CedLaBal

Mercredi 29/03/06

Pecs

Ecartés couché avec haltères courts
16x14kg, 14x16kg, 12x18kg, 10x20kg (poids pour une haltere).
Recuperation 1min à 1min30.
http://muscul.az.free.fr/demo.html

Presse horizontale
Corps legerement sureleve pour travailler la partie inferieur des pectoraux.
12x60kg 12x65kg 10x70kg 8x80kg.
Recuperation 1min30 à 2mins.

Developpe couche
10x70kg 7x80kg 4x90kg 4x90kg.
Recuperation 2mins à 3mins.
http://www.planetemusculation.com/exercices/pectoraux/developpe_couche.htm

Triceps

Dips aux barres parrallèles
2x10, 1x9, poids de corps
Recuperation 1min à 1min30.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-08.htm

Debout avec corde double
12x35kg, 10x40kg, 8x4(kg, 6x45kg.
Recuperation 1min à 2mins.
http://muscul.az.free.fr/tm08.htm

Debout poulie haute poignée double
6x45kg 2x6x50kg.
Recuperation
2mins.
http://muscul.az.free.fr/demo.html

Jeudi 30/03/06

Dos

Rowing avec la grande barre
16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg.
Recuperation 1min à 1min30.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-05.htm

Tirages horizontaux poignée double.
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x80kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/dm17.htm

Tirage nuque
8x70kg 6x75kg 4x80kg 4x85kg.
Recuperation 2mins à 3mins.
http://www.planetemusculation.com/exercices/dorsaux/rowing_haltere.htm

Biceps

Biceps 1 bras avec appui sur cuisse
16x7kg 14x9kg 12x9kg 10x11kg.
Recuperation 1min à 1min30.
http://muscul.az.free.fr/bb10.htm

Debout, barre courte, poulie basse
12x35kg 10x45kg 2x8x50kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/bm03.htm

Biceps 2 bras sur banc incliné.
6x14kg 5x14kg 4x14kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/bb11.htm

Vendredi 31/03/06

Epaules

Elévations avant avec haltère
16x7kg 14x9kg 12x9kg 10x11kg.
Recuperation 1min.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-03.htm

Développé assis avec haltères courts
12x18kg 10x20kg 8x22kg 6x26kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/eb04.htm

Tirage menton avec la grande barre
8x40kg 6x45kg 2x4x50kg.
Recuperation 2mins à 3mins.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.htm

Jambes

Squat
16x40kg 14x60kg 12x70kg 8x80kg.
Recuperation 1mins à1min30.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-05.htm

Fentes avant
4x10x40kg. (10 de chaque cote)
Recuperation 2mins
http://www.easygym.com/musculation/exercice-fessiers-01.htm

Presse inclinée à 45°
8x180kg 6x200kg 2x6x230kg.
Recuperation 2min30 à 3mins.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-06.htm

ton programme semble chargé 8O

:TPLF+:

shwarzy a écrit :
ton programme semble chargé 8O

Mais non, c'est sa façon d écrire son programme qui donne cette impression...

ah ok :lol:

Programme assez balaise. C'est là que je vois que je suis limité: par exemple la salle de sport où je vais, la presse s'arrête à...140 kg!

gregnose a écrit :
Programme assez balaise.

C'est là que je vois que je suis limité: par exemple la salle de sport où je vais, la presse s'arrête à...140 kg!

Essaie peut etre de faire une jambe par une jambe dans ce cas!

odul a écrit :

gregnose a écrit :
Programme assez balaise.

C'est là que je vois que je suis limité: par exemple la salle de sport où je vais, la presse s'arrête à...140 kg!

Essaie peut etre de faire une jambe par une jambe dans ce cas!

Dans mon cas c'est pas possible pour des raisons qui me sont propres.

Mais ne pourrissont pas le topic!

trè beau programme :TPLF+:

Sa ma fait plaisir de lire ton programme ! avec un pote on s'est fait un programme que on fait à deux (sa motive plus !) et c'est quasiment le meme programme !!! :mrgreen: :mrgreen: Il est vraiment cool comme programme !!