Fais plus de seance et n oublie pas de manger manger manger et patienter patienter patienter. Jai commencer la muscu voila 1 an est demi ce n est que hier soir a la piscine qu on ma dit. Zhoua tu t es muscler dis donc. 1 an et demi apres quoi...
Pour perdre ta graisse le facon la plus radical et la plus efficace ca reste le footing, la graisse commence vraiment a fondre a la 30 eme minutes d apres une etude donc cours minimum 45 minutes je dirais. En meme temps fais des serie d abdos ... Ont ne peux pas perdre localement donc tu peux laisser ton celo dans le placard... Certe tu vas plus transpirer mais ca va pas plus faire fondre ta graisse lol ^^
Si tu veux un corp athletique de base je dirais que se programme te convient... Apres si tu veux un physique a la will smith ca va etre dur ... surtout qu il est black et comme 90% des blacks c'est un easy gainer muhuhuuu moi je te conseil des serie de 10 repietition charge maximum c'est a dire qu a la 10eme tu n es plus capable de continuer ... Tu ne deviendras pas monsieur muscle en 1 an ) tu garder ta souplesse tu gagnera aussi de la force et un peu d explosivité voila tout... Par contre dans 1 an change de programme car tu commencera a perdre en souplesse etc etc.... Voilou
Forum musculation,
Publié le 16. Jun 2006
Etant le gros fan de reynolds je confirme oui c'est lui ^^ La il jouait osn premier role dans un fil a chié ! lol En bas celui qui pose pour men health ^^ Voila ou je veux en venir bref ya du boulot ^^ En attendant je suis en pleine masse et je me sent gros et je suis pas bien ds ma peau lol ca arrive a certain ca ? J en est marre de bouffé j en peux plusbref.... Jolie taf kevin tu manque de epc tu trouve pas ?
Si tu veux faire de la prise de masse tu dois faire des series de 10 repetition lente et controlé. Informe toi sur els exercices, en revanche moi je te conseil des serie de 8 pour le dos etant donné que els ecto ont le dos peu musclé ... Des series te permettra de gagner de la force dans la dos et par la suite tu feras des series de 10
pour la tof envoie la sur imageshack ensuite met le lien ici ^^ Ben étant donné que tu es sec il va falloire faire une prise de masse, tu vas devoir mangé pas mal plus que d habitude pour rpendre un peu de poid.... Se qui va te permettre de mieux te devloppé musculairement... Pour els exercices il y a plusieurs programme disponible sur le site. Je te conseil de t inscrire dans une salle car chez toi ca va etre dur de bien te devloppé...
Je sais pas trop se que tu veux ... en tout cas laisse moi te dire qu il n est pas possible de eprdre de la graisse localement )
Salut bigden, peux tu donner plus d 'info? tu es ecto ? quel age ? quel poid ? une photo En general pour avoir un corp style hollywoodien ils font de la prise de masse de base avec une seche de base et avec un superbe suivis alimentaire fais par des pros ) Les corps hollywoodiens sont tres tres tres sec se quon apelle cut ici au etats unis, par la suite la camera et els lumieres aide beaucoup. un petit exemple... ryan reybolds pendant le tournage: http://www.ryanreynolds.tv/blade002.jpg ryan reynolds 1 heure apres le tournage : http://www.ryanreynolds.tv/blade058.jpg Ou sont partis les muscles ?? :o
Cela est tres courant tu as un manque glucidique. Mon entraineur eprso ma donner le meilleur remede pour ca ! 30 min avant et 30 min apres ton entrainement prend un chocolat au lait ( froid c'est meilleur et plus rapide ) Serieux ca amrche du tonnerre fini les coups de barre ) Avec cela tu a un apport comme suit : 3gr de glucide pour 1 gr de proteine cool non ? ^^ en plus c'est bon !
Non la créatine et la plus grosse intox je dirais ... je dis conspiration ! LOL ^^ Certains te diront oui d autre non ... Moi je vais te dire non, tout ismplement parceque aucune etude ne demontre les effets de la crea...
J ai jamais entendu une aussi grande connerie de ma vie je crois ... Vite etire tes os tu va gagner quelques milimetre^^ Tu remarquera que tu es plus grand le matin par rapport au soir ont peu parfois eprdre 1 cm par jour ont els recuperes pendant la nuit heuresement ! ) Ils voulaient surement parlé de ses millimetres la ) ent etirant en soiré en effet tu peux les regagné mais ca s ecrase vite par la suite ... Bref ne pense pas que tu va pouvoir grandir en t etirant donc evite els connerie du style je m accroche a une barre 1/2 journée entiere tu risque de te faire mal )
Compléments alimentaires,
Publié le 14. Jun 2006
Moi post et pre entrainement je preconise un chocolat au lait froid ... pour un programme de prise de masse bisure ...
ca c'est bien ? 9h 1c huile d'olive 1 avocat 1 tartine+beurre 10h30 prot shake 13h 150gr viande/thon 1c huile d'olive legume 15h30 prot shake+eau 01-févr pomme/banane moules 19h30 poulet/poisson legume sec salade 21h30 prot shake + eau
