willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

apres ca depend ce que t appelles commencer a avoir une bonne ligne, si tu parles dans les 12% là peut etre, si c est vers 10%là je dirais plutot 10kgs(en partant du principe qu il soit dans les 15%)

Oui je parlais dans les 12% environ, ├á ce stade tu commences ├á ├¬tre dessiné.

Minami106 a écrit :
Je me posais la meme question, ne devrais tu pas mettre un peu moins lourd pour augmenter disons de 2 reps ?

Je fais le cycle Ed Coan c'est pour ça. :wink:

Ah oui c'est vrai :mrgreen: oubli ma remarque :wink:

Squat 5/3/1 light: 78 kg 5 répétitions Leg extension : 3 séries 46 kg 22 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 11 kg 35 répétitons Extension mollet unilatéral : 6 séries 38 kg 6 répétitions

DC : 2 séries 90 kg 3 répétitions EIH elastic : 3 séries 14 kg 27 répétitions L-fly : 2 séries 15 répétitions Dips : 4 séries PDC 21 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 18 kg 33 répétitions Abdos J'espere avoir les 100 kg avant mai.

willmuscu a écrit :
J'espere avoir les 100 kg avant mai.

en téhorie tu dois en ├¬tre proche

Traction partiel : 4 séries PDC 18 répétitions Schrugs : 2 séries 90-100-100 kg 12-10-10 répétitions EL Couché poullie unilatérale : 3 séries trop "lourd"* 1 séries 4 kg 42 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 3 séries 18 kg 37 répétitions (2RP) Je vais peut etre me mettre au schrugs régulièrement ├á voir. Aux EL j'ai essayer de mettre un peu de poids en plus (sur la poullie) mais ├ºa n'allais pas, tant pis je vais continuer sur du très long.

DC : 2 séries 94 kg 2-1.5 répétitions CURL incliné 3 serie 16 kg 19 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 12 kg 38 répétitions. Alors échec au couché, donc je vais pas finir le cycle (la suite étais 2*2*97 puis 1*104) mais je vais attendre lundi, pour tenter les 100kg. Pour la suite vu que j'ai énormément de mal a progresser au bench, je vais soit passer aux haltères, ou faire du DC avec elastic(qui ont une résistance de 8-10k je dirais), en série de 15-20, une fois par semaine. Si vous avez des avis la dessus ├ºa serais sympa. :d Sinon j'ai d'enorme courbatures au trap sup. Mon split va etre comme ├ºa : Lundi : Pec / Biceps Mercredi : Traction partiel / Triceps Vendredi : Jambe Samedi : Traction partiel / Schrugs / Epaule

Courage willmuscu, je suis sur que tu vas l'avoir ton 1x100 kgs :D , t'as beaucoup de potentiel vu ton jeune age :wink: Très prometteur

Squat 5/3/1 : 112 kg 7 répétitions Leg extension : 3 séries 46 kg 23 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 11 kg 37 répétitons Extension mollet unilatéral : 6 séries 40 kg 6 répétitions Plus 8-10 kg aux extension mollet en environ un mois. Si le squat pouvais monter aussi facilement.

Traction partiel : 4 séries PDC 19 répétitions Schrugs : 2 séries 100 kg 12répétitions EL Couché poullie unilatérale : 3 séries 4 kg 44 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 3 séries 18 kg 40 répétitions (2RP)

DC : 2 séries 100-70 kg 1-16 répétitions 2 PR :D DC elastic : 1 série 60 kg 13 répétitions EIH elastic : 3 séries 14 kg 25-20-20 répétitions CURL incliné 3 serie 16 kg 20 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 12 kg 40 répétitions. Les 100 kg sont passé. :D J'ai fais une série aux elastic pour voir ou j'en étais, pour la suite. Arrivé aux EIH moins de force que d'habitude, mais c'est normal ├á cause des séries d'avant. Le CURL incliné je ne pense pas qu'il soit bien propre, si mon pote viens faire la séance avec moi la prochaine fois je ferais une vidéo.

Bravo pour ton 1x100 kgs, c'est symbolique comme performance ça :D

Bravo! :)

yep bien joué will )

8) 8) 8)

:sm2: :sm2: :sm2:

Félicitations will ! :sm36:

Merci les gars. :D