Suivi de Ragnvald Osteirsson

Oui, le mercure, c'est une saloperie ! mais bon on fini par mourrir de faim ├á la fin, sans rien manger. Sinon, petite perf tranquille d'avant manger : DC ├á 85Kg, 7 réps sans trops d'efforts...├ºa ferait un petit 1RM ├á 103Kg, sachant que la 8 ou 9ème réps est super possible, mais je tiens ├á mes tendons.. alors sur des oeufs.... A+ Ragnvald

Bon, la 8ème rép ├á 85Kg 2 fois de suite ce matin sans faire appel au mental, ├ºa me plait. ├ºa me porte un 1RM théorique ├á 106Kg. Ce qui est marrant, c'est que tu le sais dès la première rép. quand tu as l'impression de ne pas avoir de poids sur la barre, et que ├ºa monte tout seul, l├á, les autres réps sont au rendez vous, après c'est juste une histoire de savoir si tu t'arr├¬te en chemin ou si tu continu ├á l'échec. De plus maintenant mon bras gauche s'est nettement renforcé, épaule, coude et poignet sont solides, et visiblement plus que mon bras droit qui commence ├á accuser le coup. Peut ├¬tre va t_il falloir que j'ai aussi un tennis elbow ├á droite pour arracher plus lourd ensuite ? Mais vraiment maintenant ma sensation sur le bras gauche est bien meilleur qu'avant. A+ Ragnvald

Petit tableau de répartition de la charge et de mes progrès. Mon but étant de rester dans la fourchette des 5 ├á 8 réps maximum, donc j'augmente progressivement la charge au fur et ├á mesure que je dépasse les 8 réps, sans pour autant travailler près de mon 1RM comme l'année dernière. Je vais rester jusqu'├á mercredi prochain ├á 85Kg afin de passer ├á 9 ou 10 réps si possible avant d'ajouter 5 Kg supplémentaires. Tableau de charge

Ze éternel Retour.... Vive la neurochirurgie !!! Pour ceux qui connaissent, vous auriez pu me croiser ├á Laennec Nantes avec 4 vis et un cadre fixé sur ma caboche en vue d'une irradiation imminente....Je croyais conna├«tre le mal de cr├óne, mais l'expérience me montre que je me fourvoyais...4 vis dans le cr├óne, ├ºa réveille !!! et quand on les enlève, ├ºa réveille plus encore, mais c'est pour mon bien para├«t-il alors je m'y plis de bon grès. Maintenant je vais pouvoir me remettre au Travail. Pour l'instant dégraissage massif en cours, j'ai 70,9Kg de PDC

Oh la vache, toi on peut dire que tu fais pas dans la demie mesure!! c'est quoi l'histoire? J'ai loupé un épisode...

Salut SebMadrid, ben j'avais juste un petite tumeur bénigne mal placée près du tronc cérébral dont je n'ignorais pas l'existence mais qui me laissait tranquile jusqu'alors et l├á après un n-ième irm, les spécialistes en neuro ont décidé qu'il fallait l'exploser ├á grand coups de rayon gamma, donc plein la tronche ... Je ne suis pas devenu tout vert comme Hulk, non, non...je vais pas souvent chez le médecin, mais quand j'y vais, c'est que j'ai sérieusement quelque chose qui déconne. Mon tendon du bras droit c'est bien remis tout seul en plus costaud sans voir de médecin, comme quoi.. A+ Ragnvald de Tchernobyl

haha, bon ben content que ça se termine en happy end. A+ sous la barre!

J'ai décidé d'en mettre un coup en ce qui concerne mes jambes de cigogne. Voici les mesurations actuelles :

c'est pas trop mal pour quelqu'un qui les travaille jamais

Re ragna. J espere que tu te remet bien

Bonjour ├á toutes et ├á tous, Petit passage bref, histoire de montrer la continuité de mon dégraissage, toujours pas de photographies en perspective, mais c'est en bonne voie avec je pense 3 ├á 4 mois de retard sur mon programme afin d'avoir la totalité de mes abdominaux dégraissé au maximum. Voici la courbe d'évolution de mon poids ├á ce jour par rapport ├á ma dernière publication, histoire de montrer ce que tenir un objectif veux dire.... Sachant qu'au stade ou j'en suis, le moindre écart de nutrition et c'est le bordel assuré !

Bonjour ├á toutes et ├á tous, Petit up pour faire part de mes progrès de décembre 2013. Mon épaule se remet de mieux en mieux, toutefois une petite douleur persiste sur les rotateurs. La courbe de ci-dessous permet de voir que j'ai atteint un optimum entre mon apport calorique et ma consommation énergétique. J'oscille autour de 65,5Kg de pdc avec des haut ├á 66,5 et des bas ├á 64,6 essentiellement fonction de mon apport de sel ou de glucides en excès. Ma nutrition actuelle est exempte de gluten ou céréales diverses ainsi que de lactose et substituts. Sources de protéines classiques : boeuf, poulet, Thon, harengs, sardines, hanchois, crevettes, écrevisses, oeufs, sources de lipides classiques avocats, huile d'olive, foie de morue et fruits ├á coques (noix, noisettes, amandes), Sources de glucides : aucune, en dehors des glucides présents dans les aliments déj├á cités plus haut. le tout accompagné comme ├á l'habitude d'ail, oignons, échalottes, citron, laitue ou iceberg, piments, poivrons, tabasco, etc... etc...pas d'alcool, ├á l'occasion un peu de vin. Etant en phase d'absence de travail physique, mon rythme de nutrition est revenu ├á la normale ou lieu de 6 repas par jour, je me contente d'un petit-déjeuner, un midi et un souper. Le souper toujours moins énergétique que le diner ou le petit déjeuner, inutile de se coucher avec une charge de glucide, juste les protéines pour la réparation minimale. Mon petit déjeuner d'hivers se compose maintenant de quelques amandes, 2 morceaux de gingembre séché, une vingtaine de goji séchées et quelques raisins sec, plus un morceau de chocolat noir pour se marier avec le gingembre, c'est top ! le tout avec un café au lait d'amande, donc bonne charges de glucides et de lipides, fibres. le reste, de la rigueur, de la rigueur vers l'objectif, et le fait de le faire, sans m├¬me y penser, c'est mon mode de vie, ce dernier est compris par l'ensemble de mon entourage qu'il soit de la sphère privé ou professionnelle. Sensations : splendide zénitude sur mon colon, que du bonheur !, pas de ballonnement post-prandial, pas de douleurs diverses et variées au ventre quel que soit le moment de la journée, pas de coup de mou tant intellectuel que physique. La découpe du pli de l'aine est une perspective réalisable d'ici ├á Septembre 2014 et par conséquent le vidage des réserves latérales.

je suis content pour toi et ton colon ^^

Salut gegedu17, Et oui, lorsque ton colon ├á l'air de ne plus exister, ce n'est que du bonheur !!!, mais quand il se réveille, il peut te faire penser parfois ├á des douleurs aux lombaires, ce n'est pas top ! A+ Ragnvald

Bonjour à toutes et à tous du Temple de la fome,
Petit message histoire de vérifier ma dose de protéine en cours de sèche.
Ce matin, je suis passé sous la barre des 64 ├á 63,9Kg de PDC, abdos en dégraissage bien visibles, mais il reste encore une marge de progrès pour les 6 prochains mois, histoire de faire appara├«tre le réseau veineux pubien.
La théorie admet une dose de 0,8gr de protéines par Kilogramme de PDC et par jour pour un homme, en dehors de la prise de masse bien entendu.
Je tourne à environ 0,822gr et à 650Kcal/j, ce qui me convient pas mal, en outre l'apport de glucide est encore un peu fort 41gr/j,
Ci-dessous le rapide tableau d'analyse de ma journée d'hier, il est un tantinet minimisé par le fait que j'ai certainnement oublié de compter les quelques amandes grignotées ├ºa et l├á... Pour la variation du PDC entre matin et soir, ├á titre d'exemple, avec la quantité d'eau ingérée et la matière, la variation sur cette journée était un peu supérieure ├á 1,5Kg. Compensée par la sudation, l'évaporation et le fait de passer de temps ├á autres aux toilettes, le bilan massique est ├á la baisse le lendemain. Comme quoi, Vous n'avez aucune excuses pour ne pas faire ce que je fait !!! Arr├¬tez de procrastiner et agissez pour votre bien et atteignez vos objectifs !!!

Le mauvais turc de l'année : les tortillas... et pourtant j'adore ce truc l├á, mais vu la quantité de sel qu'ils contiennent, je viens de faire l'expérience de 2 Kg pris en 2 jours etc'est bien ├á cause de ce machin l├á, vu que ├á part du poulet, je n'ai fait aucun excès de quoi que ce soit d'autre. Donc réactivité du stockage immédiat en flotte, le tout quasiment évacué ce matin, et le tout d'ici 2 jours. Comme quoi je suis ├á mon point d'équilibre entre dépense énergétique et nutrition. Au 1er janvier je vais augmenter ma dépense par Squat/DC/SDT et tractions ├á la barre, ├á voir si je tiens le rythme non-stop pendant 6 mois, c'est mon nouveau goal. A+ Ragnvald

Ca semble quand meme beaucoup deux kg de reterntion d'eau pour un gros plat de tortilla. Ou alors cumulé avec un gros caca ) Biz

superchristophe a écrit :
Ca semble quand meme beaucoup deux kg de reterntion d'eau pour un gros plat de tortilla.

En fait non

superchristophe a écrit :

superchristophe a écrit :
Ca semble quand meme beaucoup deux kg de reterntion d'eau pour un gros plat de tortilla.

En fait non

Bonjour SuperChristophe, J'ai constaté ce phénomène plusieurs fois au cours de l'année 2013, regarde ma courbe, les pics max et min montrent parfois jusqu'├á 2 Kg d'écarts entre 2 ou 3 jours. Ceci est du au taux de sel de ma nutrition et ├á la rétention d'eau qui en résulte. Evidement le transit intestinal y contribue aussi, mais je note aussi ce point dans mon tableau, et mon transit n'est rallenti que lorsque je ne mange pas assez de lipides, sinon en règle général c'est cool de ce coté l├á. Mais les Tortillas, c'est vraiment trop bon...et avec 3 ou 4 sardines ├á l'huile et un piment frais, c'est trop top....misère de misère. J'ai hâte d'atteindre mon objectif 2014 et de vous montrer mes photographies pour un vieux crouton de plus d'un demi siècle, hein bande de gamins grassouillets !!! Ragnvald

Bonsoir ├á toutes et ├á tous du Temple, Comme prévue l'année dernière, le 31.12.2013 mettait fin ├á mon cycle de tranquilité, la courbe de baisse de poids est l├á pour vous le montrer, j'ai donc bien dégraissé d'une dizaine de kilo. L'objectif 2014 est de perdre le restant de graisse qui réside autour du nombril et quelques peu sur les cotés. Pour cela, ma nutrition va monter d'un cran dans l'élimination des glucides et ma dépense va débuter, vu que je ne foutais rien en terme de dépense, l'année passée, cela ne va donc pas ├¬tre difficile. Je prévois donc d'observer le premier trimestre en montée sur le trio PEC/QUAD/DOS ├á l'aide de mes exercices préférés, le DC, le squat et le tirage horizontal ├á la poignée en V. Etant donné que mon épaule gauche s'est améliorée mais n'est pas encore totalement remise, le tirage vertical est quasiment impossible ├á réaliser, la douleur étant trop présente, en outre le tirage horizontal ne présente pas de problème, l'angle de l'épaule et le mouvement étant confortable. Mais il faut bien sortir de ma zone de confort pour gagner quelque chose... Donc démarrage en douceur pour ce début d'année histoire de remettre la mécanique en mouvement sans casse. Semaine n°1 - 2014 - 01.01.2014 - PEC au DC - 60 rép ├á 21Kg - 42 rép ├á 31Kg - 24 rép ├á 41Kg - 10 rép ├á 41Kg - 10 rép ├á 51Kg performances ridicules au vu de ce que j'ai déj├á fait par le passé, mais ce n'est que le démarrage et je préferre y aller doucement...soit un total de 4466Kg déplacés 02.01.2014 - QUAD au squat - échauffement 2 séries de 12 réps ├á vide - 20 rép ├á 11Kg (barre vide) - 20 rép ├á 21Kg - 12 rép ├á 31Kg - 10 rép ├á 41Kg un petit ridicule 1422Kg déplacé, mais ├ºa suffira pour une première 03.01.2014 - DOS au tirage horizontal - 110 rép ├á 5Kg échauffement - 120 rép ├á 10Kg - 100 rép ├á 15Kg - 33 rép ├á 20Kg - 35 rép ├á 25Kg - 20 rép ├á 30Kg un petit ridicule 5385Kg déplacé, faut un début ├á tout. Résultat immédiat : Après le DC du 01.01, la journée du 02.01 s'est déroulée avec de magnifiques courbatures aux niveaux des pecs et triceps, encore douloureux ce soir du 03.01, que du bonheur ! Idem ce 03.01 les courbatures au niveaux des fessiers, des quadriceps et de l'arrière de la cuisses sont apparues vers 16h, donc m├¬me si le boulot était léger, c'était tout de m├¬me un bon boulot. On verra demain matin pour les courbatures aux dorsaux ou non. Si ├ºa fait du mal, c'est que cela fait du bien ! A+ Ragnvald