Rubrique bakhani

Salut La cardio sert plutot a tonifier tes muscles et perdre de la masse graisseuse donc normalement tu devrais perdre du poids. Mais pour que la perte de poids grace a la cardio soit optimale, il faut faire attention a ta nutrition ( c'est la base ). Je pense donc que si tu ne perds pas de poids en faisant de la cardio c'est que ta nutrition n'est pas adaptee. Apres comme tu veux t'affiner, je pense qu'il faut que tu fasses attention a ta nutrition => limiter les glucides et les lipides A ++

Salut Comme tu es nouveau, pense tout d'abord a te presenter dans la rubrique "Les membres se presentent..." sinon je ne comprends pas tres bien ta question... desole

Salut Je trouve bizarre que suivant ta nutrition, tu sois a 1820 kcal, ca me parait enorme... enfin bref... sinon je pense qu'il faudrait que tu baisses ton % de lipides a 15% et que les 13% se rajoute au proteines donc ca te donne Prot : 37% / Glu : 47% / Lip 15% Si je me trompe, merci aux templiers experimentes de me corriger... :lol: Bon courage

salut je pense que : 6h30---> 400g fromage blanc + ?? ( cereales , fruit , ou ? ) => [color=red:59140a6ba2]FB plutot le soir avant de se coucher car ca apporte des proteines a assimilation lente. Tu peux prendre un petit dejeuner normal mais si tu veux un bon aliment : les flocons d'avoine[/color:59140a6ba2] 10h ---> 20g de whey dans 150ml d'eau => [color=red:59140a6ba2]pourquoi pas mais je conseillerais de prendre la Whey au reveil avant le pti dej pour stimuler l'anabolisme. Et de plus, pour la Whey generalement c'est 0,5g/kg donc dans ton cas, plutot 35g.[/color:59140a6ba2] 12h---> une boite de 140g de thon plus une assiete de pate ou de legumes ( je ne sais pas combien cela fait en gramme ) , plus une entré et du pain . => [color=red:59140a6ba2]le thon c'est bien et les autres sources de proteines animale aussi (genre blanc de poulet, dinde...). Pate ou legumes, c'est bien aussi mais pas trop de pates et legumes autant que tu veux (vu que ca apporte pas trop de calories)[/color:59140a6ba2] 16h--> fruit 19h30---> une assiete de legumes plus un steack ou des tranche de jambon ou bien des blancs d'oeufs => [color=red:59140a6ba2]legumes pour le diner c'est bien mais pas de feculents[/color:59140a6ba2] 21h--> 2h de musculation 23h30 ---> 30g de whey dans 300ml de lait => [color=red:59140a6ba2]OK vu que c'est pris dans l'heure suivant la muscu mais je te conseille 35g de Whey. Et de plus, avec ta whey tu peux prendre du sucre de table ca permet de recharger le muscle (ca te fera pas grossir lorsque c'est pris apres l'entrainement), generalement sucre (fructose ou dextrose) c'est 1g/1kg donc dans ton cas tu peux ajouter a ton shake 70 g max de sucre.[/color:59140a6ba2] J'espere avoir pu t'aider. Bon courage

bienvenue a toi

salut tout d'abord quels sont tes objectifs ? affiner ta siljouette c'est un peu vague.. enfin bref, le muay thay (3 heures) tu les fais en une seance ou en plusieures fois ? 1 h d'elliptique, tu le pratique en salle ou tu l'as a la maison ? comme tu le dis, y'a pas bcp de cardio, je pense qu'il faudrait au moins 3 h d'elliptique / semaine (en 3 seances d'1 h, c'est tres bien => ca sert a rien de trop en faire) niveau alimentaire, je pense qu'il faut d'abord noter tout ce que tu manges chaque jour (pour une periode d'1 semaine) et calculer a partir de ca le ratio en Proteine / Glucides / Lipides. Ca te donne deja une idee du nb de calories que tu manges et de savoir le % en PGL. A partir de la, tu peux decider qu'il faut que tu diminues de xxx calories (a toi de decider) mais si tu veux perdre du gras, il faut diminuer les lipides. Donc manger sain et moins gras... Bon voila j'espere t'avoir donne quelques idees sur tes questions mais n'hesite pas a repondre si tu veux plus de details. Bon courage

bienvenue et bon courage

Bienvenue et tres cool ton blog... A +

Bonjour a tous J'imagine que le sujet est deja traité sur le forum mais j'avoue que j'ai un peu la flemme :oops: de regarder tous les differents sujets sur 21 pages. Ca fait beaucoup de temps... Je m'excuse d'avance pour ma flemme. selon mon travail, je devrai plannifier mes seances de muscu ou de cardio le soir en rentrant du boulot (vers 20h). Sachant que je dejeune et dine au travail (12h et 18h), generalement viande (100g) + legumes (150 a 200g). D'apres mes recherches sur le forum et sur d'autres sites, post entrainment => proteines + glucides avec IG eleve pour l'anabolisme (ex : whey + sucre). Mes questions : - J'aimerai savoir votre avis sur l'alimentation a prendre apres le collation post-entrainement ? - Combien de temps apres l'entrainement? - Est-ce important de se nourrir (vrai repas, genre viande 100g + legumes 200g) ? ou est-il possible de se nourrir de 200g fromage blanc 0% en tant que repas ? Il faut savoir aussi prendre en compte que je travaille de 7 h a 19h et que j'ai environ 45mn de voiture pour aller au boulot. (lever vers 5h, depart 6h max puis je rentre du boulot vers 20h et que je dois me lever le lendemain a 5h). Mais heureusement ce n'est pas tous les jours comme ca Merci a l'avance pour vos reponses

Merci pour ta réponse SebMadrid. en fait en y pensant, il y a seulement 2 choix a faire: soit tout cru soit tout cuit pour qu'il y ait une "sorte " de cohérence dans les calculs A +

Bonjour a tous Apres de nombreuses recherches sur la nutrition sur le net, je me sens un peu perdu sur le fait de calculer les calories des aliments. Je me suis préparé un fichier Excel ou je note tout ce que je mange dans la journée avec poids en g, kcal, proteines/glucides/lipides en g. De plus, j'ai ajouté differentes formules qui me permette de calculer le % en proteines/glucides/lipides sur la journee. En fait, ma question se porte sur : => doit-on calculer les calories sur les aliments crus ou cuits ? car si l'on prend par exemple, les pates : je pese 75g de pates crues et lorsqu'elles sont cuites elles pesent 150g => quelle valeur dois-je calculer ? autre exemple, la viande, lorsqu'elle est crue elle pese plus lourd que lorsqu'elle est cuite. Et j'ai beau essayer de trouver sur le net mais je ne trouve pas cette information (peut etre n'ai-je pas chercher en profondeur...) Donc selon que l'on calcule avec aliments crus ou cuits, le calcul des calories n'est plus le meme (je suis conscient que le calcul des calories n'est a pas a 100 % fiable mais il donne une idée de sa valeur) Je vous remercie d'avance pour vos réponses

Salut a tous les templiers Je suis un homme de 30 ans, je mesure 1m72 et je pese 80 kg. Comme vous pouvez deja le constater, je suis en surpoids, mon IMC est d'environ 27... Je suis de type endomorphe. J'ai une carrure assez carrée ce qui porte a croire que je fais de la musculation, je dirais que j'en ai fait un peu a la maison avec mes halteres sans trop suivre de programme et sans objectif précis (juste le fait de travailler les muscles du haut du corps). Je me suis laissé aller a manger beaucoup sans faire trop de sport mais c'est bon, je suis motivé a reprendre mon corps en main et mes objectifs sont : - perdre un max de graisse (en faisant du Cardio => velo elliptique) - tonifier mes muscles (en faisant du full-body a la maison avec 2 halteres + des poids pour les jambes) Disons plutot que j'aimerai descendre dans un premier temps mon IMC a 25 (qui correspond a la limite de la tranche "normale") donc pour l'instant, il faudrait que je perde environ 7-8 kg. Mais je veux perdre ces kilos en graisse et non en muscle. Mon programme est: - 3 seances de Cardio par semaine - 3 seances de musculation a la maison en full-body - une meilleure alimentation (calcul des kcal et % en proteines/glucides/lipides) Je me fixe d'atteindre cet objectif en 3 - 4 mois, je pense que c'est faisable et bien sur apres avoir atteint ce 1er objectif, je pense deja a mon 2eme objectif qui est de stabiliser mon poids et d'etre en meilleure forme. Sur ce, je vous souhaite bon courage et que la force soit avec nous...