willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

bravo pti jeune , j'imagine que t'es hyper content et tu peux!

Merci les gars. Traction partiel : 3 séries PDC 20 répétitions L-fly : 2 séries 16 répétitions(j'en ai fais qu'une j'ai oublier l'autre) Dips : 4 séries PDC 22 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 18 kg 35 répétitions Abdos Bonne congestion des triceps.

Squat 5/3/1 : 118 kg 6 répétitions Sissy squat a la gundill : 3 séries PDC 12 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 11 kg 40 répétitons Extension mollet unilatéral : 4 séries 42 kg 6 répétitions 1 séries 22 kg 30 répétitions Je pensais faire une grosse séance de merde(A moitié malade, malade ├á la tete...) mais en faite j'en suis content. Le squat j'ai montrer ├á ma mere comment je devais le faire, avec une série légere pour voir la full amplitude et le placement sur SP l'article sur le squat, et elle m'as dit que c'etait bon. Je fais le sissy squat sur mon leg extension c'est pas mal, sauf que je suis ├á peine pencher contrairement ├á gundill, je me tiens ├á une corde accrocher ├á la poullie haute. J'aime bien cet exos je sens super bien les quads sans sentir les lombaires contrairement au squat o├╣ j'etais un peu raide aujourd'hui. Le sissy squat : http://www.michaelgundill.com/blog/150 Je vais partir sur un format moins lourd aux extensions, meme si j'ai bien progresser l├á, ├ºa commence ├á faire trop lourd pour se placer et tout.

Traction partiel : 3 séries PDC 21 répétitions Schrugs : 3 séries 100 kg 14 répétitions EL Couché poullie unilatérale : 3 séries 4 kg 46 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 3 séries 27 kg 30 répétitions (2RP)

Traction partiel : 3 séries PDC 22 répétitions L-fly : 2 séries 17 répétitions Dips : 3 séries PDC 23 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 18 kg 37 répétitions Abdos

[color=red:0555d2ade7]Squat 5/3/1 : [/color:0555d2ade7]
124 kg 3 répétitions
[color=red:0555d2ade7]Sissy squat a la gundill : [/color:0555d2ade7]
3 séries PDC 14 répétitions
[color=red:0555d2ade7]Leg CURL assis : [/color:0555d2ade7]
3 séries 18 kg 15 répétitons
[color=red:0555d2ade7]Extension mollet unilatéral :[/color:0555d2ade7]
4 séries 30 kg 12 répétitions

Traction partiel : 3 séries PDC 23-23-20 répétitions Schrugs : 3 séries 100 kg 16 répétitions EL Couché poullie unilatérale : 2 séries 4 kg 48 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 2 séries 25 kg 32 répétitions (2RP) Pas trop le temps pour faire toutes les séries.

DC elastic : 3 série 64 kg 7 répétitions EIH elastic : 3 séries 14 kg 23 répétitions CURL incliné 3 serie 16 kg 22 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 16 kg 22 répétitions

Traction partiel : 3 séries PDC 21 répétitions L-fly poullie : 2 séries 4 kg17 répétitions Dips : 3 séries PDC 24 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 18 kg 40 répétitions Abdos

le 3*30 au dips approche, j'ai pas pu le validé du coup je refait du lourd! tu prends combien de repos entre chaque séries?

3 Série de 24 reps c'est jolie...j'essaierai bien un jour quand mes triceps ou mes pectoraux sont frais un 3x "30" moi aussi :D

RAID9mm a écrit :
3 Série de 2 reps c'est jolie...j:D

oui avec un lest de 100kg ça ferait une bonne perf

:mrgreen: :arrow:

C'est modifié :mrgreen:

Pour tous mes exos, je prends mini 2.30 min ├ºa peut aller jusqu'├á 5 minutes, ├ºa dépends comme je me sens. :D Pour le 3*30 si tout va bien dans 6 semaine je le passe. :)

Squat 5/3/1 : Journée light 5*80 kg Sissy squat a la gundill : 3 séries PDC 16 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 18 kg 17 répétitons Extension mollet unilatéral : 4 séries 32 kg 12 répétitions Vu que mes chaussures sont plates, j'ai essayer de faire le squat avec deux poids de 2kg sous les pieds (2cm environ), il me semble que c'est plus confortable, mais faudrais voir avec des poids plus lourds

Traction partiel : 3 séries PDC 22répétitions Schrugs : 3 séries 100 kg 18-18-16 répétitions EL Couché poullie unilatérale : 3 séries 4 kg 50 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 1 séries 25 kg 35 répétitions (2RP) Pas le temps de finir encore, il manquais 2 séries.

[color=#BF0000:e37df008d7]DC elastic :[/color:e37df008d7] 3 série 64 kg 8 répétitions [color=#FF0000:e37df008d7]EIH elastic : [/color:e37df008d7] 3 séries 14 kg 24 répétitions [color=#FF0000:e37df008d7]CURL partiel (démon)[/color:e37df008d7] 3 serie 10 kg 50 répétitions (2 rest-pause) [color=#FF0000:e37df008d7]CURL marteau en travers : [/color:e37df008d7] 3 séries 16 kg 24 répétitions Sensation énorme au biceps avec le CURL partiel. :eek:

Traction partiel : 3 séries PDC+15 kg 6 répétitions L-fly poullie : 2 séries 4 kg 18 répétitions Dips : 3 séries PDC 25 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 22 kg 24 répétitions Je repars sur du lourd au traction avec 1kg de plus ├á chaque séance.

ton dc il donne quoi la ?,

Bah je fais de l'élastic, car il me faus un exos qui monte facilement, vu qu'en plus je commence le régime samedi. Je suis parties de plus bas que ce que je suis capable, j'ai commencer ├á 3*6*64kg je monte d'une rèps par semaine, et arriver ├á 3*10 j'augment de 6 kg et repars d'un 3*6 et ainsi de suite.