Suivit Flo - Prise de masse...(bonjour a tous!! :) )

Ah j'avais pas fait attention au split . c'est vrai que c'est étrange .... on commence souvent par un fullbody .......

sans aller jusqu au fullbody au bout de 2 mois travailler deux fois par semaine (sur 4jours) chaque groupe musculaire aurait peut être de meilleurs effets ...

FROG71 a écrit :
sans aller jusqu au fullbody au bout de 2 mois
travailler deux fois par semaine (sur 4jours) chaque groupe musculaire aurait peut être de meilleurs effets ...

faire un split ou tu bosses chaque gpe 2 fois et en nbre de rep supérieur ou égale ├á 12 dans ce cas ......... c'est bien ca que tu veux dire .......

Pour le programme je donne ca demain dan la journée, il me l'a changé la semaine derniere, je ne me souvient plus trop de ce qu'il m'a changé.

Déja du mardi au vendredi:
Tt les jours 10min de vélo/rameur + 3 série de 60 abdos couché jambes pliées, 3 série de 12abdos sur bancs en ramenant les coudes sur le genoux opposé (travaillé les abdos de cotés) + 3 série de 12 rep levé de bassin sur une machine (ca travail la force apparement)

le samedi et dimanche je travail l'endurance des abdos en 4 série de 60rep. allongé jambes pliées.

Apres tres honnetement, je me suis pas décidé de faire ca pour l'été. c'est tombé au hazard, car on m'a parlé au dernier moment qu'on n'avai des prix avec notre CE..dc je me suis dit cette fois ci je peu le faire je fonce!!!!

Si il faut prendre de la graisse pour prendre du muscle j'en prendrai meme cette été, c'est pas grave!!!
De tte facon j'ai dans la tete de reussir ce que je veut.et je mettrai le tps qu'il faut..mais j'y arriverai..Avec vos conseils!!! et les tiens franky aussi!!! ( faut que j'arrive a te tenir tete au bras de fer!!!! lool)

Apres mon souhait: c'est de me sentir bien dans mon corp, et j'aimerai me faire plaisir dans le sens ou je veut le tailler. je veu voir tt les abdos.de bonnes épaules, de bonne jambes..Etc..

c'est vrai que je suis motivé et je suis pres a doubler les rep si c'est ce qu'il faut.

[color=brown:5a9b751d05]je suis débordé de courage pour ca!!! alors gazzzzz[/color:5a9b751d05]

[i:5a9b751d05]Pour les protéines LAVA j'ai recu le pot samedi, j'en ai pas pris une dose encore. j'ai achété sur un coup de tete. Mais comme j'en ai parlé a franky c'est vrai que c'est pas mal de se prendre en photo au moins 1 fois par moi..on peut voir l'évolution..[/i:5a9b751d05]

Tu sembles super motivé c'est vraiment la base je pense. Mais c'est qui ce franky ????

ben franky c'est KYKY!!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: et oui mister flo est un pote a moi que j'ai reussis a faire venir sur ce forum!!! alors conseillés le aussi bien que moi merci!!!!!! :P :P :P

mais tout s'explique alors. Avec plaisir qu'on l'aidera, surtout s'il est aussi sympathique que notre ami kyky

Noelito a écrit :

FROG71 a écrit :
sans aller jusqu au fullbody au bout de 2 mois
travailler deux fois par semaine (sur 4jours) chaque groupe musculaire aurait peut être de meilleurs effets ...

faire un split ou tu bosses chaque gpe 2 fois et en nbre de rep supérieur ou égale ├á 12 dans ce cas ......... c'est bien ca que tu veux dire .......

Je dirai un fullbody et un mois seul pour la case départ, le temps que le corps s'habitue pleinement ├á réagir..il faut que le courbatures soient partout après la séance :mrgreen:

Après quoi place au split :wink:

Noelito a écrit :
en nbre de rep supérieur ou égale ├á 12 dans ce cas .........

12 reps maxi ... mais pour avoir une bonne idée de mon opinion sur le sujet (cad entrainement pour débutants jusqu'├á 10-12 mois)
cf ce lien pour rappel
https://letempledelaforme.fr/postt31056.html

et comme il va ensuite nous parler de comment prendre sa proteine
:wink: :roll:
https://letempledelaforme.fr/postt31891.html

j'ai lu tes liens. Merci l'ami toulousaing buveur de mauresqueu :mrgreen:

Noelito a écrit :
j'ai lu tes liens. Merci l'ami toulousaing buveur de mauresqueu :mrgreen:

ah non moi je bois de la bourrinette (c'est de vendée) et du cognac au amandes (Donjon) , qui comme son nom de l'indique pas, est bien fabriqué près de Toulouse
:mrgreen:

Ben t'as tord parce que c'est trop bon ...... :mrgreen: Sinon, stunt, bonne chance dans ta quête sportive .......

il pratique depuis deux mois et de ce fait je ne lui aurait pas conseillé de continuer son full body mais de passer au split routine, chose que j'ai fait pour moi meme et qui me convient tres bien!!!

Alors récapitulons:

[i:2931e0b7fc]VOILA MON PROGRAMME:[/i:2931e0b7fc]
[color=indigo:2931e0b7fc]MARDI: ABDOS - PEC - BICEPS
PEC:
exo 1: DC 5 séries - 1x15rep 20KG/1x12rep 30KG/1x8rep 40KG/1x6rep 50KG
exo 2: DI HALTERES - 4 séries - 2x10 14kg/2x10 16kg
exo 3: Ecartés couché 4 séries- 4x10 8kg
exo 4: vis ├á vis 3 séries - 3x10 30KG

BICEPS:
exo 1: BARRE PUPITRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 18kg/2x8 24kg
exo 2: CURL ALTERNE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
exo 3: CURL CONCENTRE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)[/color:2931e0b7fc]

[color=green:2931e0b7fc]MERCREDI: ABDOS - DOS - TRICEPS
DOS:
exo 1: TIRAGE NUQUE 5 séries - 1x15rep 25KG/2x10rep 35KG/2x8rep 40KG
exo 2: TIRAGE AVANT SERRES- 4 séries - 2x10 35kg/2x8 40kg
exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
exo 4: RAMEUR 4 séries - 4x10 30KG

TRICEPS:
exo 1: EXTENSION BARRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 16kg/2x8 20kg
exo 2: EXTENSION 1 BRAS ASSIS 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
exo 3: EXTENSION POULIE 4 séries - 2x10 40kg/2x10 50kg[/color:2931e0b7fc]

[color=violet:2931e0b7fc]JEUDI: ABDOS - EPAULES - MOLLETS
EPAULES:
exo 1: DEVELOPE NUQUE CONVERGENT 5 séries - 1x15rep 10KG/2x10rep 20KG/2x8rep 26KG
exo 2: TIRAGE MENTON- 4 séries - 2x10 18kg/2x8 24kg
exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
exo 4: OISEAU (que je déteste plus que tt) 3 séries - 3x10 10KG

MOLLETS:
exo 1: MACHINE ASSIS 4 séries - 4x20 80kg
exo 2: PRESSE 4 séries - 4x20 70kg[/color:2931e0b7fc]

[color=blue:2931e0b7fc]VENDREDI: ABDOS - CUISSES
CUISSES:
exo 1: PRESSE 6 séries - 1x15 50kg/1x12 60kg/1x10 70kg/2x8 80kg/1x6 90kg/
exo 2: FENTES ALTERNEES- 3 séries - 3x20 10kg
exo 3: LEG EXTENSION 4 séries - 4 séries - 2x10 20kg/2x8 25kg
exo 4: BANC ISCHIOS 4 séries - 2x10 30KG/2x10 40KG[/color:2931e0b7fc]

[color=brown:2931e0b7fc]Et à tte les sessions:
ABDOS:
exo 1: RELEVE DE BUSTE 3 séries - 3x60rep
exo 2: RELEVE BUSTE COTE SUR PLANCHE 3 séries - 3x12rep
exo 3: RELEVE BASSIN SUR BANC DIPS 3 série - 3x12rep[/color:2931e0b7fc]

Avec ceux-ci:
3 sessions de cardio de 45min par semaine (avant je faisait 30 mais hier je m'en suis fait une de 45min, ca passe tt seul!!)
Et toute les 2 semaine a la place de la session CUISSE, je fais un cour de stepp avec les filles.. (ne rigolez pas, ca déchire les muscles ce truc, dc ca fait du bien!!!)

Et depuis ce matin 10h, prise de la protéines LAVA (2x 30G dans un grand verre avec du lait) décrite ci-dessus.

J'en ai rediscuté avec mon coach, il faut absolument que je suive ce qu'il m'a prescrit pour la diet. (comme dit plus haut)

Maintenant avec tt ca, j'aimerai savoir ce que vous pensez du programme, prot etc, sachant que mon but est de me dessiner et prendre du volume musculaire.

Merci de vos remarques!!!

pour le programme , je le trouve bien fait mais beaucoup de cardio quand même et pour les 60g que tu prend combien de prot et de glucides? des le reveil? en collation?

ben tout cela s'annonce tres bien je pense!!! si la diete suis ben sa vas rouler gros!!! j'ai juste un bemole perso sur la seance du mardi pour biceps j'aurais plutot ataqué par le curl altheres puis larryscot puis concentré mais cela ne regarde que moi !!!!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: sinon tout parrait tres bien a confirmer pas l'avis de nos experts!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

dav93220 a écrit :
pour le programme , je le trouve bien fait
mais beaucoup de cardio quand même
et pour les 60g que tu prend combien de prot et de glucides?
des le reveil? en collation?

euhhh la fiche technique est sur la page 1 je crois.

apres ma séance est entre 12h et 14h, dc je prend 1 dose a 10H et 1 dose a 14h.

Bon c'est cool..je fonce. Mon coach est tres sérieux en plus d'etre sympa!!! dc c'est du bonheur d'aller a cette salle!!!

Et pout le cardio, c'est pour perdre mon bide!!!!! plus y en a mieu c'est non??

Ca l air bien :wink:

Petite question concernant les protéines LAVA. (description pages précédente) -> Faut il en prendre les jours on l'on travail pas le muscle? -> je part en vacance une semaine, dc je ne pourrais pas travailler ou peu...doit-je continuer a prendre mes protéines? Merci d'avance pour vos réponses!!! bonne journée!!

a écrit :
Alors récapitulons:



[i:dce15e69d9]VOILA MON PROGRAMME:[/i:dce15e69d9]

[color=indigo:dce15e69d9]MARDI: ABDOS - PEC - BICEPS

PEC:

exo 1: DC 5 séries - 1x20rep 30KG/1x12rep 50KG/1x8rep 60KG/1x6rep 70KG

exo 2: DI HALTERES - 4 séries - 2x10 16kg/2x10 18kg

exo 3: Ecartés couché 4 séries- 4x10 10kg

exo 4: vis ├á vis 3 séries - 3x10 35KG



BICEPS:

exo 1: BARRE PUPITRE 5 séries - 1x15 18kg/2x10 28kg/2x8 34kg

exo 2: CURL ALTERNE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)

exo 3: CURL CONCENTRE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)[/color:dce15e69d9]



[color=green:dce15e69d9]MERCREDI: ABDOS - DOS - TRICEPS

DOS:

exo 1: TIRAGE NUQUE 5 séries - 1x15rep 30KG/2x10rep 45KG/2x8rep 50KG

exo 2: TIRAGE AVANT SERRES- 4 séries - 2x10 35kg/2x8 40kg

exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 18kg/2x8 20kg

exo 4: RAMEUR 4 séries - 4x10 35KG



TRICEPS:

exo 1: EXTENSION BARRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 16kg/2x8 28kg

exo 2: EXTENSION 1 BRAS ASSIS 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)

exo 3: EXTENSION POULIE 4 séries - 2x10 40kg/2x10 50kg[/color:dce15e69d9]



[color=violet:dce15e69d9]JEUDI: ABDOS - EPAULES - MOLLETS

EPAULES:

exo 1: DEVELOPE NUQUE CONVERGENT 5 séries - 1x15rep 10KG/2x10rep 20KG/2x8rep 26KG

exo 2: TIRAGE MENTON- 4 séries - 2x10 18kg/2x8 24kg

exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg

exo 4: OISEAU (que je déteste plus que tt) 3 séries - 3x10 6KG



MOLLETS:

exo 1: MACHINE ASSIS 4 séries - 4x20 100kg

exo 2: PRESSE 4 séries - 4x20 70kg[/color:dce15e69d9]



[color=blue:dce15e69d9]VENDREDI: ABDOS - CUISSES

CUISSES:

exo 1: PRESSE 6 séries - 1x15 60kg/1x12 70kg/1x10 80kg/2x8 90kg/1x6 115kg/

exo 2: FENTES ALTERNEES- 3 séries - 3x20 30kg

exo 3: LEG EXTENSION 4 séries - 4 séries - 2x10 20kg/2x8 35kg

exo 4: BANC ISCHIOS 4 séries - 2x10 30KG/2x10 40KG[/color:dce15e69d9]



[color=brown:dce15e69d9]Et à tte les sessions:

ABDOS:

exo 1: RELEVE DE BUSTE 3 séries - 3x60rep

exo 2: RELEVE BUSTE COTE SUR PLANCHE 3 séries - 3x12rep

exo 3: RELEVE BASSIN SUR BANC DIPS 3 série - 3x12rep[/color:dce15e69d9]

petite mise a jour des performance du moment...