Rubrique Nox

Merci pour ta réponse et au niveau des poids tu me conseilles quoi ?

Désolé mais quelque chose comme ca : PETIT DEJ: - biscuits au chocolat + café cappuccino VERS 10h: 1 café DEJ: - c'est exclusivement fast-food donc SOIT 1 menu maxi best of bic mac, frites+ sauces, coca avec 1 cheesburger en supplément et en dessert 1 sunday chocolat + 1 café ou SOIT 1 menu kebab frites+sauces + coca VERS 16h: 1 café A 18h: Fin de journée de travail, je mange des confiseries ou barre de chocolat avant de prendre la route pour rentrer chez moi DINER: Je mange des légumes par exemple du riz avec du poisson (merlu blenc) et 1 yaourt au lait entier ou des p├ótes avec 1 steack h ├ça frise le foutage de Gu... Plus d'un penserait comme moi .

Dites les gens vous trouvez pas que sa sent le gros fake ?

Puisque tu n'as jamais fait de sport je pense que t'as masse musculaire est très faible par conséquent ( que l'on me reprenne si je me trompe ) tu devrais revoir toute ta diet pour commencer ( de facon radicale mais pas dangereuse ^^ ) . Donc se serait bien que tu me donnes un modèle exacte de ce que tu manges en une journée. A cela se rajoute 3 séances de cardio par semaine et 3 séances de musculation que tu peux faire cher toi ( Abdo, pompe, traction, dips, .... ) Donc qu'une journée de réel repos dans la semaine. P.S : Je suis passer par l├á 1 m 79 pour 93 kilos ( - 20 kilos en 3 mois ^^ )

Très succin comme réponse, peux tu ├¬tre plus précis ? De plus tu pèses combien, mesure combien ? Pratiques - tu en ce moment du sport ? Tu fumes ? , ......

Pour ma part je pense que le bien ├¬tre vient essentiellement de la nutrition donc ma première interrogation serai de savoir comment manges - tu ?

Bonjour, Je tiens tout d'abord ├á remercier les membres de ce forum qui m'ont permit de gagner pas mal de masse musculaire tout au long de mes longs mois d'entrainement mais l├á c'est bient├┤t l'été et lors de cette prise de masse j'ai aussi, malheureusement, pris du tissus adipeux ( fine couche un peu partout et sur les pectoraux, le point qui me rend fou ^^' ). J'aurais donc besoin de vous, ma diet a été retravaillée ├á l'aide des nombreux tuto du forum, de ce c├┤té la pas de problème particulier. Je fais également 3 séance de cardio par semaine ( mardi, mercredi, samedi ) => vélo d'appartement ( footing impossible pour cause, une fraiche opération du genou ) En plus de cela je fais donc mes entrainements le lundi, mercredi et jeudi. Mais le hic est la ! Je ne sais pas comment adapter le poids de mes exercices. Dois - je prendre 50 % de moins que d'habitude pour chaque exercice ? Dois - je exécutai 10 ? 15 ? 20 ? répétition, combien de séries ? Dois - je aller jusqu'├á l'épuisement musculaire ? ...... Merci de m'avoir lut j'attends avec impatience vos Réponse Nox

La muscu peux te faire perdre du gras seulement si ton alimentation suit ! Cela va de soi !

Dans l'ensemble je trouve cela bien m├¬me si je trouve que travailler un groupe musculaire qu'une fois par semaine serait plus judicieux. Cependant je te conseil de placer des séries d'abdos tout les deux jours.

ok merci !

Humm d'accord car mes amis qui sont plut├┤t pas baraque l'ont tous et moi qui suis en quelque sorte le triple d'eux "niveau épaule" je galère un max sa ressort un peu mais pas grand chose donc sa ├á le don de m'énerver ^^

Pardon un toubib ? Je ne te suis pas là :D

BOnjour, Excusez moi si j'ai posté au mauvais endroit mais je me pose une question depuis quelque temps et je ne trouve aucune réponse ^^ http://img52.imageshack.us/img52/1649/bgfacebook.jpg Comment fait on pour avoir ce tra├ºage ? Une bonne et veille sèche ? Merci pour vos réponses ! [/img]

C'est ├á quel niveau sur le pec ? Car j'ai failli avoir ├ºa dans le molet ^^ C'est, pour appeler sa vulgairement un trou, c'est quand tu force trop beaucoup beaucoup trop et ben la tu as déchirure mais qui ne se reconstruit pas.

Ok merci beaucoup je vais d'abord terminer ma boite et après je verrais pour une whey différente ^^ Merci pour toutes vos réponses.

C'est simple j'ai un budjet de 30 € de whey par mois car le prix de ma salle me fait mal ^^ donc 750/ par le nombre d'entrainement . Et je tombe a 50-57 g par jour ^^

En faite je peux prendre 57 g de whey par jour d'entrainement. Je pensais en prendre la moitié avant et l'autre moitié après. Après je pèse 78 kilos pour 1 m 80. Très peu de gras juste un peu sur les abdos du bas ^^ Après je mange déj├á des aliment protéiné dy genre thon, jambon, lait de soja, poulet dinde etc. Mais est ce que cette dose de whey me sera utile ?

UP, personne n'a une idée ?

Max va voir la dessus c'est ce que je fais actuellement et sa a l'air de plut├┤t bien marcher. https://letempledelaforme.fr/postt40373.html

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