conseil !! + probleme !!

Bonjour tout le monde ! Suite a un echec de mon post dans la catégorie conseil ! je vient m adresser ici :p Pour récap j'ai 20 ans 1m80 et ds les 83,84 kilo j'ai deja fait un peu de muscu avant et le je my suis bien mis depui 2,3 mois ( 4 sceance par semaine ) et j'aimerai des conseils ! Deja j'ai mal dans l'avant bras a force de faire les biceps sur plan incliné ds l'avant bras gauche avez vous une solution ? Et j'aurais voulu savoir si on a un peu de ventre on peu prendre des abdos ? mon programme est dans la parti conseil !! Vous me conseillé de prendre du muscle ou ? merci

a écrit :
Deja j'ai mal dans l'avant bras a force de faire les biceps sur plan incliné ds l'avant bras gauche avez vous une solution ?

Mal comment ? si c'est musculaire, il faut simplement que tu les bosses

a écrit :
Vous me conseillé de prendre du muscle ou ?

Partout, il ne faut rien négliger

a écrit :
Et j'aurais voulu savoir si on a un peu de ventre on peu prendre des abdos ?

A voir ta photo t'es pas gras donc si tu les bosses bien il devrait apparaître, mais ça ne met pas 3 jours... et au pire une petite seche devrais faire l'affaire.

je suis un peu gras si ! Je fait du lundi au jeudi 1h30,2h tout les soir en salle a bloc je fait tout et les abdos a la fin et avant de prendre ma douche je fait 5X 20 pompe ba enfete la douleur je la ressent kan je force et surtout quand je relache la barre se me fai d un coup mal !! Je prend en complement des protéine le matin et le soir !

je pense que c'est au niveau de tes articulations que t'as mal non? Moi ├ºa me le fesait aussi mais c'est passé avec le temps..

C'est bizard que sa me le fait uniquement au bras gauche :s ! Vous avez quelque conseil pour dessiné les epaules et les biceps ? :mrgreen:

bonsoir il y a un décalage entre la photo et le poids taille tu sembles effectivement tres sec sur la photo donc j'aurai dit 1,80 pour 70 kilos et tu annonces 83 /84 kilos tu dois avoir de tres gros os sérieux pour peser aussi lourd avec ce physique... comme on te le dit il faut effectivement que tu prennes de partout, sans hésiter ! le programme dont tu parles ou tu fais totu a bloc c'est quoi ??? sans ├ºa on ne peut rien dire de cohérent de manière générale, 2 fois c'est un bon début il faudrait pouvoir monter a 3 séances par semaine ou completer par du travail a la maison... dis nous un peu et pour les dessins des epaules et des biceps, on a le temps :wink:

Je vais a la salle de sport 4 fois par semaine ! pendant 1h30, 2h chaque seance + depuis peu 4X 20 pompe + Crunch avant la douche ! je vais faire d autre photo je suis vraiment pas sec lol :p

il nous faut le contenu actuel de tes séances merci !!!

Programme du lundi : DC 8X 76 kilo 12X 64 kilo 8X 76 kilo 12X 64 kilo Triceps a la poulie 8X 35kilo 12X 30kilo 8X 35kilo 12X 30kilo Dips 8X15 kilo 12X10Kilo 8X15 Kilo 10X10kilo Epaule en montant une bar sous le menton 8X 35kilo 12X 30kilo 8X 35kilo 12X 30kilo Biceps sur plan incliné avec les coude posé 8X 32kilo 12X 30kilo 8X 32kilo 12X 30kilo Ecarté sur banc incliné ( pek ) 8X 18kilo ( dans chaque main ) 12X 15Kilo ( dans chaque main ) 8X 18kilo ( dans chaque main ) 12X 15Kilo ( dans chaque main ) Butterfly 8X 45 kilo 12X 40 kilo 8X 45 kilo 12X 40 kilo Pull over 8X 20 Kilo 12X 15 Kilo 8X 20 Kilo 12X 15 Kilo Abdo Coucher avec les jambe en hauteur sur un banc et un poid de 5 kilo sur le torse 10 lente + 10 rapide 10 Fois

c'est tres décousu ce mélange de genre, ces passages de pecs a tri puis epaules puis retour sur pecs et ces séries lourd léger il faudrait y mettre plus d'ordre a moins que tu es une raison pour bosser de la sorte ???

oui c est bizar sa jamais vu faire sa travailler un muscle passer a un autre et revenir au precedent :roll: !!!

les 8,12 c ma prof apres c'est vrai que je fait plusieur groupe musculaire a la fois c'est peu etre pas bon ! Vous pouvez me conseillé un peu ?

bas deja quand tu travail un muscle arréte pas pour en faire un autre et revenir sur le precedent premiere chose !!

Oui met en 1h30, 2h de sport jpeu pa me concentrer que sur un muscle il est crevé au bout d un moment ! :s

Pourquoi qu il ne pourrait pas passer d un muscle a l autre ? Des methodes il y en a des tonnes :wink: Regardez sur t-Nation ils y a des tonnes de diffentes facons de faire . Un exemple je suit un prog de chad waterbury sceance d hier 3 exos en 10x5 Sdt 1 serie 1 minute de repos Mollet assis 1 serie 1 minute de repos sit-up incliner lester 1 serie 1 minute de repos et on recommence Faut tester @+

salut tommy disons que pour quelqu un qui débute, j'opte pour un truc simple plutot qu'un programme qui s'adresse a une personne confirmée avec des années d'expérience maintenant on peut faire tout et n importe quoi, inventer un systeme et lui donner son nom je vais m y coller :wink:

:lol: :TPLF+:

Si quelqun peut me conseillé un programme efficace qui me permette de prendre du musccllle :) :)

teamomega a écrit :
Si quelqun peut me conseillé un programme efficace qui me permette de prendre du musccllle :) :)

Si tu regardes colonne de gauche rubrique méthodes musculation tu devrais trouver ton bonheur .....

Comme dit Malcy, ca parait bizarre que tu pèses 83 Kg ! Soit la photo n'est pas d'actualité, soit ta balance a un sérieux problème, soit effectivement tu as des os en plomb !