Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 9 avril Jambes :arrow: Squat 4x10 @ 84k Ok :arrow: Feinte en marchant 4x10 @ 16k chaque halteres 10-10-10-8 Rendu ici y fait tres chaud deja :oops: :arrow: SDTJT 4x10 @ 43k Ok :arrow: Legs Extension 4x10 @ 34k Ok :arrow: Mollets Debout 3x10 @ 84k Ok :arrow: Mollets Assis 3x10 @ 38.6k Ok Fuck le legs curl j ai les jambes qui tremblotte :wink: @+

c'est clair que tu devais etre bien fatigué apres une bonne séance comme celle la faudrait amener ton leg curl plus haut dans la seance histoire d'avoir encore un peu de jus bonne journée

Oui Malcy le legs curl etait prevu apres le SDTJT Training du 10 avril Bras :arrow: DCS 4x10 @ 52k Ok :arrow: EZ-Curl 4x10 @ 29.5k Ok :arrow: Barre Front 4x10 @ 27k Ok :arrow: Curl Marteaux 4x10 @ 12.5k 10-10-10-8 :arrow: Poulie Haute 4x10 @ 22.5k Ok :arrow: Curl halteres Incliner 4x10 @ 9k 10-10-9-6 tout a ete fait en antagoniste 1 serie triceps 1 minute de pause 1 serie biceps 1 minute de pause etc :arrow: Poignet Supi 4x10 @ 20.5k Ok :arrow: Poignets Pro 4x10 @ 20.5k 10-7-6-6 30 secondes de pause entre chaque series pour les poignets Voila Journee bras je trouve ca bof bof @+

je suis en train de lire un livre force entrainement et musculation ecrit par emmanuel legeard tres bon ouvrage tres complet et il considere que le barre front est le meilleur exo pour la force des triceps devant le dcs... c'est hyper captivant je vais pouvoir me relancer dans la force beaucoup plus sereinement tellement les programmes proposés sont nombreux et variés je vous en ferai profiter dans la mesure du possible et sinon pour le manque de sensation dont tu sembles parler, c'est peut etre le travail en antagoniste sur tous le programme qui est peut etre l'origine de ce truc... et meme en contractant a blinde sur lesm ouvements tu n'as pas ressenti une bonne congestion ??

Qu'est-ce-que le SDT JT, c'est soulever de terre mais JT ???? :?

willmuscu a écrit :
Qu'est-ce-que le SDT JT, c'est soulever de terre mais JT ???? :?

Soit que ├ºa passe au Journal Télévisé soit c'est Je T'emm........ ouqu'il T'aime........... soit c'est [u:9901e15c45]Jeté[/u:9901e15c45]....... :roll:

JT = jambes tendus, ca fait davantage bosser les lombaires ...... :wink:

malcy a écrit :
hors sujet :

nono tommy les 2 coucougnettes de gégé, et le truc du milieu qui leve la tete il s'appelle comment?
dis pas malcy s'il te plait

si si désolé il me fallait un balèze pour jouer ce r├┤le ^^

C est juste la premiere journee bras de ma reprise. J ai tendance a comparer les sceances... C etait jambes la journee avant , bien intense et eprouvante... j ai encore les membres inferieur en bouilli. Pour les bras je croit que je recupere tres vite . Peut etre pour ca que je trouve cette journee moin exigente meme ci souvent la barre monte pu . @+

Tient malcy regarde les 2 premiere pics a droite http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue42-triceps.htm Plus t hot + tu descend la barre pres du sol. @+

tres intelligent comme exercice pour ceux qui n'ont pas de matériels on pourra le conseiller avec la barre a tractions suffit de la descendre :wink: et sinon j'aime bien le superset avec le barrefront et le dc ps juste en dessous

malcy a écrit :
tres intelligent comme exercice pour ceux qui n'ont pas de matériels on pourra le conseiller avec la barre a tractions suffit de la descendre :wink:
et sinon j'aime bien le superset avec le barrefront et le dc ps juste en dessous

+1 c'est ce que je fait quand je fait de la barre au front

Training du 13 avril Pecs :arrow: DC 4x10 @ 68k Ok :arrow: DI 4x10 @ 54.5k Ok :arrow: Dip 4x10 @ 13.5k Ok :arrow: Pompe pieds surelever d environt 30 cm 4x10 Ok ( Les pompe sont explosives) decolle les mains du sol a chaque reps. :arrow: DIH 4x12 @ 12.5k Ok @+

Ca s'appelle pompes sautées :wink:

zarbi les pompes au milieu du prog, l'interet c'est ?????

Moi j'en vois pas l'intér├¬t d'en faire peids surélevées si elles sont sautées Peut ├¬tre que Tommy peut en dire qque chose

Baa pour l instant je peut pas faire d ecarter c est pour ca que je fait des pompes. Pour les pieds elever c est juste pour augmenter la difficulter. Je savait pas trop quoi mettre comme exo :mrgreen:

oui c'etait juste la place dans la séance pas l'exo en lui meme qui est interessant pour la congestion

Training du 14 avril Dos+epaules :arrow: Traction Pro 4x10 @ PDC 10-10-7-6 (+2) :arrow: Rowing Pencher 4x10 @ 70k Ok :arrow: Poulie Haute Supi 4x10 @ 54.5k Ok :arrow: SDT 4x10 @ 86k Ok :arrow: Tirage Horizontal 4x10 @ 56.8k Ok :arrow: Developper Halteres 4x10 @ 14.7k Ok :arrow: Rowing Menton Halteres 3x10 @ 12.5k Ok :arrow: Elevation Lateral 3x10 @ 6.8k Ok :arrow: Elevation aisselles 3x15 @ 10k Ok J ai remplacer l oiseaux par les elevation aisselle http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html @+

Je note cet exo, élévation aisselle .... m'a l'air bien .......