Tiph [1m78/67kg] Prise de masse (photos page 1)

Merci! Oui ca a bien chauffé mais j'ai fais une mini séance pour les Triceps, par manque de temps, je me rattraperai la prochaine fois :D :roll:

Epaules 30 minutes

- Développé nuque barre 23kg 2x10, 1x8
- Elevation lateralle haltères 6kg 1x12, 2x10
- Tirage menton barre 23kg 1x10

- Abdos divers

Bonnes sensations ca chauffe bien aux épaules, pas énormement de séries pour cette séance.

quel est ton repos entre les séries ?

Pour la séance épaules j'ai fais très court car invité ├á manger dans la foulée... Niveau récup je prend 1mn voir 1mn30 entre les séries. Je vais essayé une autre méthode pour les charges, ├á savoir augmenter de poids au fur et ├á mesure des séries, ex: DC: 1x10 ├á 30kg 1x10 ├á 40kg 1x10 ├á 45kg 1x10 ├á 50kg etc Jusqu'├á ne plus arriver ├á faire que 4-5 rep... A voir si c'est sympa, un bon pote ├á moi bosse comme ca et niveau sensations il adore, niveau résultats c'est top aussi.

Salut mec :D Au niveau des séries il va falloir en rajouté pour moi c'est insuffisant que ce soit pour les pectoraux ou les épaules alors quand tu t'en sentira capable augmente un petit peu !! Au niveau des pectoraux tu bosse écarté couché en plus du butterfly qui travaille sensiblement la m├¬me chose,il serait plus adéquate selon moi d'ajouté de l'incliné, du décliné ou des dips !! Ensuite tu es débutant,alors un conseil,pour le dos,bouffe des tractions encore et encore,c'est la base et il n'y a pas mieux pour t'élargir :wink: Si je dis cela c'est que trop de monde néglige les tractions ou les pompes alors toi qui débute c'est maintenant qu'il faut prendre les bonne habitudes. Et comme la dis Sean mon pote,ne néglige pas tes temps de repos,c'est important . Bon courage et fais toi plaisir je vais suivre ton évolution !!

Merci Raid :D Pour les temps de repos c'est bien noté, 1m30 je chronomètre :mrgreen: Pour les séries tu as raison, je vais faire en progressif au niveau des charges comme je l'ai dis plus haut, j'essayerai de faire mini 5 séries, ca vous semble adapté comme méthode pour une prise de masse? (1ere série facile puis j'augmente de poids au fur ├á mesure). Ok pour l'EC et butterfly je ne savais pas, tu as parfaitement raison pour les tractions, j'adore ca mais n'ayant pas de barre (et pas de possibilité d'en instaler une chez moi, c'est du plaquo partout :| ) je les fias en fixant la barre de la poulie haute mais mes genoux touchent limite quand je dévérouille les coudes lol, mais je vais en faire! Par contre tractions nuque pas possible. Et pour les pompes ca marche je vais en bouffer :wink:

Après 2 jours de repos j'attaque avec une séance Biceps/Dos
Curl haltères 10kg 1x12, 2x10, 1x8
Curl barre 25kg 2x10, 2x12
Curl isolation haltères 8kg 4x10
Tractions biceps 1x8, 1x6

Tirage nuque 40kg 1x12, 2x10
Tirage poitrine 35kg 1x12, 2x10

Abdos

J'ai bien apprécié la séance pour les Biceps, ils sont gonflés ├á mort ca ne m'avait jamais fais ca 8O

Belle séance pour les biceps mister :D , ils ont bien gonflés car tu as localiser ├á fond l'effort lors de l'exo d'isolation, continu comme ├ºa Tiph14 :wink: J'ai hate de voir ta prochaine séance de DC, je suis s├╗r que tu vas faire mieux que la dernière fois encore, et t'inquiète si tu ne fais pas toutes les séries que tu as mis plus haut, c'est pas grave, l'important c'est de bien exécuter ! Tu a deja tenter un DC max ?

Non jamais, je vais essayer ca ├á la prochaine séance! :D

Séance Pec/Triceps

Durée: 50 minutes

Pec:

DC: 50kg 1x10 rep
EC: 10kg 2x12, 2x10
DC: 36kg 1x12, 2x10
2x20 pompes

Triceps:

Elevations haltère derrière la nuque 10kg 1x12, 2x10
Tirage poulie haute barre courte 15kg 1x15, 2x12

Cou: Oui-non 2x30 de chaques

Abdos divers: 2x50 crunchs

J'ai progressé au DC, j'ai reussis 1x10 rep ├á 50kg, mais j'ai eu beaucoup de mal ├á reposer la barre ├á l'issue de ma série! J'ai zapé d'essayer mon max au DC, je fais ca prochaine séance pec promis!

Ces derniers temps je suis féniant dans mes séances, je suis motivé pourtant mais faut que je me force ├á faire plus de séries!

Belle séance coco, c'est très bien ton DC 1*10 ├á 50 kgs :D Courage continu comme ├ºa, tu as progressé la

Petite séance épaules :wink:

Epaules

[i:3eecf2aba8]Elevations latérales haltères[/i:3eecf2aba8] 6kg 1x12, 2x10, 1x8
[i:3eecf2aba8]Developpé nuque assis barre[/i:3eecf2aba8] 23kg 2x10, 2x8
[i:3eecf2aba8]Tirage menton barre[/i:3eecf2aba8] 23kg 3x8

[i:3eecf2aba8]crunchs abdos [/i:3eecf2aba8] 2x50

Séance de 30 minutes, demain ce sera Dos/Biceps!

Ca s'est bien passé le Développé nuque ? c'est pas aisé comme exo je trouve :)

C'est vrai que j'ai eu un peu de mal ├á m'habituer au mouvement mais ca le fait nikel, par contre ca m'a bien tiré derrière les épaules, je sentai les muscles et les os du haut du dos quand je levai la barre :o

Faites bien gaffe aux épaules, elles morflent bien avec le temps...

Ok je ferrai attention la prochaine fois! Hier séance biceps 30mn [i:d390ae6e36]Curl haltères assis [/i:d390ae6e36]10kg 1x12 2x10 1x8 [i:d390ae6e36]Curl barre[/i:d390ae6e36] 23kg 1x12 2x10 [i:d390ae6e36]Curl haltères assis pupitre[/i:d390ae6e36] 10kg 1x10 30mn j'avais peu de temps Et ce soir j'ai fais le dos que je n'ai pas pu faire hier! [i:d390ae6e36]Rowing barre[/i:d390ae6e36] 23kg 4x12 [i:d390ae6e36]Tirage nuque[/i:d390ae6e36] 35kg 4x12 [i:d390ae6e36]Tirage poitrine[/i:d390ae6e36] 35kg 3x10 [i:d390ae6e36]Rowing haltère[/i:d390ae6e36] 10kg 2x15 [i:d390ae6e36]Abdos[/i:d390ae6e36] 40mn Prochaine séance dimanche, j'essaye mon DC max!

Bravo chef bonne séance, tu devrais peut etre tenter d'augmenter d'un kilo pour tes curls haltères :wink: , voir si ├ºa passe Repose toi bien pour la séance de dimanche, et courage, tu vas nous faire un beau 1RM je sens, je te conseille de t'échauffer légèrement avec une petite série de DC avant, mais pas plus pour garder la p├¬che :mrgreen: Moi le lourd je le fais toujours en début de séance, car ├á la fin j'étais trop vidé :cry:

Ouais je vais m'echauffer léger et je tente le max, surtout que mon repose barre est trop haut ├á mon gout (limite ├á bout de bras). Pour les curls t'as raison je me disais la m├¬me chose, je vais essayer 11 voir 12kg la prochaine fois!

oui augmente maxi de 2 kgs, et fais des séries de 10 reps, pas plus pour le moment, repose toi une bonne minute entre chaque série et hydrate toi bien surtout :D Je te conseille de faire du curl prise marteau, car ├ºa te muscle aussi les avants bras :mrgreen: