Rubrique leraleur67

salut, moi j'ai ├á peu près le m├¬me probleme que toi:au bout de 15-20 min de cardio, j'ai des fourmillements au niveau des orteils. Je suis aller voir le doc, il m'as prescrit scanner des lombaires. Résultat:un disque intervertébrale qui essai de se faire la malle en appuyant un peu sur le système nerveux , le long de la colonne vertébrale. Suis aller voir un Neuro-chir, qui lui refuse de m'opérer, il m'a prescrit des scéances de kiné (manipulation mécanique du bassin et lombaires).Si cela ne suffit pas, je devrais avoir recours aux infiltrations. Bonne continuation.

bonjour, et merci ├á vous de m'avoir répondu aussi vite. Je voulais aussi savoir, si en faisant du travail en endurance, cela avais une incidence sur la prise de volume/masse, parce que je ne voudrais pas perdre ce que j'ai acquis pour le moment.

bonjour ├á tous,:D cela fait un temps que je n'ai pas posté sur le forum, et je voudrais vous exposer mon problème: récemment je suis aller faire des radios du dos, bassin, lombaires et cervicales sur les conseils de mon kiné, puisque en ce moment j'ai de petits soucis au niveau du dos. Bref, au vus des résultats,(scoliosecyphose et scoliose cervicale):(, mon kiné m'a conseillé de ne plus m'entrainer lourd, mais en endurance.Donc voila ma question: que veut-il dire par l├á et comment élaboré un programme d'endurance? Exos séries..etc... Je vais ├á la salle 3-4 fois par semaine. Merci de vos conseils.

bonjour, j'ai vu récemment un médecin du sport, qui m'as donné le feu vert pour reprendre la muscu des jambes, mais avec des charges légères, en faisant attention ├á ne pas prendre trop lourds afin de ne pas mettre trop de poids sur le genou. Concernant les Legs extensions, il n'y as absolument aucun problème, puisque dans la vie courante, on plie et déplie le genou X fois par jours. Il m'as m├¬me conseillé de faire du cyclisme.

merci ├á tous ceux qui mon répondus et ainsi qu'aux autres qui y répondront.

bonjour ├á tous, voila ma question: -il y as environ 5 semaines, je me suis fait opérer pour la deuxième fois du ménisque interne (première fois en juillet 2006),et je voudrais savoir, d'après vos connaissances, quels sont les exos pour les jambes que je peux encore effectuer et avec quel poids. Je dois voir pour la première fois un médecin du sport mardi 10 avril, afin de savoir ce que lui en pense, car je pratique aussi le tennis de table en compétition et je ne voudrais pas y mettre un terme. Je voudrais avoir plusieurs avis différents. d'avance merci pour vos réponses.

merci ├á toi,Seancassidy pour ta réponse et bonne Année 2009 ├á toi ainsi que tous les autres.

OK, merci de la réponse

bonjour, voila, moi 38 ans, 80kgs et j'ai comme qui dirais un petit soucis.Je veux prendre du volume(pas trop) :D et en m├¬me temps perdre l'emballage qui recouvre mes tablettes de chocolat. :roll: Donc ma petite question est: cela pose t'il un problème si je fais mon cardio (3x30min par semaine) juste après ma séance de muscu, ou bien cela peux nuire ├á mes résultats? Séance de muscu qui dure environ 1 heure pour 2 groupes musculaires. Je ne cherche pas ├á prendre de la masse, mais juste du volume musculaire et perdre du gras.

bonjour, :D Je voudrais avoir des conseils au sujet du choix des protéines. J'hésite entre la protéine disons normale et de la Whey. :? Sachant que je ne cherche pas absolument la masse musculaire (un petit peu quand m├¬me),je dirais plut├┤t que je voudrais éviter de prendre de la graisse(cela fait 5 mois que je fais du cardio 4x/sem env:30-45 min),j'ais déja perdu 6 kilos et je veux encore en perdre env.4 kilos (je pèse actuellement 79 kg pour 176 cms),je ne veux quand m├¬me pas perdre la musculature que j'ai acquise jusqu'ici. C'est le pourquoi de cette question:protéines normales ou Whey.Qu'est-ce qui est le meilleur? :?: Merci et A+ :wink:

bonjour et merci d'avoir répondu, donc il vaudrais mieux que je fasse les jambes en 1er, ou alors,dans tous les cas,avant le dos afin d'en garder plus de force que si je l'avais entrainé. je reprends l'entrainement a la salle que le 25 Aout(fermée pour congés),j'aurais le temps de le fignoler.Mais en gros,d'après vous il est pas mal. merci

bonsoir, ci-joint mon nouveau programme en FullBody, pour la reprise d'entra├«nement sur une durée d'environ 2 mois, ensuite je repasserais en mode traditionnel.Il faut encore que je perde environ 4 kg.Je pèse en ce moment 79gk pou 176 cm. mon poids idéal pour moi serais de 75 kg. Je ne recherche pas la masse musculaire mais un peu de volume ne me ferais pas de mal. voici mon prog, et dites moi ce que vous en penser:bonpas bon et ce qu'il faudrait modifier. JOUR 1: dos: tractions ou tirage nuque -- 4 séries de 6-10reps jambes: squat -- 4 séries de 6-10reps pecs: développé couché --4 séries de 6-10reps biceps: curls assis avec haltères --4 séries de 6-10reps épaules: développé militaire -- 4 séries de 6-10reps triceps: barre au front -- 4 séries de 6-10reps abdos: 2 exos cardio: 30 min JOUR 2: dos: tirage horizontal prise sérrée --4 séries de 6-10reps lombaires: extensions --4 séries de 20 reps ischios et mollets: leg curl et mollets assis --4 séries de 6-10reps pecs: développé couché incliné -- 4 séries de 6-10reps biceps: curls barre --4 séries de 6-10reps épaules: élévations latérales machine ou haltères --4 séries de 6-10reps triceps: extensions poulie haute --4 séries de 6-10reps abdos: 2 exos cardio: 30 min JOUR 3: dos: rowing t-barre --4 séries de 6-10reps jambes et mollets:leg extensions et mollets assis --4 séries de 6-10reps pecs: écatés couché haltères --4 séries de 6-10reps biceps: curls poulie vis-├á-vis --4 séries de 6-10reps épaules et trapèzes:élévations frontales et shrugs --4 séries de 6-10reps triceps: extension a 1 bras derrière la t├¬te --4 séries de 6-10reps abdos: 2 exos cardio: 30 min Jour 4: cardio:1 H ├á 1H30 abdos d'avance MERCI :D

merci, je pense donc faire du Fullbody pendant 1-2 mois,puis je changerais de programme. merci

merci d'avoir répondu, ce que j'appelle traditionnelle, c'est un entrainement du type:pecs-triceps dos-biceps,etc... j'ai lu sur le forum, qu'il y a des pour et des contres. en ce qui me concerne,je voudrais savoir si c'est un bon programme pour reprendre l'entrainement après un arr├¬t de 3 semaines, et ce sur une période de 1 ├á 3 mois, histoire de sortie un peu de la routine. Ensuite je reprendrais un entrainement normal. Suivant ta réponse, que me conseillerais-tu comme répartition en FullBody? merci

bonjour, ma salle de gym étant fermée pour congés, j'en profite pour élaborer un nouveau programme de muscu.En fait ma question est simple:technique du Full Body ou technique traditionnelle? Je vais a la salle 4x par semaine, voir 5 si il fait moche le dimanche matin. Quand pensez-vous? merci

bonjour, je suis nouveau sur le site, je n'ai pas de questions pour le moment. donc, moi, 37 ans, 176 cms 79,9 kg, je pratique la muscu depuis 5 ans avec un arr├¬t de 1 an entre, suite a une operation du ménisque, puis manque de motivation.Cela fait 3 mois que j'ai repris, et perdu 5 kg. alors, salut tous le monde.