20 1 * 12 1 * 7

:arrow: [color=green:fbc49cb763]Abdominaux[/color:fbc49cb763]
[color=darkblue:fbc49cb763]Crunch[/color:fbc49cb763]
3 * 45
[color=darkblue:fbc49cb763]Enroulé de bassin[/color:fbc49cb763]
3 * 20

Courage Charles. Le sport, il n'y a que ça de vrai :)

exact, trop oublie leur corp, franchement respect pour avoir commencer le sport aussi tard, et comme dirait lafesse :mrgreen: Pourvu que ca dure :wink: