Rubrique kayzah

Bonjour tous le monde ! alors voila je voudrais avoir votre avis sur mon petit déjeuné comme le matin je suis toujours en retard pour aller au lycée, je manquais souvent mon petit déj, ce qui m'emb├¬tait beaucoup, alors jai lu dans quelque post que certains passaient directement le contenu de leur petit déj au mixeur, et se faisait un shake qui se consomme en 2min max, très très pratique selon moi :D donc je me suis acheter un mixeur dans lequelle je verse - verre de Jus d'orange 100% pure (env. 200 ml) en guise de fruit - du lait entier (env. 100 ml) pour le calcium - deux Blanc d'oeuf cru - deux scoop de Flocon d'avoine (env. 58gr) pour les cereales, fibre, proteines etc.. - deux scoop de gainer (env. 58gr) pour l'apport en glucide et en proteine (prise de masse oblige) Récap : 634 Kcal Glucide : 102.84 gr Proteine : 29.66 gr Lipides : 9.86 gr Voila, on m'a déj├á dit que les oeuf cru sont pas recommandé, mais que pour une meilleur assimiliation il fallait les battre, comme je les apsse au mixeur je me suis dit que ├ºa ferait peut etre l'affaire qu'en pensez vous ? dois-je songé a supprimé les blanc d'oeuf cru ? et pour ce qui du reste? que devrais-je revoir ? Merci d'avance

bonjour je suis etudiant aussi, et pour les collation de 11ph et 16h, jai pas trouver mieux que de manger 1 ou 2 snickers 1 snickers c 57gr pour 100gr : - 288 kcal - 9,5 gr de proteine - 55,8 gr de glucide et par contre le gros point noir - 22 gr de lipide, mais en prise de masse je pense que cest pas genant donc avc 2 snickers ont depasse facile lequivalent dun shake de gainer qu'en pensez vous?

moi perso avant de ma coucher, cest haricot vert ou macedoine, quantité sans moderation mélanger avec du thon, et 150gr de fromage blanc, ca glisse très bien =D

bonjour tout depends de la marque moi cest la whey de chez IST, et le dosage cest 35gr de poudre a diluer dans 250ml de lai, jus de fruit ou autre et apreil, une dose au reveil, et en post training, le reste du temps contente toi d'une bonne alimentation et ce sera très bien

bonjour. pour ajouter mon grain de sel, je dirai que seule la prise de proteine en post training est vraiment necessaire, et le matin au réveil si le petit dej nest pas assez riche en proteine apres je pense que ceux qui en prenne entre les repas cest pas forcement necessaire si lalimention en général est bien équilibré voila mon avis

Bonjour a tous, je m'appelle Kayzah, j'ai 22, je mesure ├á peu près 1m78 et pèse 65 kg j'ai commencer la musculation il y a un mois, au départ je voulais vraiment grossir quite ├á prendre beaucoup de gras, donc je prenais un gainers mais j'ai arr├¬ter, maintenant je veux essayé de prendre la masse séche avec moins de gras, voici mon alimentation standard depuis 1 semaine : - Petit déj : 2 ou 3 blanc d'oeuf battu et cuit 400 ml de lait avc chocolat en poudre un tranche de pain complet 2 biscotte au céréale complete avc du beurre un jus d'orange ou un fruit Collation 10h : 2 barres de céréale, mais c'est a l'occasion pas tout le temps - Déjeuner quand je suis l'ecole, 4 tranche de pain complet avec du blanc de poulet ou de dinde + un fruit pas trop le choix sinon a la maison c'est, Pates ou Riz 2 steack / 5 batonnet de poisson pané ou du poulet 120 gr de Fromage blanc 0% et un fruit Post-training 17h / 18h ou 19h je prenais une dose de gainer (car je n'ai pas encore de whey) qui contient 22.5gr de proteine Diner en général je mange assez leger le soir Mais en conserve avec Thon / Macédoine ou Haricot vert avec un steack ou du poulet juste pour les proteine 120 gr de Fromage blanc et un fruit tjrs voila donc en gros je voulais savoir si a vu d'oeil comme ├ºa, mon apport en proteine journalier était suffisant, du coup je n'aurai qu'a boire mon shake de whey qu'apres l'entrainement ou bien pas assez suffisant, et du coup je devrais ajouter ├á ma collation de 10h un shake de whey et le soir également au diner Merci d'avance

merci de vos réponse

Bonjour, Alors en recherchant de la proteine sur le net, je suis tomber sur des pack muscles qui comprenaient une boite de CLA Apparament cest censé brulé les surplus de graisse, pour améliorer la définition musculaire. Vous confirmez? Et qu'en pensez vous? Cela en vaut il la peine? A quelle résultat dois je m'attendre je vous remercie d'avance

okkay merci beaucoup

okkay merci de vos conseils quels aliments riche en proteine pourrait je alors ajouter à mon menu ?

Bonjour c'est mon premier post sur ce forum. Donc voila j'ai décidé depuis le début de la semaine de me mettre ├á la musculation, mais avant ├ºa mon grand premier objectif est de Prendre de La Masse. J'ai 21 ans, 1m75 environ pour 64kg, type ectomorphe En parcourant quelques forum je me suis dresser un petit programme alimentaire, et j'aimerai que vous me disiez s'il ajouter ou enlever des choses. Etant ectomorphe, je prends difficilement du poids, donc les "aliments gras et sucré" ne me font pas peur, vous pouvez me conseiller ce que vous voulez. :D Petit Déjeuner 6H : - Shake 50g de MEGA MASS dans 400ml de Lait 1/2 écrémé - Flocon d'avoine (très difficile ├á manger lol, donc si vous des tites recettes, je suis preneurs) - 2 Tranche de pain complet - 3 Blanc d'oeuf - 1 verre de Jus d'orange Collation 10H : - 4 petits beurres Déjeuner 12H (quand je suis ├á la maison) : - P├óte ou Riz - Steak ou Poulet ou Poisson - Bol de Fromage Blanc 20 % - 1 Banane ou 1 Kiwi Déjeuner 12H (quand je suis ├á l'ecole) : - Sandwich Crudité Thon/Oeuf/Tomate/Mayo - 1 Banane ou 1 Kiwi Collation 16h-17h : - 2 tranche de pain complet Thon/mayonnaise Post Training 19h-20h (4 fois/semaine) : - Shake 50g de MEGA MASS dans 400ml de Lait 1/2 écrémé D├«ner 21H : - P├óte ou Riz - Steak ou Poulet ou Poisson - Bol de Fromage Blanc 20 % - 1 Banane ou 1 Kiwi et si je me suis pas entrainé j'ajoute un Shake de MEGA MASS qui remplace celui que je prends en post-training Voil├á, donc qu'en pensez vous ? Que dois je changer? je répète que je n'ai pas peur des aliment gras ou sucré, donc vous pouvez tout me conseiller si ├ºa peut m'aider ├á prendre de la masse