Suivi de Ragnvald Osteirsson
Publié par Ragnvald, 30. Mar 2009 dans Suivi des performances, mensurations
Publié le 8. Mar 2012
Minami106 a écrit :Salut Minami106 ! Contrairement ├á ce que tu pourrais penser, et bien, je n'ai rien fait depuis notre dernier échange pour cause de job...mon job consiste ├á me rendre sur place, ├á faire le diagnostic et si possible remédier ├á la panne, alors je ne peux pas vraiment ├¬tre tranquile en local, chez moi et profiter de ma salle, mais c'est la vie. Je viens donc juste de revenir et v'l├á t'y pas que je trouve tout le site chamboulé !!!! non de d'l├á m'écriais-je, ils ont volé le temple de la forme....mais non, mais non Superchristophe veille au grain, mais quel changement tout de m├¬me Chapeau !!! je suis tout chose. Donc, j'ai repris mes barres, et ô surprise, ben rien n'a changé, sauf qu'il m'a fallut descendre en dessous de mes 100Kg psychologique car mal au coude gauche maintenant ? mince alors, je bosse donc ├á 91, 92, 93 Kg, je suis arrivé ├á faire 7 répétitions ├á 91Kg, j'en chie un peu mais ├ºa passe, par contre ├á 93Kg je reste ├á 4 répétitions, ├ºa tire au coude. J'oubliais : je suis en mode déghraissage massif depuis 1 semaine, j'ai déj├á perdu 4 Kg en passant de 79Kg ├á 75Kg. hé hé hé
Salut coco, alors ├ºa avance ? j'imagine que ├ºa doit carburer dur de ton coté :mrgreen: , pour moi c'est la misère, j'arrive pas ├á lever 2x100 kgs, pour un pdc de 83/84 kgs, je suis en mode low energy meme si physiquement je look mieux :? Maintenant c'est ├á moi de te rattraper héhéhé, j'ai plus qu'├á bosser fort :P
A+ Ragnvald --------------------------------------------- Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi ! Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde !
Publié le 5. May 2012
Retour d'Outre Tombe... Ayant récement rencontré Odin qui m'avait aimablement invité ├á sa table en compagnie de Thor et m'étant rendu compte que j'avais oublié mes armes, j'ai donc décidé de lui fausser compagnie. Le Ragnarok sera pour plus tard. Mais cela ne se fait pas sans frais...bilan de l'affaire, après un méchant blast-out qui m'a ruiné une oreille et une chute assez sévère où j'ai eu la stupide idée de me retenir avec le bras gauche ├á la première poutrelle venu, une super-méga-tendinite du coude liée ├á 75Kg de bidoche suspendue avec la force de l'impact, ├ºa met ├á mal les tendons du coude, j'ai encore mal ├á ce jour de ce fait, je ne peux plus pratiquer pour le moment mon DC favoris, triple merdouille !!!
mais bon, je suis vivant, c'est le plus important ! En prime, après de multiples radiographies et scanner, ou autre irm, ben ├á force de chercher, on fini par trouver...voil├á que ma tumeur cérébrale remet le couvert, un splendide neurinome bien au chaud sur le nerf acoustique gauche, d'où ma surdité, qui en final n'avait pas grand chose ├á voir avec le blast, Merci Odin ! Vous l'aurez donc compris, c'est la Mer... mais comme Ragnvald ne serait pas Ragnvald s'il ne l'était pas déj├á (putaingue congue, j'ai rien compris, l├á..) donc, étant tombé dans un chaudron d'optimisme lorsque je fus tout petit, cela ne me fait donc, ni chaud, ni froid, excepté que j'enrage de ne pouvoir soulever ma fonte habituelle, mais ├ºa va revenir.
Imaginez qu'une simple pression du pouce sur la table vous envoye une sacré décharge dans le coude, et vous aurez une petite idée du désagrément que je subis en ce moment. Le paradoxe, c'est qu'après avoir été allongé près de 4 semaines d'affilée, je n'ai pas perdu trop de masse musculaire au profit de graisse, le régime de la clinique était pas mal, mais je marchais dès que je le pouvais histoire de ne pas se ramollir . Comme ├ºa faisait pas mal de temps déj├á que je n'avais mis les pieds ici, ├á chaque fois c'est la surprise, le monde change, ou alors c'est moi qui vieilli ? Bon, je vous emmer... avec mon blabla, alors, je vais faire un tour sur les forums, histoire de voir où vous en ├¬tes tous ! A+ Ragnvald --------------------------------------------- Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi ! Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde !
mais bon, je suis vivant, c'est le plus important ! En prime, après de multiples radiographies et scanner, ou autre irm, ben ├á force de chercher, on fini par trouver...voil├á que ma tumeur cérébrale remet le couvert, un splendide neurinome bien au chaud sur le nerf acoustique gauche, d'où ma surdité, qui en final n'avait pas grand chose ├á voir avec le blast, Merci Odin ! Vous l'aurez donc compris, c'est la Mer... mais comme Ragnvald ne serait pas Ragnvald s'il ne l'était pas déj├á (putaingue congue, j'ai rien compris, l├á..) donc, étant tombé dans un chaudron d'optimisme lorsque je fus tout petit, cela ne me fait donc, ni chaud, ni froid, excepté que j'enrage de ne pouvoir soulever ma fonte habituelle, mais ├ºa va revenir. Imaginez qu'une simple pression du pouce sur la table vous envoye une sacré décharge dans le coude, et vous aurez une petite idée du désagrément que je subis en ce moment. Le paradoxe, c'est qu'après avoir été allongé près de 4 semaines d'affilée, je n'ai pas perdu trop de masse musculaire au profit de graisse, le régime de la clinique était pas mal, mais je marchais dès que je le pouvais histoire de ne pas se ramollir . Comme ├ºa faisait pas mal de temps déj├á que je n'avais mis les pieds ici, ├á chaque fois c'est la surprise, le monde change, ou alors c'est moi qui vieilli ? Bon, je vous emmer... avec mon blabla, alors, je vais faire un tour sur les forums, histoire de voir où vous en ├¬tes tous ! A+ Ragnvald --------------------------------------------- Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi ! Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde !
Publié le 23. Jul 2012
Bonjour ├á toutes et ├á tous du Temple de la Forme ! Ci joint mon programme ludique de ma bataille Grasse au doux nom de code Rebirth II. Objectif, dégraisser massivement de 10Kg environ sur 3 semaines. Imaginez le sergent instructeur de full-metal-jacket en train de vous gueuler dessus, ├ºa fout les boules hein...: 
L'organisation est donc la suivante : - semaine n°1 Tester la réaction de l'organisme ├á certains changements nutritionnels radicaux, - semaine n°2 Procéder ├á des ajustements sur la quantité et le rapport PGL, - semaine n°3 Passer ├á 6 repas par jour en ajoutant un max de protéines. La Map des escarmouches de la semaines passée était la suivante : 
Le bilan est une perte de 3Kg sur la première semaine, ce qui me satisfait, et dans le m├¬me temps, j'ai avalé 4,7Kg de matière sur 7 jours, l├á où le quidam lambda en aurait déj├á avalé dans les 12 ├á 15Kg. (2200Kcal/j font environ 2,2Kg de matière dans une composition standard donc fois 7, ├ºa fait pas mal de poids tout cela...regardez le tableau ci-dessous, vous verrez qu'├á quelques % près, la valeur en grammes est proche de la valeur en Kcal, c'est une approximation qui peut-├¬tre utile pour jauger d'un coup d'oeil la valeur énergétique d'une quantité de matière au-del├á de sa composition exacte en PGL)) En outre ce tableau m'apprends qu'il exite un point d'inflexion dans la progression des troupes, reste ├á analyser la cause supposée. A remarquer le quasi parfait alignement militaire des 4 premiers points, ainsi que celui des 3 derniers, certes avec une pente nettement moins prononcée. Cette carte a été élaborée ├á l'aide du tableau nutritionnel récapitulatif suivant : 
Lui m├¬me élaboré ├á l'aide des 7 fiches nutritionnelles journalières suivantes : 
Ces fiches ont été élaborée ├á partir de mes notations de mon carnet bord nutritionnel : 
Où je notais la composition de mes menus et le poids de chaque élément, dans le genre de mon plat de ce soir , blanc d'oeufs et brocolis avec moult water...: 
Remarquez que vous pouvez cliquer sur les images et faire afficher, l├á le format sera supérieur et ces dernières lisibles. Voil├á donc la fin de la semaine n°1 avec un bilan plutôt positif et un enseignement pour cette semaine n°2, mes plats devront donc ├¬tre inférieur ├á 800gr/j ou 850Kcal/j (regardez le tableau récapitulatif et le point d'inflexion du jour n°4) et comporter moins de 30gr/j de glucides afin de ne pas entamer la génération des corps cétoniques sur la période considérée. Pour l'instant je suis ├á 0.05gr/l pour les corps cétonique au matin, c'est ├á dire des traces. Lors de mes essais de l'années dernière, plus de 15 jours avaient été nécessaires pour obtenir le m├¬me résultat. La semaine n°3 verra le plan renforcé par l'ajout de 3 repas complémentaires composés exclusivement de protéines de type Whey pour les collations du matin et de l'après midi, et de caséine pour le soir, le tout dans une faible proportion toutefois, car il ne s'agit pas de prise de masse, mais juste de faire fonctionner le système digestif. Etat et sensations après la semaine n°1: - coté cerveau, ├ºa turbine ├á fonds, pas de faiblesses constatées, - coté faim, aucune sensation de faim, le corps est assez nourri globalement, - coté énergie/force, pas de sensation d'├¬tre faible ou chose dans le genre, - coté transit intestinal, un ralentissement est constaté, la fréquences des selles diminue, - coté miction, un accroissement de
L'organisation est donc la suivante : - semaine n°1 Tester la réaction de l'organisme ├á certains changements nutritionnels radicaux, - semaine n°2 Procéder ├á des ajustements sur la quantité et le rapport PGL, - semaine n°3 Passer ├á 6 repas par jour en ajoutant un max de protéines. La Map des escarmouches de la semaines passée était la suivante : Le bilan est une perte de 3Kg sur la première semaine, ce qui me satisfait, et dans le m├¬me temps, j'ai avalé 4,7Kg de matière sur 7 jours, l├á où le quidam lambda en aurait déj├á avalé dans les 12 ├á 15Kg. (2200Kcal/j font environ 2,2Kg de matière dans une composition standard donc fois 7, ├ºa fait pas mal de poids tout cela...regardez le tableau ci-dessous, vous verrez qu'├á quelques % près, la valeur en grammes est proche de la valeur en Kcal, c'est une approximation qui peut-├¬tre utile pour jauger d'un coup d'oeil la valeur énergétique d'une quantité de matière au-del├á de sa composition exacte en PGL)) En outre ce tableau m'apprends qu'il exite un point d'inflexion dans la progression des troupes, reste ├á analyser la cause supposée. A remarquer le quasi parfait alignement militaire des 4 premiers points, ainsi que celui des 3 derniers, certes avec une pente nettement moins prononcée. Cette carte a été élaborée ├á l'aide du tableau nutritionnel récapitulatif suivant : Lui m├¬me élaboré ├á l'aide des 7 fiches nutritionnelles journalières suivantes : Ces fiches ont été élaborée ├á partir de mes notations de mon carnet bord nutritionnel : Où je notais la composition de mes menus et le poids de chaque élément, dans le genre de mon plat de ce soir , blanc d'oeufs et brocolis avec moult water...: Remarquez que vous pouvez cliquer sur les images et faire afficher, l├á le format sera supérieur et ces dernières lisibles. Voil├á donc la fin de la semaine n°1 avec un bilan plutôt positif et un enseignement pour cette semaine n°2, mes plats devront donc ├¬tre inférieur ├á 800gr/j ou 850Kcal/j (regardez le tableau récapitulatif et le point d'inflexion du jour n°4) et comporter moins de 30gr/j de glucides afin de ne pas entamer la génération des corps cétoniques sur la période considérée. Pour l'instant je suis ├á 0.05gr/l pour les corps cétonique au matin, c'est ├á dire des traces. Lors de mes essais de l'années dernière, plus de 15 jours avaient été nécessaires pour obtenir le m├¬me résultat. La semaine n°3 verra le plan renforcé par l'ajout de 3 repas complémentaires composés exclusivement de protéines de type Whey pour les collations du matin et de l'après midi, et de caséine pour le soir, le tout dans une faible proportion toutefois, car il ne s'agit pas de prise de masse, mais juste de faire fonctionner le système digestif. Etat et sensations après la semaine n°1: - coté cerveau, ├ºa turbine ├á fonds, pas de faiblesses constatées, - coté faim, aucune sensation de faim, le corps est assez nourri globalement, - coté énergie/force, pas de sensation d'├¬tre faible ou chose dans le genre, - coté transit intestinal, un ralentissement est constaté, la fréquences des selles diminue, - coté miction, un accroissement de
Publié le 25. Jul 2012
Publié le 29. Jul 2012
Suite du programme REBIRTH II - Week n°2 - Adjust the stroke & Shoot ! Objectif de la semaine -2Kg et 101,5gr de glucides pour la semaine et 3.9Kg de matière ingurgitée sur 7 jours ! Sachant que le cerveau consomme environ 120gr/j de glucose, sur 7 jours cela représenterais la somme de 840gr, comme je 'en ai amené que 101.5gr d'une manière exogène, le reste ├á bien été consommé sur la b├¬te pour la maintenance du métabolisme de base et les fonctions musculaires. Le cerveau est en plus Flex-Fuel, il sait aussi consommer les corps cétoniques ├á défaut de glucose. Mes réserves de glycogène du foie et des muscles sont pleine, cependant pas d'effort musculaire pour l'instant en prévision avant la fin du cycle n°3, on verra cela après. Pour l'instant -5Kg depuis le début de la bataille Grasse. https://letempledelaforme.fr/forums/topic/38829/-/view/post_id/226159 Récapitulatif du programme : Voici donc la map de l'avancée des troupes sur la semaine 2 : 
La carte est obtenue ├á partir du tableau récapitulatif suivant : 
Encore une fois le tableau montre l'étroit rapport entre la valeur en Kcal et la Valeur en Kg de matière absorbée. Lui m├¬me obtenu ├á partir des fiches nutritionnelles suivantes : 
Voil├á l'avancement des troupes pour la semaine n°2. Kes trucs ├á éviter : figues, prunes, et riz. La semaine n°3 s'annonce une semaine de combats éprouvants, 100% Micellar Casein de Reflex et 6 prises par jour, Kill the Fat !!! A+ Ragnvald -------------------------------------------------- Si tu mange comme tout le monde, tu sera comme tout le monde ! Si tu mange n'importe quoi, tu sera n'importe quoi !
Voici donc la map de l'avancée des troupes sur la semaine 2 : La carte est obtenue ├á partir du tableau récapitulatif suivant : Encore une fois le tableau montre l'étroit rapport entre la valeur en Kcal et la Valeur en Kg de matière absorbée. Lui m├¬me obtenu ├á partir des fiches nutritionnelles suivantes : Voil├á l'avancement des troupes pour la semaine n°2. Kes trucs ├á éviter : figues, prunes, et riz. La semaine n°3 s'annonce une semaine de combats éprouvants, 100% Micellar Casein de Reflex et 6 prises par jour, Kill the Fat !!! A+ Ragnvald -------------------------------------------------- Si tu mange comme tout le monde, tu sera comme tout le monde ! Si tu mange n'importe quoi, tu sera n'importe quoi !
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