Rubrique Hamsson

Salut, j ai fait le petit velo, sans soucis mais juste en echauffement basic. Je vais y aller tres doucement jusqu┬┤a ma visite chez le doc, qui devrait avoir lieu dans 2 semaines (Je suis en deplacement :-(). Merci pour le feedback. Je tiendrai au courant apres ma visite.

Merci pour la reponse!! Je vais essayer de prendre un rdv rapidement chez un ethiopate (je connaissais uniquement chiropracteur). Je peut quand meme faire du vélo ou complement arreter toute activiter avec les jambes?

Salut ├á tous, Voil├í j┬┤ai repris la course ├á pied et la je recontre un petit soucis, j┬┤ai une douleur juste au dessus de la cheville sur le cote du mollet qui remonte jusqu┬┤au genou lorsque j┬┤accelere le rythme. Quelqu┬┤un a une petit idée? Merci d┬┤avance

A zeltran: en fait je fais 30-40 minutes cardio ensuite j┬┤enchaine de la muscu je le ressens direct dans les perf. car je souleve moin les fois ou j enchaine. Je vais essayer la matin et le soir (ca va etre dure car j┬┤ai trop de mal a me reveiller pour le taff:

Salut je rebondis sur l┬┤occas pour mes petites questions aussi, En fait si je resume vos approches : - en periode de seche : Full Body - en periode de masse : Split la en ce moment je suis en periode de seche (du moin) j essaies, par contre en muscu je travaille en Split, est ce compatible? Je travaille 3-4 fois par semaine les gros muscle (dos, epaules, jambes, pecs,et abdos)?

Merci pour votre feed back. Et concernant les poids, des mecs de la salle de sport me recommande de travaille car ca travaille sur la finesse du muscle alors qu┬┤en lourd ca sera sur du volume. Qu elle est l┬┤ideal? De mon coté je travaille en leger car je suis deja assez volumineux comme ca (oui j ai pas mal de kg a perdre) par serie 25-30 rep 5 fois en leger.

Salut ├á tous, Voil├í je travaille mes abdos ou précisement mes obliques sur une machine. Est ce la meilleur des facons? Avez d┬┤autres exos ├á proposer? Dois je travailler avec du lourd ou du leger? Merci de vos réponses

merci pour vos réponse! Oui en meme temps je suis un regime ou du moin je soigne mon alimentation a partir des elements que j┬┤ai recupéré sur le forum. Bon benh je sais ce qu il me reste a faire, mix sport et alimentation.

Salut a tous, J┬┤ai parcouru le site et je suis tomber sur cette information de Zeltron: Eviter d'enchainer deux séances le m├¬me jour , ou une séance course ├á pied immédiatement suivi de muscu (sauf cas particulier ou on recherche ├á s'entrainer avec une "pré-fatigue" , ce qui se fait parfois pour "durer longtemps" et soutenir des efforts parfois importants sur une épreuve tres longue ) ------------------------------------------------------------------------- En fait voila moi j┬┤ai du mal a caser des sceances de sport, donc quand je vais a la salle de sport, je place toujours un sceances cardio avant ma muscu. Ok l┬┤impact négatif je le ressens directement sur mes performance mais comme je cherche pas a développé mon charge maxi ca me va. Merci pour vos réponses

Salut a tous, Zeltran tu veux dire quoi : Eviter d'enchainer deux séances le m├¬me jour , ou une séance course ├á pied immédiatement suivi de muscu (sauf cas particulier ou on recherche ├á s'entrainer avec une "pré-fatigue" , ce qui se fait parfois pour "durer longtemps" et soutenir des efforts parfois importants sur une épreuve tres longue ) En fait voila moi j┬┤ai du mal a caser des sceances de sport, donc quandje vais a la salle de sport, je place toujouts un sceances cardio avant ma muscu. Ok l┬┤impact négatif je le ressens directement sur mes performance mais comme je cherche pas a développé mon charge maxi ca me va.

Salut ├á tous Je cherche ├í perdre en volume et aussi mes petits (lol) poignets d┬┤amour. Quels exos me conseillez vous? Actuellement je travaille les obliques sur une machines poids leger, mais aussi en posant un manche de bois derriere la nuque et en enchainant des rotations avec les jambes fléchies. (j┬┤espere que vous voyez le mouvement :D ). Est ce la bonne facon? Concernant le volume en général sachant que je suis en surpoid (174cm pour 90-91 kg), je travaille sur 5 series de 12-15 repetitions (2-3 excercies par muscles) avec des charges legeres principalement les gros groupes de muscles epaules, dos, pec et jambes. je fais également du cardio (30-40 minutes). Est ce que cette approche est bonne également ou devrais essayer d┬┤allonger mes séries. Merci pour vos réponses en espérant avoit été assez clair.

En fait la vinaigrette est tres legere a base d┬┤huile d olive et de citron. Mais ca y est les effets se font sentir j ai perdu 1 kilo sur la semaine, je m approche des 90kg et ma morphologie commence a changer.

Bonjour ├á tous, J┬┤essaye un régime perte de poids mais j┬┤ai un soucis je stagne et je vois pas ou. Je pese 92 kg pour 174cm. Depuis 2-3 semaines, j ai commencé un régime ├á base: - Matin lait cru et/ou barre céreale Pomme Thé ou café - Midi salade plus viande (principalement du poulet) A l occasion du riz blanc petite portion moin de 100 gramme Colation fruits Grand verre de lait - Soir Salade viande (principalement du poulet) A l occasion du riz blanc Je prends 3-4 thé ou café sucré(mais tres peu) par jour en supplément. En complément je me rajoute 3 séance des musculations/cardio hebdomaire: - Jour 1: 30-40 minutes de cardio (vélo ou footing) travail de jambes 5 séries de 12 repet - Jour 2: 30-40 minutes de cardio (vélo ou footing) travail de devant Pectoraux, bras - Jour 3 30-40 cardio (vélo ou footing) travail du dos et épaules Je travaille également mes abdos 3 fois par semaines. Qu┬┤est ce qui ne va pas?

Salut ├á tous, Je mesure 1,73m pour 92 kg avec une morphologie assez large de nature. Je souhaiterai perdre du poids ainsi que développé mes muscles. En terme d┬┤alimentation: Matin: Pomme lait cru Thé ou café Midi: Poulet Salade ou legume Lait cru Colation: Pomme ou different fruits Soir: Blanc de poulet avec olives pas exemple Fruits en general en journée: Plusieurs thé ou café en cas de fringale je mange une barre céréales ou des fruits Je pratique 2-3 séances de sport dans la semaine, un melange de cardio et de fonte avec des séances d┬┤abdo pour finir: Est ce que j┬┤ai une bonne approche? Je bannis tout ce qui est pain, pates, riz, sauce.....