Suivi de Max1994, 1.69m, 55kg - 15ans

N'ai pas honte de tes perfs, on ne nait pas balèze, on le devient en travaillant et ├ºa prend du temps tout ├ºa :wink:

je suis tout de meme content de gagner en force :)

bon ajd triceps: je charge de plus en plus lourd:) DCS 40kg 12-12-10-8 35kg 11-10 Barre front 15kg 15-12-13-12 Extension derriere tete 6kg(chaque) 8-8 shrugs35kg 20-20 prise de 20g de whey. :P bonne seance, je sens que mon tricep gauche a moins travailler que le droit :?

je me suis construis une poulie haute maison :) elle va tres bien :D si vous vous je met des photos ?:P et puis, la poulie divise le poid par 2, non ?:P

PECS: DC 50kg 10-8-5 45kg 7-5-5 DIH 13kg : 12-15-13-13 Ecarté coucher 6kg: 4*20 Elevations lat 6kg: 4*20 Je suis content des sensations, mais niveau perfs, jai moins soulever que la semaine passer?! Pourquoi sa ? jai un peu mal au triceps et jai raccourci mes temps de pause!! vos sugestions ?!

Hum la fatigue, la chaleur, manque de sucres, plein de raisons peuvent faire qu'on est moins ├á l'aise d'une séance ├á l'autre :wink:

je vois :P mais cest quand meme frustrant :P Et que pensez vous de ma poulie haute ?:)

bonjour joli physique on dirait mon fils, je suis jalous de lui lol pour ce qui est de tes poids, ne te prend pas la tete, prend des notes sur tout ce que tu fais et surtout fis toi a tes sensations plutot qu 'au nombre de kilos soulevés... Aprés tout dépend de tes objectifs force volume etc.. allez bon courage et meme avec ta poulie haute maison tu vas y arriver sans probleme

merci malcy:) jaimerais tout dabord gagner en force... puis plus tard gagner en volume :P

Curls halteres banc incliné(10kg chaques):22-22-22-20-22 Curl au pupitre (barre ex a 15kg):12-12-12-12 tractions pour bi: 12-8-6 Curl avant-bras: 25-25 20g de whey

je me rappelle de topics du genre ''seance reference pour les pectoraux, triceps, biceps...'' mais cela date d'un an.... avez vous changez vos seances ou exos ?

triceps: DCS 40kg 12-12-10 35kg 10-10-10 BF 15kg 4*15 Extension triceps derriere tete 6kg haltere 2*8 shrugs 35kg 2*20 combien chargez-vous a la poulie haute ? pour mon prochain entrainement...

salut l'ami difficile de répondre a toi de trouver le poids qui te permet de faire au max 12 reps strictes nous ne pouvons etre helas une référence pour toi au niveau des charges a utiliser bonne soirée

Max1994 a écrit :
je me rappelle de topics du genre ''seance reference pour les pectoraux, triceps, biceps...'' mais cela date d'un an.... avez vous changez vos seances ou exos ?

la pluoart d'entre nous modifie les séances toutes les 6 a 8 semaines, je pense. En tout cas ca a toujours été mon cas lol

pour les exos tout est lié a la séance, on fait evoluer nos exos par rapport a nos souhaits a nos faibleeses de tel muscle ou portion de muscle, difficile de résumer.
les posts que j'avais créés a l'epoque se voulait etre un exemple des mouvement favoris et référence, ils sont donc toujours d'actualité

voila apres il faut voir ça au cas par cas
a plus

merci :P je vais y faire un tour sur le champ :)

a écrit :
si vous vous je met des photos ?Razz
et puis, la poulie divise le poid par 2, non ?Razz

pour la poulie haute faite maison, oui, je veux bien voir ^^ (ma poulie haute maison est dans mon album, voir comment t'a fait la tienne me permettra peut-etre de te p├«quer des idées ^^)

sinon pour la poulie qui divise le poids par 2, c'est si tu l'utilise avec un systeme de mouflage.. en gros, pour faire super simple, si tu tire la corde d'1m et que ta charge monte d'1m, le poids que tu tire = au poids qui est au bout. si elle monte de moitiée, ben tu souleve moitié moins. apres il y a aussi les frottements internes de la poulie et du systeme de guidage, la deformation de la corde ou du cable demande aussi de l'energie. d'un autre coté il y a la poignée de tirage qui fait aussi contre-poids et qui "alège" donc la charge, le poids du cable qui passe coté charge au debut, puis coté tirage a la fin... :t

a écrit :
combien chargez-vous a la poulie haute ? pour mon prochain entrainement...

pour te donner une idée, pour moi qui suis bien novice, en triceps je suis a 4kg par poulie (soit 8kg au total), serie de 10 reps effectué a 4 sec par mouvement (soit 80 sec la série de 10). au début j'avais mis 5 kg par poulie mais j'avais des douleurs au coude droit alors j'ai réduis. comme tout novice je cherche aussi mes marques ^^.. mais comme l'a si bien dit notre ami modo Malcy : "a toi de trouver le poids qui te permet de faire au max 12 reps strictes"

jprend des photos de sa, cest une poulie assez simple :P avec un systeme de noeuds :)

DC 50kg 10-8-8 45kg 9-8-8 DIH 13kg : 4*13 Ecarté coucher 6kg: 2*20 Elevations lat 6kg: 4*20 20gr de wheyy :)

ma poulie est tres semblable a la mienne en passant :) elle va bien mais je ne peux pas faire mes triceps a la poulie haute trop coller car sinon je touche a lhaltere ou les poids :S ? a tu une solution ?

pour ma derniere seance jai tenté une séance bras en superset: voila mes perfs:) commentez svp :D DCS 40kg superset avec curl haltere alternés 13kg 3 series de 14-12-10 pr le DCS et de 16-14-12 pour le curl BF 15kg ss avec curl au pupire 15kg BF 18-18-15 curl 3*12 poulie haute 8kg ss avec curl marteau 6kg PH 13-13-13(par bras) marteau 3*30 Dips ss avec tractions pour bi dips 20-18-16 tractions 8-7-6 prise de prot :) question: comment develloper le bas des biceps, (vers lavant-bras) ? :P