Rubrique elkentino

du moment que tu garde le ds bien droit y'a pasde souci. corrige toi tout le temps et si tu utilise des charges que tu penses trop lourdes allege immediatement faut pas prendre de risques

reste en chien ré..reste en chien -reste en chien!!

sinon pour les abdo tu peut aussi mettre tes jambes en equerre quand tu fais tes tractions. c'est violent mais sa travail a mort c'est pour sa

pour les adbos ne coince jamais tes pieds pour les faire. c'est la meilleure facon de se peter les lombaire ! met toi allonger au sol releve tes pieds et fais des petits accoups juska la brulure pour les abdos du bas tu t'allonges par terre tu met tes deu jambes tendu en l'air et tu les rabaisse au sol sans le toucher . tu verra sa pique vite fait lol. sinan pour les tractions je ne sais pas combien de fois dans la semaine...je cherche pareil que toi donc j'essai des truk. ici tout le monde a ses astuces mais ya tellement d'opinion diferent que tu sais pas quel est la verité la seule chose que je peut te dire c'est que les gros groupes musculaire ont besoin de 72 heures de repos si tu travail intensivement et les petits groupes 48 . voila . a plus tard

je pense pas que ce soit bien les tractions tout les jour. j'en fesait une centaine par jour en series de 20 jsui bien muscler du dos mais a force je ne voyai plus aucune progression. sa fait une semaine j'en fait que un jour par semaine mais je fait plus: 10 series de 20 ..ya plus qu'a attendre voir si sa marche. ne prend pas sa comme un conseil car je n'aipas encor eu le temps pour sapir si le resultat est meilleure jvous redi sa dans une semaine!

voila c'est encor moi. c 'etait pour savoir comment on fait pour mettre des photo sur le site.

bonjour c 'est re moi! jvoulais savoir ce qu'il me faudrait comme nutrition pour prendre environ 6 kg de masse musculaire rapidement . mais sans graises. je pratque le karaté 3 fois par semaine et je fais de la muscu en split trois fois par semaine. j'veut ni prendre de gras ni prendre exesivement de masse car sa va sa me convient mais juste 6 kg( de muscles bien sur) en plus et j'aurait mon nivo de poids ideal pour mon sport. merci a ceu qui pourront e repondre assez rapidement. je vais faire les courses tout a l'heure mdrr. merci bien bone journee

bon ben mes topics sa doit etre vraiment de la merde lol . c'est vrai que mon probleme est un peu tro specifique a moi meme je sais pas. mais j'insiste alors dites si je fais chier ou quoi? mdrrr

je pense que c'a doit etre un peu pour moi. escusez moi d'avoir encombrer le site j'avais pas compris je ferai attention maintenant. mais une questions. comment fait on si plus personne ne repond sur le topic??

ba le probleme c ke a la fin de ma seance de full body j'avais jamais l'impression d'avoir fait une bonne seanc alor jme suis rajouter des exos pour chaque groupe musculaire et c'etait plus possible au bout d'un moment car je mettais carement plus de temps deux heures a trois heures par jour imajiner donc....mais au oin j'avais l'impression de bien travailler malgré que les muscles pouvaient pas suivre et donc ne prenais aucun volume . mais le volume que j'avais ete bien ferme lol. alor aintenant si je le fais deu fois par semaine le split sa peut mieu marcher tu crois nyerg. au pire allez voir sur congestion du muscle ya mo entrainement jvien de le metre aez a plus bne journee

moi j'aimerais bien qu'un jour les portables fasse distributeur de capotes sa au moin sa serai serviable . sinan commen on fait c quoi l'adresse url qui faut rentrer. t'inquiete pas DV je ferai un tpic special pour ma photo je n'te ferai pas d'ombre....jrigoleuuuuh

alors voici mon entrainement lundi dorsaux: 4 x 20 tractions en supination et pareil en pronation mardi pecs: 3x50 pompes (en variant la positon des mains) 2x30 ecarté coucher avechalteres de 13kilo 4x15 developer coucher avec barre de 35 kilo 2x40 dips mercredi biceps/deltoides/triceps: biceps -4x 15 reps curl debout(13 kilo) triceps : 4x 30 dips entre deux chaises deltoides: developer militaire sur banc avec 40 kilo a la poulie 2x20 reps et pareil en 10 reps avec barre 35 kilo le jeudi je fais du karaté et je vais courir le vendredi je fais un exercice de chaque comme un rappel e samedi sac de frappe je vais courir dimanche karaté et rebelotte la semaine suivante vous en pensez quoi? merci a vous

moi non plus je n'penses pas qu'ils ai pris des truc comme sa. en plus si on commence a se dire sa cela veut dire que notre objectif ne peut pas etre atteint sans ces produits. moi je dis non merci lol

c'est con quand meme!! pendant un an et demi j'ai fait de la muscu tout les jour un truc de malade parce que tout les matins quand je me levais j'avais l'impression d'avoir regresser a chaque fois . donc je pompais je faisait des tractions jusqu'a arriver au resultat de la veille et c'etait rebelote le lendemain. c'est bizare car a faire ca , j'aurai du perdre du volume musculaire a force de les detruire tout les jour ,or j'ai quand meme bien dessiner mon corps malgré que je ne suis pas une masse :je fais 1m76 pour 63kg: 103cm pour le tour du torse 33 cm pour les bras je suis taillé en V et j'ai une bonne ceinture abdominale , je peche un peu au niveau des cuisses mais je n'ai presque pa s de gras sur le corps. ceci etan cela je ne progressai plus beaucoup et j'ai adopter le split. certes je me sens moin gonfler vu que le sang n'afflu pas tout les jour dans le muscle , mais j'espere prendre un peu plus de masse musculaire tout en optimisant mes seul ma d'echec musculaire . j'aimerais avoir des avis de ceu qui ont adopter le split pour savoir au bout de combien de temps l'ameliration se ressent. si vous voulez en savoir plus sur mn entrainement n'hesitez pas

comment on fait pour mettre des pohto avec un portable?? juste pour avoir de remarques moi zossi ..bonnes ou mauvaises juste pour me donner une idee malgré que l'esthetique n'est pa ma priorité c'est quand meme bon mdrrr

bonjour tout l'monde. j'avais une petite question a soummetre au gens ouvant y repondrent lol. enfete je me demandais si en allegant son programme,on pouvait garder la masse qu'on a acquerit sas pour autan se crever autant que pour ka gagner. merci a tous et bonne journee bisous mdrrrrr

a d'accor d tu me rassure donc ce n'est pas que je perd de la masse heureusement. comment on s'apercois qu'on perd vraiment de la masse? a la contraction?

voila je me suis mis au split comme vous commencez a le savoir je suis sur lol. mais avant je fesais le full body tout les jour mais avec plusieur exo pour chaque groupe musculaire ceux qui revenait a beaucoup trop selon certains avis. mais la j'ai des doutes sa fait une semaine je sais c 'est peu pour voir un changement mais le probleme c'est que mes muscles sont carement moins toniques et moins gonflés je trouve et alors je commence a avoir peur de perdre si je recommence pas ce que je faisai avant.merci a ceux qui me reponderont. bonne journee a tous.

ba moi personellement je trouve que vandame il est parfait il st pas tro gros barraquer et i te met une patate tu meur mdrrr. c'est combien d'annee pour arriver a sa en pratikan tout les jours?

j'ai cliquer sur to lien mais j'ai rien vu??