Rubrique Zalkar

Je suis également Ectomorphe et je peux te dire que ca ne sert ├á rien de manger plus en grosse quantité, tu ne prendra pas plus pour autant. Il faut que tu mange équilibré et surtout, que tu prenne le temps de bien m├ócher tes aliments avant de les avaler, c'est tout b├¬te mais on a tendance ├á l'oublier, du coup le corps est très sollicité pour la digestion et a du mal a tout assimiler si on ne m├óche pas. Pour les poignets fins, j'ai résolu ce petit "complexe" sans rien faire de spécial, juste en faisant de la muscu, mes avant bras se sont travaillés naturellement. Je me dis m├¬me que je devais ├¬tre le seul jadis ├á faire gaffe ├á mes poignets, en fait les gens s'en foutent j'ai l'impression :)

Tu es ectomorphe?

Est ce que tu es fumeur ou pas?
Déja il faut savoir que si tu peux te mettre tout ce que tu veux sous la dent sans prendre un pète de graisse, c'est parce que ton corps assimile les aliments ├á petite dose, donc si tu mange beaucoup d'un coup, ca ne lui sers ├á rien. Il vaudra mieux faire plusieurs petit repas dans la journée pour que ton corps en tire le meilleur partie. Quelque chose qu'on a tendance ├á tous négliger aussi c'est de BIEN BIEN m├ócher les aliments et pas de les engloutir. Si tu m├óches mal, ton estomac travaillera trois fois plus, tu va donc non seulement te fatiguer ├á la digestion mais en plus ton corps va mal assimiler les aliments une fois de plus. De plus, le fait de bien m├ócher nous donne un effet de sassiété plus rapidement.
Et bien sur, très important, il faut boire de l'eau, 1,5L minimum par jour.

Alors si tu gardes un entrainement régulier avec la musculation essaye ceci:

Petit dej tout les matins:

1 Banane
1 Verre de jus d'orange (boire 1L ne sers à rien, ton corps n'assimilera pas toutes les vitamines)
1 Produit Céréalier
1 Produit laitier
1 biscotte avec beurre ou confiture dessus

Une colation à 10h:

-1 biscuit riche en fibres alimentaires
- une biscotte avec du beurre de cacahouète dessus.

Repas du midi:

-Légumes ├á volonté, privilégier légumes verts comme les haricots pour les fibres.
-Viande ou tofu ou poisson ou oeuf pour les protéines
-Féculents (pates, riz, pomme de terre) pour les sucres lents
-1 produit laitier
-1 Fruit

Collation de 14h:

- 1 barre protéiné ou 1 blanc d'oeuf
- 1 tranche de pain complet
- 1 fruit

Gouter de 16h ├á 17h Max (éviter les glucides après 17h):

- 1 jus de Fruits
- une barre céréalière
- une tranche de pain complet avec nutella ou confiture dessus.
- 1 bout de fromage

Diner:

-Soupe, légumes ^^
-Viande ou tofu ou poisson ou oeuf pour les protéines (éviter de manger la m├¬me source de protéines que le midi, jongler entre la protéine végétale et animale de préférence)
-1 produit laitier
-1 dessert au choix

(féculents et fruits ├á éviter le soir...)

Voil├á actuellement je suis ca, c'est pas toujours évident de s'aménager un peu de temps pour les p'tites collations mais crois moi, mes petites collations je peux te dire qu'elles me sont utiles. Avec cette alimentation j'ai retrouvé une sacré patate et puis j'ai beaucoup moins de mal ├á prendre de la masse, bien que je n'ai pas un poil de graisse.

Up de ce post pour vous présenter de nouvelles compositions musicales.

Dies Irae http://www.youtube.com/user/denisdu10#p/u/3/bmJk3Ifthuw (mauvaise qualité)
Kreatorhttp://www.youtube.com/user/denisdu10#p/u/1/kfVJX6j_nmQ
Indiankore http://www.youtube.com/user/denisdu10#p/u/2/vyaqefnMByU
Dust and Tearshttp://www.youtube.com/user/denisdu10#p/u/4/7aY37VFZxGY

Et ma toute dernière datant de ce jour:

Laissez nous rêver. http://www.youtube.com/user/denisdu10#p/u/0/Dxml3CIxmTE

Voilà ! ^^
Bonne écoute et n'hésitez pas ├á vous oser ├á la critique, i'm open xD[/url]

La protéine en poudre c'est bien pour prendre rapidement mais ca n'améliorera pas tes performances en musculation. De plus, au niveau digestion et reins c'est pas le top quoi qu'on en dise. Si tu veux prendre de la masse en étant ectomorphe, ce qui est mon cas, pense au fait qu'un ectomorphe ai un métabolisme rapide et donc adapte ce métabolisme ├á ton alimentation, c'est ├á dire plusieurs petits repas dans la journée au lieu de deux gros, grace a des petits repas, ton corps assimilera mieux les aliments. Pour les protéines, y'a rien de mieux que le naturel. Fixe toi 3 blanc d'oeuf maximum par jour, tu peux aussi choisir le tofu et le soja. Pour les sucres lent, y'a pas de secret: flocons d'avoine, pattes, riz... Pour l'énergie essaye de te procurer dans un magasin de fruits de la baie d'a├ºai, c'est le top et c'est très riche.

Merci ├á tous et ├á toutes de vos commentaires et vos critiques (une critique est toujours constructive). En réalité je n'en suis qu'├á mes debuts en musique mais je compte évoluer. Et pour répondre aux questions: En fait je fais tout tout seul, les texte, les chants, les musiques. Les instrus de percu et Deedjeridoo pour certaines musiques. J'enregistre le tout sur un PC avec lequel je fais des arrangements après avoir fais la création de la musique et le mixage au moyen d'une Groovebox. J'aimerais plus tard monter un groupe de musique avec des personnes motivées et sensibes ├á la musique. C'est mon objectif. Merci encore :mrgreen: Voil├á :D

Bonjour, j'ai mis quelques une des musiques electro que je crée sur Youtube. Ce sont pour la majorité des musiques d'ambiance... Voici les liens si vous voulez les écouter: Colère des anciens: http://fr.youtube.com/watch?v=U_6UwFLPuD8 For├¬t des neurones: http://fr.youtube.com/watch?v=UoeUVPHVafk My Requiem: http://fr.youtube.com/watch?v=RhXQ5Sxv6uI GeekMan: http://fr.youtube.com/watch?v=qf3ZeNH3I0k Triste Lune: http://fr.youtube.com/watch?v=xPxd2j6jD-k Sans Gloire: http://fr.youtube.com/watch?v=t_gGjSo4RTw Korestatik: http://fr.youtube.com/watch?v=IAYUXGTGpW4 Reprise de la chanson du Newbee de t4C: http://fr.youtube.com/watch?v=mPxwjDfV-Jg Bonne écoute et hésitez pas ├á l├ócher vos comm' et faire tourner si jamais vous appréciez... Byou __________________

Welcome, vive les ecto !! :mrgreen: :mrgreen:

Sinon pour paraitre super musclé devant un miroir: -Se huiler le corps -De la bonne grosse lumière de porc -et après admirez le résultat en contractant les muscles et bombant le torse. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Moi je les aime pas trop casse couille, après fines ou rondes ├º├á m'est égal :lol:

Bienvenue ├á toi lili ! Une petite chanson pour te souhaiter bienvenue : http://fr.youtube.com/watch?v=71nc79QW2iA bon bon ok je sors :lol: :lol: :lol: Sinon j'espère que tu va arriver ├á perdre les kilos que tu veux et que tu va te refaire un corps de sirène.

Malcy, dans ton article je trouve bizzare que tu parle d'appuyer les pieds au sol pendant des séries de développé couché. Je m'explique: Plusiquer personnes m'on dit qu'il ne fallait surtout pas poser les pieds au sol quand on fais du développé couché mais préferer les relever comme ceci: ce qui évite de s'abimer et creuser le bas du dos... En effet, le fait de reposer les pied au sol oblige le bas du dos ├á se cambrer quand on pousse les charges et c'est très mauvais pour le dos. Alors maintenant, je vois ca, je ne sais plus sur quel pied danser mais je ne pense pas avoir totalement tord... Ce qui est sur, c'est que sans poser les pieds au sol, il deviens plus dur de trouver son équilibre et l'exercice est plus dur ├á réaliser... (PS Je vous interdit de vous moquer de mon dessin :P :P )

Grouin, il m'est arrivé de faire a peu près la m├¬me chose... Et ├ºa m'a fait pareil... Je pense que c'est du au fait que entre les séries on réalimente bien les muscles en oxygène gr├óce au cardio. Du coup les muscles se sentent moins fatigués car ce que certains ont tendance ├á négliger, c'est de bien ré alimenter et gonfler les muscles en Oxygène pour qu'ils soient bien efficaces. C'est ce qu'on m'a dit et après avoir testé, c'est vrai que ├ºa aide. :mrgreen:

Je suis ce que je suis (vivant) Mais je ne suis pas ce que je suis (mort, car je suis un mort) Car si je suis (mort) ce que je suis (un mort) Je ne suis plus ce que je suis (c'est ├á dire vivant) Qui suis je et qu'est ce que je suis? (je suis un homme qui suis un cercueil pendant un enterrement) kris, tu la connaissais déja ou merci Google? ...

Bon vous voulez la réponse ├á mon énigme ou vous préférez chercher? 8)

a écrit :
Pour la tienne : tu suis l'ignonrance ?

T'es sur la bonne voie mais c'pa tout à fait ça...

La réponse ├á la tienne:

Un partie de jambe en l'air?

Petit Up du topic pour rappeler les deux énigmes qui sont pour le moment restées sans réponse: Celle de Malcy: Nous sommes debout quand tu es couché. Nous sommes couchés quand tu es debout qui sommes nous ?? La mienne: Je suis ce que je suis, Mais je ne suis pas ce que je suis. Car si je suis ce que je suis, Je ne suis plus ce que je suis. Qui suis je et qu'est ce que je suis?

a écrit :
Combien de c├┤tés ├á un cercle ?

360 ? :oops: Non ca c'est les degrès.
Ben ej dirais que un cercle a deux cotés. Je dis ca car si je prend par exemple un disque dans la main j'ai un coté et si je le retourne j'en ai un second...

a écrit :
Nous sommes debout quand tu es couché.
Nous sommes couchés quand tu es debout
qui sommes nous ??

Des dealer? (euh quoi que j'ai jamais senti un dealer...)

a écrit :
Combien de c├┤tés ├á un cercle ?

Un cercle n'a pas de coté :oops:

a écrit :
Nous sommes debout quand tu es couché.
Nous sommes couchés quand tu es debout
qui sommes nous ??

Des Hamster? :lol: