Suivi de Ragnvald Osteirsson

04.01.2014 - Repos - grosses courbatures toujours aux quadriceps et sur les cotés des cuisses, le reste ok, pour les dorsaux pas de courbatures, juste un peu sur les cotés, comme quoi j'ai rien foutu l├á.. 05.01.2014 - PEC - DC - reprise en douceur 116 rép x 11Kg - barre ├á vide 72 rép x 21Kg 43 rép x 31kg 25 rép x 41Kg 12 rép x 51Kg soit au total 5758kg de déplacé contre 4466Kg le 01.01.14 PDC 65.3Kg

06.01.2014 - QUADRI - SQUAT - léger - 12 rép ├á vide échauffement - 25 rép x 11Kg barre ├á vide - 22 rép x 21Kg - 12 rép x 31Kg - 3 séries de 14 rép x 31Kg, soit 2411Kg de brassé contre 1422Kg le 02.01.14 toujours léger, mais faut le temps que les cuisses et le dos s'habituent ├á ce mouvement. ├ºa serait très con de se faire mal au dos ou au quadri, j'ai déj├á une épaule en vrac... Demain Dos. A+ Ragnvald

07.01.2014 - DOS - tirage horizontal ├á la poignée en V - léger PDC 64.9Kg ce matin, entra├«nement le soir ├á partir de 20h 10 pompes en T échauffement pour tester les pompes 34 pompes lentes sans rebonds, j'aurais pu forcer un peu plus...mais bon c'était juste un test 130 rép x5Kg 130 rép x10kg 102 rép x15kg ├ºa commence ├á ├¬tre dur 50 rép x20kg j'ai du me cramer l├á ? 40 rép x25Kg dur dur 24 rép x30Kg j'en chie 14 rép x35Kg dur soit un total de 6690Kg brassé pour ce soir en mode léger Demain repos, juste un test de pompes pour voir si je fais les 50...├á suivre Ragnvald ze félé

08.01.2014 - Repos (normalement...) Je me suis lancé dans un jeu ├á con avec SuperChristophe et Jipece qui consiste ├á atteindre les 50 pompes...résultats : -20 pompes d'échauffement -40 pompes, la dernière ├á la seule volonté, mon esprit étant incapable d'admettre un arr├¬t ├á 39 alors qu'avec un tout petit effort, une de plus et ├ºa faisait un 40 tout rond, mais ce fut DUR - 30 pompes pour décompresser - 30 pompes pour le fun, je sais plus m'arr├¬ter... Bilan, je pense m'├¬tre cramé pour demain au DC, c'est pas malin, mais c'est bien moi. Et en plus, j'ai faillis faire de burpees, mais ├ºa va pas la t├¬te, hein ? A+ Ragnvald

09.01.2013 - PECS - DC PDC 64.7Kg Encore une journée, où j'ai du me botter le cul pour faire ce que j'avais ├á faire, c'est vraiment pénible d'├¬tre obligé de s'attraper par la peau du cou pour se mettre sur le banc. Comme je le supposais hier soir, ma séance de DC fut minable et ├á l'arrache quasiment sur toutes les séries légères.... - 122 rép x11Kg, barre ├á vide, peut-├¬tre fait un peu trop... - 80 rép x21Kg, dur, dur, la dernière très difficile - 45 rép x31Kg, complétement défoncé, la dernière au mental - 19 rép x41Kg, dur , très dur - 9 rép x51Kg, minable de chez minable, la dernière j'ai failli l'abandonner tellement elle montait péniblement, mais c'est passé tout de m├¬me. Bilan de ma séance, nul, nul et archi nul, j'ai fait 5655Kg de brassé contre 5758 ├á ma dernière séance de DC. De mémoire, je ne pense pas avoir bossé aussi mentalement et durement quand je prenais plus lourd l'année dernière ou l'année d'avant, on verra bien si cela paie. A+ Ragnvald No Pain, No Gain

toujours aussi motivé le ragnvald, bien :))

Ragnvald The dead live, 10.01.2014 - QUADRI - SQUAT léger de reprise Cette journée figurera dans mon agenda avec les autres pires journées de mon existence. J'ai du trop forcer hier au DC, de ce fait, aujourd'hui, pas l'envie, pas le courage de lever un doigt. Je ne me suis pas trouvé d'excuse car je suis conscient de ma responsabilité, mais il n'est vraiment pas évident de donner un impulsion de vie ├á cette masse qui me sert de corps. Je suis donc passé ├á un cheveu de l'oisiveté la plus totale, si mon système ragnvaldien ne s'était mis en alerte rouge ├á grand coups de pieds dans le cul histoire de me réveiller, mais dieu que cela est difficile de se mouvoir vers la cage ├á squat, d'enfiler quelques disques sur la barre et de s'y mettre ├á reculons, ├á reculons. Mais voil├á, comment pourrais-je espérer m'assoir ├á la table d'Odin si je demeure oisif ? Allez, on n'a qu'une seule vie, ne la gaspillons pas !!! - 20 pompes histoire de d'échauffer ( le protocole de SuperChristophe sera pour un peu plus tard quand j'aurais retrouvé la p├¬che) - 40 rép x11Kg barre ├á vide - 24 rép x21Kg - 20 rép x31Kg - 30 rép x31Kg Voil├á donc 2494Kg de brassé ce soir contre 2411 la dernière fois, mais sans envie, ni patate, ├ºa n'a pas la m├¬me saveur. Il faut que je me réveille de ce cauchemar, je ne m'explique pas cet état strange, mais cela semble lié au temps qu'il fait ici, grisatre, glauque et humide, triste en fait. Demain Dos, j'espère que je serais plus disposé. A+ Ragnvald dans un triste état

11.01.2014 - DOS - tirage horizontal poignée en V Ce soir, pas d'état bizarre, genre under construction comme hier. Pas non plus la patate, mais l'esprit n'est pas contre le fait de faire mes séries comme prévues. 20 pompes + 20 pompes pour l'échauffement - 200 rép 5Kg - 140 rép 10Kg - 110 rép 15Kg - 60 rép 20Kg - 42 rép 25Kg - 30 rép 30Kg - 15 rép 35Kg soit un total de 7725Kg brassé ce soir contre 6690 la dernière fois. En outre, en procédant au montage de mon conduit de cheminée, lorsque je me trouvait sous les rampants de ma toiture, le nez dans la laine de verre et les deux pieds en équilibre instable entre deux fermettes, le tube double-paroies de 1 mètre que je devais tenir ├á 30° tout en serrant le collier de fixation m'a échappé des mains et ├á buté sur le bas de ma cuisse gauche, résultat, une splendide bosse douloureuse au toucher trahissant un hématome, et un gros. (j'ai épuisé alors ma collection de jurons en tout genres...) J'espère que cela va se résorber vite, car je squat dans 3 jours...et j'ai de gros doute sur cette affaire. Demain repos Ragnvald Under Construction

12.01.2014 - Repos
Courbatures
20 pompes 23 pompes 20 pompes 20 pompes 20 pompes

13.01.2014 - PEC - DC L'envie était présente aujourd'hui, acceptation totale du rôle que je me suis donné et de la poursuite de mon objectif. - 20 pompes échauffement - 130 rép x 11Kg barre ├á vide - 90 rép x 21 Kg - 50 rép x 31 Kg - 25 rép x 41 Kg - 12 rép x 51 kg Pas de difficultés particulières, juste un effort mental pour finir sur un chiffre rond, mais je n'ai pas fait le maximum comme l'autre fois. Toutefois un total de 6507Kg de brassé contre 5655 la dernière fois, donc toujours en progrès. Rien de plus normal pour un retour vu que mon 1RM au DC était de 103Kg, j'ai donc encore pas mal de travail pour récupérer ce point. De plus je brassais plus de 33.000Kg lors de mes séances de DC, mais c'était avant mon problème de tendon. A+ Ragnvald

14.01.2014 - SQUAT - Quadriceps PDC 64,9Kg J'ai tout de m├¬me décidé de faire mon squat malgrès mon hematome ├á la cuisse gauche, c'est une belle bosse, mais ce n'est douloureux que si j'appuie dessus, donc pas de problèmes. - 20 pompes échauffement - 50 rép x 11Kg barre ├á vide - 30 rép x 21Kg - 22 rép x 31Kg - 20 rép x 31Kg - 10 rép x 31Kg, super fainéant, je pourrais en faire plus, mais pas envie de tirer sur ma cuisse gauche, inutile de se blesser plus encore. 2792Kg de brassé contre 2494 l'autre soir. Toujours en progrès et en douceur, inutile de se précipiter, j'ai le temps. L'envie est l├á, pas la patate, masi l'envie tout de m├¬me, pas comme l'autre soir où rien n'allait et il fallait que je me fasse misère pour avancer. A+ Ragnvald

15.01.2014 - DOS - tirage horizontal poignée en V - 20 pompes échauffement - 250 rép x 5Kg - 150 rép x 10Kg - 120 rép x 15Kg - 70 rép x 20Kg - 50 rép x 25Kg - 35 rép x 30Kg, ├ºa deviens intéressant - 20 rép x 35Kg - 10 rép x 40Kg, avec encore une bonne marge de manoeuvre Aujourdhui, comme une nécessité vitale de faire mes exercices, pas une envie, mais quelque chose de plus profonds, comme respirer, boire et manger, il fallait donc bouger, ce que j'ai donc fait. Soit 9350Kg de brassé contre 7725 la dernière fois, j'approche petit ├á petit des 10 Tonnes, soit 1/3 de ma dépense envisagée pour ├¬tre efficace, masi c'est un début. Demain repos. A+ Ragnvald Master & commander

pourquoi autant de rep? c'est quoi le but? quitte a faire dans la série logneu fait toi un centurion c'est cool et cela sera moin long ^^

Je rejoins gege, tu recherches quoi exactement en pratiquant autant de répétitions ? Tu vas plus que vider ton stock de glycogene, et en période de régime alimentaire tu risques d'accumuler énormément de fatigue.

John55 a écrit :
Je rejoins gege, tu recherches quoi exactement en pratiquant autant de répétitions ? Tu vas plus que vider ton stock de glycogene, et en période de régime alimentaire tu risques d'accumuler énormément de fatigue.

Hé bien, si je le savais, je vous le dirais.... L'idée, c'est qu'en travaillant trop lourd l'année dernière et avec un problème de tendon au bras gauche, j'ai tout foiré, alors je me suis dit que pour un redémarrage, je ferais cela en douceur et plus ├á l'endurance dans un premier temps, histoire de bien vider mes réserve et je verrais après pour le retour au travail lourd. Enfin c'est l'idée générale. En outre, l├á où vous avez raison tous les deux, c'est que parfois j'ai l'impression d'├¬tre totalement ├á plat, et parfois ├ºa va. Mon programme de redémarrage est, si je le tiens : jour 1 - PEC - DC jour 2 - QUAD - squat jour 3 - DOS - Tirage horizontal poignée en V, car je ne peux pas faire de tirage vertical ├á cause de mon bras gauche pour l'instant. jour 4 - Repos, mais ├ºa n'a pas l'air suffisant tout cela après une journée de boulot, je fais pltutôt mes exercices le soir après 20h, mais c'est crevant tout de m├¬me, le temps que le corps s'habitue. Pour l'instant je n'ai pas dérogé ├á mon planning.

16.01.2014 - REPOS - rien 17.01.2014 - PEC - DC 20 pompes échauffement - 140 rép 11 Kg barre ├á vide - 95 rép 21 Kg dur dur - 50 rép 31 Kg dur dur dur - 25 rép 41 Kg dur et archi-dur - 13 x 51 Kg pouf ppouf Donc bilan, dur dur, 6773 Kg de brassé contre 6507 la dernière fois, toujours en léger progrès et doucement pour ne pas ab├«mer le matériel. 18.01.2014 - QUAD - squat - PDC 64.5Kg ce matin - 52 rép 11 Kg barre ├á vide - 32 rép 21 Kg - 22 rép 31 Kg - 10 rép 41 Kg - 10 rép 41 Kg - 20 rép 41 Kg Soit 3566Kg de brassé contre 2792 la dernière fois, toujours en progrès léger. doucement tout doucement... Coté nutrition, toujours super gaffe ├á ne pas absorber de glucides autres que ceux présent dans mes aliments naturels, l'objectif ├á rappeller est le dégraissage maximal de mes abdominaux pour dans 7 mois maintenant. Ragnvald le pas préssé

Tableau de progression depuis le 01.01.2014 Le dos bosse bien, les cuisses c'est pas top, petites charges, les pecs ça avance

gegedu17 a écrit :
pourquoi autant de rep? c'est quoi le but? quitte a faire dans la série logneu fait toi un centurion c'est cool et cela sera moin long ^^

Qu'appelle tu un centurion ?

19.01.2014 -DOS - tirage horizantal poignée en V pdc 64,6 Kg 300 rép x 5 Kg 180 rép x 10 Kg 130 rép x 15 Kg 74 rép x 20 Kg 52 rép x 25 Kg 36 rép x 30 Kg 22 rép x 35 Kg 12 rép x 40 Kg soit un total de 10360Kg de brassé contre 9350 la dernière fois, mais fatiguant.

20.01.2014 - Repos 21.01.2014 - PEC - DC pdc 64.8Kg 20 rép x 11 Kg barre ├á vide 20 rép x 21 Kg 10 rép x 31 Kg 7 séries de 10 rép x 41 Kg Soit un total de 3820 Kg brassé contre 6773 la dernière fois, mais changement de stratégie oblige.

22.01.2014 - SQUAT pdc 65.4Kg 20 pompes échauffement 10 rép x 11 Kg barre ├á vide 6 séries de 10 rép x 21 Kg soit un total de 1370 Kg de brassé contre 3566 la dernière fois, encore changement de stratégie 23.01.2014 - DOS - tirage horizontal poignée en V
pdc 64,9Kg 20 pompes échauffement 20 rép x 5 Kg 20 rép x 10 Kg 20 rép x 15 Kg 20 rép x 20 Kg 20 rép x 25 Kg 20 rép x 30 Kg soit un total de 2100 Kg de brassé contre 10360 la dernière fois