Rubrique misterT

salut,
merci pour vos conseils! Malcy j'aimerai bien avoir ta musculature a 42 ans! impressionnant. Bon ├á mon avis je vais devoir encore m'entrainer un peu ... Sinon pour répondre ├á tes questions concernant mon passé ... heu non j'ai pas encore changé de sexe 8O

a écrit :
tu aurais du commencer par les poids barres et halteres, c'est ├ºa la base de la muscu toutes les machines ne servent tres souvent qu'a isoler le muscle, le cardio pour échauffement peut etre insuffisant un baton avec quelques mouvement de rotation peuvent etre interessant et les mouvements avec une barre a vide avant de charger sont interessants

ok, merci. Alors je vais essayer de faire plus de barre. Est ce que la barre ou l'on est assis et on tire une sorte de barre cintrée ├á la verticale est un bon exercice ? (si tu vois de quel exercice je veux parler). J'essaie aussi en ce moment un excercie ou on est assis et on tire vers soi, ├á l'horizontale, un poids. Ca m'a l'air pas mal pour le dos?
Concernant le cardio, 20 minutes c'est insuffisant? Comment pourrais-je bien le combiner à l'entrainement de musculation ?

Concernant la nourriture ... ben je fais pas vraiment attention, disons que j'essaie de manger varier et pas trop gras, ni trop sucré et salé. Après .... je mange de la viande, des pates (souvent), des pizzas (de tant en tant), du japonais (j'adore) ... et du mac do mais assez rarement.

voila voila, j'ai bon ? :?

merci encore

Bonjour :) voila, j'aurais besoin de conseils par rapport ├á mon programme d'entrainement .... car cela fait maintenant 2 ans et demi que je m'entraine et j'ai l'impression de stagner. Je suis un homme de 29 ans, j'ai commencé vers 27 ans ├á aller en salle deux ou trois fois par semaines. Je suis plus ou moins parti de zéro : je faisais du sport 6 heures par semaine au collège (handball) mais j'ai tout arr├¬té avec les études, je me suis aussi mis a fumer pas mal .... jusqu'├á 25 ans, o├╣ j'ai tout arr├¬té net (je ne bois pas). Depuis ce temps je vais généralement deux ou trois fois par semaine en salle, et j'ai indéniablement pris du muscle, mais je vois des types ├á la salle qui ont l'air bien baraque et moi j'ai toujours l'impression d'├¬tre un peu freluquet ├á c├┤té ... bien que juste après l'entrainement je me trouve baraque !! mais pas après :( pour situer : je dirai que je suis entre celui de droite et celui du milieu, mais je tend ├á me rapprocher de celui du milieu je pense, cependant j'ai des poignets très fins. A chacun de mes entrainements (d'environ 1h30, 2h00) j'essaie de travailler un peu plus un groupe musculaire ne particulier : jambes, pecs, dos .... et je fais systématiquement 20 minutes de vélos pour m'échauffer et travailler un peu le cardio. Je fais toujours un peu jambes et un peu haut ├á chaque entrainement, mais j'accentue plus l'un ou l'autre selon. Je ne calcule pas vraiment les machines ├á faire mais j'essaie de varier au maxium pour surtout éviter de me muscler n'importe comment (cad bras énormes trop moches et petites épaules, enfin que ca reste harmonieux au max) Enfin bref, j'ai plusieurs interrogations ... les voici, si vous voulez répondre, n'hésitez pas !! - est il possible d'avoir une belle musculature ├á partir de 30 ans (ou est-ce trop vieux ), notamment dans mon cas avec mon passé etc - est ce que 2 ou 3 entrainements par semaines suffiraient .... ? - je fais uniquement des machines (et du cardio vélo pour échauffement) est ce que je peut me muscler suffisament avec ou dois-je commencer les poids ? - est ce que je dois penser ├á modifier mon alimentation ? je mange toujours comme d'habitude ... voili voilo, merci pour vos réponses! ciao :wink: ps: pour ressembler a ├º├á niveau corps c'est environ combien d'heures par semaines ?

bonjour, l'autre jour j'ai fait un exercice de musculation des épaules (sur une machine, assis, les bras pliés ├á angle droit qui remontent le long du corps) et a la dernière série j'ai trop forcé. J'ai progressivement augmenté les poids et lors de la dernière répétition j'ai ressenti une sorte de crampe vive aux trapezes qui remontait jusq'au cou, comme si mon muscle était tiré. J'ai préféré arreter tout de suite. C'était il y a plus d'une semaine depuis j'ai arrété l'entrainement, mais j'ai encore une douleur quelque fois au reveil ou assis ou quand je tourne la tete. A quoi pensez vous ? une déchirure, une simple crampe, un friossage...? je ne sais pas ce que je dois faire, combien de temps est il raisonnable d'arreter?? merci par avance

Bonjour, j'aimerais savoir s'il est raisonnable de verser un peu de sucre dans ma bouteille d'eau pendant que je fais des entrainements ? Merci par avance )

Bonjour, Je fais de la msculation/cardio en salle depuis deux ans, et ces derniers temps j'ai du un peu ralentir la frequence de mes entrainements a cause de mes études. Bref, depuis que j'ai repris, lorsque je fais des longues séances d'entrainements, le week end je suis complétement HS. Comme un énorme coup de barre, pas du tout de déprime c'est juste que physiquement je suis mort, comme complétement brulé, et je dors quasiment tout le week end :roll: ... Donc j'aurais aimé savoir si ce symptome de burnout est normal apres un gros entrainement, est ce dangereux ? Je précise que je ne fais pas des entrainements de malades, c'est juste que ca faisais longtemps que j'avais pas fait un entrainement comme ca. merci :)

Bonjour, :D je dois faire deux voire trois entrainements de cardio + musculation par semaine. Seulement des fois j'y vais alors que je suis fatigué ...et je me demande si c'est bien raisonnable ? Je ne force pas trop bien sûr mais bon je me pose la question quand même. Par exemple avec une nuit de 6h ou 7h est-ce OK apres une journée de travail d'aller faire une séance de musculation ....? Peut on esperer prendre de la masse avec ca ..? :? merci par avance

Salut, en fait c'est surtout parce que j'ai remarqué que j'ai comme un creux dans le bas du dos...c'est pas tip top j'aimerai bien pouvoir me tenir droit et j'ai l'impression que ça viens des muscles du bas du dos ou de ma sangle abdominale qui ne sont peut être pas passez musclés ? Sauriez vous quels genre d'exercices faire ? Ceux qui font de la planche à voile on le bas du dos extremement musclé mais je vois pas trop quel genre d'exercice en salle serait similaire :? merci

up :?

Bonjour, Y'a t'il un exercice qui muscle spécifiquement le long dorsal ? Je n'en connais qu'un qui est l'extension du buste sur banc a lombaires (je met l'image ici ca sera plus clair) le probleme c'est que cet exercice se fait sans poids, donc on doit faire plein de reps avant que ca chauffe et on ne peut pas varier la resistance, enfin j'ai l'impression ? Y'a t'il d'autres/meilleurs exercices pour muscler exclusivement le long dorsal ? merci par avance

d'accord, je vais essayer de faire ça alors. Merci :D ps : l'analyse c'est un type d'entrainement ?

salut, généralement je fais une ou deux séries de 25-30 répetitions pour m'échauffer et ensuite je monte graduellement, de 5 en 5, en diminunant les reps. Les dernieres reps j'essaie de soulever des poids lourds pour moi avec 10-12 reps. Je dois faire 5 à 6 series pour un mouvement. Est -ce que ca parait bien ? suffisant ou pas ? merci

Bonjour, cela fait environ un an que je pratique la musculation en salle. J'y vais deux , trois fois par semaine pendant une heure et demi (je fais un peu de cardio avant). Mon problème est que meme si j'ai pris des muscles, j'ai l'impression d'être toujours aussi fin qu'avant ! Y'a til une manière de remedier a cela ? Cela met t'il du temps pour s'épaissir, cela dépend t-il des personnes. Aussi, est ce que vous pensez que je m'entraine suffisament ? EN gros je fais : 20 min de cardio, jambes, ensuite echauffement haut du corps et musculation haut du corps. Selon les entrainements j'axe plus ou moins sur la partie jambes ou haut du corps merci par avance :wink:

..combien de séries et reps faut-il faire ? .. juste une toute petite autre question pdt que j'y suis .. quel exercice/machine faut-il faire pour se muscler le bas du dos ?? :o

merci bien pour vos réponses :) en fait lors d'un entrainement je fais toujours 20 miin d'endurance vélo et puis apres je passe au jambes et ensuite je termine par rameur + haut du corps mais généralement la fin passe à la trappe et j'ai pas le temps de faire tout ce que je veux, notamment abdos .. :? enfin je vais essayer de faire comme vous dites, 1 jours plus sur le haut & un jour plus sur le bas

merci, en fait j'ai tendance à privilegier les jambes par rapport au haut du corps .. :wink: .. mais bon est ce que je suis obligé de faire les deux dans la semaine (haut+bas) ou bien est ce que alterner d'une semaine sur l'autre suffit ??? parce qu'avec deux trois entrainements par semaine je vais avoir du mal a goupiller les deux (enfin c'est ce que je fais mais je ne peux pas me concentrer pleinenement sur une partie)

ok merci pour la réponse .. :) ..et pour les entrainements, que dois-je faire ? un peu des deux (haut+bas) à cahque séance ou bien que le haut pendant une semaine et que le bas pendant celle d'après, etc ..??

bonjour, je fais de la muscu de environ 8 mois mais j'ai une question par rapport à l'entrainement : généralement j'y vais deux voir trois fois par semaine pendant 1h30, la question c'est : est ce qu'il vaut mieux à chaque entrainement répartir sur un peu le travail des jambes et un peu le travail du haut, ou bien alors est-ce qu'il faut alterner chaque semaine et faire un coup que du haut (torse epaules, abdos, rameur) et une autre semaine que du bas (jambes uniquement + vélo) ?? J'ai aussi une autre question : bien que j'ai pris un peu de muscle, je remarque que des que j'arrete, meme pour une courte duree (genre 15 jours), j'ai l'impression de perdre tres vite du muscle, c'est normal ? merci par avance en tt cas :lol: