Rubrique fila91

Bonjour mon objectif n'est PAS la perte de poids.... je veux juste un corps qui ne soit pas rouillé et qui ne fasse pas mal ├á chaque mouvement de la vie quotidienne. Mais ne t'inkiète pas pour ma prise en charge nutritionnelle je suis suivie régulièrement depuis 20 ans et constat.... ├ºa ne marche pas.... en tout cas sur moi. des régimes qui te font perdre jamais plus de 8-9 kg en 1 an (que ce soit en mangeant équilibré ou en faisant un régime loufoque) et qui te font en reprendre 15-20 kg derrière.... c'est comme prendre un médicament anticancer qui a 5% de chances de marcher.... si on te demande de tester et que tu as du bon sens tu dis non... :mrgreen: donc je dis non.... je préfère me concentrer sur autre chose. J'ai deux bras deux jambes, je peux me déplacer de facon autonome, je ne suis pas handicapée. mon corps est ce qu'il est au jour d'aujourd'hui je fais au mieux pour vivre avec et l'avis des autres... ben ├ºa me passe au dessus... Mon message précédent insiste bien sur la prise en charge sportive et que sportive. Merci de respecter cela. Cordialement PS : je fais du sport depuis que je suis enfant, suivi nutritionnellement depuis 20 ans et ├ºa ne m'a pas emp├¬ché de grossir... preuve que le problème est ailleurs )

Bonjour 3 ans après ce post je reviens vers vous demander des conseils. Depuis trois ans mon poids n'a pas vraiment bougé (enfin si mais chirurgie bariatrique puis ablation de l'anneau font qu'on est toujours ├á 130 kgs après une tite montée ├á 144... :oops: ) Niveau sport c'est plus chaotique car j'ai trouvé un emploi et je travail beaucoup certaines semaines, ne rendant pas ma pratique régulière. Je pratiquais avant le lancer de disque 3 fois par semaine puis c'est passé ├á 1 fois par semaine cette année (avec difficulté et manque de motivation). J'ai eu des ennuis de santé et autres qui ont fait que j'ai quasiment arr├¬té toute pratique sportive en janvier. Sans rentrer dans les détails, j'aimerai reprendre le sport mais étant bien conseillée bien encadrée. Mon médecin généraliste n'est pas de bon conseils sur la question car chaque année il me fait des certificats médicaux, sans vérifier tension, coeur, souplesse des articulations, adéquation entre sport et morphologie etc... donc ... je voudrais voir un spécialiste. Je ne sais pas si ├ºa existe, un médecin du sport, initié aux particularités de l'obésité? bref si vous connaissez qqn je suis preneuse. Je connais les sports adaptés dans mon cas : marche, vélo, natation, gna gna gna.... sauf que ├ºa m'amuse pas du tout de faire ├ºa..... donc je tiens tout au plus 1 mois puis je lache l'affaire car ├ºa me saoule... Donc il faut que je trouve une sport qui m'éclate et qui me soit adapté. Je suis plus adepte de la danse(hip hop, ragga, danses du monde). J'ai tenté une expérience en septembre dernier, j'ai participé ├á une semaine porte ouverte dans une école de danse près de mon boulot. 8h de danse intensive en 1 semaine.... mon corps s'en souvient encore.... Je me suis bien amusée... mais j'ai aussi remarquée que mon coeur ne tenais pas le choc, mes genoux et mon dos non plus... et que j'étais limitée dans certains mouvements (je suis extr├¬mement raide et le poids n'arrange pas l'affaire)... ├ºa m'a pas mal découragée... je n'ai pas donné suite... J'ai essayé le stretching, yoga mais l├á encore... je suis tellement limitée dans certains mouvement (suite ├á une opérations orthopédique) que ├ºa me décourage vite... alors mes questions sont : - o├╣ trouver un médecin du sport - doit on faire de la remise en forme de base avant de passer au sport qu'on aime - que pensez vous d'un accompagnement personnalisé (coach ou ce genre de chose) - comment retrouver souplesse des articulations (dans mon cas, genoux, chevilles, dos, et hanches) Merci d'avance Cordialement

oué ben la voiture donne l'impression d'être bonne pour la casse :P Ce matin l'épaule se manifeste douloureusement. La cuisse ça va. je me glace. j'ai fait une heure de gym en faisant attention à mon épaule. Ma cuisse ça va mais l'épaule :roll: . Je me reglace alors. Je pense que le plus dur à guérir ça sera l'épaule car je la bouge tout le temps. vraiment enquiquinant. et ça fait des mois que ça dure :(

je viens d'arrêter les anti inflammatoires et je lève le pied sur les anti douleurs (j'avais un lumbago la semaine dernière) et je teste. mais des fois des simples gestes de la vie courante me font mal.... prendre un pot de sucre là haut... passer de debout à assis... bref je vous tiens au courant. Merci pour la réponse.

Bonjour j'ai deux tendinites, une à l'épaule gauche et une à l'adducteur de la cuisse droite. Je désire continuer le sport malgré ces deux problèmes afin de me maintenir en forme. actuellement en plus j'ai un tour de dos. J'arrive à faire du vélo assis à raison de 40 à 60 min par jour et 1h30 de marche active le we, tout en prenant des anti inflammatoires et des anti douleurs. Mais quels autres sports me sont permis???? est ce que la muscu est proscrite??? à la rentrée j'avais prévu de la ppg, pourrais t on m'orienter vers un programme adapté? Merci d'avance :sm2:

coucou :sm2: Ben écoute je continue. Chu allée en clinique où j'ai perdu 5 kilos en faisant 2-3 heures de sport adapté par jour (gyms diverses, marche, piscine, vélo, étirements). Depuis mon retour, j'ai recommencé petitement mais surement. Je marche plus pour mes déplacements perso. Je suis allée à la salle faire 2X30 min de vélo et vélo elliptique. Et dimanche dernier marche pendant 1h30. Je me suis acheté des cassettes de gym pour faire comme en clinique. J'ai juste un souci. Mon vélo d'appart ne marche pas. et j'ai deux tendinites qui se sont déclarées y'a qq mois et qui m'enquiquinent bien la vie en ce moment. Une à l'épaule et une à l'abducteur de la cuisse. Donc j'ai dit au médecin que je voulais continuer le sport. Il m'a dit ok du moment que c'est dans l'axe. et rien pour l'épaule. Donc je dois arrêter la muscu (j'ai fini à 80 en DC et 110 en squat en juin dernier !!!! :sm2: :sm2: :sm2: ) .... et faire de la kiné et me reposer (ce qui n'est pas possible. Donc clairement c plutot positif. Je perds du poids en me bougeant, avec un régime adapté. Et je tiens mieux l'effort qu'avant. C'est super. Encore des progrès à faire dans les escaliers ). D'ailleurs je cherche un programme de PPG adapté pour la rentrée car je pense pas recommencer de suite ma discipline d'athlé avec mes tendinites. donc si une bonne ame a une idée. je PRENDS!!!! Bisesssssssssss

donc je peux continuer le vélo tranquilou un peu tous les jours? sans forcer, sans aller avec des fc élevées. juste pour me maintenir. tout ce que je veux c'est être juteuse la semaine prochaine pour mes entrainements de lancers car ça fait un bout de temps que je suis ramollo et que je tiens pas les entrainements. j'avoue qu'en ce moment chu fatiguée, en clair, je suis capable de dormir de minuit à 4h me réveiller, me rendormir de 5 à 9h, me rendormir de 10 à 13h, manger (ben oui :oops: ) me rendormir de 15 à 17h puis enfin me consacrer à mon activité sportive.....

Bonjour depuis janvier je fais des séances de gains de force (séries courtes et chargées) pour gagner en force de jambes et de bras pour le lancer. j'ai enchainer les cycles de 6 semaines sans m'arrêter ou presque. Par dessus, j'ai rajouté des séances de cardio car étant en surpoids important je trouvais que ma condition physique se dégradait... je me suis blessée y'a 2 mois à la cuisse, j'ai une tendinite à l'abducteur de la cuisse droite, je m'en étais pas préoccupée outre mesure vu que je suis en surpoids je me dis que tout est du à ça, pareil pour mes douleurs chroniques au genou, au dos et à l'épaule... bref aujourd'hui lors de ma séance de lancer j'ai été incapable de faire un seul jet potable je me portais plus... le coach m'a dit ... arrête tout, la muscu, le cardio pendant qq jours t en surentrainement. est ce que c'est plausible? que faire pour ma tendinite à la cuisse, vu que j'en ai jamais eu je ne sais pas trop quoi faire... Merci d'avance

hydrate bien ta peau à cet endroit et bois beaucoup. les vergetures ne s'enlèvent pas puisque ce sont des déchirures de la peau. si tu as une peau de mauvaise qualité et que tu prends du poids (gras ou muscle) ben voilà les vergetures c'est normal. avec le temps ça va s'atténuer tout seul. elles vont devenir translucides à terme. l'huile d'argan pure est très bien pour éviter l'apparition de nouvelles vergetures et puis traiter les vergetures existantes. sinon un mélange d'huile de chanvre et de beurre de karité. Il est préférable d'appliquer l'huile sur peau humide. donc après le bain ou la douche c'est bien. bien masser pour faire pénétrer. tu peux éventuellement TE FAIRE masser aussi 8)

nas93 a écrit :
bonjour,

je fais 3 fois par semaine 45 minutes de cardio footing a l'exterieur, sans frequence metre, a un rythme assez soutenu je fais 1m70 72 kg et aimerait secher, mon poids ideal serait 65kg, car j'ai un peu de graisse qui recouvre mes muscles, et j'aimerai la perdre.

Ma question est au bout de combien de temps perd-on du poids ou des calories ou des trucs comme ca?
Est ce la seule solution pour perdre de la graisse naturellement?
Comment faire pour perdre assez rapidement?
existe il d'autres exercices?
Et que manger? car je fais attention a mon alimentation également
Que manger avant et apres le footing?

merci! :D

on commence à puiser dans les graisses à partir de 45 min d'effort cardio à 60-70% de la fc max (si j'ai bien tout compris)
pour perdre du gras on doit travailler à une fc inférieur à celle à laquelle on travaille l'endurance.

le cardio training permet de perdre la graisse qui entoure les organes. en clair si on a 15 kgs de trop localisés sur le bedon... ben les abdos dans un premier temps ça sert pas à grand chose. le cardio est indiqué et ensuite quand la perte de poids est faite on s'attaque au modelage avec les abdos.

Mieux vaut perdre lentement et durablement que vite et temporairement (taux d'échec d'un régime à moyen terme : 95%)
Donc ne pas faire de régime restrictif. plutot manger équilibré et limitant les apports de gras et de sucres, mais en permettant les écarts de temps en temps
un petit déj équilibré avec féculents, laitage et fruit
un déj équilibré : avec des légumes, une protéine animale, des féculents, un laitage un fruit
pareil pour le diner.

Ne pas faire ton jogging à jeun. mange avec une bonne dose de féculents , attends 3h et vas courrir. après le jogging, je sais pas mais penser à se réhydrater.

merci du soutien. j'avoue que j'ai encore été confronté à ces trucs handicapants induits par mon poids aujourd'hui (aller à la gare, prendre le RER surchauffé, se taper les escaliers dans tous les sens). ça faisait longtemps que je ne l'avais pas fait (car voiture = solution de facilité). rien qu'avec ça je suis arrivée vannée à ma séance de lancers... ça m'a conforté dans le fait de me dire .. faut que ça change. et donc demain.... séance de cardio :sm2: motivéeeeeee

nina75 a écrit :
Bonjour!

Je voulais juste essayer de comprendre votre état d'esprit, s'agit-il réellement d'une envie de maigir pour se sentir mieux dans sa peau ou est-ce kil s'agit uniquement d'un effet d'imitation?

Je connais bcp de filles d'allure mince ou meme trés mince et qui font des régimes jusqu'à s'en rendre malade psychologiquement.
Juste faites attention à ne pas trop dériver!

Mon expérience et la rencontre de mon Chéri sur ce site m'a bcp aidé, j'aimerais juste ke celles ki se sentent mal dans leur peau le fasse pour elle et non pour quelqu'un d'autre. Moi j'ai trouvé quelq'un qui m'aime comme je suis....jtrouve ça important.

Bon courage à ttes!!!

Moi aussi je suis grosse, je vis mes kilos comme je le peux. des fois ça va des fois non. j'aime le sport, j'en fais depuis des années. Mais avec ces kgs de trop ben on a pas la mm forme ni les mm possiblités physiques qu'une personne plus mince.
Je sais que je serais grosse toute ma vie... c'est plus vraiment un problème. Mais pour moi il s'agit de trouver un poids où je me sens bien, où je sens que je ne suis pas brider dans ma pratique sportive, un poids qui n'induise pas de problème de santé (articulation, cholestérol, diabète, hypertension...) . pas de devenir mince à tout prix.
La j'ai commencé un programme de remise en forme car je suis handicapé dans ma vie de tous les jours pour marcher ou monter une cote. le régime ça sera pour plus tard. j'attaque le problème différemment des la plupart des gens ici. je sais que je peux être en forme en étant grosse. si derrière j'arrive à faire un régime ,ben tant mieux. sinon tant pis.
je pense connaitre les sites de size acceptance dont tu parles... ça aide bcp à faire remonter l'estime de soi... mais ça a ses limites. On trouve des gens bien mais aussi toute sorte d'huluberlus là bas. que tu aies eu de la chance de trouver qq bien c'est tant mieux, mais n'en faisons pas une généralité.

ok c'est ce que j'ai fait hier... j'ai fait 3x15min à environ 135 de fc (70% de fc max) de vélo assis, classique et elliptique. vu que j'avais des courbatures de ma compét de la veille j'ai pas tenté le rameur car il faut que je sois ultra fraiche pour m'y installer et ne pas avoir de crampes. et faudra que je teste le stepper. pour l'instant le plus dur pour moi c'est vélo classique et rameur... mais bon je progresse un peu. ma prochaine séance sera sans doute mercredi (jour2) je vais tenter les exos à charge légère. et je verrais bien. je vous tiens au courant. Merci

ok c'est ce que je fais depuis 2 mois. je viens de faire une séance de 3x15 min de vélo assis, classique puis élliptique. J'ai lancé un post dans le forum cardio concernant mon programme. Encore Merci

je fais remonter... car le problème est toujours là :P Je suis effectivement hyperlordosée mais comme j'ai un gros bide et poignées d'amour , y'a pas de délimitation taille hanches. maintenant chu inscrite en salle de muscu et donc j'ai acccès à toute sortes d'appareils (me demandez pas à koi il servent par contre.... :oops: ) Quels exos dois je faire pour développer des muscles fessiers en volume? quelle fréquence, quelle intensité? vu que je continue l'athlé, je continue les squats à charge lourdes à raison de séries de 5 ou de 3 (selon les séances). en ce moment je dois faire mon max c'est à dire 3x 115 kgs (enfin pas encore réussi car je meurs sous la barre :p ) Je me suis mise à la cardio car je suis dans le cas ou j'ai des muscles entrainés mais j'arrive pas à m'en servir car je suis vite essouflée du fait de mon surpoids. Comme exos j'ai entendu parler de squat à une jambe, de presses à cuisses et de soulevés de terre jmabes tendues (j'attendrai pour faire celui là car mon dos est en mauvais état et j'aurais peur de me faire mal) que puis je faire d'autres et en complément quel exos d'abdos obliques me conseillez vous (y'a des machines pour ça dans ma salle). les kinés m'ont déconseillé les abdos classiques vu l'état de mon dos mais ils m'ont montré comment faire des abdos en isométrique ou en statique qui travaillent les muscles de posture et non les muscles superficiels. Merci d'avance

merci à vous deux pour les réponses. Donc 3x12 min ça suffit au début? pourtant je peux faire plus.... alors comment progresser en gardant ce programme? et est ce que je peux remplacer le jour 2 par un jour 1 (je m'explique, ne faire que du cardio pur, la muscu-cardio ça me m'intéresse pas des masses pour l'instant). en clair quel est l'intérêt du jour 2? Sinon pour gagner en fesses (je suis sure que je suis la seule folle a vouloir GAGNER des fesses), j'ai une question. Puisque je fais déjà des squats (en force, non en volume) ça n'aurait pas du déjà m'aider à galber, prendre en volume de fesses? je sens que mes quadriceps et mes ischio sont fermes sans être hypertrophiés (dailleurs ça me donne une silhouette de pyramide inversée, grosse en haut et fine en bas). ce qu'il faudra que je travaille un max c'est sangle abdominale et lombaire car là c ... la CATASTROPHE (ce qui explique le dos en hypertrucscoliomachin qui ressemble à un grand huit). mais bon bref puisque mon objectif premier c'est cardio dans un premier temps. vers quelle séances types je dois tendre pour dire... voilà je suis à l'aise en cardio... car à 165 de fc je peux dire que je commence à cracher du poumon moi. combien de durée d'effort à quelle fréquence cardiaque ? Enfin... quelle est la différence entre programme cardio et proramme perte de poids (je vois souvent ça sur les appareils)? sinon pour le manger équilibré, je le fais déjà....je suis suivi depuis 6 ans par un nutri à raison de 2 visites par mois. par contre les crises de boulimie hyperphagie ne le sont pas elles.... équilibrées.... mais bon quand j'en ai pas ... c légumes à volonté, 5CS de féculents au max, protéines animales, 1 laitage et/ou un fruit à tous les repas. Le problème n'est pas précisement dans l'assiette mais plutot dans la tête. se raisonner ne sert pas à grand chose. mais comme tu dit, il est essentiel que je règle ce problème pour envisager la perte de poids. mais bon depuis le temps que ça me suit tout en s'aggravant.... je perds espoir. Donc je me dis quitte à être grosse, autant l'être dans la meilleure forme possible.... enfin bref je vous tiens au courant de ma progression (si progression il y a). mon cycle muscu max est bientot fini (une séance à recommencer à 80 kgs en DC et 115 en Sq, ouille... c'est TRES lourd), les compét d'athlé aussi (début juillet) donc je pourrais me consacrer pleinement à ma remise en forme de juillet à octobre environ.

Bonjour je suis inscrite depuis longtemps mais je postais plus trop... Je suis agée de 28 ans et je pèse 130 kgs pour 1m72. Donc IMC supérieur à 40. Je fais du sport depuis des années (lancers athlétiques, musculation adaptée à mon sport) mais pas de cardio. Donc voilà je cherche des conseils pour la remise en forme. Malgré mon sport je continue à grossir grossir (sans doute aussi à cause de troubles du comportement alimentaires graves). J'ai atteint le plus haut poids de ma vie et ça m'handicape gravement dans la vie de tous les jours (dos en miette, genoux et chevilles douloureuses, essouflement au bout de 5 min de marche sur terrain plat). Donc y'a 1 mois et demi, je trouve enfin la salle de muscu de mes rêves (après 6 bons mois de recherches), la salle de muscu municipale (pas cher, ouverte tous les jours mm fériés, toute la journée). Il ya des appareils de muscu classiques et UN COIN CARDIO, avec vélo assis, vélos classiques, vélos elliptiques, stepper, rameurs. Donc je me suis mise à faire un peu de cardio alternée avec mes séances de muscu habituelles. j'arrive à faire des séances de cardio allant jusqu'à 50 min à résistance faible et ma fc monte jusqu'à 165 facile. Mais je ne suis pas régulière ni dans l'effort (un jour 20 min parce que je suis fatiguée par la msucu de la veille , un jour 45 min parce que ça va mieux), ni dans la fréquence des séances (1 semaine : 3 séances - la semaine d'après , 1 seule séance...). Bref il me fraudrait un petit programme à raison de 2-3 séances par semaine, qui puisse me permettre de progresser et à terme perdre un peu de poids. je ne cherche mm pas encore à me raffermir et tout... juste Cardio cardio pour enfin pouvoir sortir de chez moi sans cracher mes poumons la première côte venue... J'ai eu des programmes par les formateurs mais j'avoue que je comprends pas tout... je les mets histoire que vous voyiez... si vous pouviez m'éclaircir un peu CARDIO TRAINING 2j/sem Jour 1 Rameur : fréquence : 30 Bat/min - durée : 12' - Intensité : molette 5T - Fc : à voir Steppeur : fréquence : 90 pas/min - durée : 12' - Intensité : Effort 5 - Fc : à voir Vélo : fréquence : 10 km/h- durée : 12' - Intensité : molette 1/2T - Fc : à voir Repos d'1min entre ch exercice. Jour 2 circuit à faire 4 fois Développé couché : 1 série de 25 rep à 30% d'intensité Crunchs : 1 série de 30 rep à 30% d'intensité Vélo :2min Presse horizontale : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité Ischio couché : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité Steppeur : 2 min Tirage Vertical : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité Elévation de la barre au menton : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité Rameur : 2 min repos 30 secondes entre ch série Bon je suis pas complètement novice et je comprends certaines choses par contre d'autres :?: ....pour les termes techniques que je ne comprends pas je ferais un tite recherche sur le site (très bien fait de surcroit) mais pourquoi ne pas continuer sur un circuit vélo rameur, vélo ellipitique le second jour pourquoi limiter le temps de récup à 30 ou 60 secondes pourquoi ne pas faire un effort long de 45 min au lieu d'effort fractionné de 3x12 min le premier jour.... bref chu perdue. Le second programme c'est : hyperptrophie train inférieur..... et ça me concerne pas car je suis la seule grosse de la planète (noire de surcroit) qui ait les fesses aussi plates qu'un mur en béton... Mère nature m'a zappée complètement sur ce point là... (d'ailleurs si vous la voyiez un jour.... envoyez la moi.... faut qu'on cause !!!!!) Voilà merci d'avance pour vos réponses.

bonjour suis inscrite depuis longtemps mais je venais plus je suis inscrite en salle de muscu depuis bientot 2 mois et j'ai entendu le formateur dire que pour le vélo élliptique, le corps doit être bien droit.... la plupart des gens qui commencent mettent les fesses en arrière, raccourcissent les bras, ce qui peut à terme faire mal au dos. Il faut se tenir bien droit, limite le buste en arrière... les épaules qui tendent vers l'arrière et le bassin qui tend vers l'avant (rétroversion presque). De plus si on débute il est plus facile de mettre les mains sur les poignées fixes que sur celle qui bougent avec le mouvement des pieds. voilà j'espère que ça aide

merci de ta réponse. je commençais à désespérer. tu me conseilles de faire cet étirement après échauffemment. Quels échauffement sont conseillés (sachant que le genou ne doit pas être mis à mal)? peux tu m'expliquer pourquoi je ne peux pas faire cet échauffement à froid. y'a t il un différence? enfin à quelle fréquence je dois faire ces étirements, pour voir un amélioration de la situation? actuellement les étirements que je fais consiste à m'asseoir sur une caisse comme si je voualis m'asseoir sur mes talons.... ça fait super mal. Je fais 5*15s . merci d'avance

bonjour suite à une opération du genou gauche, ce genou est devenu très raide. Je ne peux le plier qu'à 150° au lieu de 180°. Le genou droit aussi est raide aussi puisqu'après l'opération j'ai repris la musculation en délaissant les étirements. Pour compenser j'ai fait un peu de stretching (1h/sem) mais ni prenant que peu de plaisir j'ai arrêté au bout d'un an. Je voudrais savoir si y'a des exercices à faire pour assouplir les muscles du genou pour améliorer ma flexion. je signale que j'ai aussi les chevilles et les hanches peu souples (en clair je suis aussi raide qu'un bout de bois ) Si y'a des gens dans le mm cas que moi et qui ont vu leur situation s'améliorer je veux bien communiquer. Merci d'avance