Suivi de Max1994, 1.69m, 55kg - 15ans

merci :) seance pecs ajd: DC 30kg: 20-15-14-13-11-12 DIH 10kg 15-15-15-15 ├ëcarté couché 6kg 20-20 ├ëlevations latérales pour epaules :lol: 6 kg: 20-20-20-20 pas tres content de ma seance :cry: je nai pas vrm eu de bonne sensation au pec :S que puis je changer?

je te conseillerai de faire moins de reps, mais de charger plus lourd sur ces exos, et de bien décomposer tes mouvements comme il faut :wink: tu devrais avoir les sensations voulues

ok merci :) devrais je commencer avec un 10X10 en DC ou 3-4 exos de 4series ??

3 exos de 4 séries, c'est bien :D

triceps ajd: DCS 25kg: 20-20-17-15-16-13 BF 10kg: 20-20-16-16 Extension tete 6kg: 7-7-8-8 Shrugs 20kg : 25-25 bonne sensation :P jaurais mes poids sous peu :)

pour les pecs essaye de pousser avec les coudes et pas les mains, dis toi que les mains sont justes un socle en gros

va faire un tour sur mon suivi si tu veux pour te donner une idée sur des séance pecs, m├¬me si je pense pas ├¬tre un exemple loin de la mais moi ki re-debute si ├ºa peut t'aider! moi je fais tout mes exercices en 4*10

jvais y faire un tour :) merci pr les conseillss :)

seance biceps dhier: Curls halteres banc incliné(10kg chaques):22-22-20-20-20 Curl au pupitre (barre ex a 15kg):11-12-12-12 tractions pour bi: 10-7-6 Curl avant-bras: 20-20 jai commencer les prots en poudre pour aider a recuperer :P je mettrais les tractions en premier a ma prochaien seance.. :P et pour gagner en force au DC le meilleur cest 5X5 ? non ?

Bonne petite séance ! Sinon pour la force, travaille en lourd et peu de reps (6 ├á 9 reps) En 4 séries de 6/7 reps pour bien choquer tes muscles :wink:

ok :) alors pour les pecs je ne fais qu' un seul exo, soit le DC ?

Non pas juste du DC, ajoute de l incliné et des écarté coucher. @+

ok.... cependant jai de la difficulté a charger lourdre sur les DIH ?!

Commence par une charge égale ou un peu supérieure ├á ce que tu mets sur tes haltères lors du curl biceps et vois ce que ├ºa donne, ne charges pas trop hein :wink: , le but est dans un premier temps la bonne exécution de ton mouvement.. Le DIH assouplit et renforce les muscles des faisceaux claviculaires du grand pectoral (qui sont fragiles, risque de déchirure..), alors exécute cet exo avec une attention particulière, ne brusque pas la descente surtout :D

seance pecs ajd: DC 45kg:12-12-9 DC 40kg:11-7-8 DIH 10kg par haltere:15-15-15-15 EC 6kg: 20-20 superset BP 20 Elevation lat 6kg: 20-20-20-20 tres bonne sensation prise de 20g de prot apres seance :)

triceps ajd: DCS 35kg: 15-15-12-8 :oops: 30kg: 12-12 Barre Front 13kg: 20-15-15-15 Extension derriere tete 6kg haltere: 7-7 Shrugs 30kg: 20-20 Prise de 20g de prot apres seance:)

seance pecs ajd: DC 50kg:8-8-8 DC 45kg:8-7-6 DIH 10kg par haltere:20-16-16-17 EC 6kg: 20-20 superset BP 20 Elevation lat 6kg: 20-20-20-20 excellentes sensation, je progresse prise de 20g de prot apres seance Seance biceps de lundi: javais oublier XD curl halteres assis alterner 10kg: 22-22-20-20-20 curl au pupitre 15kg: 11-12-12-12 Tractions PDC: 10-7-6 curl pour avant-bras 6kg: 2020

C'est bien Max1994, continu comme ├ºa, les DC sont good Sinon je te conseillerai sur les curls biceps de monter la charge et de faire 10 répétitions maxi, colle 12 kgs par haltère, et vois ce que ├ºa donne, avec du lourd tu congestionnera bien ton muscle :D Pareil pour le DIH, maintenant que tu as l'air d'avoir pris le truc, tu peux mettre 2 kgs et tu testes en série de 10 reps

ok merci :) seulement comme je lai deja dis, le 22 ou 20 en curl cest en tout donc 11-10 par bras :) voillaa :)

perf biceps ajd: je comptais comemncer avec un curl barre 30kg.. je fais une série de 6, et puis je ne sens pas les biceps travailler alors jai garder le meme programme quavant: curl haltere alterner 10kg: 11-11-10-10-10(chaque) :oops: curl au pupire 15kg: 4X12 traction 11-7-6 curl avant-bras: 25-25 prise de 20g de prot :)