est il normal dans mon cas?

Bonjour, Je suis une jeune femme 28 ans, 177cm et 62,5kg (métabolisme au repos de 1450 kcal ) J'ai un souci j'ai recommencé le fitness de manière sérieuse j'y vais tous le jours depuis une semaine je fais 4 fois du renforcement musculaire et surtout le jambes avec prédominance squat exo ciblés fesses ( exo au sol et GLU) lombaire abdos et haut du corps ainsi que de la course ├á pied et velo élyptique. Mon programme: Lundi : 45 min de muscu et 30 min de cardio Mardi 45 min de cardio Mercredi: 45 min d exo jambes et fesses et 35 min de cardio jeudi: 35 min de cardio muscu du haut du corps 25 min vendredi:1h de cardio samedi : 45 min de muscu et 35 min de cardio Dimanche:1h de cardio avec intervalle course Par contre avec ├ºa j'ai pris 1kg et demi je pense que c'est de l'eau d├╗ au recomencement de l'activitée car il faut dire que j'ai plus eu d'activitées physique depuis 2 mois et que je mangeais comme un oiseau et de moins en moins afin de perdre mes derniers 3 kilos mais en reprenant l'activitées physique je me suis mise ├á manger un peu plus et plus strcturée. Mon menu type: Matin 170gr de yaourt de chevre ou brebis+ un fruit (intolérance au produit laitiers) Ou 2 trche de pain(sans gluten 1 tr correspond a 45gr pour 18 gr de glucides) 2tr de jambon dégraissé+ moutarde. Midi 1 blanc de dinde ou une boite de thon ├á l'eau 1 légume vert 1cc d'huile 15h une barre sans gluten sans lactose etc..200kcal si pas chez moi 15gr de lipides 10gr de prot 12gr de glucide ou un shake prot de chanvre pauvre en glucides et lipides 1 trche de pain sans gluten et ou 2 trch de jambon si pas shake avec 100gr de yaourt soir: Idem qu a midi ou mixe de salade avec dinde 1 cc d'huile si faim 1 yaourt et ou une barre je pense que mon métabolisme est tombé bien bas et maintenant j'ai de la peine ├á le remonter c'est pourquoi j'ai repris du poids en mangeant comme cela. Est il possible que vous me donniez des conseils pour mieux comprendre ce que je fais de faux Merci :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

lol t'es gaulée comme une princesse et tu veux encore perdre il va rester des os sinon il faudrait faire le ratio lipides protides et glucides j'ai l'impression que ton % de glucides est faible

177cm pour 62kg tu ne doit pas être en surpoids je pense :mrgreen:

Merci pour vos réponses ├á vous deux. Oui j'aimerai perdre un peu surtout que depuis que j ai repris le sport j'ai 1kg5 et j'aime vraiment pas ca. J'ai tendance ├á affamer mon corps et je remarque que ce n'est pas bien. Je dois arriver ├á 59 kg et musclée. Je précise je vis dans un immeuble aux USA ou il y a un club de fitness et je ne travaille pas je démenage ds 6 semaines et je compte bien ├¬tre bien pour mon départ. Voici mon programme 45 min ├á 1h30 6 fois par semaine 3 ├á 4 fois par semaine du renforcement Programme alimentaire: Menu ├á 1200kcal Repartit en 40 % proteine, 30% glucides, 30% lipides ou est ce mieux? 40% proteine 40% glucides 20% lipides?? 2 fois par semaine je monte mon alimentation a 1600kcal avec la m├¬me répartition... Qu'en pensez vous??Merci

je prefererais les 40 40 et 20 ca c'est sur maintenant si ton métabolisme basal est de 1450 je trouve contre productif de descendre en dessous a 1200 tu dois savoir ce que le metabolisme basal, ce n'est pas le meme que tes besoins en calorie par jour qui sont calculés en ajoutant toutes tes activites professionnelles et sportives et la en faisant un calcul rapide dasn ton cas j'arrive a 1750 par jour et toi tu tournes a 1200.... Au fur et ├á mesure des jours, ton corps qui ne sait pas combien de temps va durer la situation va s'adapter en diminuant son métabolisme basal et en dépensant de moins en moins d'énergie quelque soit ton activité...c'est la que doit etre ton probleme en fait j'aimerai une confirmation par yako ou musclemania si ils passsent par la je peux etre dans le faux aussi, c'est mon hypothese :mrgreen:

Oui tu as plus que raison Malcy et je le con├ºois. A vrai dire j'ai essayé de mangé ├á 1600-2000 cal par jour lorsque j'ai repris le sport mais j'ai pris 1,5kg et une semaine, bon peut etre qu elles étaient mal réparties aussi je n'ai pas vraiemnt fait attention juste de manger bcp de proteine1.5 a 2 g par jour et bien sur fais attention au gras. Ceci dit pour revenir ├á mon poids d'avant ├á 62kg j'ai commencé aujourd hui un régime 1200 cal peut etre le temps que mon organisme se remette a fonctionné mode br├╗leur...avec 1heure de cardio par jour. Bien s├╗r je note tout ce que je mange avec les ration glucides, protides, lipides pour un 30, 40, 20 pour l'instant et je pense qu'il serait judicieux une fois arrivé ├á 62kg d'augmenter de 100cal mon régime et de remettre a niveau 40 40 20 et finir la perte de poids sur un régime ├á 1400 cal... Qu'en pensez vous? Bonne soirée ├á tous :sm2:

Salut Tahia,

Quand tu dis que tu fais de la muscu et du cardio c'est quelle intensité ?
Parce-ce que si c'est soft pourquoi pas mais si t'en chie un minimum et que tu ne prends aucun jour de repos c'est pas vraiment sérieux.
Je préfèrerais plus intense et 2 jours de repos/semaine.

Pour les 1,5 kilos pris c'est pas grand-chose, ni vraiment significatif.

Alors sinon moi, ton repas du haut je trouve 800Kcal. Quand tu dis : " 1 légume" c'est une portion ?
Ca manque de fruit, et de féculent, varie et mange plus de poisson aussi.
Pourquoi ni laitage et ni gluten ?

Tu es exilé aux USA depuis longtemps ?

tu as plusieurs possibilités pour sécher mais il y a bien un moment ou tu devras donner plsu de glucides a ton corps... il y a plusieurs possibilites, certains font 1 jour faible 1 jour moyen et 1 jour fort en glucides d'aurtres font 3 jours moyens et 1 jour fort et d'autres encore sur des périodes d'une semaine en alternance si tu ne changes jamais tes rations au niveau apport glucidique, ton organisme lui va se complaire dans ce format... c'est vraiment pas simple un exemple d'un gars qui tourne sur 4 jours en seche au niveau apport j1 60 prot 30 glucides 10 lipides moyen j2 65 prot 25 glucides 10 lipides moyen j3 60 prot 30 glucides 10 lipides moyen j4 45 prot 45 glucides 10 lipides fort pour ton poids difficile de dire, il faudrait aussi prendre tes mensus met voir des photos qu on puisse profiter de ta surcharge pondérale horrible :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Bonjour Yako et merci pour ta réponse. Oui je me suis remise au sport et pour moi je trouve sérieux peut ├¬tre que pour vous autres ce ne l'est pas..je m'explique La seamine passée j'ai couru en footing tous le jour entre 30 min et 1heure avec intensité variable entre 7,6km/h et 9,2km/h au départ je marchais incliné 10% ├á une allure ou je me sens éssouflé mais ├ºa va. Je pratiqué la musculation 2 fois full body( squat charge min de 25 pounds 3*15, fentes libre rapide 3*15, pec, biceps,triceps, abdo incliné 3*20, glu, lombaire avec le banc, et les 2 autre jours de mini muscu spéciales exo au sol fesses, Voil├á un peu prés ce qui est de ma semaine passéé. Cette semaine je comptais faire ainsi dites moi si je ne m'abuse.. Lundi 1heure course ├á pied intervalle 7,6-9.2km/h je change toute les 3min et je commence avec 10 min de marche rapide incliné en faisant attention ├á mon essouflement ( je fais attention a mes pulses pour puiser ds le fat) Mardi 45 min de muscu full body et l'aprés midi 45-60 min de cardio( en généralle CAP ou vélo élliptique) Mercredi exo au sol du style abdo fessiers 20 min+ 1h de cardio jeudi off vendredi 45 min full body et l'aprés midi 45-60 min de cardio samedi 1heure cardio dimanche Dimanche off ou 1h de cardio+ exo 20 min C├┤té alimentaire 1 ration de légumes pour moi c'est environ 250gr de légumes cuit court bouillon sans huile ou au four. Lundi 25 janvier 1/2 pamplemousse 170gr de yaourt 150gr de poulet 1 poireau, 1cc d'huile 1 trch de pain 1 shake proteiné de hemp 1 trch de pain 100gr de tomates 200gr d'asperge 1cc d huile 150gr de thon rouge cru 200gr de yaourt Ca me fait un total 1120 kcal Prot: 36% Glu: 34% Lip: 30% pas encore ├ºa je pense. le shake aprés le cardio m'a rendue malade pendant 2h la nauséeee beurk!!! Sinon menu planifé d'aujourd hui: J'essaye d'augmenté mes glucides 1 kiwi 2 tr de pain 2 trch de jambon 200gr de colin 100gr de tomates 1 tr de pain 1cc d'huile 1trch de pain 2tr de jambon 1 boite de thon ou un blanc de poulet 100gr de tomate 150 gr de concombre 1/2 yaourt 1cc d'huile J'essaye au mieux de pas mangé de gluten produits laitiers et oeufs ainsi que d'autres aliments car je suis devenue intolérante suite ├á plusieures vaccinations qui m'ont bousillées la santé. Je vis encore un mois en floride car j'ai accompagné mon homme dans cette aventure. Merci pour vos réponse et j'espére que j'ai répondu ├á tes question Yako :mrgreen:

Merci Malcy pour ta réponse Je vais essayé d'ailleurs de varier les glucides d'ailleurs je me réalimente en glucides mais ├á IG bas (pain aux riz brun et tapioca) Concernat les mesurations bof bof j'ai 90-64-100 au plus large de mes hanches et j'aimerai en tout cas liquider 6cm aux hanches mais ├á la ceinture en haut des hanches ca va bien 90 mais bon parfois on se fait une raison et parfois pas. J'ai regardé mon poids idéal sur ce site et il m'indique 57.5kg je pense que oui l├á je me sentirai dans un poids idéal!!!hihihi j'ai une circonférence de poignet de 15cm alors je sais pas. Par contre le % de gras je le ferais en suisse quand j'y serai dans un mois ├ºa me donneras une idée du travail ├á faire. J'ai pas de photos pour l'instant j'essayerai en faire en tenue de combat pour te donner une idée et me conseiller :sm2:

je reste par là au cas ou.... bon courage pour la suisse et ses chocolats :mrgreen: et a +

Malcy, Oui je me réjouis de revoir ma suisse natale ... N'as tu pas un avis sur mon programme sportif? Je vais suivre tes conseils alimentaire c'est déj├á mieux non?

Mon programme: Lundi : 45 min de muscu et 30 min de cardio Mardi 45 min de cardio Mercredi: 45 min d exo jambes et fesses et 35 min de cardio jeudi: 35 min de cardio muscu du haut du corps 25 min vendredi:1h de cardio samedi : 45 min de muscu et 35 min de cardio Dimanche:1h de cardio avec intervalle course j'ai repris ton prog... toujours le meme souci de peut etre en faire trop et sans glucides ton organisme va puiser sur tes muscles et pas sur ta graisse...parce que muscu plus cardio cela fait beaucoup.... tu dois savoir que le muscle est un facteur important de ton métabolisme basal. Si tu prends du muscle, ton métabolisme basal augmente et inversement, si tu en perds, ton métabolisme basal diminue d ou ma reflexion ci dessus en fait. a voir si sur la muscu tu supprimais le cardio ce que cela peut donner cela donnerai lundi cardio 1 heure mardi muscu mercredi cardio 1 heure jeudi muscu vendredi cardio fractionné samedi muscu dimanche cardio 1 heure ├á négocier lol

Merci Malcy, je vais faire ainsi alors c'est déj├á pas mal si je m'y consacre ├á fond! :sm2:

-Le cardio c'est pas mal. La muscu c'est légé je trouve, tu as des courbatures avec ? -Sur tes 3 repas, le dernier y'a trop de protéines. Sinon, toujours le m├¬me constat pas assez de fruit et un manque de féculent. -Pour le gluten, les laitages et les ┬£ufs (les ┬£ufs en plus ), de retour en Suisse je te conseille de consulter un médecin ├á ce sujet et de passer des tests immunoglobulines, afin de vérifier si ces aliments te veulent vraiment du mal ou non. :lol: Car les vaccins ton peut-├¬tre détraqué mais si on remet tout ├ºa en ordre les aliments ne te poseront plus de problèmes.

Merci pour ta réponse Yako Propose moi un entrainement alors de heure ds mon cas. Et concernant mon alimentation oui j'ai fais des tests et j'ai cherché pendant deux an d ou venait ma maladie et j'ai trouvé gr├óve ├á l instittut Kousmine qui sont ├á la poinnte au sujet des maladie auto immunes et je dois suivre un régime bien spécifique. je pensais abdo incliné banc romain sqaut fente glu presses pect triceps biceps banc incliné au max de mes capacitées était bien,non? ├á + pour tes news de ton programme merci :mrgreen:

salut vite fait en passant, 1.5 en 1 semaine y'a de grandes chances que ├ºa soit résidus intestinaux de nourriture et eau (├ºa c'est s├╗r si tu mangeais en moindres quantités avant), et un peu de muscle ... prends ton mètre couturière et prends tour de taille et de hanche, l├á tu sauras ce qu'il en est !

Je suis moins spécialisé que tous ces messieurs en ce qui concerne la nutrition mais bon si je peux aider.....par exemple donner mon opinion après quelques photos pourquoi pas :mrgreen: :mrgreen: Je connais la sortie merci :arrow: :arrow:

RAID9mm a écrit :
Je suis moins spécialisé que tous ces messieurs en ce qui concerne la nutrition mais bon si je peux aider.....par exemple donner mon opinion après quelques photos pourquoi pas :mrgreen: :mrgreen:


Je connais la sortie merci :arrow: :arrow:

moi non plus j y connais rien mais pour une jeune et jolie suisse américaine :mrgreen: :mrgreen:

Merci ├á vous tous pour votre aide... :lol: Oui Seb je n'ai pas bougé d'un centimètre ouf, tu dois avoir raison je vais donner le temps au temps pour que mon organisme se remette ├á fonctionner plus ou moins normalement et ensuite je vais varier mes ration alimentaire en choquant un peu la machine. Je vais mettre 2-3 photos pour montrer le boulot ├á faire et les critiques seront bien venue :mrgreen: Ps: Yako quand tu as le temps j'attends avec impatience un programme si tu peux sinon une fois que j'aurai mis 2 ou 3 photos ca serait peut ├¬tre mieux. :roll: