ray : Bonjour a tous!

Bonjour a tous, voila je me presente, ray, 1 metre 66, 75 kilos et cela fait a peu pres trois que je pratique la musculation. Voila pour la presentation :wink:

Trois jours ou trois mois de muscu ? Sinon bienvenue :wink:

je dirais 3 mois en voyant son poid pour sa petite taille :wink: bienvenue! queles sont tes objectifs?

bonjour et bienvenu sur ce forum

Bienvenue )

Salut! Ta présentation est un peu courte, théoriquement tu es un mec (vu ton pseudo) Tu as quel ├óge? Tu fais un autre sport? Quel sont tes objectifs?

salut bienvenue a toi.

Desole, ca fait trois ans en fait que je fais de la muscul!! Et oui ma petite taille!!! J'ai 27 ans et j'ai commencé je pesais 58 kilos, ce qui n'etait pas trop mince vu que je suis petit!!! Mon objectif pour le moment est de me maintenir simplement en forme jusque le mois d'octobre, je laisse passer les chaleurs et apres je ferais une petite prise de masse, voila sinon, pour le moment je m'entraine 4fois par semaine, a chaque entrainement 30 min de cardio. Voila ma repartition: -lundi:Pecto,biceps -madi: jambes -jeudi: dos, triceps -vendredi: epaules, trapeze. Niveau alimentation, pour le moment vu que je ne fais pas vraiment d'entrainement specifique, je me contente de manger sainement et toutes les trois par quantité moderee. Pas de supplements pour l'instant non plus sinon je travaille avec de la whey et caseine.

Celle l├á est une bonne présentation :wink:

thanks :D

Bienvenue :wink:

Man1 a écrit :
Celle l├á est une bonne présentation :wink:

ouep c'est mieux :wink: en espérant que tu trouves ce que tu as besoin ici :wink:

a+

Bienvenue ├á toi ray ! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Question: C'est quoi la Caséine et c'est utile pour quel type de résultat ? Merci :)

La caseine c'est une proteine a absorbtion plus lente que la whey par exemple, je l'utilise avant le coucher car comme tu restes a peu pres 8 heures sans manger(logique vu que tu dors!!!) elle se dissut plus lentement et nourrit tes muscles plus longtemps evitant ainsi le catabolisme. Pour exemple la caseine c'est le pro 95 ou autre.

salut duc :arrow: :arrow: :mrgreen:

''duc''??? 8O

j'ai bien peur que ça soit un super jeu de mot pourri genre raie du c.. :mrgreen: :mrgreen:

bon allez on est dimanche demain reprise du taf tout le monde est un peu degoute donc je mets ca sur le compte du stress......MAIS POURQUOI S'EN PRENDRE A MOI SUIS NOUVEAU....je pense que c'est du a ma petite taille, on profite....pas grave.... :cry: .... :D

trouvé j'ai honte ^^. t'inquiete ray je m'en prend pas a toi mais elle etait trop tentante et tu veras ici ca arrive parfois d'ailleur malcy est pas le dernier :mrgreen:

mdr le jeu de mot.. :mrgreen:quel age as tu gege? :mrgreen: