Rubrique RoNnIe

salut, alors deja avec un entrainement et un regime "prise de masse" les 4kg tu peut les doublé en 1 an apres avec les moyens du bord sa sera plus dur de prendr 8kg mias 4 sa reste fesabl. si tu a l'intention de fair de l'exercice chez toi c'est tout a ton honneur mais en fonction des personnes la motivaztion a tendance a varié et tu risque de tres vite te lasser. je ne veut pas t'obligé a aller dans une salle mais l'environement et la motivation que tu trouvera la bas sera beucoup plus stimulant 8O apres si tu desir fair chez toi achette toi une paire d'halteres et des poids et fai des exercices tels que developpé couché ecarté couché curl extension du triceps elevation latereales, ... il y en a des dizaines

cela depend de la dose que tu pren, si tu prend la dose recommendé (3g par jour) ne fait pas de pause mais si tu en prend 10g par jour voir 15 fait une petite pause d'une semaine ou 2 apres chaque mois de prise . mais pour de bon resultats je te dirai de prendre environ 6g par jours en continu :sm2:

il te faut une alimentation riche en proteines pour 2 raison : elle te permetterons de nourrire tes muscles afin de stimuler et d'accroitre leurs developpement et de les proteines coupent la sensation de faim donc perte de poid pivilegie les viandes blanches et le poisson sans sauce cuit a la poile dan le l'huile d'olive et non dans du beure

a 45 degres on ne le sen pas trop sur les epaules a part la portion qui prolonge le pec mais pas la portion principale

je privilegie le libre au quidé car le libre est plus " Hold scool" et je prefer. Sinan je privilegie le travail avec les halteres qui pour moi permet de contracter d'avantage en fin de mouvement avec la rotation et le fait de raproché plus les poignés. Apres chacun fait comme il veut

bonjour a tous , donc conformémen a la regle petite presentation . Je m'appel Julien j'ai 18 an j'ai commencer la muscu chez moi a 16 ans sans vraiment m'y investire puis il y a 1 ans exactement en vraiment " tappan dedan " comme on dit ^^ Donc 1m74 pour 58 kilo l'année derrniere et 1m 80 pour 68 kilo cette été. Objectif: Devenir une " belle bete" et entammer des concour amateur quand je passerai a + de 75 kilo Mon entrainement se compose principalement de serie de 8 a 12 mais parfois un peut de power lifting pour voir ce que je peut poussé en 2 rep ne fait pas de mal. Mon programme sportif change constament en lisant les magazin M&f ou Fle... j'essay de nouvelles technique . Je n'ai pas de programme nutritionnel predefini il varie en fonction de mes envies. Voila j'esper m'etre correctement presenter longue vie au forum et bon travail aux moderateurs !

desolé je vais y aller tout de suite ^^

Peut etre qu'avec de l'exercice celui qui a du retar vas plus se developpé et ratrapé l'autre, j'avais sa au biceps droit , en contraction il était beaucoup plus eloigné de l'avant bras que le gauche et apres 1 an de musque je ne voit plus du tout la differance

Je ne sait pas si tu en fait mais l'equarté avec halteres et l'equarté incliné t'offriron une belle congestion c'est un exelent exercice pour avoir de beau pectauraux bien bombés et bien larges essay et tu verra la sensation que sa donne . bon courage

Tout d'abord salut, tu a l'air motivé et c'est le principal outils pour ce forger un corps. Pour t'entrainer il te faudra un minimum de materiel comme des halteres et des poids, avec sa tu peut cibler tout les muscles du corps. Ensuite je doute que les bras et les abdos soient les seuls partie inparfaites de ton corps donc exerces le reste du corps egalement si tu veut un maximum d'effet comme les jambes les pectauraux le dos et les epaules. Il existe quelques sites sur lesquelles tu pourra trouver les differentes position a adopté pour ciblé les differents muscle ou sinon tu peut ahceter un livre comme " mouvements de musculation" de phillipe DELAVIER je crois. voila avec un minimum de volonté tu pourra fair beucoup a plus